StickySteeez 2k16

[RockOfAges]

tijd voor een rel

 

[meaantje]

Reageer je ook weleens als mensen een comment plaatsen? Of log je gewoon je training zonder te lezen en ga je weer over tot de orde van de dag?

Klik om te verkleinen...

Hij heeft een drukke baan op niveau

 

[TheWasp]

Hij heeft een drukke baan op niveau

Klik om te verkleinen...

En binnenkort een opleiding die hij waarschijnlijk gewoon gaat afmaken.

 

[StickySteeez]

Ik reageer als het de moeite waard is te reageren.

 

[StickySteeez]

Maandag:

#squat
120 x 5
130 x 5
140 x 3
145 x 3
150 x 3

#beltless deadlift
165 x 5 x 3

#beltless touch and go deadlift
145 x 6 x 3

#hyper extension
BW x 15
BW+10 x 15
BW+20 x 15

Dinsdag:

#bench press: paused, medium grip
107.5 x 3 x 4

#bench press: paused, medium grip, sling shot
110 x 5
120 x 5
130 x 3
135 x 3

#chin up: hammer grip
BW x 8
BW+5 x 8
BW+10 x 8

#incline bench press: paused, medium grip
72.5 x 5 x 2
72.5 x 10

#skullcrushers
27.5 x 15 x 3

#ez curl
27.5 x 10 x 4

 

[meaantje]

jammer dat de reactie die de moeite waard was om op te reageren weg is


wel weer goeie trains

 

[TheWasp]

Waarom doe je eigenlijk touch and go deadlifts? Ik snap eigenlijk vrijwel je hele schema en aanpak vrij goed, maar het specifieke nut van dat deel ontgaat me een beetje.

 

[StickySteeez]

Easy volume, raakte wel weer een beetje uitgekeken op RDL's, dus ga dit eens een tijdje proberen.

 

[StickySteeez]

#squat
145 x 3 x 5

#beltless deadlift
155 x 6 x 3

#beltless paused deadlift
145 x 6 x 3

#glute ham raise
BW x 8 x 3

Dat cardio

 

[meaantje]

wel vrij veel voor de hams/posterior chain maar niet zo veel quads. Wellicht eens aan gedacht wat quads accessory te pakken?

 

[StickySteeez]

Squat 3x per week hè bruur. 4 werksets op maandag, normaal 4 op woensdagen 5 op vrijdag. Ik wil nog wel eens wat conditioning er bij gaan doen, bijvoorbeeld sled pulls, die zijn ook wel zwaar voor de quads. We hebben bij phm ook niet zo heel veel mogelijkheden tot quad assistance. Als het kon zou ik wel iedere Lb bijvoorbeeld 3-5 sets leg preses en/of leg curls doen.

 

[Bokito]

Ouwe bber

 

[StickySteeez]

Kalm he

#bench press: paused, medium grip
97.5 x 5 x 4

#bench press: paused, close grip
87.5 x 6 x 4

#bor
72.5 x 8 x 5

#lat pd: straight arms
20 x 15 x 3

#hammer curl
24 x 8 x 3

#facepull
Red band x 15 x 3

 

[StickySteeez]

#deadlift
185 x 3 x 4

#squat
122.5 x 6 x 4

#sit ups (rev ghr)
BW x 15 x 3

#crunches
BW x 15 x 3

#sprints (in meters)
40 x 2 x 3

 

[StickySteeez]

#squat
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
160

Soepel

#beltless deadlift
170 x 3 x 7

#hyper extension
BW+green band x 15 x 3

 

[tymboo]

hoe hard gingen je squats

 

[StickySteeez]

Tru de roef

 

[meaantje]

2x been dag op rij?

 

[KapiteinKoolvis]

2x been dag op rij?

Klik om te verkleinen...

Jij squatte laatst 5 dagen achtereen of niet

 

[StickySteeez]

Been dag was zaterdag he beenbroer