SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[Natty87]

Haha ja ik zit nu in zo'n tussenfase. Niemand heeft nog gevraagd of ik zwanger ben, maar je ziet ze wel kijken🙈 Hoop snel een "echte" buik te hebben

Klik om te verkleinen...

Pizza belly of baby belly

 

[SP1988]

Pizza belly of baby belly

Klik om te verkleinen...

Ja indd

 

[Mentat]

Pizza belly of baby belly

Klik om te verkleinen...

Corona of koter?

 

[SP1988]

Iets te laat begonnen in de avond, maar nog wel wat gedaan

KICKBACKS + 15 KG RESISTANCE 2 SETS
MONSTERWALK REVIVE BAND 2 SETS
HIPABDUCTION SEATED 2 SETS
LATERAL BAND WALK 2 SETS
LYING HIP ABDUCTION 2 SETS
LATERALRAISES THUMBS UP 3 SETS

 

[SP1988]

Treen van gisteren

BENCH
10X30
10X40
8X45 @7.5 film!
7X45
6X45 @8 weinig rust gepakt



INCL DB PRESS
14X2X15
14X2X15
14X2X15

DB ROW ONE ARM
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20

BOXSQUAT
10X40
10X60
8X70
8X70 FILM!

Ben echt slap geworden sinds dat corona meuk
Voelt wel een stuk beter dan reguliere squats! Nu geen last vd heup etc.

GOBLETSQUAT
10X17,5
Geen zin meer

BULGARIAN SPLIT SQ
10X20
10X20
tijd om


----


PLANNING!

VR
FR DELT/ABS/TRI/REARSIDEDELT

ZA
RUG/BICEPS/GLUTES

ZO @ Gym
DL/RUG/FR DELT/BP/DB RDL

MA
TRI/REAR-SIDEDELT/ABS

DI @ Gym
BENCH/INCL BP/BOXSQ/BULG SQ/RUG/BICEPS

WO
RUG/ABS/GLUTES

DO @ Gym
DL/RDLDB/BENCH/FR DELT/BI/TRI/REARSIDE DELT

 

[Mentat]

Treen van gisteren

BENCH
10X30
10X40
8X45 @7.5 film!
7X45
6X45 @8 weinig rust gepakt



INCL DB PRESS
14X2X15
14X2X15
14X2X15

DB ROW ONE ARM
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20

BOXSQUAT
10X40
10X60
8X70
8X70 FILM!

Ben echt slap geworden sinds dat corona meuk
Voelt wel een stuk beter dan reguliere squats! Nu geen last vd heup etc.

GOBLETSQUAT
10X17,5
Geen zin meer

BULGARIAN SPLIT SQ
10X20
10X20
tijd om


----


PLANNING!

VR
FR DELT/ABS/TRI/REARSIDEDELT

ZA
RUG/BICEPS/GLUTES

ZO @ Gym
DL/RUG/FR DELT/BP/DB RDL

MA
TRI/REAR-SIDEDELT/ABS

DI @ Gym
BENCH/INCL BP/BOXSQ/BULG SQ/RUG/BICEPS

WO
RUG/ABS/GLUTES

DO @ Gym
DL/RDLDB/BENCH/FR DELT/BI/TRI/REARSIDE DELT

Klik om te verkleinen...

Ambitieus weer!

Ik zag een lichte bolling toen je ging liggen...

 

[SP1988]

Ambitieus weer!

Ik zag een lichte bolling toen je ging liggen...

Klik om te verkleinen...

Over 2 maanden is het geen lichte bolling meer

 

[SP1988]

TRAINING

DB SH PRESS
12X2X12,5
12X2X12,5
12X2X12,5

ONE ARM DB ROW
10X20 P ARM
10X20
10X20

SUMO DL
10X60
7X80
5X90
5X80

DB RDLS
10X2X17,5
10X2X17,5
10X2X17,5

BONUS SETS (BP NOG STEEDS BEZET)
STEPUPS
10X24
10X24

WALKING LUNGES
18X15

FRONT RAISE
10X10
10X10

wat wel fijn is dat ik aankomende week 4 x kan trainen Bp doe ik wel op een andere dag. Miss ga ik dan wel over op UB/LB SPLIT

 

[SP1988]

Vetmeting

Deze gekke verhoudingen heb ik nog nooit gezien Mijn hele vetverdeling is veranderd. Heup kwam altijd veel lager uit dat mijn triceps.

TRICEPS 9
HEUP 10
RUG 11
BICEP 4,5
34,5 MM
21,3%
74,9 KG
VETMASSA 15,95 KG + 3,45 KG tov maart
LBM 58,95
Dit betekent dus ook dat ik spiermassa kwijt ben (deel van LBW is nu extra vocht, boob, baby), maar dat zie ik zo ook wel. Aan de andere kant hou ik ook meer subcutaan vocht vast wat waardoor ik ook wat hoger uit kom qua vet%. Zonder corona was het misschien anders geweest, maar het hoort erbij! Mijn lichaam heeft nu andere prioriteiten

Einde cut SEPT 2019 tm maart 2020
BICEP 2,5 MM / 2,5 MM / 2,5 MM / 3,5 MM
TRICEP 7 mm / 6,5 MM / 7,5 MM / 9 MM
RUG 6,5 / 5,5 MM / 6 MM / 7 MM
HEUP 4 MM / 4 MM / 5 MM / 6,5 MM
14% / 13% / 14,7 % / 17,4 %

LBW 58 KG / 58,8 KG / 59,1 KG / 59,5 KG
VETMASSA 9,45 KG / 8,8 KG / 10,2 KG / 12,5 KG

Werkelijke vet% ligt nog wel een paar % hoger gok ik, maar ik hou al jaren de 4 punts meting aan.

