- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
cardiogenetics
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2013
- Berichten
- 87
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m59
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 32%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Thanks man! Heb jij ook een log btw?
Cutten gaat wel aardig, ben wel benieuwd hoe het zou gaan zonder al die bbq's e.d.
Een les die ik in ieder geval heb geleerd voor de volgende keer, summer ready zijn. Dus gewoon zorgen dat ik eind mei/begin juni al gewoon op m'n gewenste percentage ben gekomen.
Heb daarnet nog even staan koken voor de komende dagen.
Voeding voor morgen & dinsdag:
10:00
200gr kipfilet
12:30
4 eieren
beetje ketchup
15:00
100/150gr kipfilet/visfilet
eventueel wat notenmix (moet ik nog even opzoeken morgen in de super)
18:00
150gr rundergehakt
2 kleine aardappelen
slamix
training
30gr whey
250ml melk
zou neer moeten komen op zo'n 2100kcal!
Dinsdag precies hetzelfde
Woensdag waarschijnlijk een BBQ 's avonds, dus proberen zo laag mogelijk in kcal's over heel de dag.
Cutten gaat wel aardig, ben wel benieuwd hoe het zou gaan zonder al die bbq's e.d.
Een les die ik in ieder geval heb geleerd voor de volgende keer, summer ready zijn. Dus gewoon zorgen dat ik eind mei/begin juni al gewoon op m'n gewenste percentage ben gekomen.
Heb daarnet nog even staan koken voor de komende dagen.
Voeding voor morgen & dinsdag:
10:00
200gr kipfilet
12:30
4 eieren
beetje ketchup
15:00
100/150gr kipfilet/visfilet
eventueel wat notenmix (moet ik nog even opzoeken morgen in de super)
18:00
150gr rundergehakt
2 kleine aardappelen
slamix
training
30gr whey
250ml melk
zou neer moeten komen op zo'n 2100kcal!
Dinsdag precies hetzelfde
Woensdag waarschijnlijk een BBQ 's avonds, dus proberen zo laag mogelijk in kcal's over heel de dag.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Geen expert in voedingswaardes maar ik denk dat je er wel onder zit
Zou voor het eten zo'n 1400kcal maximaal tellen, heineken en desperados weet ik niet, misschien alsnog 2k dan als die veel kcal's tellen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik denk dat je netjes onder de 2k bent gebleven! Al voelt dat waarschijnlijk niet zo..
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Iig onder onderhoud :d. En lekker laag in kh. Vandaag weer rond de 2k, ook rond de 30gr kh. Wel trainen vanavond. Schouders, minst intensief relatief dan. Morgen ook lowkcal low kh, met allenen fasted cardio en stramdgains. Woensdag wss geen bbq meer, dus high carb op onderhoud en epic rugtrain.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Oke nice man, de laatste maand van mijn cut word het ook gewoon ziek veel cardio, vooral fasted
werpt wel zijn vruchten af, vooral als ik jou progressie bekijk!- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Hehe, thanks bro! Zelf ga ik ook echt proberen heel regelmatig fasted cardio te doen. 's Morgens cardio en dan 's avonds KT. Hoef nog maar 2 weken te werken en heb dan nog 4 weken vakantie, waarvan ik er 1 weg ben. Kan dus nog 5 weken effectief hard aan m'n cut werken.
Voeding van vandaag btw, ideaal dat we altijd rondje lopen met 't werk, kan 'k gelijk even m'n meals aanvullen voor die dag :d.
10:00
200gr kipfilet
10gr ketchup
12:30
4 eieren
10gr ketchup
14:00
100gr flinterdunne schouderham
100gr flinterrrrrrrrdunne kipfilet
17:30
2 kleine bordjes friet
50gr gehakt
salade
2el light mayo
prima low carb dag nog wel, twijfel nog om na KT zometeen 250ml melk en 30gr whey te nemen, moet 't ff aanzien.
Morgenochtend lekker cardio doen, daarna naar de beach, weer cardio :d.
