MuscleMeat

Starx Log: Returning to Greyskull

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Training van vandaag:

Deadlift Weer even op techniek geoefend.
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
8x100

Incline Benchpress
10x30
10x40
10x45

DB Rows
8x20
8x24
8x30
8x35

DB Curls
10x15
10x15

Ab Wheel
3x10xBW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Donderdagavond training met broer en maat. Lekker druk in me kleine home gym! :cool:

Bench
10x30
5x50
5x60
3x70
5x77,5 PR
3x77,5
3x77,5
3x77,5

Hammer Chins
8xBW
8xBW

Squaten op techniek, kwam weer goed op diepte. Kleine onderbreking vlak voor de 90 KG! :D
Squat
10x20
5x50
5x70
-----------> Hollen naar de WC. Effe kakken!
3x90
5x102,5
5x102,5
8x102,5 VPR

Tricep Pushdown
2x20

The Coyote
15 KB Swings 24 KG
5 Goblet Squats 24 KG
3 Pushups
Pfft, na 3 rondes klaar mee.

Klaar! Lekkere train, al begint het wel een beetje af te wijken van Greyskull. Maar goed, we gaan vooruit, zelfs in de cut!
 
Belangenrijkste is progressie blijven maken, hier en daar wat uitproberen of aanpassen naar je eigen interpretatie hoort er op de lange termijn bij.

Lol @ hollen om te kakken, dat is de reden dat ik altijd ga kakken voor ik begin. Heb ooit bij een zieke grinder bijna in m'n broek gescheten. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
IronBorn zei:
Belangenrijkste is progressie blijven maken, hier en daar wat uitproberen of aanpassen naar je eigen interpretatie hoort er op de lange termijn bij. Lol @ hollen om te kakken, dat is de reden dat ik altijd ga kakken voor ik begin. Heb ooit bij een zieke grinder bijna in m'n broek gescheten. :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yup, progressie blijft gewoon doorgaan ondanks het calorie tekort. En denk dat ik na een jaar idd best wat autoregulatie kan toepassen.

Haha, het was nog het betere spuitwerk ook, kwam volledig uit het niets. Daarna durfde niemand een uur lang gebruik te maken van de WC! :laugh:

Bij een grinder is het absoluut toegestaan. Alles voor dem gainz!
 
Starx6673 zei:
Yup, progressie blijft gewoon doorgaan ondanks het calorie tekort. En denk dat ik na een jaar idd best wat autoregulatie kan toepassen.

Haha, het was nog het betere spuitwerk ook, kwam volledig uit het niets. Daarna durfde niemand een uur lang gebruik te maken van de WC! :laugh:

Bij een grinder is het absoluut toegestaan. Alles voor dem gainz!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waar ik train is een gast die tijdens het squatten ooit in z'n broek scheet. Sterke gast trouwens, die ook aan de platte zat en hij droeg zo'n kort spannend broekje. Het spoot er gewoon door tijdens een zware single. :roflol::roflol:

Best beschamend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
IronBorn zei:
Waar ik train is een gast die tijdens het squatten ooit in z'n broek scheet. Sterke gast trouwens, die ook aan de platte zat en hij droeg zo'n kort spannend broekje. Het spoot er gewoon door tijdens een zware single. :roflol::roflol:

Best beschamend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:haha: En dan druipend en meurend naar de kleedkamer moeten sluipen alsof er niks aan de hand is!

Vandaag weer lekker getraind:

Bench
5x30
5x50
5x60
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

BB Rows (Voor het eerst weer sinds tijden!)
8x30
8x50
8x60

Squat
10x20
5x45
5x70
3x90
5x105
5x105
8x105 VPR

Hammer Chins
8xBW
8xBW

Hanging Leg Raises
8xBW
8xBW
8xBW

Done! :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Vergeten te melden dat mijn nieuwe ATX barbell binnen is. Niks hoeven te verbouwen, want het gaat eigenlijk prima met de lengte. Ik gebruik hem voor squats en deadlifts en de kortere barbell voor benchen en pressen. Ik lijk met squaten een stuk stabieler te staan.

Ik heb voor de ATX Econ Power Bar gekozen, omdat ik er in huis toch niet mee kan smijten.
http://www.fitness-seller.nl/atx-econ-power-bar/

Training van vandaag, nog steeds flink in de cut:

Strict Press Reset toch echt nodig vrees ik.
5x20
5x30
3x40
3x40
3x45
3x45
3x51 PR
6x45

Deadlift Techniek bijschaven, gaat steeds beter!
5x60
5x70
5x80
5x100
5x122,5 VPR

BB Curls
10x20
10x30
10x35

Tricep Pushdown
2x20

Ab Wheel
3x10xBW
 
Veel plezier met de nieuwe barbell. ;)
Wat is je mening over de kwaliteit?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Ik heb niet zo heel veel verstand van barbells, maar lijkt me een goed ding. Hij is kwalitatief zeker beter dan mijn goedkopere barbell van 185 cm. Ik zat nog te dubben over de duurdere ATX bars, maar deze leek me voor mijn behoeftes goed genoeg. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Training van vandaag met maat:

Paused Bench (3 sec.)
10x30
5x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

BB Rows
8x40
8x50
6x60
6x70

Squat
10x20
5x45
5x70
5x90
5x107,5
5x107,5
8x107,5 VPR

Hammer Chins
8xBW
8xBW

Done! Lekker whey speculaas shakie! :D
 
squats blijven maar door gaan nice!

hoe staat het met je eigen gewicht omdat je zo terug gegaan bent in kcal?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
MNT zei:
squats blijven maar door gaan nice!

hoe staat het met je eigen gewicht omdat je zo terug gegaan bent in kcal?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, squats gaan wel lekker ja. Ik merk het minder eten vooral in mijn upperbody lifts eigenlijk. Ga creatine nemen om zoveel mogelijk kracht te behouden. Ik zit nu zo rond de 90 KG, dus bijna 4 KG kwijt.

