AndroidHealthClinic

SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.121
natty87 zei:
Gelukkig weer wat bijgekomen. Leuk dat je weer probeert te loggen.

Spannend joh je huis verkopen. Ook weer 1 terug kopen of ga je huren?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja we willen graag een ander huisje kopen, maar daar zijn we eerst nog voor aan het sparen. We gaan dit huis minimaal opknappen (vooral heel veel verfwerk nog) en nu eerst dus alles opruimen (dan te bedenken dat we een piep klein huisje hebben haha:p).

ProudPizza zei:
Gezellig dat je verder gaat met loggen! Kracht zal binnen no time weer op niveau zijn.

Succes met het opknappen en opruimen, zal vest veel energie en stresss kosten :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja hoop het ook:)

Ik heb ook echt een schema nodig, anders is het in en al chaos O.o

Dank je, kost indd veel energie:p Het powerliften heeft ff minder prio, maar dat komt wel weer. Na juni komen iig rustigere tijden aan en als het bij mn kerel goed gaat lopen dan ga ik ook minder werken (vooral later beginnen:p Half 6 is dodelijk)


kardemompeul zei:
Yihaa je bent er weer!:D

Goed blijven eten met al die opruim en schoonmaak cardio:):)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yesshh Im back!:)

Dat goed eten is van het weekend goed gelukt (oops).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.122
Gisteren had ik een herstel training, nu 2 dagen rust en donderdag start het schema die ik tot de drc heb gemaakt (afgeleid van het rp schema). Vrijdag heb ik nog zware dl singles gedaan dus heb iets meer rust nodig. Sowieso flink spierpijn nog van de zaterdag.

Herstel training
DL
3 x 125
3 x 125

SQ zonder squatschoen en sleeves
Laatste rep paused
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

BACKEXTENSION
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Had maar een uur, daarna naar de fysio. Wervels zijn weer wat los gemaakt, 1 wil alleen niet mee werken. Momenteel blessurevrij dus dat is mooi!:) Wel veel spanning in de bovenrug na kantoorwerk, maar tijdens de training geen last.

Ik ga later nog ff jullie dagboekjes bij langs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.123
Gisteren een korte training ivm fysio. Sowieso echt dood ivm paar uur slaap, bench voelde ook zwaarder dan anders. SQ geskipt en vanmorgen gedaan.

BENCH
1 x 60
3 x 57.5
3 x 57.5
3 x 57.5

BOR
10 x 40
10 z 40
10 x 40
10 x 40

DEADLIFT (techniek) dubbel gepauzeerd
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

FACEPULL
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Treen van vandaag ging wel mooi:) Eindelijk goed geslapen!!

GOBLET SQUATS
10 x 30
10 x 36
10 x 36
Erg fijn om op te warmen voor squats en alles te stretchen:)

SQ
1 x 110 @7
1 x 115 @8
2 x 105
2 x 105
2 x 105 @7
Laatste set ging het mooist, lekker vlot


INCLINE BENCH
5 x 45
5 x 45
5 x 45 @7
In tegenstelling tot gisteren ging dit wel mooi en easy


Chinups
5 x 75.2
4 x 75.2
4 x 75.2 @8.5
(Ik hou vocht vast O.o.. 2.5 kg meer dan vorig weekend)

BACKEXTENSION (focus op ham/glutes) SS LEG EXTENSION
10 x 15 / 8 x 109
10 x 15 / 8 x 109
10 x 15 / 8 x 109 @9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.124
Treen van gisteren.

COMP BP
1 x 60
1 x 65
5 x 55
5 x 55

BOR
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

FACEPULL
10 x 36
10 x 41
10 x 41
10 x 41

TRICEP PUSHDOWN
10 x 36
10 x 36
10 x 41
10 x 41

Training van vandaag

DL
5 x 120
4 x 130
3 x 1 x 140 (60 sec rust)

BENCH FEETUP
8 x 50
5 x 55
5 x 55

SMITH SQ
5 x 80
5 x 80
5 x 80

REAR DELT FLYS SUPERSET
13 x 2 x 6
13 x 2 x 6
10 x 2 x 8
10 x 2 x 8

BICEP CURL
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10

Morgen dag rust en ben daar ook wel aan toe:) Bench gaat wel weer wat beter nu.

