- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.346
- Volgers 44
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DankjewelGefeliciteerd met het kleine moidje! Ze wordt vast net zo sterk als haar mama
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Deze week ben ik druk geweest met de babykamer. Vandaag ga ik weer verder, want ik moet de commode en het ledikant nog in elkaar zetten. Ik had eigenlijk gisteren willen trainen, maar mijn energie was op na een halve dag klussen 
Plan om thuis glutes/abs te trainen is er dus ook niet van gekomen. Dat komt nadat ik klaar ben wel weer.
Vandaag heb ik weer een training gepland (benen/schouders). Ik had liever een dag rust gehad tussen de 2 dagen (morgen heb ik mijn UB training), maar het is wat het is.
Plan om thuis glutes/abs te trainen is er dus ook niet van gekomen. Dat komt nadat ik klaar ben wel weer.
Vandaag heb ik weer een training gepland (benen/schouders). Ik had liever een dag rust gehad tussen de 2 dagen (morgen heb ik mijn UB training), maar het is wat het is.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TREEN LB+DELTS
DB SHOULDER PRESS SEATED
12X2X12,5 @7
12X2X12,5
12X2X12,5
12X2X12,5 @8
SUMO SQUAT
10X40
8X50
8X60
8X60
8X60 @7
SUMO DEADLIFT
10X50
8X70
6X85
6X85 VID @7
RDLS
10X50
10X50
10X50 @5
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
SHAPE!! @ 18 WEKEN (75,7 kg)
Tsja wat moet ik zeggen
DB SHOULDER PRESS SEATED
12X2X12,5 @7
12X2X12,5
12X2X12,5
12X2X12,5 @8
SUMO SQUAT
10X40
8X50
8X60
8X60
8X60 @7
SUMO DEADLIFT
10X50
8X70
6X85
6X85 VID @7
RDLS
10X50
10X50
10X50 @5
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
SHAPE!! @ 18 WEKEN (75,7 kg)
Tsja wat moet ik zeggen
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
TREEN LB+DELTS
DB SHOULDER PRESS SEATED
12X2X12,5 @7
12X2X12,5
12X2X12,5
12X2X12,5 @8
SUMO SQUAT
10X40
8X50
8X60
8X60
8X60 @7
SUMO DEADLIFT
10X50
8X70
6X85
6X85 VID @7
RDLS
10X50
10X50
10X50 @5
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
SHAPE!! @ 18 WEKEN (75,7 kg)
Tsja wat moet ik zeggen
Dat je nog steeds een hottie bent!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dit!!
Een sterke hottie!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
UB TRAINING
Ik had wat last van mijn schouder (meer dan anders), dus Ik heb het even rustig aan gedaan. Bench voelde ook wat zwaarder dan zou moeten dus ik heb het bij 2 werksets gehouden.
BENCH
15X20
10X40
7X45
BOR SUPERSET
10X45
10X45
10X45
10X45
Ging lekker
CLOSEGRIP BENCH PUSHUP
10 X
10 X
10 X
ONE ARM DB ROW
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
BICEP DB CURL SUPERSET
10X2X10
7X2X12,5 + 4X2X10
12X2X10
TRICEP KICKBACKS
13X2X5 P KANT
13X2X5
13X2X5
HAMMER CURL TRISET
12X7,5
12X7,5
12X7,5
LATERAL RAISES + PRONATED REAR DELT FLYS
10X2X5 / 15X2X5
10X2X5 / 15X2X5
10X2X5 T 15X2X5
VOL!!!!
Ik had wat last van mijn schouder (meer dan anders), dus Ik heb het even rustig aan gedaan. Bench voelde ook wat zwaarder dan zou moeten dus ik heb het bij 2 werksets gehouden.