Voeding van vandaag btw, ideaal dat we altijd rondje lopen met 't werk, kan 'k gelijk even m'n meals aanvullen voor die dag :d.
10:00
200gr kipfilet
10gr ketchup
12:30
4 eieren
10gr ketchup
14:00
100gr flinterdunne schouderham
100gr flinterrrrrrrrdunne kipfilet
17:30
2 kleine bordjes friet
50gr gehakt
salade
2el light mayo
prima low carb dag nog wel, twijfel nog om na KT zometeen 250ml melk en 30gr whey te nemen, moet 't ff aanzien.
Morgenochtend lekker cardio doen, daarna naar de beach, weer cardio :d.
cardiogenetics
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2013
- Berichten
- 87
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m59
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 32%
Yoo!! Nou ik heb een log gestart maar was te lui om het bij te houden, en ik was er zowat in mijn 1tje maar in het posten
Misschien later dit jaar maar weer eens starten met loggen!
Goed dat je fasted cardio doet, dat stimuleert de vetverbranding enorm!
Wel langdurig op lage intensiteit blijven doen he? anders gewoon voor de zekerheid 10 g bcaas nemen
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
aha, heb ik ook gehad hoor, met m´n vorige log xD.
Zeker doen man, motiveert enorm om een log te hebben waarin een beetje activiteit te bespeuren is, tevens doe je er ook veel kennis op.
Mijn fasted cardio ziet er zo uit; 10 minuten traplopen, dan wat HIT ab work, weer 20 minuten traplopen. Traplopen altijd op lage intensiteit.
Training van daarnet: schouders/traps, 4 sets, 5 - 8 reps. Gewoon weer eens wat anders.
5 minuten traplopen - 80kcal
OH Press:
8x40
8x40
7x40
6x40
Shoulder press (db seated):
6x18
8x18
8x18
8x18
Front raises:
8x8 (alles db, per hand)
8x8
8x8
8x8
Side raises:
8x6 (alles db, per hand)
8x6
8x6
8x6
Rear delt flyes:
8x4,75
8x4,75
8x4,75
8x4,75
Rear delt raises (voorovergebukt op bench):
8x8 (alles db, per hand)
8x8
8x8
8x8
Upright row:
8x25
8x25
8x25
8x25
Nog all kinds of shrugs gedaan.
10 minuten traplopen - 160kcal
Blijkt nog steeds, schouders zijn een zorgekindje.
Zeker doen man, motiveert enorm om een log te hebben waarin een beetje activiteit te bespeuren is, tevens doe je er ook veel kennis op.
Mijn fasted cardio ziet er zo uit; 10 minuten traplopen, dan wat HIT ab work, weer 20 minuten traplopen. Traplopen altijd op lage intensiteit.
Training van daarnet: schouders/traps, 4 sets, 5 - 8 reps. Gewoon weer eens wat anders.
5 minuten traplopen - 80kcal
OH Press:
8x40
8x40
7x40
6x40
Shoulder press (db seated):
6x18
8x18
8x18
8x18
Front raises:
8x8 (alles db, per hand)
8x8
8x8
8x8
Side raises:
8x6 (alles db, per hand)
8x6
8x6
8x6
Rear delt flyes:
8x4,75
8x4,75
8x4,75
8x4,75
Rear delt raises (voorovergebukt op bench):
8x8 (alles db, per hand)
8x8
8x8
8x8
Upright row:
8x25
8x25
8x25
8x25
Nog all kinds of shrugs gedaan.
10 minuten traplopen - 160kcal
Blijkt nog steeds, schouders zijn een zorgekindje.
Laatst bewerkt:
faasjuh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 586
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 16%
Prima OHP! zelf ben ik daarop de laatste tijd veel vooruit gegaan door onderstaand filmpje
https://www.youtube.com/watch?v=ubx4vitxsPs
https://www.youtube.com/watch?v=ubx4vitxsPs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Prima schouder workout met die smerige hitte!
