- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.220
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ha, de ATX bumpers zijn binnen! Erg mooi maar wel breed! Even getest en kan mijn huidige stang (van 1m85) met mijn huidige platen tot 160 kilo laden, maar dan zit ie ook echt vol. Zal waarschijnlijk in de toekomst grotere stang nodig hebben en de boel anders in moeten richten. Wel supermakkelijk om gewicht aan de deadlift toe te voegen nu en is echt superstabiel.
Vanavond trainen met een maat van me!
---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:44 ----------
Even verder met mijn monoloog voor de training van vandaag:
Bench
5x30
5x40
3x60
5x71
5x71
9x71 VPR!
Squat (Waterbury Method)
10x20
5x50
5x40
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 --> Zware kost!
Dumbbell Rows
8x20
8x24
8x30
8x35
8x35
Hammer grip DB curls
6x15
6x15
6x15
6x15
Kettlebell Swings
50x24
(Easy! Dat viel mee na een tijdje niet gedaan te hebben)
Lekkere training! Klaar!
Vanavond trainen met een maat van me!
---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:44 ----------
Even verder met mijn monoloog voor de training van vandaag:
Bench
5x30
5x40
3x60
5x71
5x71
9x71 VPR!
Squat (Waterbury Method)
10x20
5x50
5x40
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 --> Zware kost!
Dumbbell Rows
8x20
8x24
8x30
8x35
8x35
Hammer grip DB curls
6x15
6x15
6x15
6x15
Kettlebell Swings
50x24
(Easy! Dat viel mee na een tijdje niet gedaan te hebben)
Lekkere training! Klaar!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Heerlijk volume op squat!
Kettlebell swings zijn ideaal voor cardio he?
Thanks! Yup, had ze een tijd niet gedaan, maar ging eigenlijk wel lekker. Volgende train 200x24!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag:
Bench (Waterbury Method)
5x30
5x40
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70 --> Volume!
Dumbbell Rows
8x20
8x24
8x36
8x36
Squat
10x20
5x50
5x70
3x90
5x107,5 PR
5x107,5
7x107,5 VPR --> Nice!
Kettlebell Swings
75x24KG (Langzaam opbouwen naar die 200x)
Lekkere training, ondanks heftig stapavondje vrijdagnacht!
Bench (Waterbury Method)
5x30
5x40
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70 --> Volume!
Dumbbell Rows
8x20
8x24
8x36
8x36
Squat
10x20
5x50
5x70
3x90
5x107,5 PR
5x107,5
7x107,5 VPR --> Nice!
Kettlebell Swings
75x24KG (Langzaam opbouwen naar die 200x)
Lekkere training, ondanks heftig stapavondje vrijdagnacht!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag. Beetje anders met extra conditioning.
Overhead Press
5x8 (DB)
5x20
5x30
3x40
5x49
5x49
5x49 PR
Deadlift
5x65
5x80
5x100
3x110
5x125 PR!
The Coyote (Dan John)
5 rondes:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (12 KG)
3 Pushups
Deze hou ik er effe in, aangezien ik toch wat vet kwijt wil. Volgende keer 7 rondes!
Overhead Press
5x8 (DB)
5x20
5x30
3x40
5x49
5x49
5x49 PR
Deadlift
5x65
5x80
5x100
3x110
5x125 PR!
The Coyote (Dan John)
5 rondes:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (12 KG)
3 Pushups
Deze hou ik er effe in, aangezien ik toch wat vet kwijt wil. Volgende keer 7 rondes!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag met maat van me:
Bench
10x30
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
9x72,5 VPR
Squat
10x20
5x50
5x70
3x80
3x100
5x110 PR
5x110
6x110 VPR
Inverted Rows (Oly Rings & Feet Elevated)
10x3xBW
AB wheel (Knees)
2x10
The Coyote (Dan John)
7 rounds:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (12 KG)
3 Pushups
Lekkere training, behoorlijk moe!
Bench
10x30
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
9x72,5 VPR
Squat
10x20
5x50
5x70
3x80
3x100
5x110 PR
5x110
6x110 VPR
Inverted Rows (Oly Rings & Feet Elevated)
10x3xBW
AB wheel (Knees)
2x10
The Coyote (Dan John)
7 rounds:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (12 KG)
3 Pushups
Lekkere training, behoorlijk moe!
Laatst bewerkt:
MNT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thanks! Is ook goed vol te houden zo.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Kon vannacht niet slapen, dus voel me als een natte krant vandaag. Toch maar gaan trainen. 
Training van vandaag:
Bench (Waterbury Method)
5x30
5x50
5x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
Squat --> Vandaag dus maar wat lichter gesquat vanwege slaapgebrek...Volgende keer verder met 112,5 KG
10x20
5x45
5x70
5x80
5x80
15x80 VPR Lekkere repout!
