StickySteeez 2k16

[McMetronome]

Ps, deze lich king?

Spoiler

 

[StickySteeez]

Ja vorige week meer sets gehaald, dus das klote. Vandaag wel lekker op een rustige tempo gesquashed (toch?), samen met me gf, was leuk, gaan we vaker doen. Daarna nog ff rustig gesquat, tot 5x5x60, eindelijk pijnvrij, dus dat geeft hoop.

 

[McMetronome]

Ps, deze lich king?

Spoiler

http://us.blizzard.com/static/_images/games/wrath/wallpapers/wall1/wall1-1600x1200.jpg

 

[StickySteeez]

Naaah, bandje waar Antoine vaak naar luisterd xd

 

[McMetronome]

Oh ^^

 

[DJR89]

Volgende week wel netjes 5x5x90 kg he!

 

[Ano_93_94]

Toch een sterke training! Maand geleden 5x80kg nu al 5x90kg! Volgende week easy 3x5x90kg

Misschien 5x80kg eruit laten, anders Verlies je misschien wat kracht bij laatste setje reps van 90kg

 

[StickySteeez]

Volgende week wel netjes 5x5x90 kg he!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Toch een sterke training! Maand geleden 5x80kg nu al 5x90kg! Volgende week easy 3x5x90kg

Misschien 5x80kg eruit laten, anders Verlies je misschien wat kracht bij laatste setje reps van 90kg

Klik om te verkleinen...

Naah, goed opwarmen man, ies belangrijk!

Gisteren dik goor gegaan in de stad, vanavond weer, lekker katabool dus.

 

[Ano_93_94]

Ben ik met je eens! Nog een vraagje, aanstaande dinsdag ga jij met de fiets of de auto naar phm?

 

[StickySteeez]

Ben ik met je eens! Nog een vraagje, aanstaande dinsdag ga jij met de fiets of de auto naar phm?

Klik om te verkleinen...

Denk niet dat ik er a.s. dinsdag ben man, ik heb namelijk nog een contract tot eind december bij m´n huidige sportschool en vanwege de prijs maak ik daar nog wel even gebruik van, tot het afloopt. Ben bijna altijd maandag & donderdag aanwezig, omdat ik dan pas laat terug ben uit school.

 

[Ano_93_94]

ja dat begrijp ik, op een maandag moet ik tot half 10 naar school in de avond. a.s donderdag sinterklaas met mijn neefje en nichtje... misschien dat ik dan 12 december op een donderdag ga

 

[StickySteeez]

ja dat begrijp ik, op een maandag moet ik tot half 10 naar school in de avond. a.s donderdag sinterklaas met mijn neefje en nichtje... misschien dat ik dan 12 december op een donderdag ga

Klik om te verkleinen...

laat maar ff weten!

Vandaag @ PHM, niet geheel ontevreden, voelde me in 't begin ook niet helemaal top, en nog steeds beetje duizelig of wat dan ook.

Opwarmen met raises/rotations/bands

Benchpress:
10x20
8x60
4x90 - pff, overstappen op 3x3
3x92,5
3x92,5
3x92,5 - vpr, dat wel, maar was echt op het randjerandje.
3x90
3x90 - Vanaf volgende week gewoon 3x3 qua werksets.

Side raises:
15x5 links, rechts
15x5 links, rechts
15x5 links, rechts
15x5 links, rechts

Incline benchpress:
8x60
6x60
6x60
6x60 - doorgaan tot 4x8, dan verhogen.

CG Benchpress:
10x20
8x65
8x65
8x65
8x65 - volgende week 70

BOR:
8x57,6
8x60
8x60
8x60
8x60 - met nog genoeg speling, maar ff die techniek goed krijgen.

Lat PD:
12x65
12x65
12x65
12x80 - beetje uittesten e.d.

Triceps pushdown:
12x50
12x50
12x50
12x50 + 14x30 - form was klote op laatste set


Op zich prima.

 

[Bosshogg]

Form op pushdowns? Enige wat je moet hebben is goede vorm in je triceps

 

[StickySteeez]

Form op pushdowns? Enige wat je moet hebben is goede vorm in je triceps

Klik om te verkleinen...

naah laatste setje was beetje doelloos rammen man xD

 

[ShadyNG]

Lekkere bench man
Gaat goed!

 

[Anoniem10013]

Sterke BP! Techniek op BOR kan soms echt een b*ch zijn, maar gaat je vast wel lukken.
Goed bezig

 

[tymboo]

Goed lateraal naar beneden getrokken.

 

[StickySteeez]

Lekkere bench man
Gaat goed!

Klik om te verkleinen...

Mwaa, wilde eigenlijk 5x5x90 gaan doen, maar ben daar nu echt wel op vastgelopen. Nu even verder op 3x3.

Sterke BP! Techniek op BOR kan soms echt een b*ch zijn, maar gaat je vast wel lukken.
Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Mjaaa, maar nu onder toeziend oog van de publiekslieveling weet ik wel dat m'n techniek goed zit. Kan d'r lekker gewicht aan gaan gooien nu.

Goed lateraal naar beneden getrokken.

Klik om te verkleinen...

alles voor die pumpz

Zometeen deadlift 3x3x135 en squats 4x8x60/70 ofzo, even kijken hoe het gaat. Daarna nog wat assistance (hypers, goodmornings, plankholds) en verder zie ik wel.

---------- Toegevoegd om 17:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------

Trains van daarnet:

Deadlift:
10x60
5x90
5x110
3x135
3x135
3x135 - gingen nog vrij hard.

Hyper extensions:
12xbw
12xbw + 10
12xbw + 20
12xbw + 26
12xbw + 26

Leg curl:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Plank holds:
1 minuut x bw
1 minuut x bw
1 minuut x bw
1 minuut x bw+10

Squat:
15x20
10x50
6x70
8x60
8x60
8x60 - was wel ff prima zo, op 4x10 5kg verhogen.

Squat wel ATG en behoorlijk rappe reps.

Lang over gedaan doordat ik een maat heb geholpen met z'n bench en dergelijke.

 

[Jay93]

Gaat goed met je kracht, keep it up

 

[Sandorrr]

Netjes man, 3x3 gaat je goed af.