BENCH
15X20
10X40
7X45
BOR SUPERSET
10X45
10X45
10X45
10X45
Ging lekker
CLOSEGRIP BENCH PUSHUP
10 X
10 X
10 X
ONE ARM DB ROW
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
BICEP DB CURL SUPERSET
10X2X10
7X2X12,5 + 4X2X10
12X2X10
TRICEP KICKBACKS
13X2X5 P KANT
13X2X5
13X2X5
HAMMER CURL TRISET
12X7,5
12X7,5
12X7,5
LATERAL RAISES + PRONATED REAR DELT FLYS
10X2X5 / 15X2X5
10X2X5 / 15X2X5
10X2X5 T 15X2X5
VOL!!!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TREEN
Niet veel gedaan in een uur (want erg warm en teveel gepraat), maar wel blij met de deadlift progressie postcorona
SUMODEADLIFT
10X70
7X80
6X90 @7 post corona pr
4X90
4X90 easy
RDLS DB
10X2X20
10X2X20
10X2X20
10X2X20
BICEP CURL
12X2X10
12X2X10
12X2X10
HAMMER CURL
12X2X7,5
12X2X7,5
12X2X7,5
Niet veel gedaan in een uur (want erg warm en teveel gepraat), maar wel blij met de deadlift progressie postcorona
SUMODEADLIFT
10X70
7X80
6X90 @7 post corona pr
4X90
4X90 easy
RDLS DB
10X2X20
10X2X20
10X2X20
10X2X20
BICEP CURL
12X2X10
12X2X10
12X2X10
HAMMER CURL
12X2X7,5
12X2X7,5
12X2X7,5
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING ZO 14 JUNI
BENCH
W.U.
10x30
6x40
WERKSETS
5X50
5X50
5X50
7X50 @8 VID post corona vpr
BOR
8X50
8X50
8X50
10X50 @7 VID post corona vpr
INCLINE DB PRESS
12X2X17,5
10X2X17,5
12X2X17,5 (MEER RUST)
ONE ARM DB ROW
10X20 / 10X20
13X20 / 10X20
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
SIDE RAISES
10X2X5
10X2X5
10X2X5
REAR DELT RAISE PRONATED
16X2X5
16X2X5
16X2X5
BENCH
W.U.
10x30
6x40
WERKSETS
5X50
5X50
5X50
7X50 @8 VID post corona vpr
BOR
8X50
8X50
8X50
10X50 @7 VID post corona vpr
INCLINE DB PRESS
12X2X17,5
10X2X17,5
12X2X17,5 (MEER RUST)
ONE ARM DB ROW
10X20 / 10X20
13X20 / 10X20
FRONT PLATE RAISE
12X10
12X10
12X10
SIDE RAISES
10X2X5
10X2X5
10X2X5
REAR DELT RAISE PRONATED
16X2X5
16X2X5
16X2X5
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik was eigenlijk best benieuwd wat ik op een dag naar binnen werk. Voor mijn doen rustig aan gedaan
De avond is nog niet voorbij dus ik verwacht nog wel een prebedtijd maaltijd (misschien xxl eiwit pannekoeken)
ONTBIJT
Ham/kaas tosti met mayo
halve eiwitreep
Training! + 1 uur fietsen
LUNCH
Smoothie met kwark en aardbeien
TUSSENDOOR
pasta salade met 1 avocado en eieren
TUSSENDOOR2
1 loempia (heeft mijn pa zelf gemaakt)
glas sinas
paar dropjes
Handje noten
DINER
homemade tomatensoep
Toetje > kwarktaart met verse aardbeien en langevingers
PREBEDTIJD
Propercorn + ?
De avond is nog niet voorbij dus ik verwacht nog wel een prebedtijd maaltijd (misschien xxl eiwit pannekoeken)
ONTBIJT
Ham/kaas tosti met mayo
halve eiwitreep
Training! + 1 uur fietsen
LUNCH
Smoothie met kwark en aardbeien
TUSSENDOOR
pasta salade met 1 avocado en eieren
TUSSENDOOR2
1 loempia (heeft mijn pa zelf gemaakt
)glas sinas
paar dropjes
Handje noten
DINER
homemade tomatensoep
Toetje > kwarktaart met verse aardbeien en langevingers
PREBEDTIJD
Propercorn + ?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
PLANNING DEZE WEEK
MA RUST (@ HOME ABS GLUTES)
DI BENEN/ARMEN
WO RUST (@ HOME ABS GLUTES
DO CHEST/DELTS/RUG
VR RUST (@ HOME ABS GLUTES)
ZA BENEN/ARMEN
ZO CHEST/DELTS/RUG
Abs en glutes stelt niet veel voor. Dat zal bestaan uit een ab rotation, monsterwalks, banded hipabduction en banded hipthrust.
