Stam-X log

[Stahmixson]

Damn dat is me nogal een rijtje oefeningen!

idd

iets aangepast:

Dag I
- Squats
1 x 12 x 60
1 x 12 x 80
1 x 12 x 100
2 x 12 x 120
(nog steeds iedere keer verhogen met 5 kg)

- Incline Bench Press
2 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 80
3 x 8 x 100

- Small Grip bench
5 x 8 x 80

Assistance
- Leg Extensions
- divers Buik
- Kuiten

Dag II
- Clean/Frontsquats/Pushpress/hangclean/fronsquat/PP (= 1 rep)
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 70
2 x 1 x 80

- Hang Pulls
5 x 5 x 75 kg

- Barbell Rowing
1 x 12 x 70
1 x 10 x 80
3 x 8 x 90

- Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130

Assistance:
- leg curl
- hyperextensions
- side laterals
- Barbell Curl
- plate twists en WFD/Hammer drills met schijf
- buik

THE COMEBACK HAS STARTED.......

 

[g-men]

Rib uit de kom, tsss het zit je echt mee.

 

[Stahmixson]

Rib uit de kom, tsss het zit je echt mee.

valt mee, heb gewoon kunnen trainen, zie boven.
vanmiddag even kijken hoe het bij gooien gaat..

Tja, ik word oud hé

 

[g-men]

hehe stones ga jij hem makkelijk op 180 leggen dadelijk (hoogste platform)

 

[Stahmixson]

hehe stones ga jij hem makkelijk op 180 leggen dadelijk (hoogste platform)

Heb (nog) geen platform, maar doe het zo voor reps: stuiteren en weer tillen ...

 

[Stahmixson]

hehe stones ga jij hem makkelijk op 180 leggen dadelijk (hoogste platform)

Naast de gebruikelijke blauwe plekken en korsten heb ik ook ongelooflijke spierpijn in de biceps....

Is dat normaal ?

 

[snoob]

Naast de gebruikelijke blauwe plekken en korsten heb ik ook ongelooflijke spierpijn in de biceps....

Is dat normaal ?

Hars gebruiken

 

[Gast 2315]

Hars gebruiken

Idd dan blijft je huid aan de steen plakken incl blauwe plekken.

 

[Stahmixson]

Had ik gedaan, ben de hars-master . toch spierpijn....

 

[Sanca Saxon]

Gaat weer de goede kant op Harsmaster

 

[Viking1012]

Gaat weer de goede kant op Harsmaster

Zeker weten, hasjmaster!

 

[Sanca Saxon]

Hehehe

 

[Hebus]

Naast de gebruikelijke blauwe plekken en korsten heb ik ook ongelooflijke spierpijn in de biceps....

Is dat normaal ?

dat is zeker normaal. heb ik zelf ook + de blauwe plekken. Als je de biceps helemaal wilt kapot maken kun je na stones ook eens tire flips doen

 

[Stahmixson]

helaas geen tire thuis....

Gaat weer de goede kant op Harsmaster

Zeker weten, hasjmaster!

thanx, maar ik rook nie........

 

[Viking1012]

Ik had het ook tegen sanca.

 

[Stahmixson]

Nieuwe Gym (powerrack, veel schijven, dumbbells tot 42kg), nieuwe kansen: Eindelijk weer spierpijn

Parallel Squats
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 80
1 x 12 x 100
1 x 12 x 110
1 x 12 x 120
1 x 12 x 130

Zercher
5 x 10 x 100 kg

Dumbbell Snatch
1 x 3 x 32 kg
1 x 2 x 36
1 x 1 x 40

Assistance:
- Leg curl
- Dumbbell Twists
- Buik
- Kuiten

 

[Viking1012]

Eindelijk een echte gym, haha! Geen squats meer in de smith.....

 

[Stahmixson]

Helaas

:d

De jongste zit op squash, die ik twee keer per week breng. Daarnaast zit een Basic Gym.
Als hij squasht dan doet ik squats
Heb alleen niet meer dan een klein uurtje. op zich genoeg !

NO BULL

 

[Mosquitos]

Nieuwe Gym (powerrack, veel schijven, dumbbells tot 42kg), nieuwe kansen: Eindelijk weer spierpijn

Parallel Squats
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 80
1 x 12 x 100
1 x 12 x 110
1 x 12 x 120
1 x 12 x 130

Zercher
5 x 10 x 100 kg

Dumbbell Snatch
1 x 3 x 32 kg
1 x 2 x 36
1 x 1 x 40

Assistance:
- Leg curl
- Dumbbell Twists
- Buik
- Kuiten

Nice Training
En wat is het verschil nu bij u tussen los en smith?
Zit er verschil in gewicht op?

 

[Stahmixson]

Ben net terug van blessure (operatie knie)
Laatse keer dat ik los squatte had ik 5 x 180 ofzo iets.
Max in Smith was 4 x 240 kg.