StickySteeez 2k16

[Bosshogg]

Tijd voor die deload week

 

[StickySteeez]

Nog van gisteren

#bench press: medium grip, paused
85 x 6 x 5

#bench press: close grip, paused
82.5 x 6 x 4

#incline bench press: medium grip, paused
60 x 8 x 3

#lat pd: close grip
50 x 15 x 4

#cable curl
20 x 15 x 3

#barbell curl
20 x 20 x 3

 

[meaantje]

gek bench volume zo op 1 dag

 

[StickySteeez]

Meer is meer heb ik me laten vertellen

 

[TheWasp]

gek bench volume zo op 1 dag

Klik om te verkleinen...

Zou dit volume wel optimaal zijn?

 

[StickySteeez]

Eerste training weer sinds vorige week vrijdag. Heb de afgelopen week enorm veel last gehad van nekklachten en daar kwam ook nog eens flinke hoofdpijn bij. Ik denk dat het een combinatie is/was van teveel training/te weinig rust/virusje/verkoudheid/collega's die m'n schema op hebben gegeten. Anyways, vorige week vier keer getraind, deze week kom ik denk ik uit op twee keer. Vandaag dus full body.

#squat
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 3
140 x 3

#bench press: paused, medium grip
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 3

#lat pulldown: close grip
40 x 15 x 3

#hyper extensions
BW x 15 x 3

#sit ups (rev ghr)
BW x 15 x 3

Nog één rustige training van de week, volgende week vier of vijf keer training, ietsjes waarder, maar vooral proberen te herstellen van dit geneuzel zodat ik daarna goed aan m'n strength block kan beginnen.

 

[Pleurklaat]

mirin ramping sets

 

[TheWasp]

Huh maar met ramp-up sets die niet tot minimaal 90% van je 1RM gaan weet je toch niet hoe je ervoor staat?!

 

[PowerZ]

#sit ups (rev ghr)

Klik om te verkleinen...

Nee.

 

[RockOfAges]

Wat een ramp die setjes.

 

[StickySteeez]

#squat
120 x 5 x 3 op all stars

#bench press: paused, medium grip
80 x 5 x 3

#deadlift (beltless)
140 x 5 x 3

#chin up: hammer grip
BW x 6 x 3

#plate curl
10 x 15 x 3

#overhead tricep extensions
10 x 15 x 3

#side raises
5 x 8 x 3

https://www.instagram.com/p/BDbASiniWjn/

Prima, compounds rond 65% gehouden. Ik heb het idee dat ik aan de beterende hand ben.

Volgende week transitieweek om daarna strength block te starten. Opzet van die week is hetzelfde als het komende block, al zullen de gewichten nog iets lager zijn, maar wel weer wat hoger dan de afgelopen weken.

 

[StickySteeez]

#squat
120 x 5
130 x 5
140 x 5 x 2

#deadlift
160 x 5 x 3

#beltless touch and go deadlift
140 x 6 x 3

#glute ham raise
BW x 8 x 3

#hyper extensions
BW+10 x 10 x 3

Erg lekkere training.

 

[meaantje]

netjes neguhr. Doe zo voort!

 

[StickySteeez]

#bench press: paused, medium grip
105 x 3 x 4

#bench press: paused, medium grip, sling shot
110 x 5
120 x 5
130 x 5

#incline bench press: paused, medium grip
70 x 5 x 3

#chin up: hammer grip
BW x 8
BW+5 x 8 x 2

#skullcrusher
27.5 x 10 x 4

#cable curl
20 x 10 x 4

Goeie training

 

[meaantje]

harde training nikknul

 

[StickySteeez]

#beltless deadlifts
180 x 3 x 4

#squat
120 x 6 x 4

#sit ups (rev ghr)
BW x 15 x 3

#crunches
BW x 15 x 3

Prima

 

[StickySteeez]

#squat
140 x 3 x 5

#beltless deadlift
150 x 6 x 3

#beltless paused deadlift
140 x 6 x 3

Genoeg

 

[StickySteeez]

#bench press: paused, medium grip
95 x 5 x 4

#bench press: paused, close grip
85 x 6 x 4

#bor
70 x 8 x 5

#lat pd: wide grip
50 x 12 x 3

#ez curl
27.5 x 8 x 4

#facepull: red band
1 x 15 x 3

Goed goed

 

[Pleurklaat]

sterruke facepulls meid

 

[TheWasp]

Reageer je ook weleens als mensen een comment plaatsen? Of log je gewoon je training zonder te lezen en ga je weer over tot de orde van de dag?