StickySteeez 2k16

[Bosshogg]

Gaat, raak wel wat vet kwijt, maar ben nog niet echt ripped of iets in die richting. Hoeft ook niet persee. Vraag me alleen wel af waarom het afvallen niet zo rap gaat, 'k zit toch vrij laag qua kcals (2750 trainingsdagen, 2400 rust) op een onderhoud van ongeveer 3000 - 3100. Eet verder ook vrij strict, calculeer redelijk wat in als 'k mezelf echt flink te buiten ga.

Misschien toch maar is werk maken van die conditioning (bij wijze van cardio).

Klik om te verkleinen...

Dat wordt op de bika na de gymma biken swa

 

[magnetron]

Spoiler

Of misschien toch nog wat minder eten?

 

[StickySteeez]

Dat wordt op de bika na de gymma biken swa

Klik om te verkleinen...

Sa na tru storie mi mang

Of misschien toch nog wat minder eten?

Klik om te verkleinen...

Nah, weet ook niet, misschien in de weekenden beetje minder zuipen of zo. En anders laat ik het er gewoon bij.

 

[Pleurklaat]

2400 kcals fuark das not it mane. weet je zeker dat je niet iets vergeet mee te rekenen ofzo want je zit echt flink lager dan ik ooit ging in m'n cut (niet dat ik 6% ripped to shreds ben maar ik viel toch in een fatsoenlijk tempo af)

 

[StickySteeez]

2400 kcals fuark das not it mane. weet je zeker dat je niet iets vergeet mee te rekenen ofzo want je zit echt flink lager dan ik ooit ging in m'n cut (niet dat ik 6% ripped to shreds ben maar ik viel toch in een fatsoenlijk tempo af)

Klik om te verkleinen...

Trainingsdag:

100gr havermout
30gr whey
250ml melk (totaal ong. 600)
-
200gr tartaar
50gr rijst
sossa (totaal ong. 600)
-
800kcal avondeten (zou 't hier aan liggen)
-
250ml melk
30gr whey
1 banaan
450gr kwark
1el siroop (totaal ong. 550)

Schiet met 't avondeten nog wel eens iets uit, maar ook niet bijzonder. Zou niet weten of ik hier nog wat vergeten ben. Misschien maar eens een paar dagen weer 3k kcal eten en later nog eens een poging wagen.

 

[Bosshogg]

inb4 ohja ik drink een liter cola maar dat is geen eten

 

[Pleurklaat]

Het lijkt mij iig waarschijnlijker dat je mis bent wat betreft je voeding dan dat jij echt zo'n bizar lage TDEE hebt.

 

[tymboo]

Je bent de fruit tella's tijdens t trainen vergeten, dikke powerlifterd

 

[StickySteeez]

inb4 ohja ik drink een liter cola maar dat is geen eten

Klik om te verkleinen...

Nee, drink alleen koffie, blikj zero en water.

Het lijkt mij iig waarschijnlijker dat je mis bent wat betreft je voeding dan dat jij echt zo'n bizar lage TDEE hebt.

Klik om te verkleinen...

Zou niet weten waar ik mis zou moeten zijn man. Enige wat variabel is, is avondeten.

Je bent de fruit tella's tijdens t trainen vergeten, dikke powerlifterd

Klik om te verkleinen...

Huh hehuh huheheh

 

[Bosshogg]

inb4 je moeder gooit weightgainers door je avondeten

 

[tymboo]

Je eet wel echt kapot weinig trouwens mi mang

 

[StickySteeez]

Ja maja, toen k 3k at, viel ik niet en dat was met hetzelfde voer, alleen andere hoeveelheden, dus kan me ook niet voorstellen dat k nu verkeerd gerekend heb.

 

[Skatermarvin]

Hey...dat begint op mijn eetschema te lijken..

 

[StickySteeez]

Hey...dat begint op mijn eetschema te lijken..

Klik om te verkleinen...

Jaa, en toch val ik er amper van af.. dat feel.

Vandaag ub1, ging erg lekker.

4x20 dislocations
2x20 side raises
Nog wat rotator cuff

Bench: paused
10x20
5x60
5x70
2x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

BOR:
10x60
6x80
6x80
6x80
10x60 onderhand
10x60 " "

Ohp:
10x20
5x40 al minder pijn

Cable row:
15x80
15x80
15x80
15x80

Ez curl:
15x27
15x27
15x27
15x27

Tricep pushdow: red band
20x
20x
20x
20x

Facepull: red band
20x
20x
20x
20x

Pump all over da place

 

[StickySteeez]

Na een lange en ietwat saaie dag, met veel autorijden, uiteindelijk half uur later in de loods.

Lb1.

2x20 lunges
Stretches
Rotations

Power clean:
3x60
3x60
3x60
3x65
3x65
3x65

Gaat al beter

Squat:
10x20
5x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Deadlift:
5x60
5x100
3x140
5x160
5x160
5x160

Hard

Hyper extensions:
10x bw+10
10x bw+10
10x bw+10
10x bw+10

Shrugs:
22x100
6x100 last van mn klauw

Lekkere train, ging aardig vlot

 

[ShadyNG]

Lekkere trainingen man.
Zat zelf op precies hetzelfde aantal calorieën als jij, heb het toevallig met 200 naar beneden gegooid vanaf deze week omdat het voor mij ook een raadsel was, alhoewel jij meer zal verbranden met je trainingen denk ik zo.
Zelfde gewicht @ paused BP, ik voel een nieuwe race opkomen!

Wissel je BP en paused BP af trouwens of doe je nu paused voor een periode lang?

 

[StickySteeez]

Lekkere trainingen man.
Zat zelf op precies hetzelfde aantal calorieën als jij, heb het toevallig met 200 naar beneden gegooid vanaf deze week omdat het voor mij ook een raadsel was, alhoewel jij meer zal verbranden met je trainingen denk ik zo.
Zelfde gewicht @ paused BP, ik voel een nieuwe race opkomen!

Wissel je BP en paused BP af trouwens of doe je nu paused voor een periode lang?

Klik om te verkleinen...

Tjaa, snap er ook weinig van. Kijk het nog een weekje aan, of minder, en dan weer uppen voor een tijdje. Ik doe momenteel alles paused, vind touch and go eigenlijk waardeloos nu ik zolang paused aan het doen ben. Ik heb gewoon veel meer controle met paused reps.

En tja, die race . Zit nu op 75% van m'n max ofzo, ben op 70% begonnen vorige week, dus hoop nog wel een tijd met 5'jes door te kunnen gaan.

 

[Bosshogg]

Gewoon Pete Rubish zn dieet volgen, omin gains a mattie

 

[ShadyNG]

Laat de race maar lekker zitten dan, ik zit met moeite op 5x5x80kg en 82.5kg op de volgende training
Vind paused zelf ook lekker aanvoelen, geeft veel meer voldoening en toch een soort van zekerheid dat je borst optimaal aanspreekt bij het bankdrukken, imo.

 

[yvn]

nice nice