StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Tof!

Training van vandaag:

5 min traplopen - 80kcal

schouders opwarmen

Incline benchpress:
8x60
8x60 - form slackte
10x50
8x50

Incline db flyes:
12x10
12x10
12x10
12x10

Bench press:
8x60
8x60
8x60
8x60

Cable flyes:
12x11,75
12x11,75
12x11,75
12x11,75

Rope pushdown vs. Overhead extensions (cable)
10x20 vs. 10x15
10x20 vs. 10x15
10x20 vs. 10x10
10x20 vs. 10x10

15 minuten cardio - 240 kcal

dat dere epic chestpump.

picca'tje, lichte pomp:

 

[StickySteeez]

helaas geen cardio vandaag, was ****ing laat thuis, met een desperados of 12 in m'n buik, dus dat gaat 'em niet worden

gewicht vanmorgen wel 80,0 xD en Taille 82,8, wtff komt wss door 't weinige vocht wat k nog in mn systeem heb

heb trouwens ook epic epic spierpijn

 

[DJR89]

Goede foto bro!

 

[Anoniem10013]

Je begint er al steeds beter bij te staan, je word nog een echte beach/mooi boy............



Ik ben benieuwd hoeveel kcal je boven onderhoud gaat zitten in je clean bulk. Ik meende eens van 3XL te lezen dat je wel 500kcal er boven moet om te groeien, maar dan erg clean. Hoe sta jij hier tegenover?

 

[faasjuh]

Goed bezig!

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit kerel!

 

[StickySteeez]

Thx boys!

@ johan; goeie vraag! Ik denk dat ik vanaf dat ik terug ben vakantie twee weken een klein beetjenonder onderhoud ga zitten. Dan per week/halve week gewoon 100kcal erbij tot bv +200/300. Ga gewoon aankijken hoe m'n progressie is, en ga na een maandje aanpassen of zo. Ik denk dat je met +300 ook wel prima kunt groeien.

 

[Anoniem10013]

Thx boys!

@ johan; goeie vraag! Ik denk dat ik vanaf dat ik terug ben vakantie twee weken een klein beetjenonder onderhoud ga zitten. Dan per week/halve week gewoon 100kcal erbij tot bv +200/300. Ga gewoon aankijken hoe m'n progressie is, en ga na een maandje aanpassen of zo. Ik denk dat je met +300 ook wel prima kunt groeien.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt mij een goede aanpak om in kleine stapjes je kcal te verhogen. Kan je lichaam er ook aan wennen om weer een overschot aan kcal te verwerken. Ik ben benieuwd en ga het volgen hoe je op 300 kcal boven onderhoud gaat gainen, ben zelf namelijk bang als mijn cut voorbij is om weer zo moddervet te worden haha Mijn vorige bulk hield ik niks bij en had ik soms wel een overschot van 1000 kcal, dat dere chocomel

 

[StickySteeez]

Jaa inderdaad, kleine stapjes. Heb nu zo lang onder onderhoud gezeten dat het me niet verstandig lijkt om gelijk 7 dagen per week snoeihard boven m'n onderhoud te gaan zitten. Maar daar ben ik ook wel benauwd voor, vetgains, dat moet echt voorkomen worden . Ik denk dat ik eventueel ook nog wel een piecie cardio erin ga doen, misschien zelfs op rustdagen ofoz, fasted.

Lekker aan die chocomel zitten man, dat spul is echt goud waard xD. Heb dat al in geen tijden op haha.

 

[Anoniem10013]

Begrijp ik goed, dan maak je volgens mij ook eerder vetgains wanneer je weer als een gek je kcal opschroeft.. Ja daar dacht ik ook al aan om ook gewoon cardio in de bulk te blijven doen. Zo stimuleer je je metabolisme ook meer.

Ik heb nog 2 pakken chocomel in de koelkast, maar dat word pas weer in de bulk.. Dan houd ik het wel bij een glas ipv een heel pak soms dronk ik het ook wel eens met 100 gr. oats erbij xD zeker wel top spul!

 

[StickySteeez]

Ik raak die shit voorlopig niet meer aan xD.

Voeding van gisteren:

10:00: 100gr kip

12:30: 250gr kip

14:00: 100gr kip

17:00: Cardio (240kcal) / Abs

18:00: BBQ:
- 2 drumsticks
- 2 magere hamburgers
- paar broodjes kruidenboter

prima low carb dus

Voeding vandaag: (ongeveer)

10:00: 4 eieren, 50gr spek, 25gr heinz

12:30: nog geen idee

14:00: 100gr kip

16:00: 250ml melk, 30gr whey

18:30: Mosselen, beetje gebakken aardappelen, salade

ook weer prima low carb dus als alles goed gaat.

 

[Skatermarvin]

Jaa inderdaad, kleine stapjes. Heb nu zo lang onder onderhoud gezeten dat het me niet verstandig lijkt om gelijk 7 dagen per week snoeihard boven m'n onderhoud te gaan zitten. Maar daar ben ik ook wel benauwd voor, vetgains, dat moet echt voorkomen worden . Ik denk dat ik eventueel ook nog wel een piecie cardio erin ga doen, misschien zelfs op rustdagen ofoz, fasted.

