- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.094
- Volgers 54
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha nee niet helemaal. Had al een tijdje in mijn hoofd, maar ik heb nu na de knoop doorgehakt. Ik was ook heeell bang dat het lang zou gaan aanhouden, maar dat is gelukkig niet het geval.
Ja dat hoor je inderdaad niet vaak! Ik loop wel vaak heen en weer voor een bakje thee etc. Staan kan wel, maar ik krijg dan alsnog last van mijn bekken.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik ben inmiddels al heeel druk bezig een plan te schrijven voor de meet. In grote lijnen, want ik zal her en der nog wel wat gaan aanpassen.
Tot dusver zal week 1 er ongeveer zo uit zien
ZO
BP
51 x 4 sets @ rpe 8 (6-8 reps)
MA
SQ
87.5 x 4 sets @ rpe 8 (5-7 reps)
DI
DL 3 x 8 x 85 (LIGHT)
BP. Paused
52.5 x 3 @ rpe 8
WO
X
DO
SQ
92.5 x 6 sets @ rpe 9 (3-5 reps)
VR
BP
56 x 6 sets @ rpe 9 (3-5 reps)
ZA
DL
105 x 4 sets @ rpe 8 (4-6 reps)
Edit:
Ik ga voor DL denk ik destroy the opposition (geweldige naam haha!!!) als leidraad aanhouden met een eigen twist.
Komt neer op een 2-wekelijkse cyclus
1 heavy day
6x85-90%
1 medium day
4x75%
1 light day
3x8x60%
dag 1 HEAVY
dag 5 LIGHT
dag 8 MEDIUM
dag 11 HEAVY
1e zware dag doe ik zaterdag 117.5kg x 6 sets (82.5%)
Tot dusver zal week 1 er ongeveer zo uit zien
ZO
BP
51 x 4 sets @ rpe 8 (6-8 reps)
MA
SQ
87.5 x 4 sets @ rpe 8 (5-7 reps)
DI
DL 3 x 8 x 85 (LIGHT)
BP. Paused
52.5 x 3 @ rpe 8
WO
X
DO
SQ
92.5 x 6 sets @ rpe 9 (3-5 reps)
VR
BP
56 x 6 sets @ rpe 9 (3-5 reps)
ZA
DL
105 x 4 sets @ rpe 8 (4-6 reps)
Edit:
Ik ga voor DL denk ik destroy the opposition (geweldige naam haha!!!) als leidraad aanhouden met een eigen twist.
Komt neer op een 2-wekelijkse cyclus
1 heavy day
6x85-90%
1 medium day
4x75%
1 light day
3x8x60%
dag 1 HEAVY
dag 5 LIGHT
dag 8 MEDIUM
dag 11 HEAVY
1e zware dag doe ik zaterdag 117.5kg x 6 sets (82.5%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Arm training van vandaag. Morgen upperbody en za lowerbody.. dan mooi het nieuwe jaar starten met een nieuw schema!
Ik mis wel wat trainingen door de feestdagen en door dat gedoe met mijn rug, maar het is niet anders.
Tri overhead rope extension
12 x 23
12 x 27
12 x 27
12 x 32
12 x 32
12 x 32
Tri pushdown
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 X 27 @9
One arm bicep db curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10 @7
13 x 10 @9
One arm cable curl
10 x 11.5
10 x 11.5
10 x 11.5
13 x 11.5 @9.5
Conc. Curl
8 x 2 x 10
8 x 2 x 10
8 x 2 x 10
8 x 2 x 10 @8
Ik mis wel wat trainingen door de feestdagen en door dat gedoe met mijn rug, maar het is niet anders.
Tri overhead rope extension
12 x 23
12 x 27
12 x 27
12 x 32
12 x 32
12 x 32
Tri pushdown
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 X 27 @9
One arm bicep db curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10 @7
13 x 10 @9
One arm cable curl
10 x 11.5
10 x 11.5
10 x 11.5
13 x 11.5 @9.5
Conc. Curl
8 x 2 x 10
8 x 2 x 10
8 x 2 x 10
8 x 2 x 10 @8
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Heb je het e-book gelezen? Superveel achtergrond info over de trainingsmethoden van powerlifters door de jaren heen. En Jamie Lewis kan wel heel beeldend schrijven (Chaos & Pain Blog is geweldig).
Zijn programma's zijn ook mooi uitgebalanceerd imho.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks!
Helaas niet! Heb er wel belang bij. Is het ergens te downloaden?Heb je het e-book gelezen? Superveel achtergrond info over de trainingsmethoden van powerlifters door de jaren heen. En Jamie Lewis kan wel heel beeldend schrijven (Chaos & Pain Blog is geweldig).
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Google maar even op de titel met pdf ofzo.Thanks!
Helaas niet! Heb er wel belang bij. Is het ergens te downloaden?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Yup absoluut!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag Upperbody train.
