StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Gisteren dagje walibi, was dope, vandaag epic schoudertrain gehad.

5 minuten traplopen - 80kcal

opwarmen met bands

OHP:
10x40
8x40
8x40
8x40 - heerlijk, afgemaakt gewoon.

DB schoulder press:
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable side raies:
12x3,75 - alles per kant
12x3,75
12x3,75
12x3,75

Rear delt raises:
12x10
12x10
12x10
12x10

Front raises; db, per hand
12x12
12x12
12x12
12x12

Shrugs: db, per hand
12x30
12x30
12x30
12x30

2 sec hold bovenin, heerlijk.

een van de beste schoudertrains van de laatste tijd, thx to them carbs!

10 minuten cardio traplopen - 160kcal

Voeding van vandaag:

4x bruin brood
100gr kipfilet
beetje heinz

1 banaan
250ml melk
30gr whey

training

100gr pasta
150gr kip
beetje heinz
250ml melk
30gr whey

avondeten ook weer pasta oid!

Heerlijk die carbs!

 

[StickySteeez]

Beentrain

5 min cardio 80 kcal

Legpress
10x220
12x220
12x220
12x220

Leg curl
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5 - volgende keer 60

Leg extensions
10x60
10x60
12x60
12x60

Squat
8x50
8x50
8x50
8x50

Hyper ext.
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Toe press
12x120
12x120
12x120
12x120

Lekkere training, gaat keurig. Nergens last van. Ik train echt zoveel beter met carbs in m'n systeem. Morgen waarschijnlijk beetje cardio en ABS. Wel wat meer low carb. Voeding van vandaag komt later.

 

[Skatermarvin]

Ziet er weer goed uit gozer! Beetje extra carbs doet wonderen inderdaad!

Maar het zal ook deels een mind-set zijn!

 

[StickySteeez]

Thanks man! Gaat idd lekker!

Zal ook zeker een stukkie mindset zijn, maar als carbs daaraan bijdragen, prima !

 

[StickySteeez]

3k views onderhand, hopen dat de reacties een beetje bijtrekken xD. Voeding van vandaag:

5 eieren
50gr kaas
1 el olijfolie

400/450gr rundergehakt
1,5 el olijfolie

Avondeten onbekend

Afhankelijk van hoeveel voeding ik vandaag binnenkrijg misschien nog wel even cardio vanmiddag!
Zit nu op zo'n 1500kcal, komt nog 750 bij voor avondeten en ruimte voor een biertje vanavond op 't terras. Nice.

 

[Skatermarvin]

Gewoon blijven genieten met dit weer!

Ben persoonlijk wel blij dat ik bier niet te zuipen vind..

 

[StickySteeez]

Tja, of dat nou een geluk is of niet, in deze tak van sport zal 't in ieder geval wel helpen! Maar hoogstwaarschijnlijk toch niets meer doen vanavond, dus nog ruimte over om wat te eten, nice.

 

[faasjuh]

Lekkere trainingen! Is er een reden waarom je eerst machinewerk voor compounds doet?

 

[tymboo]

Zit je nou nog steeds bij die fysiofitness?

 

[StickySteeez]

Lekkere trainingen! Is er een reden waarom je eerst machinewerk voor compounds doet?

Klik om te verkleinen...

Heb tijden enorme last van m'n knie gehad met zware squats, vandaar dat ik nu eerst alle machines doe en daarna met redelijk lightweight ga squatten.

Zit je nou nog steeds bij die fysiofitness?

Klik om te verkleinen...

Yep!

Vandaag even rug gedaan, morgen nog borst en dan lekker een weekje naar Kreta! Gewicht steady rond de 81kg, taille zo'n 83cm, gaat niet heel veel meer vanaf op 't moment.

