StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

Hm misschien toch maar eens overwegen, kan ik altijd na een week of zes gaan gebruiken. Ik ga er eens wat meer over opzoeken. Vandaag rustdag, gister fuchsine veel gezopen. Morgen weer stronk. Voeding gaat lekker, kcal gaan omhoog. Vanaf bbq. Vrijdag sushi, zaterdag bbq. Nice.

Morgen:
Maandag: Schouders/Triceps
OH press
DB press
DB lateral raises
Facepulls
CG Bench
Skullcrushers
Pushdown

 

[StickySteeez]

Lekkere training gezet, yaboi!

5 minuten cardio - 80kcal

OHP:
10x30
8x50
8x45
8x45 - laatste 2 pp
6x45 - laatste 2 pp

Shoulder press:
8x22
8x22
9x22
9x22 - yeebuddy

DB lat raises:
5x8 - 7x6
12x6
12x6
12x6

Facepulls:
12x20
12x20
12x20
12x20 - volgende keer 22

Dips:
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw

CG Bench:
12x50
8x50
10x50
10x50

Pushdown:
12x22
12x22
12x22
12x22 - volgende keer 25

Zoals je ziet, geen skulls maar dips, vind dat toch een wat fijnere oefening. Schouders gingen lekker, minder oefeningen, maar voelde wel een goede belasting achteraf. Triceps zaten gewoon lekker vol, keurig. Voeding van vandaag:

2x brood
50gr kip
250ml melk
30gr whey
1 banaan

training

1 banaan
30gr whey
250ml melk
100gr pasta
150gr kip

Avondeten: 600kcal

500gr kwark
handje noten

 

[ShadyNG]

Ziet er goed uit sticky!
Waar staat de pp voor?

 

[StickySteeez]

Pushpress

 

[pump beast]

Pushpress

Klik om te verkleinen...

Als je dit gewoon in de vorige post had gezet hoefde je nu 3x minder te klikken... En 10 woorden minder te typen.

 

[StickySteeez]

ik was er van uit gegaan dat iedereen dat wel zou begrijpen, aangezien het wel vaker wordt gebruikt..

nuttige post verder!

 

[Ano_93_94]

mooie training!, 1 Jaar geleden skulls gedaan elke keer last van ellebogen.
Nu ik het een jaartje niet meer doe heb ik nooit meer pijn aan me ellebogen. vind echt vreselijke oefening

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Sterke OH-presses!

Waarom verkies je na die OH-presses nog een press..die een beetje hetzelfde deel van je schouder belast?

 

[StickySteeez]

mooie training!, 1 Jaar geleden skulls gedaan elke keer last van ellebogen.
Nu ik het een jaartje niet meer doe heb ik nooit meer pijn aan me ellebogen. vind echt vreselijke oefening

Klik om te verkleinen...

Ervaar hetzelfde, tevens vind ik maar geen fijne positie om vanuit daar een sterke set neer te zetten, vandaar dat ik hem skip. Dips zijn ook meer hardcore! Jwz bruh!

Mooie training gozer! Sterke OH-presses!

Waarom verkies je na die OH-presses nog een press..die een beetje hetzelfde deel van je schouder belast?

Klik om te verkleinen...

Heb nog niet genoeg voldoening na alleen OHP . Zit er wel aan te denken om compounds naar 5x5 te doen, en op die manier kracht te verbeteren/monitoren. Denk dat dat ook meer nut heeft dan compounds op 4x12 te houden. Op die manier ga ik weinig vooruitgang boeken.

Vandaag goed nieuws, vriendin is eindelijk afgestudeerd als Bachelor of Communication, en kan a.s. maandag beginnen met d'r nieuwe baan, helemaal goed dus. Vandaar dat m'n voeding iets afwijkt, maar ach.

Voeding van vandaag:

2x bruin brood
50gr kipfilet
250ml melk
30gr whey

4x bruin brood
100gr kipfilet

Hard bruin brood met kip/salade
1 Liefmans bierieeeee

Groot bord vislasange
1 banaan

training

1 banaan
250ml melk
30gr whey
450gr kwark
50gr pinda's

Weet niet precies wat 't qua kcals is, zal richting de 3000 zijn.

De training van vandaag, jawel, ik ben weer eens gaan deadliften, viel me alles mee.

5 minuten opwarmen - 80kcal

Widegrip pulldown:
10x45
12x65
12x65
10x65
9x65 - yaboi

Deadlift:
3x60
3x90
2x100
1x120 - vond 't wel welletjes hier, ga denk ik eens met 80 op 5x5 aan de slag en zo m'n weg omhoog werken, elke week een kilo of 5 erbij.

BOR:
12x50
10x50
8x50
8x50 - vet k*t, kreeg maar geen goeie positie

DB BOR:
12x30
12x30
12x30
12x30 - volgende keer 32

1-arm Machine row:
12x60
12x60
12x60
12x60 - volgende keer 62,5

Hammer curls per arm:
12x14
8x14 - 4x12
10x12
8x12

Heerlijk.

 

[McMetronome]

ik was er van uit gegaan dat iedereen dat wel zou begrijpen, aangezien het wel vaker wordt gebruikt..

Klik om te verkleinen...

MP, PP, DB allemaal één pot nat

Dikke schoudertraining man, doe je goed. Nette voeding ook. Gefeli met je chick enzo! Ik vind zelf low rep deadliften heerlijk

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd met de vrouw gozer! Klinkt als een prima opleiding

Misschien toch eens overwegen die deads verderop in je training te doen. Of je moet de kracht heel belangrijk vinden natuurlijk. Mijn persoonlijke ervaring is dat starten met deads bij mijn rug workout zorgt voor een compleet verdoete verdere training. Zelf zou ik eerder starten met de BOR of een pull-up..