Bench
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
7 x 55 @8.5
Ging best lekker
Pullups widegrip
7 x
7 x @9
6 x
6 x @9
Bor (met touw)
10 x 73
10 x 73
10 x 73
13 x 73 @9.5
Incline bench
8 x 40
8 x 40
8 x 40 @8
Upright rows (touw)
12 x 32
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
Lateral raise
11 x 2 x 8 @8
11 x 2 x 8
11 x 2 x 8
11 x 2 x 8 @9
Facepull
14 x 27
14 x 27
14 x 27
14 x 27 @9
Bench
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
7 x 55 @8.5
Ging best lekker
Pullups widegrip
7 x
7 x @9
6 x
6 x @9
Bor (met touw)
10 x 73
10 x 73
10 x 73
13 x 73 @9.5
Incline bench
8 x 40
8 x 40
8 x 40 @8
Upright rows (touw)
12 x 32
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
Lateral raise
11 x 2 x 8 @8
11 x 2 x 8
11 x 2 x 8
11 x 2 x 8 @9
Facepull
14 x 27
14 x 27
14 x 27
14 x 27 @9
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DankjjeeeBenieuwd naar wat het nieuwe jaar je gaat brengen, alvast fijne jaarwisseling!
Jij ook!!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nog een laatste training vandaag gedaan en gelukkig een mooie om het jaar mee af te sluiten!
Squats
3 x 93
3 x 93
3 x 93
3 x 93
3 x 93
7 x 93 @ rpe 7.5 (op conditie rpe 10 lol)
Deadlift (dooddeelijk na squats, maar gym is morgen dicht dus weinig keus)
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5 rpe 8?
Bicep db curl
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
One arm tricep pushdown ss one arm bicep cable curl
10 x 14 (p. kant) / 10 x 14
10 x 14 / 10 x 14
10 x 14 / 10 x 14
10 x 14 / 10 x 14
Nog een bench vid van eregisteren
----
Iedereen een goed uiteinde gewenst!!!!!
Squats
3 x 93
3 x 93
3 x 93
3 x 93
3 x 93
7 x 93 @ rpe 7.5 (op conditie rpe 10 lol)
Deadlift (dooddeelijk na squats, maar gym is morgen dicht dus weinig keus)
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5
3 x 117.5 rpe 8?
Bicep db curl
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
One arm tricep pushdown ss one arm bicep cable curl
10 x 14 (p. kant) / 10 x 14
10 x 14 / 10 x 14
10 x 14 / 10 x 14
10 x 14 / 10 x 14
Nog een bench vid van eregisteren
----
Iedereen een goed uiteinde gewenst!!!!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Even een paar trainings "voornemens" voor het nieuwe jaar
Terug in shape komen!! Na alle feest-verjaardagen ben ik 2 ons lichter. Mwah kon erger
Nu 72.8 kg nuchter. Ja ik was al gestart met macro's tellen, maar na de kerst kwam daar niet meer zoveel van terecht.
Meerdere PL wedstrijden doen (samen met mn kerel) en natuurlijk kwalificeren voor het NK!!
Meer focus op de glutes, hams en abs. Focus lag meer op de upperbody qua assistance, maar dat mag dit jaar wel iets meer op de benen/glutes komen te liggen. Abs train ik vrijwel nooit.
Conditie weer op peil brengen. Ik wil minstens 2.5 km in 12 min kunnen lopen (heb geen idee wat ik nu kan, maar conditie is niet echt goed)
Terug in shape komen!! Na alle feest-verjaardagen ben ik 2 ons lichter. Mwah kon erger
Nu 72.8 kg nuchter. Ja ik was al gestart met macro's tellen, maar na de kerst kwam daar niet meer zoveel van terecht.Meerdere PL wedstrijden doen (samen met mn kerel) en natuurlijk kwalificeren voor het NK!!
Meer focus op de glutes, hams en abs. Focus lag meer op de upperbody qua assistance, maar dat mag dit jaar wel iets meer op de benen/glutes komen te liggen. Abs train ik vrijwel nooit.
Conditie weer op peil brengen. Ik wil minstens 2.5 km in 12 min kunnen lopen (heb geen idee wat ik nu kan, maar conditie is niet echt goed)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha nee was mijn bulk.al gestopt voor de feestdagen. Heb de schade daardoor binnen de perken kunnen houden lol.Je bent dus gewicht kwijtgeraakt tijdens de feestdagen? Heb je dan minder gegeten dan normaal tijdens je bulk?
Leuke doelen! Je hebt het over meer focus op benen/glutes, bedoel je dan echt met name kracht hierin of ook massa?
Ja meer massa op de hams/glutes. Zal wel pas na de februari meet worden. Nu sowieso op dieet dus nu is het doel zoveel mogelijk kracht/massa vast te houden!
Nee niet zoveel mogelijk
Sowieso 3 (mits ik voor het NK kwalificeer). Eerst de feb. beginners meet, dan drc en hopelijk een kwalificatie. Zoniet dan wel sbd erbij.Zeker mee eens om niet te vaak te pieken. Ik wil ook ruimte hebben om te bouwen
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Hoeveel wedstrijden wil je gaan doen?
Zelf vond ik sbd (eind sept) en nk vrij dicht opelkaar zitten. Voor herstel en daarnaast voorbereiding etc vond ik t niet ideaal maar das natuurlijk iets wat je zelf moet ondervinden.
Leuk dat je samen met je vriend/man gaat! Die is ook helemaal om wbt wedstrijden dus?
Zelf vond ik sbd (eind sept) en nk vrij dicht opelkaar zitten. Voor herstel en daarnaast voorbereiding etc vond ik t niet ideaal maar das natuurlijk iets wat je zelf moet ondervinden.
Leuk dat je samen met je vriend/man gaat! Die is ook helemaal om wbt wedstrijden dus?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