Training:

5 minuten traplopen - 80kcal

opwarmen met bands

Pull ups:
8xbw wide
8xbw wide
8xbw close
8xbw close

WG PD:
12x55
12x55
12x55
12x55 - die pomp

BOR:
8x45
8x45
8x45
8x45

DB BOR:
8x30
8x30
8x30
8x30

Machine row (1 arm):
12x60
12x60
12x60
12x60 - le pomp

BB curl:
10x30
10x30
10x30
10x30

Incline curl:
8x12
8x12
8x12
8x12

10 minuten cardio - 160kcal

heb er wel ff flink genoeg van atm

 

[StickySteeez]

Borst/triceps vandaag, laatste training!

5 minuten opwarmen - 80kcal

Incline db press:
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26

Incline db flyes:
10x12
10x12
10x12
10x12

Benchpress:
10x60
10x60
10x60
10x60
6+3x60 - faalde hier wel, zat aardig vol

Pecdeck: 30sec rust tussen sets
15x54
15x47
15x40
15x33 - vol vol vol

CG Bench:
12x40
12x40
12x40
12x40

Skullcrushers:
15x20
15x20
15x20
15x20

Vind dit echt wel een chille borst/triceps routine, triceps zou nog wel iets getweaked kunnen worden, maar borst voelt altijd goed na deze groep oefeningen. Voeding zal vandaag niet heel bijzonder zijn, redelijk highcarb, probeer 't nog een beetje clean te houden, maar er zal hier en daar wel een biertje genuttigd worden.

Morgenochtend op vakantie naar Kreta, ga daar gewoon lekker genieten, ga wel proberen me een beetje in te houden qua eten. Verder zal ik zo nu en dan nog wat fasted baantjes trekken daar (niet alleen voor cardio, ook omdat ik het gewoon chill vind). Verder even lekker een weekje niets.

Daarna nog twee weken vakantie waarin ik zo snel mogelijk de opgelopen schade ga herstellen, om in de week van 1 september voor 't eerst te gaan 'bulken'. Bulken? Naja, in ieder geval bouwen, echt bulken zul je het niet kunnen noemen, want ik was niet van plan veel vet aan te gaan zetten.

Keep ya posted, en tot over een week!

 

[cardiogenetics]

Awesome ! Fijne vakantie

 

[Skatermarvin]

Mooie training nog even voor de vakantie!

Geniet ervan

 

[faasjuh]

Fijne vakantie!

 

[DJR89]

Fijne vakantie bro!

 

[McMetronome]

Enjoy Kreta man!

 

[StickySteeez]

Back in town guize!

Heerlijke vakantie gehad daar, heerlijk weer, mooie kamer, chille lui, echt nice. Als je naar Kreta wil met je vriendin oid, zoek op Petradi Beach, echt een keurig hotel.

Ben nu wel t*ring gaar van de reis, aangezien ik ongeveer 24 uur niet geslapen heb en ongeveer niets gegeten heb door misselijkheid, maar dat moet morgen wel goed komen. Gok dat ik een kilo of 2 ben aangekomen, maar denk dat het er ook wel snel weer af is. Nu in ieder geval de komende twee weken nog happen onder onderhoud, en daarna gaains maken.

Morgen eerste training denk ik!

 

[Hell93]

Nieuw logje!

Back in town guize!

Heerlijke vakantie gehad daar, heerlijk weer, mooie kamer, chille lui, echt nice. Als je naar Kreta wil met je vriendin oid, zoek op Petradi Beach, echt een keurig hotel.

Ben nu wel t*ring gaar van de reis, aangezien ik ongeveer 24 uur niet geslapen heb en ongeveer niets gegeten heb door misselijkheid, maar dat moet morgen wel goed komen. Gok dat ik een kilo of 2 ben aangekomen, maar denk dat het er ook wel snel weer af is. Nu in ieder geval de komende twee weken nog happen onder onderhoud, en daarna gaains maken.

Morgen eerste training denk ik!

Klik om te verkleinen...

Welkom terug en veel succes weer

 

[DJR89]

Welcome back!

 

[Skatermarvin]

Welkom terug kerel!

Goed te horen dat je een goede vakantie hebt gehad!