Lekker aan die chocomel zitten man, dat spul is echt goud waard xD. Heb dat al in geen tijden op haha.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar

 

[Bosshogg]

Ik raad je aan om in je bulk volle bak bij PowerHouse Middelburg te gaan trainen en elke training een liter chocomel weg te werken. Dan vliegen die kilos er zo op en je kracht gaat nog harder omhoog.

 

[StickySteeez]

Wie weet!

Training van vandaag: Schouders, beetje haastwerk ivm drukte op 't werk en afspraak 's avonds.

5 minuten traplopen - 80kcal

opwarmen met bands

OHP:
8x40
8x40
8x40
8x40 - laatste 2 pushpress

DB shoulder press:
8x18
8x18
8x18
8x18

deze zo diep mogelijk gedaan, 100% rom, langzaam zakkend, lekker.

Upright row superset Rear delt flyes:
8x30 vs. 8x4,75
8x30 vs. 8x4,75
8x30 vs. 8x3,75
8x25 vs. 8x3,75

Shrugs superset Front raises:
8x40 vs. 8x10
8x40 vs. 8x10
8x40 vs. 8x10
8x40 vs. 8x10

Side raises superset rear delt raises:
8x6 vs. 8x10
8x6 vs. 8x10
8x6 vs. 8x10
8x6 vs. 8x10

5 minuten cardio - 80 kcal

Totale trainingstijd; 45 minuten.

Zat allemaal wel aardig vol hierna. Morgen high carb dag, en beengains maken.

 

[Skatermarvin]

Is het wat om al die oefeningen te supersetten? Of was dat puur ivm tijdgebrek?

 

[StickySteeez]

Ideaal? Nee, verre van. Wel tijdsbesparend, en dat moest gisteren even. Was weer vroeg begonnen op kantoor, opdat ik een beetje op tijd weg zou kunnen, maar d'r moest gewoon nog veel gebeuren dus 't werd even doorwerken. Had daarna beloofd te komen eten bij m'n vriendin omdat d'r ouders morgen weggaan, dus 't was allemaal krap qua tijd. Dan kies ik er soms voor om er gewoon met supersets doorheen te vliegen in plaats van een training over te slaan.

Heb net m'n eerste meal op
4x bruin brood
100gr kipfilet
heinz + augurkjes
250ml melk
30gr whey

Tijd er om zo flink tegenaan te gaan!

 

[Skatermarvin]

Heerlijk! Al die carbs, ik moet nog even vasten (helaas).

Goede mentaliteit wat dat betreft..beter iets dan niets en dan zijn supersets niet verkeerd!

 

[StickySteeez]

Zeker weten lekker , wel aan toe na 2 dagen lowcarb! thx!

Op weg naar de sportschool nog een banaantje getjapt, toen er tegen aan!
Benen!

5 minuten traplopen - opwarmen - 80kcal

Leg extension superset liggend leg curl:
12x40 vs. 12x35
12x40 vs. 12x35
12x40 vs. 12x30
12x40 vs. 12x30

Leg press:
12x210
12x210
12x210
12x210

Leg extension:
12x55
12x55
12x55
12x55

Leg curl:
12x55
12x55
12x55
12x55 - gaat zoveel beter met een wat andere houding, heerlijk, nergens last van

Squat:
12x40
12x40
12x40
12x40

Stifflegged DL:
12x40
12x40
12x40
12x40

Toe press:
12x120
12x140
12x140
12x140
12x80 single links
12x80 single rechts
12x80 single links
12x80 single rechts

10 minuten traplopen - 160kcal

net 't volgende op;

100gr pasta
150gr kip
30gr heinz
beetje komkommer/tomaat

250ml halfvolle melk
30gr whey

Vanavond bami, dus we gaan zometeen nog is een meal samenstellen, weet nog niet wat ;d

 

[StickySteeez]

Vandaag misschien rustdagje, afhankelijk hoe ik me vanavond voel. Zou wel beter zijn om vanavond nog even rug te pakken en dan morgen voor m'n BBQ borst, aangezien ik zaterdag wel een aardige kater zal hebben zitten.

Voeding vandaag:
2x ei
1 el olijfolie
250ml melk
30gr whey
1 plakje ham

strandchillings

Avondeten, nog geen idee wat, zal een lowcarb kipgerecht worden oid.

's avonds nog 200gr kip + 2 eieren

 

[StickySteeez]

Toch maar trainingsdag van gemaakt, rug.

5 minuten traplopen - 80kcal

opwarmen met bands

Pull ups:
8xbw wide
8xbw wide
8xbw close
8xbw close

Widegrip pulldown:
12x55
12x55
12x55
12x55

BOR:
10x45
10x45
10x45
10x45

DB BOR:
6x34
10x30
10x30
10x30

1-arm machine row:
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

BB curl:
10x30
10x30
10x30
10x30

Hammer curl:
8x14
8x14
10x10
10x100

was aardig naar de t*ring hierzo, godsamme

10 minuten cardio - 160kcal

avondeten was btw nog:
200gr rauwkostsalade
300gr kipfilet
250ml melk
30gr whey

post workout

200gr kip
2 eieren
beetje ketchup


en nog steeds... 'k wil graag gaan bulken.. zit redelijk wat vorm in m'n fysiek nu, zeker als ik in een hempie oid train, merk echt wel vooruitgang, maar 't is gewoon te weinig massa om er indrukwekkend uit te zien.