Stefanovich back in business

[Stefanovich]

Training van gister ​

Had nogal een drukke dag en me niet ingesteld op trainen, smorgens kon ik toch even snel maar was niet voldaan... Rust kort gehoud tussen de setjes tot 60-70 seconden alleen bij DL wat langer, maar ook die viel tegen imo.

Deadlift strapless, wel weer nieuwe besteld gister bij b&f
5x140
2x160
5x140
10x100

Lat pulldown
12x45
10x52
10x52
10x52

Lat pulldown reversed sit
12x39
12x45
12x45
12x45

Seated row small grip met 1sec vasthouden
8x52
9x52
8x52
8x52

Shrugsmoest ik beneden doen en dit waren de zwaarste dumbells... dus maar met pauze bovenin
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Rear delt machine
12x39
12x39
10x45
10x45 + Dropset

Incline seated db curl
12x8
10x10
10x10

Hammer curl PH
12x12
12x12
12x14

Machine preacher curl
10x35
10x29
10x29 + dropset

Abs

---------- Toegevoegd om 19:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:10 ----------

Training van vanmorgen​

Leg extension
20x36
20x34
20x34
20x34
20x34

Squat 100 reps
20x55
20x55
20x55
14x55
13x55
13x55

Walking lunges
20x24
20x24
20x24

Leg presshoog en wijd, niet zwaar
15x115
20x115
20x115
20x115

Lying legcurl Superset met Incline calves
15x40
20x40
20x40

Incline calves
25x63
25x63
25x54
25x54

Abs twist 3 sets

 

[Stefanovich]

Weekend en gister wel getraind maar druk gehad met werk dus geen tijd had om het te loggen en beetje vergeten

Training van vandaag​

Split lunge on step
20x14
20x14
20x14

Squats
5x100
3x120
5x100

Leg extension
20x23
12x43
12x57
10x63
10x63

SLDL zware focus op stretch
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated incline calves
20x72
20x72
20x72
20x72
30x54

 

[VinnieVince]

100 reps squat Dat dere pump of niet dan?

 

[Stefanovich]

100 reps squat Dat dere pump of niet dan?

Klik om te verkleinen...

Hahah ja weet dat hogere reps op benen wel werkt qua massa dus dacht doe is gek, vrijdag voor derde keer gedaan en me like Daarna lunges 12 stappen per been en die legpress is eigenlijk meer omdat ik em wil doen want de kilo's daar stellen niks voor haha

 

[VinnieVince]

Duidelijk. Nu dus 2x per week squatten, 1x licht en high rep en 1x zwaar?

 

[Stefanovich]

Duidelijk. Nu dus 2x per week squatten, 1x licht en high rep en 1x zwaar?

Klik om te verkleinen...

Correct Vin en niet alleen bij squats, benen sowieso.

 

[Stefanovich]

Trainingen gaan gewoon steady door alleen heb ik nu nogal een drukke periode op mijn werk en een studie die ik aan het voorbereiden ben. Sorry lieve volgers

 

[chrisje123]

Trainingen gaan gewoon steady door alleen heb ik nu nogal een drukke periode op mijn werk en een studie die ik aan het voorbereiden ben. Sorry lieve volgers

Klik om te verkleinen...

 

[Stefanovich]

Klik om te verkleinen...

Hoort bij het leven bro, wil alles even op de rit hebben en voorbereid zodat ik lucht heb voor de komende maanden

 

[chrisje123]

Hoort bij het leven bro, wil alles even op de rit hebben en voorbereid zodat ik lucht heb voor de komende maanden

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp je wel hoor, sommige dingen gaan natuurlijk voor !
Succes

 

[Stefanovich]

Ik begrijp je wel hoor, sommige dingen gaan natuurlijk voor !
Succes

Klik om te verkleinen...

Ben nogal iemand van het vooruit werken/plannen, altijd gehad. Daarom ben ik denk ik ook verantwoordelijk voor het gedeelte planning/personeel/logistiek op me werk.. Maar 2x per jaar kost dat even extra tijd door veranderingen etc.. Thanks

 

[chrisje123]

Ben nogal iemand van het vooruit werken/plannen, altijd gehad. Daarom ben ik denk ik ook verantwoordelijk voor het gedeelte planning/personeel/logistiek op me werk.. Maar 2x per jaar kost dat even extra tijd door veranderingen etc.. Thanks

Klik om te verkleinen...

Als dat weer achter de rug is gewoon weer lekker knallen bro

 

[Stefanovich]

Als dat weer achter de rug is gewoon weer lekker knallen bro

Klik om te verkleinen...

Ik knal wel door hoor haha, alleen het loggen is even op laag pitje, STOP ECHT NIET MET TRAINEN

 

[Nicky!]

succes met de drukte!

 

[Stefanovich]

Na een korte brainstormsessie een nieuw schema bedacht... Wil nogsteeds doorgaan met cutten want tevreden ben ik echt nog lang niet

Maandag
DL/Hang buik + HIIT Cardio
Normaal carb

Dinsdag
Normaal carb

Woensdag
FB/UB
High carb

Donderdag
Low cardio
Low carb

Vrijdag
FB/High rep benen
Normal carb

Zaterdag
Normal carb
Eventueel achterliggende groepen

Zondag
Low carb

Extra supps:
- Yohimbine HCL
- 2000mg vitamine C
- Green tea extract
- (Tyrosine)

Training​

Maandag training/cardio

Half uur van te voren 100-200mg caffeine, yohimbine hcl

5x5 DL

Hierna stubborn fat protocol
5minuten opwarmen
5minuten HIIT 15sec high, 45seconden low
5minuten chillen
20-40 minuten normale cardio
5-10 minuten HIIT 30 op om 30 off tot 60 op en 60 off

Woensdag
Fr squat
H Benchpress
Db rows
Skull crushers
BB curl
Seated calf
Lying leg curl
Abs twist

Vrijdag
Pull ups
H Squat 100 reps
Incline db press
Milt press
Bend over flyes/side raises
CGBP
Hammer curl
Leg press calf

Bonusdag
Pushdown
Side raises
Shrugs
Incline calfs
Leg extension
Hanging leg raises

 

[Sandorrr]

Geloof me, als je blijft cutten tot je tevreden bent ga je op -3 eindigen =$

 

[Stefanovich]

Geloof me, als je blijft cutten tot je tevreden bent ga je op -3 eindigen =$

Klik om te verkleinen...

Ziek droog is dat

 

[Sandorrr]

Dood droog is dat

Klik om te verkleinen...

fixed.

Nee, maar heb zelf in het verleden ook de cut langer laten aanslepen dan gepland, omdat ik steeds vond dat het wel iets droger kon.
Nu ja, zo blijf je wel bezig

 

[Stefanovich]

fixed.

Nee, maar heb zelf in het verleden ook de cut langer laten aanslepen dan gepland, omdat ik steeds vond dat het wel iets droger kon.
Nu ja, zo blijf je wel bezig

Klik om te verkleinen...

Mijn cut was niet helemaal zonder hulp verlopen he Nu wel op eigen kracht weer dus ligt iets anders vind ik Wil gewoon netjes me vet% verlagen voor ik weer denk aan bulken.

 

[dannyz]

High rep benen zal je qua massa gainen n conditionering enorm gaan bevallen!