- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nsbmeet, drc en hooppeeliijjkk NK. SBD zit indd erg kort op het NK.
Ja indd heel tof
Hij is ook helemaal enthousiast!
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.094
- Volgers 54
Ja indd heel tof
Hij is ook helemaal enthousiast!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Mn wederhelft heeft vandaag 4x6x137.5 gesquat (rpe 6-7 laatste set). Zijn squat progressie gaat 2 x zo snel als zijn deadlift waardoor zijn geschatte DL max bijna gelijk aan zijn squat begint te liggen
Hij heeft zijn stance veranderd (iets snaller) en dat lijkt behoorlijk te helpen. Enige waar hij nog aan moet werken is zijn stabiliteit bovenin.
BP vandaag 4x7x77.5. Gaat ook gestaag vooruit!
Hij heeft zijn stance veranderd (iets snaller) en dat lijkt behoorlijk te helpen. Enige waar hij nog aan moet werken is zijn stabiliteit bovenin.BP vandaag 4x7x77.5. Gaat ook gestaag vooruit!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
ik wil ook voornamelijk interval trainingen doen. Ach en extra kcal verbranden is nu ook mooi (want dan kan ik meer eten lolMooie plannen voor 2017!
Dat van die conditie herken ik maar al te erg. Ga zelf eens in de week sprintjes trekken op een heuvel, wederom kort maar krachtig, 'kijk er nu al naar uit'
)
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Het was de bedoeling dat ik dat vandaag zou doen, maar wil me nu 100% richten op de meet dus ik ga mijn deelname cancelen.Doe je ook nog mee met de squat challenge?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Treen van gisteren.
Nu nog ff de luxe dat ik extreem veel slaap heb en merk ook dat mijn lijf makkelijker hersteld (ook logisch). Ik ga dit volgende week echt missen
Bench
7 x 52.5
7 x 52.5
7 x 52.5
7 x 52.5 @ RPE 7
3 min rust tussen de sets
Pullup widegrip strict
5 x
5 x
5 x
5 x @8
1.5 min rust tussen de sets
Widegrip pulldown
10 x 41
10 x 45
8 x 50 @8
8 x 50 @8.5
9 x 50 @10
1.5 min rust tussen de sets
Db sh press
10 x 2 x 12
10 x 2 x 14 @7.5 1.5 min rust
9 X 2 x 16 @9 5 min rust
10 X 2 x 14 @9 1.5 min rust
Side raise
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
Upright rows
12 X 36 @7
12 x 36 @8
12 x 36 @9
11 x 36 @9
Nu nog ff de luxe dat ik extreem veel slaap heb en merk ook dat mijn lijf makkelijker hersteld (ook logisch). Ik ga dit volgende week echt missen
Bench
7 x 52.5
7 x 52.5
7 x 52.5
7 x 52.5 @ RPE 7
3 min rust tussen de sets
Pullup widegrip strict
5 x
5 x
5 x
5 x @8
1.5 min rust tussen de sets
Widegrip pulldown
10 x 41
10 x 45
8 x 50 @8
8 x 50 @8.5
9 x 50 @10
1.5 min rust tussen de sets
Db sh press
10 x 2 x 12
10 x 2 x 14 @7.5 1.5 min rust
9 X 2 x 16 @9 5 min rust
10 X 2 x 14 @9 1.5 min rust
Side raise
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
12 x 2 x 8
Upright rows
12 X 36 @7
12 x 36 @8
12 x 36 @9
11 x 36 @9
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Cms nu vs voor de kerst
73kg/71.8
Taille 70/68.5
Buik/lovehandles 85/84
Billen 98 cm/?
B. Been 62/61.5
Laatste dagen weer mooi op schema gegeten. Aankomende tijd ook geen gekkigheid (muv van mijn verjaring).
Vet heb ik nog steeds niet gemeten. Moet de tang ook ff weer vinden
73kg/71.8
Taille 70/68.5
Buik/lovehandles 85/84
Billen 98 cm/?
B. Been 62/61.5
Laatste dagen weer mooi op schema gegeten. Aankomende tijd ook geen gekkigheid (muv van mijn verjaring).
Vet heb ik nog steeds niet gemeten. Moet de tang ook ff weer vinden
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha ja, ben op een gegeven moment aan de eierkoeken gegaan omdat ik brood niet meer weg kreegVind jij het stiekem ook zo heerlijk om gewoon weer 'normaal' te eten?
Eten smaakt zzoovveeel beter als je niet zoveel eet en eet nu automatisch een stuk gezonder. Voelt wel goed indd
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dodelijke volume squatsessie.. maarrr heb het overleefd
Niet heel fit vandaag. Beetje verkouden enzo.
SQ
7 x 88
7 x 88
7 x 88
7 x 88 rpe 7 (10 op conditie)
Pull through
15 x 41
15 x 45
15 x 50
12 x 54
17 x 45
Overhead ext. (Cable)
12 x 27
12 x 32
10 x 32
10 x 32 @9
Tricep pushdown
12 x 27
12 x 27
12 x 27
15 x 27 @10
Bicep cable curl
10 x 27
10 x 27
10 x 27 @8
12 X 27 @10
Bicep conc curl
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10 links rpe 9.5 rechts rpe 7.5
Niet heel fit vandaag. Beetje verkouden enzo.