Ben een beetje aan het vogelen met mijn schema, misschien toch een FB variant van 5/3/1 oppakken. Ik vond deze wel interessant:

Dag 1

• Squat 3 x 5
• Bench 3 x 5
• Barbell Row 3 x 8-10

Dag 2

• Front Squat 3 x 5-7
• OHP 5/3/1
• Pull-ups 3 x AMAP or 3 x 5 weighted
• Deadlift 5/3/1

Dag 3

• Squat 5/3/1
• Bench 5/3/1
• Barbell Row 3 x 8-10

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=142413871

Zal waarschijnlijk wel DB rows gaan gebruiken en chin ups ipv pullups. Maar Madcow is ook nog in de race.
 
denk dat het een lekker schema is om te trainen, vooral dag 3!
alleen dag 2 de deadlift als 4e oefening lijkt me zwaar maar ik denk dat je die in de praktijk er wel door heen ramt

4 kg heb je snel gedaan!

wat is het doel ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Ja, deadlift doe ik eigenlijk altijd als één van de laatste oefeningen. Heb hem laatst prio gegeven, maar kwam erachter dat het eigenlijk niet zoveel uitmaakt. Maar goed, de gewichten zijn nog niet zo heel zwaar, dus wie weet hoe het straks zal zijn.

Doel is ik denk ik zo rond de 85 KG uit te komen en dan weer even bekijken hoe het er allemaal uitziet. Ik hoef geen six pack, maar wil wel van het plagerige buikie af. En dan eraf zien te houden, want ik ben dol op gezellig bieren en eten.
 
Laatst bewerkt:
Ik zou persoonlijk voor madcow gaan dan. Niet dat dit schema slecht is, maar de progressie van 531 is véél trager. Zo lang mogelijk lineaire progressie gebruiken. Hoe minder middelen je gebruikt om ergens te komen, hoe meer je overhoudt om door echte plateau's te geraken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
IronBorn zei:
Ik zou persoonlijk voor madcow gaan dan. Niet dat dit schema slecht is, maar de progressie van 531 is véél trager. Zo lang mogelijk lineaire progressie gebruiken. Hoe minder middelen je gebruikt om ergens te komen, hoe meer je overhoudt om door echte plateau's te geraken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Denk dat dat ook wel het beste is. Wordt trouwens ook aangeraden in de post op bodybuilding.com. Zo lang mogelijk lineaire progressie maken is dan ook wel de bedoeling. Als ik Madcow ga doen vervang ik de standaard BOR door DB rows. En misschien kies ik wel voor incline bench ipv OHP, kan ik mijn dure bankie ook eens goed benutten! :D

Thanks!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Ik denk dat ik er zo ongeveer uit ben. Mijn programma gaat inderdaad gebaseerd worden op Madcow 5x5. Zoals gezegd vervang ik BB Rows door DB Rows (met een hogere reprange). Ook blijf ik a la Greyskull LP op dag 1 en 3 beginnen met de upperbody lifts, dus de volgorde wordt op die dagen anders dan het Madcow schema voorschrijft. Dag 2 blijft qua volgorde hetzelfde.

Dag 1:
  • Bench 5x5
  • DB Rows 5x8
  • Squat 5x5
  • Chins 2x8-10 / Curl Variant 2x10-12 (Wisselend)
  • Hanging Leg Raises 3x8-10

Dag 2:
  • Squat 4x5
  • Incline Bench 4x5
  • Deadlift 4x5
  • Chins 2x8-10 / Curl Variant 2x10-12 (Wisselend)
  • Ab Wheel 3x10-15

Dag 3:
  • Bench 4x5, 1x3, 1x8
  • DB Rows 5x8
  • Squat 4x5, 1x3, 1x8
  • Chins 2x8-10 / Curl Variant 2x10-12 (Wisselend)
  • Band Tricep Pushdown 2x15-20
 
Laatst bewerkt:
lekker veel squats! nice!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
MNT zei:
lekker veel squats! nice!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yup! Wel lekker dat dag 2 een lichte squat dag is.

Training van vandaag ging behoorlijk moeizaam. Vermoeid en een beetje krachteloos. Het vet kwijtraken is leuk, het krachtverlies is toch wat minder leuk... ;) Ga nog even wat in gewichten terug volgende week voor Madcow.

Bench
10x20
10x30
5x37,5
5x45
5x55
5x62,5
5x72,5

DB Rows
8x20
8x24
8x27,5
8x30
8x35

Squat
10x20
5x55
5x67,5
5x80
5x90
5x107,5

DB Hammer Curls
6x15
6x15
6x15

Hanging Leg Raises
8xBW
8xBW
8xBW

Hammer Chins
5xBW
5xBW
 
Het krachtverlies valt toch mee niet? Hoe diep zit je onder onderhoud?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
30.504
TvdH
T
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.407
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.259
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
55.984
Gast 171836
G
wittepinda
  • Gesloten
Pinda's log
Reacties
9
Weergaven
870
wittepinda
wittepinda
Terug
Naar boven