Qua voeding wil ik een week lang alles bijhouden. Ik heb geen calorietarget verder, aangezien ik ad libitum eet. Focus ligt vooral op voldoende micro en macronutrienten (met name de essentiële vetzuren, voldoende eiwitten en calcium). Ik neem sowieso elke dag een multi en soms extra vitamine c. Visolie neem ik niet meer, daar werd ik laatst beroerd van Ik denk dat ik krillolie ga bestellen, want ik eet op heel af en toe bliktonijn helemaal geen vis meer (tonijn is sowieso niet de beste bron voor dha). Ik neem wel elke dag omega 3 eieren, maar voor de rest krijg ik vermoedelijk te weinig omega 3 binnen. de plantaardige bronnen waar het in zit (alhoewel dit wel een andere vorm is) eet ik zelden (denk aan walnoten, chiazaad, lijnzaad en in beperkte mate in groenten en fruit).
Ik ben echt gek op rauwe zalm, maar ik vind dat echt een lastige. In Japan worden zwangere vrouwen namelijk helemaal niet ontraden om rauwe zalm te eten, maar hier in het westen is dat heel anders. De kans op listeria in rauwe verse zalm is heel onwaarschijnlijk, maar toch, het blijft een rauw product (alhoewel parasieten en dergelijke wel worden gedood als het product is ingevroren)
Vleesbeleg, gerookte vis, rauwmelkse kaas en rauw vlees zijn wel iets om op te letten. Ik neem momenteel ook geen voorgesneden rauwkost meer. Vleesbeleg neem ik nog enkel verhit. Ik mis alleen mijn zalm!
Oké dat was mijn voedselramble
MA RUST (@ HOME ABS GLUTES)
DI BENEN/ARMEN
WO RUST (@ HOME ABS GLUTES
DO CHEST/DELTS/RUG
VR RUST (@ HOME ABS GLUTES)
ZA BENEN/ARMEN
ZO CHEST/DELTS/RUG
Abs en glutes stelt niet veel voor. Dat zal bestaan uit een ab rotation, monsterwalks, banded hipabduction en banded hipthrust.
Qua voeding wil ik een week lang alles bijhouden. Ik heb geen calorietarget verder, aangezien ik ad libitum eet. Focus ligt vooral op voldoende micro en macronutrienten (met name de essentiële vetzuren, voldoende eiwitten en calcium). Ik neem sowieso elke dag een multi en soms extra vitamine c. Visolie neem ik niet meer, daar werd ik laatst beroerd van
Ik denk dat ik krillolie ga bestellen, want ik eet op heel af en toe bliktonijn helemaal geen vis meer (tonijn is sowieso niet de beste bron voor dha). Ik neem wel elke dag omega 3 eieren, maar voor de rest krijg ik vermoedelijk te weinig omega 3 binnen. de plantaardige bronnen waar het in zit (alhoewel dit wel een andere vorm is) eet ik zelden (denk aan walnoten, chiazaad, lijnzaad en in beperkte mate in groenten en fruit).Ik ben echt gek op rauwe zalm, maar ik vind dat echt een lastige. In Japan worden zwangere vrouwen namelijk helemaal niet ontraden om rauwe zalm te eten, maar hier in het westen is dat heel anders. De kans op listeria in rauwe verse zalm is heel onwaarschijnlijk, maar toch, het blijft een rauw product (alhoewel parasieten en dergelijke wel worden gedood als het product is ingevroren)
Vleesbeleg, gerookte vis, rauwmelkse kaas en rauw vlees zijn wel iets om op te letten. Ik neem momenteel ook geen voorgesneden rauwkost meer. Vleesbeleg neem ik nog enkel verhit. Ik mis alleen mijn zalm!