Assistance is nu op max rpe 7. Muv de zwaardere singles is de rest relatief licht.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.125
Schema tot de drc. Percentages etc. staan elders, dus dit is meer een overzicht.

M=medium L=light H=High intensity
SM SQ = smith squat

Verder is het wel duidelijk zo denk ik


DI

BP H

SQ M

DL TECHNIEK

BACK/DELTS/ARMS


DO

BP INCL

SQ H

DL L

BACK/DELTS/ARMS


ZA

DL H

BP M

SQ L


ZO

BP FEET UP

SM SQ

BACK/DELTS/ARMS

GHR/LEGEX

Mocht dl op zaterdag zwaar voelen, dan heb ik nog de optie die door te schuiven naar zondag.
 
Laatst bewerkt:
ik kwam ook weer ff spieken hoe het ermee ging. Lekker schema heb je om mee aan de slag te gaan. Succes
 
Lekker schema voor de grote 3. Zelf bedacht of ergens vandaan gehaald?

Vanwaar de smith squat? Komt voor mij altijd over als een beetje onzinnig als je ook andere (losse) squat varianten kan foen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.128
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.129
ProudPizza zei:
Lekker schema voor de grote 3. Zelf bedacht of ergens vandaan gehaald?

Vanwaar de smith squat? Komt voor mij altijd over als een beetje onzinnig als je ook andere (losse) squat varianten kan foen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx!
Zelf gemaakt, wel geinspireerd op enkele piek schema's.

Smithsquat is heel bewust gekozen. Ik sta net iets meer naar voren waardoor de druk op de knie minder is en het belast mijn rug minder tov een lowbar squat. Frontsquat belast de pols te erg (en gek genoeg ook mijn rug). Eigenlijk gewoon wat extra volume en freq, maar dan met een lagere impact.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.130
Train van gisteren. Nogal kapot na werk dus geen top training, wel gedaan wat moest.

COMP BP H
1 x 60
1 x 65
5 x 55
5 x 55

SQUAT M
1 x 110
3 x 105
3 x 105

DL techniek ( dubbel gepauzeerd )
3 x 90
3 x 90
3 x 90

CHINUPS
2 x 75.5
2 x 75.5
2 x 75.5
2 x 75.5
2 x 75.5

+

Facepull/tripushdown/cablecurl
 
SP1988 zei:
Thnx!
Zelf gemaakt, wel geinspireerd op enkele piek schema's.

Smithsquat is heel bewust gekozen. Ik sta net iets meer naar voren waardoor de druk op de knie minder is en het belast mijn rug minder tov een lowbar squat. Frontsquat belast de pols te erg (en gek genoeg ook mijn rug). Eigenlijk gewoon wat extra volume en freq, maar dan met een lagere impact.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geen interesse in (walking) lunges? Of merk je dat ook teveel in je rug?
Je hebt er goed overna gedacht, dat zit wel goed :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.135
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.136
Plan is gewijzigd. Zondag komen lui langs uit grunn om bij mij te trainen en heb besloten mn heavy skwots naar zondag te verplaatsen (ff als extra support:D). Voor het eerst ga ik dan 120 doen en evt meer.

Rug voelde goed dus gisteren heavy deads gedaan:)

DL
1 x 130
1 x 140
1 x 150 PR:D

5 x 120

Nog veel energie over daarna (vreemd genoeg) en rug voelt vandaag ook heel goed:)

INCLINE BP
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
(Paused)
Laatste set t&g amrap
8 x 45 @9

SQ paused (Light)
3 x 80
3 x 80
3 x 80

BOR strict
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50 @7

FACEPULL
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
 
Laatst bewerkt:
...evt meer? Als je er zo in gaat stop je automatisch op 120 dat weet je he? Aim high!
 
Netjes! Nu wel de 150:)
 
Je openers getest of gekozen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.140
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - December 2016 - Tymboo
2 3
Reacties
42
Weergaven
14.990
rabotgangster
rabotgangster
I
  • Gesloten
IkWilGrootWorde bulk logje 2012
2
Reacties
35
Weergaven
2.413
IkWilGrootWorde
I
Terug
Naar boven