Dit inderdaad
ik heb een rustweekje ingepland 
een gym heeft vaak wel airco, maar mijn homegym heeft alleen arko.Zeer nette training!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Thx marvin, johan, faas!
@Faas, heb em goed bekeken, ga er de volgende keer eens op letten! Thanks!
Vandaag fasted cardio gedaan, 2x 15 minuten @ 230kcal, en nog wat abwork.
Nu lekker strand! Niet teveel eten vandaag, rond de 1800kcal, gister nog een biertje gehaald (A).
Vanavond nog even proberen wat proteïne/carb repen te maken, voor morgen, carbdag
@Faas, heb em goed bekeken, ga er de volgende keer eens op letten! Thanks!
Vandaag fasted cardio gedaan, 2x 15 minuten @ 230kcal, en nog wat abwork.
Nu lekker strand! Niet teveel eten vandaag, rond de 1800kcal, gister nog een biertje gehaald (A).
Vanavond nog even proberen wat proteïne/carb repen te maken, voor morgen, carbdag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Woo! Lekker dagje! Eindgesprek met m'n leidinggevende en gelukkig was hij enorm tevreden over de afgelopen periode, prima dus! Tevens vandaag, high carb dag! Niceeeeeeeeee!
Heb dit ongeveer op:
4x bruin brood
100gr kipfilet
2 augurken
20gr heinz (totaal ongeveer: 400kcal)
14 snack a jacks (540kcal)
halve banaan (rotte k*t zooi)
training
10 pannenkoeken - 1500kcal voor gerekend, veel te ruim waarschijnlijk, maar care, 'k zit vol.
Totaal ongeveer 2500kcal, episch high carb.
voel me ****ing episch opgeladen, morgen/vrijdag weer low carb. Vanaf vanavond ook geen frisdrank (light) meer, ivm meten buikomtrek vrijdagochtend.
Training van vandaag: teutonische rugtraining.
5 minuten traplopen - 80kcal
opwarmen met bands
CG Pull up:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
WG PD:
6x65 + 6x55 (te zwaar om goeie 12-reppers te blijven maken)
12x50
12x50
12x50
BOR:
12x30
12x30
12x30
12x30
DB BOR:
12x24
12x24
12x24
12x24
1-arm machine row;
12x60
12x60
12x60
12x60 - veins all over the place
Incline db curl:
12x12 (per arm
12x12
12x12
12x12
Hammer curl:
12x8
12x8
12x8
12x8
geen impressive gewichten, pomp was dat wel though.
15 minuten cardio traplopen - 240kcal.
Heerlijk, gaat prima zo. Ben benieuwd naar m'n gewicht vrijdag.
Heb dit ongeveer op:
4x bruin brood
100gr kipfilet
2 augurken
20gr heinz (totaal ongeveer: 400kcal)
14 snack a jacks (540kcal)
halve banaan (rotte k*t zooi)
training
10 pannenkoeken - 1500kcal voor gerekend, veel te ruim waarschijnlijk, maar care, 'k zit vol.
Totaal ongeveer 2500kcal, episch high carb.
voel me ****ing episch opgeladen, morgen/vrijdag weer low carb. Vanaf vanavond ook geen frisdrank (light) meer, ivm meten buikomtrek vrijdagochtend.
Training van vandaag: teutonische rugtraining.
5 minuten traplopen - 80kcal
opwarmen met bands
CG Pull up:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
WG PD:
6x65 + 6x55 (te zwaar om goeie 12-reppers te blijven maken)
12x50
12x50
12x50
BOR:
12x30
12x30
12x30
12x30
DB BOR:
12x24
12x24
12x24
12x24
1-arm machine row;
12x60
12x60
12x60
12x60 - veins all over the place
Incline db curl:
12x12 (per arm
12x12
12x12
12x12
Hammer curl:
12x8
12x8
12x8
12x8
geen impressive gewichten, pomp was dat wel though.
15 minuten cardio traplopen - 240kcal.
Heerlijk, gaat prima zo. Ben benieuwd naar m'n gewicht vrijdag.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