Oké dat was mijn voedselramble
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Je kan altijd nog naar Japan vliegen en daar wat rauwe zalm eten, vliegen kan immer ook weer, ofzoiets.PLANNING DEZE WEEK
MA RUST (@ HOME ABS GLUTES)
DI BENEN/ARMEN
WO RUST (@ HOME ABS GLUTES
DO CHEST/DELTS/RUG
VR RUST (@ HOME ABS GLUTES)
ZA BENEN/ARMEN
ZO CHEST/DELTS/RUG
Abs en glutes stelt niet veel voor. Dat zal bestaan uit een ab rotation, monsterwalks, banded hipabduction en banded hipthrust.
Qua voeding wil ik een week lang alles bijhouden. Ik heb geen calorietarget verder, aangezien ik ad libitum eet. Focus ligt voor meer op voldoende micro en macronutrienten (met name de essentiële vetzuren, voldoende eiwitten en calcium). Ik neem sowieso elke dag een multi en soms extra vitamine c. Visolie neem ik niet meer, daar werd ik laatst beroerd van
Ik ben echt gek op rauwe zalm, maar ik vind dat echt een lastige. In Japan worden zwangere vrouwen namelijk helemaal niet ontraden om rauwe zalm te eten, maar hier in het westen is dat heel anders. De kans op listeria in rauwe verse zalm is heel onwaarschijnlijk, maar toch, het blijft een rauw product (alhoewel parasieten en dergelijke wel worden gedood als het product is ingevroren)
Vleesbeleg, gerookte vis, rauwmelkse kaas en rauw vlees zijn wel iets om op te letten. Ik neem momenteel ook geen voorgesneden rauwkost meer. Vleesbeleg neem ik nog enkel verhit. Ik mis alleen mijn zalm!
Oké dat was mijn voedselramble
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha
Ik heb inmiddels een mail naar de visboer gestuurd. Ik heb daar vaker zalm gehaald (wordt vers voor je gesneden!), maar nu met de vraag wanneer ze dagverse zalm hebben (just in case). Van de week maak ik lekker een pokebowl klaar
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING!
DI 16 JUNI
Ben echt wel toe aan een "normale" training. Nog even geduld!!
SUMOSQUAT
10X50
8X60
8X60
7X60
7X60 @7
RDLS DB
10X2X20
10X2X20
10X2X20
10X2X20
LATERAL RAISES SEATED
10X2X5
10X2X5
10X2X5i
10X2X5
REAR DELT FLYS (PRONATED)
18X2X5
16X2X5
16X2X5
15X2X5
Ik ben niet heel fit momenteel. Ik had eigenlijk zin om de hele avond op de bank te liggen, maar ik ben toch blij dat ik ben gegaan!
DI 16 JUNI
Ben echt wel toe aan een "normale" training. Nog even geduld!!
SUMOSQUAT
10X50
8X60
8X60
7X60
7X60 @7
RDLS DB
10X2X20
10X2X20
10X2X20
10X2X20
LATERAL RAISES SEATED
10X2X5
10X2X5
10X2X5i
10X2X5
REAR DELT FLYS (PRONATED)
18X2X5
16X2X5
16X2X5
15X2X5
Ik ben niet heel fit momenteel. Ik had eigenlijk zin om de hele avond op de bank te liggen, maar ik ben toch blij dat ik ben gegaan!
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Goed dat je nog gegaan bent! En zo lekker op de bank uitrusten?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha dat had ik willen doen, maar mijn dochter was weg met de buurjongens
Niks geen briefje achter gelaten.. de buuf was al vanaf 7 uur aan het zoeken, dus wij allemaal vet ongerust. Kwamen ze net aan kakken alsof er niks aan de hand was pfff
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
En straks heb je er 2...Haha dat had ik willen doen, maar mijn dochter was weg met de buurjongens
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Tegen de tijd dat nummer 2 op pad mag (alleen) is nummer 1 al bijna het huis uit