 

[StickySteeez]

MP, PP, DB allemaal één pot nat

Dikke schoudertraining man, doe je goed. Nette voeding ook. Gefeli met je chick enzo! Ik vind zelf low rep deadliften heerlijk

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, bedoel je niet rug?

Gefeliciteerd met de vrouw gozer! Klinkt als een prima opleiding

Misschien toch eens overwegen die deads verderop in je training te doen. Of je moet de kracht heel belangrijk vinden natuurlijk. Mijn persoonlijke ervaring is dat starten met deads bij mijn rug workout zorgt voor een compleet verdoete verdere training. Zelf zou ik eerder starten met de BOR of een pull-up..

Klik om te verkleinen...

Thanks dudee! Super tevreden mee! Ik ga denk ik BOR voor DL plaatsen, en dan de rest van m'n training doen. Even kijken hoe dat uitpakt. Pull-up vind ik eigenlijk zonde van m'n kracht, pak 'k liever om zegmaar alle restjes energie er nog uit te krijgen ;p.

Hier een kort overzicht van wat ik op een dag naar binnen ga werken. Timing zal van dag tot dag verschillen in verband met school en dergelijke. Brood/kip zal vooral 's morgens gegeten worden. Altijd een banaantje voor de training. Tevens een banaan + melk/whey na de training. Rijst/kip namiddag. Avondeten rond een uur of 6/7. Kwark/pinda's in de avond.

6x bruin brood
350gr kip
150gr rijst
450gr kwark
2el olijfolie
50gr pinda's
2 bananen (zal ik dit ook op rustdagen aanhouden, of vervangen door bv 3 eieren?)
500ml melk
30gr whey
beetje saus

Dit komt op een totaal van ongeveer 2700kcal (180e, 265kh, 65v) uit, exclusief avondeten, waar ik nu zo'n 600kcal voor reken. Mocht ik te snel aankomen/veel vet gainen, dan kan er altijd bijvoorbeeld nog zo'n 50gr rijst af of whatever. Wat zouden jullie aanraden met betrekking tot bananen, alleen op trainingsdagen of gewoon allday errday?

 

[McMetronome]

Nee, ik bedoelde je schoudertraining van de 26ste Ik eet zelf een banaan op een high carb dag, wat altijd een trainingsdag is.

 

[StickySteeez]

Aaah, verwarde je met iemand die al wel op die shouldertraining had gereageerd . Bananen op trainingsdagen houdt ik er sowieso wel in. Zoek alleen nog argumenten voor/tegen om rustdagen lowcarb te gaan.

 

[StickySteeez]

zeeeau, chest/biceptrain gedaan;

5 minuten opwarmen

opwarmen met bands

Dacht even te beginnen met bankdrukken, maar 'k blijf er een hekel aan hebben, vind beginnen met inc. dumbells toch lekkerder.

Benchpress:
5x40
5x60
5x75 - nah, beter db's pakken =>

Incline DB press:
9x28
8x28
8x28
6x28 - ai

Benchpress:
12x60
8x60
8x60
8x60

Incline db flyes:
12x12
12x12
12x12
12x12 - wel wat forced reps hier en daar, dus volgende keer weer 12kg

Low crossover:
12x13,75
12x13,75
12x13,75
12x13,75 - op 't einde elke keer een paar forced reps, dus dit gewicht ook behouden

BB curl:
12x30
12x30
12x30
10x30 - lekker

Incline db curl:
12x12
12x12
10x12
8x12

Lekkere training, zit alleen te denken om nog iets aan m'n borsttraining te tweaken, misschien BB bench vervangen voor dumbells ofzo, of misschien nog een oefening erbij, ben er nog niet helemaal uit.

Voeding van vandaag wel lekker op orde:
4xbruin brood
wat ham/rookvlees
250ml melk

1 banaan

training

1 banaan
250ml melk
30gr whey
2x brood
50gr kip

400gr kip
150gr rijst

200gr kip
110gr pasta
50gr pastasaus

450gr kwark
50gr pinda's

om en nabij de 3k kcals.

 

[StickySteeez]

Oh boi, beentrain.

Squat:
10x20
10x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - volgende keer 75

SL DL:
12x52,5
12x52,5
12x52,5
10x52,5

Liggend leg curl:
12x45
10x40
10x35
10x30 - zat echt ff vol

Leg press:
12x210
12x210
12x210
12x210 - volgende keer 220

toe/calf press:
12x150
12x150
12x150
12x150 - volgende keer 160

Calf raises:
12xbw
12xbw links
12xbw rechts
12xbw
12xbw links
12xbw rechts

Dumbell shrugs:
12x30 (per arm)
12x30
12x30
12x30 - volgende keer 32

Oh boi, lekkere training gehad hoor, heerlijk . Voeding van vandaag:

2x bruin brood
50gr kip
250ml melk
30gr whey
1 banaan

training

1 banaan
250ml melk
30gr whey

110gr pasta
200gr kip
80gr pastasaus

vanavond sushi/biertjes, dus ff genoeg.

 

[Sandorrr]

Stevig volume man.
Hnnnggg sushi! Komt dat niet duur uit in de bulk?

 

[StickySteeez]

Thanks man! Ouders betalen veel van m'n voer, sushi uiteraard zelf. We gaan met een clubje waarin nog meer mensen zitten die net zijn afgestudeerd (vriendin van mijn vriendin), dusjaa, reden tot party.

 

[Anoniem10013]

Lekker bezig man, kracht scheelt niet eens zo heel veel bij ons. Ben jij er ook erg op achteruit gegaan met je cut? Ik kan het soms toch wel merken

 

[Ano_93_94]

ga je morgen avond goed voelen! keep up the good work!