SQ
7 x 88
7 x 88
7 x 88
7 x 88 rpe 7 (10 op conditie)
Pull through
15 x 41
15 x 45
15 x 50
12 x 54
17 x 45
Overhead ext. (Cable)
12 x 27
12 x 32
10 x 32
10 x 32 @9
Tricep pushdown
12 x 27
12 x 27
12 x 27
15 x 27 @10
Bicep cable curl
10 x 27
10 x 27
10 x 27 @8
12 X 27 @10
Bicep conc curl
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10 links rpe 9.5 rechts rpe 7.5
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Voor t eerst in tijden weer paused bench. Ging naar mijn idee wel aardig!
Keelpijn is weg, maar nu echt stront verkouden ppff.. zo vermoeiend. Kost me iig veel energie. Ik heb alle assistance licht gehouden en ga morgen een rustdag inlassen. Vrijdag gaat het sowieso zwaar worden Zaterdag ook hehe.
BP paused
4 x 55
4 x 55
4 x 55 @ rpe 7
Vid op insta (post ik later wel)
DL light
8 x 85
8 x 85
8 x 85
Mooi de kans aangegrepen om aan mijn techniek te werken. Laatste x vond ik mijn techniek dikke poep dus hoop dat ik zaterdag 120 kg met een nettere vorm kan liften. Daar heb ik de laatste x niet echt mijn best voor gedaan (is meer een mentaal ding).
BOR met touw
10 x 64 strict @7
10 x 68
10 x 68 @7
Upright rows
14 x 32 @ 7
10 x 36 @7
10 x 36 @8
12 x 36 @9.5
Lat pulldown
10 x 41
10 x 41
10 x 41 @7
Rear delt raise met schijfjes
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5 @7
Keelpijn is weg, maar nu echt stront verkouden ppff.. zo vermoeiend. Kost me iig veel energie. Ik heb alle assistance licht gehouden en ga morgen een rustdag inlassen. Vrijdag gaat het sowieso zwaar worden
Zaterdag ook hehe.BP paused
4 x 55
4 x 55
4 x 55 @ rpe 7
Vid op insta (post ik later wel)
DL light
8 x 85
8 x 85
8 x 85
Mooi de kans aangegrepen om aan mijn techniek te werken. Laatste x vond ik mijn techniek dikke poep dus hoop dat ik zaterdag 120 kg met een nettere vorm kan liften. Daar heb ik de laatste x niet echt mijn best voor gedaan (is meer een mentaal ding).
BOR met touw
10 x 64 strict @7
10 x 68
10 x 68 @7
Upright rows
14 x 32 @ 7
10 x 36 @7
10 x 36 @8
12 x 36 @9.5
Lat pulldown
10 x 41
10 x 41
10 x 41 @7
Rear delt raise met schijfjes
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5
12 x 2 x 5 @7
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Treen van vandaag ging niet helemaal mooi. Ben niet fit (nog steeds snotverkouden) en weer een nacht bagger geslapen. Maar goed, gedaan wat ik kon.
Morgen ff bijtanken qua eten. Ik dacht aan een flinke puntzak snoep
Bench
4 x 57.5 @rpe6
4 x 57.5
4 x 57.5 @rpe7
4 x 57.5
4 x 57.5 @RPe 8
6 x 57.5 amrap @rpe10
Pullups strict (paarse band)
5 x @rpe7
5 x
5 x
5 x @RPe 8.5
Lat pulldown widegrip
11 x 45 @rpe8
9 x 50 @rpe9
8 x 50 @rpe9
10 x 45 @rpe9
Incline BP
8 x 40
8 x 40
8 x 40 @rpe8
Tricep overhead vable extension
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32 @8.5
One arm db curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10 @8
Superset one arm cable curl / extension
4 sets (11.5 - 14 kg)
Morgen ff bijtanken qua eten. Ik dacht aan een flinke puntzak snoep
Bench
4 x 57.5 @rpe6
4 x 57.5
4 x 57.5 @rpe7
4 x 57.5
4 x 57.5 @RPe 8
6 x 57.5 amrap @rpe10
Pullups strict (paarse band)
5 x @rpe7
5 x
5 x
5 x @RPe 8.5
Lat pulldown widegrip
11 x 45 @rpe8
9 x 50 @rpe9
8 x 50 @rpe9
10 x 45 @rpe9
Incline BP
8 x 40
8 x 40
8 x 40 @rpe8
Tricep overhead vable extension
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32 @8.5
One arm db curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10 @8
Superset one arm cable curl / extension
4 sets (11.5 - 14 kg)
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag heavy skwots. 6x?x97.5..
Waarschijnlijk 3 reppers en alleen een amrap als de 1 na laatste set een rpe 8 is of lager. Genoeg rust gehad voor de benen iig!
Morgen zware deadlifts.
Hier nog een filmpje van mn paused bench van vd week (laatste set)
Lijkt me nu toch wel vet om voor squats 2 grote schijven te reppen en voor bench 1 schijf.. ben daar heeel dicht bij in de buurt nu
Waarschijnlijk 3 reppers en alleen een amrap als de 1 na laatste set een rpe 8 is of lager. Genoeg rust gehad voor de benen iig!
Morgen zware deadlifts.
Hier nog een filmpje van mn paused bench van vd week (laatste set)
Lijkt me nu toch wel vet om voor squats 2 grote schijven te reppen en voor bench 1 schijf.. ben daar heeel dicht bij in de buurt nu
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Er zit zeker wel progressie in, maar had stiekem op nog meer gehoopt
Maar goed, heb iets te lang gekloot met mn pols. Gelukkig gaat het daar goed mee nu en heb weer plezier in het benchen Heb nog nooit setjes gedaan met 60 dus ik hoop dat volgende week 6x3x60 niet al te moeilijk gaat!