Hammer Grip Chinups
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
8xBW
Klaar! Vanaf morgen behoorlijk in de KCAL's omlaag, dus maar is kijken wat dat gaat worden!
Training van vandaag:
Bench (Waterbury Method)
5x30
5x50
5x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
Squat --> Vandaag dus maar wat lichter gesquat vanwege slaapgebrek...Volgende keer verder met 112,5 KG
10x20
5x45
5x70
5x80
5x80
15x80 VPR Lekkere repout!
Hammer Grip Chinups
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
8xBW
Klaar! Vanaf morgen behoorlijk in de KCAL's omlaag, dus maar is kijken wat dat gaat worden!
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
MNT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Haha, tis een mooie uitdaging. Dacht ook wel ff 10 keer zo the doen, maar toch maar opbouwen. Ga die goblet squats volgende keer wel mer 16 KG doen ipv 12. Als ik er dan 20 kan ga ik over op de 24 KG kettlebell.Gaat nog goed hier.
Laatst die coyote ook eens gedaan. Sloeg dat tegen man
Dacht die 20 ronden wel ff te poppen.
Ja, die squat was wel kicken. Thnx! Vorige VPR op 80 KG was 6x!
Gaat hard vooruit met de kracht.Bij Greyskull LP doe je eerst de upperbody compounds (Bench en OH Press) en daarna de lowerbody compounds (Squat en Deadlift). Volgens de bedenker heeft je bench/press er meer onder te lijden als je eerst de LB lifts pakt en andersom veel minder of niet. Ik moet zeggen dat ik eigenlijk wel vind dat dat klopt. Bij SL 5x5 was ik altijd al behoorlijk afgepeigerd na het squaten/deadliften.
EDIT: Goeie review van Greyskull LP: http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/
Ha, succes!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Eerste training met een behoorlijk calorieën tekort.
Overhead Press
10x20
5x30
3x40
5x50
5x50 PR--> Derde set voelde niet goed, dus maar gestopt. Volgende keer kleine reset.
Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x115
3x130 PR!
Hammer Grip Chinups
5xBW
5xBW
5xBW
The Coyote (Dan John)
8 rondes:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (16 KG)
3 Pushups
Training ging wel moeizamer, maar er kan nog steeds gewicht aan de stang worden toegevoegd.
Overhead Press
10x20
5x30
3x40
5x50
5x50 PR--> Derde set voelde niet goed, dus maar gestopt. Volgende keer kleine reset.
Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x115
3x130 PR!
Hammer Grip Chinups
5xBW
5xBW
5xBW
The Coyote (Dan John)
8 rondes:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (16 KG)
3 Pushups
Training ging wel moeizamer, maar er kan nog steeds gewicht aan de stang worden toegevoegd.
MNT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, ik vind het erg lekker trainen. Voor mij werkt twee keer squaten per week prima.
Minder voedsel is idd goed merkbaar, maar toch weer wat (V)PR's gezet vanavond. Getraind met mijn broer en een maat.
Train van vanavond:
Bench
10x30
5x45
5x45
5x60
3x70
5x75 PR
5x75
7x75 VPR
Squat
10x20
5x50
5x70
5x80
5x90
5x105
5x112,5 PR
Inverted Rows (Oly Rings & Feet Elevated)
10x3xBW
The Coyote (Dan John)
5 rounds:
15 KB Swings (16 KG)
5 Goblet Squats (16 KG)
3 Pushups
Klaar!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag:
Benchen voelde veel zwaarder, zal ongetwijfeld met minder KCals te maken hebben. Toch weer meer kunnen drukken!
Bench
10x20
10x30
5x45
5x55
5x65
5x76 PR
5x76
5x76
Strict Press
10x30
10x30
10x30
Elleboog voelt beter aan, dus wissel hammer grip nu af met gewone chins.
Chin ups
10x3xBW
5xBW
Iets lichter gesquat weer om op vorm te trainen. Wel lekkere repout.
Squat
10x20
5x40
5x70
5x60
5x80
5x100
5x100
9x100 VPR
Klaar!
Benchen voelde veel zwaarder, zal ongetwijfeld met minder KCals te maken hebben. Toch weer meer kunnen drukken!
Bench
10x20
10x30
5x45
5x55
5x65
5x76 PR
5x76
5x76
Strict Press
10x30
10x30
10x30
Elleboog voelt beter aan, dus wissel hammer grip nu af met gewone chins.
Chin ups
10x3xBW
5xBW
Iets lichter gesquat weer om op vorm te trainen. Wel lekkere repout.
Squat
10x20
5x40
5x70
5x60
5x80
5x100
5x100
9x100 VPR
Klaar!
MNT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