Edit: meting van maart 2020 heb ik gevonden!!!

Iig een leuk experiment om dit bij te houden

 

[SP1988]

TREEN

BICEP CURL (want alles bezet)
15X2X7,5
12X2X10
12X2X10
12X2X10

BENCH
10X40
8X45 @6.5
5X50 @7
5X50
5X50 @8
+4 reps over 4 sets tov 1,5 week terug op dezelfde intensiteit. Gaat vooruit, wel langzaam maar hopelijk steady

LATERAL RAISES SS
10X2X5
10X2X5
10X2X5
Voelde zwaar, denk door de delt oefeningen van gisteren

REAR DELT FLYS
15X2X5
15X2X5
15X2X5

TRICEP DB OVERHEAD EXTENSION SS
15X15
14X15
14X15
+6 reps

HAMMER CURL
13X2X7,5
13X2X7,5
13X2X7,5
+3 reps

Woensdag & donderdag ga ik weer heen. Mag nu 4 x

 

[SP1988]

@HOMETREEN

LAT PULLDOWN BEZEMSTOK + 35 KG RESISTANCE
20X
20X
20X

AB ROTATION
15 X / 15X
15 X / 15X

HIPTHRUST REVIVE BAND + EZBAR 16 KG
16X
16X
16X
ging prima met ezbar.. beter dan elke x 25+ reps

MONSTER WALKS REVIVE BAND
40X (20 VOOR/ 20 ACHTER)
40X

HIPABDUCTION REVIVE BAND
35X
35X

Fijne glute pomp daarna

 

[SP1988]

BENCH SUPERSET
20X20
8X40
8X45
7X45
7X45 @8

BOR
10X45
10X45
10X45 @7

CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS SUPERSET
10X
10X
8X @8

ONE ARM DB ROW
10X20 P KANT
10X20
10X20 @7

SEATED DB BICEP CURL SUPERSET
10X2X10
10X2X10
10X2X10 @8

OVERHEAD EXTENSION
14X15
14X15
14X15 @8

HAMMER CURL SEATED
12X2X7,5
12X2X7,5
12X2X7,5

CONCENTRATION CURL
12X7,5 / 12X7,5
12X7,5 / 12X7,5
10X7,5 / 10X7,5

Biceeppss

 

[SP1988]

Teveel gekletst dus dan is een uur echt krap!

SUMODEADLIFT
10X60
6X80
6X80
6X80
6X80
RPE 5 of minder dus volgende training +5 KG erbij
Ging wel lekker verder. 90 kg zou ook kunnen, maar ik wil niks forceren nu

DB RDLS
12X2X17,5
12X2X17,5
12X2X17,5
12X2X17,5
ook easypeasy

SQUAT
10X40
8X60
geen zin meer:/

LATERAL RAISES
12X2X5
10X2X5
10X2X5
10X2X5
10X2X5
10X2X5

beetje wezen freewheelen, maar het was in ieder geval gezellig

 

[Mentat]

Teveel gekletst dus dan is een uur echt krap!

SUMODEADLIFT
10X60
6X80
6X80
6X80
6X80
RPE 5 of minder dus volgende training +5 KG erbij
Ging wel lekker verder. 90 kg zou ook kunnen, maar ik wil niks forceren nu

DB RDLS
12X2X17,5
12X2X17,5
12X2X17,5
12X2X17,5
ook easypeasy

SQUAT
10X40
8X60
geen zin meer:/

LATERAL RAISES
12X2X5
10X2X5
10X2X5
10X2X5
10X2X5
10X2X5

beetje wezen freewheelen, maar het was in ieder geval gezellig

Klik om te verkleinen...

Buikje begint goed door te komen zag ik, gaat goed.

 

[SP1988]

Buikje begint goed door te komen zag ik, gaat goed.

Klik om te verkleinen...

Yup!

 

[SP1988]

TREEN

BENCH SUPERSET
20X20
6X40
W.S.
5X50 @7
5X50
6X50
6X50 @8/8.5

BOR
8X50
8X50
8X50

INCLINE DB PRESS
8x2X17,5 @6
8x2x17,5
8x2x17,5 @6.5 vid


ONE ARM DB ROW
10X20 / 10X20
10X20 / 10X20
13X20 VPR / 12X20

SEATED SH DB PRESS
12X2X12,5
10X2X12,5 leeggg..

DB CURL
10X2X10
10X2X10
10X2X10

HAMMER CURL
12X2X7,5
14X2X7,5 @10
tijd om!

 

[SP1988]

Bw vandaag 74,9 dus ik zit nog binnen de "lijnen" gelukkig. Tot dusver geen herhaling van 2009 Ik voel mij nog steeds goed, alleen soms wat sneller moe. Is ook logisch natuurlijk. Kracht komt ook langzaam terug. Vergeleken met de eerste training in de buitengym voelt alles nu alweer een stuk lichter

Over 2 weken weer een echo Oja en we krijgen een meisje

 

[Xrp]

Gefeliciteerd!

zowel je trainingen als fysiek zien er goed uit!

 

[Sanca Saxon]

Oja en we krijgen een meisje

Klik om te verkleinen...

Leuk, over een paar jaartjes kunnen we haar en mijn zoontje dan eens aan elkaar voorstellen

 

[SP1988]

Gefeliciteerd!

zowel je trainingen als fysiek zien er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Ty

Leuk, over een paar jaartjes kunnen we haar en mijn zoontje dan eens aan elkaar voorstellen

Klik om te verkleinen...

Haha deal