yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
Huh iedereen bij PHM stond toch op 25%?
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Pfoe, gruwelijke deads na die squats!
Mwao.
Ligt er aan wat je wilt en al hebt. Waar ben je precies naar op zoek?
Ub1 vandaag. Best gaar nog, tievus.
Bench: paused
20x20
5x60
5x70
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 best goed nog
Wide grip pull up:
6x bw
6x bw
6x bw
6x bw
OHP:
10x20 nee
BOR:
10x60
6x80
6x80
6x80
EZ-curl:
10x27
10x27
10x27
superset met:
Hammer rope curl:
8x40
8x40
8x40
Tricep pushdown:
15x40
15x40
15x40
Facepull: red band
20x
20x
superset met:
Side raises
10x10
10x10
Naar huis.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Thx dude.
Ga ze vanavond wel weer ff alle hoeken van t Iberische Schiereiland laten zien!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Hier het zeer wetenschappelijke artikel van christian thibedibedoe
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/keep_your_chin_up
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/keep_your_chin_up
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Voornamelijk sterker worden op de BP, SQ en DL. Ooit meedoen aan een PL wedstrijd. Dit moment een raw totaal van 350kg, die ik aan het eind van de zomer toch wel op 400 wil hebben.
Ben voornamelijk op zoek naar wat verdiepende stof.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Oké. Stof met betrekking tot wat? Schema's opzetten of? Gwn een schema met lineaire progressie zou goed moeten zijn voorlopig.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Voornamelijk schema's opzetten. Zodat ik ook weet waar ik mee bezig ben en waarom ik het doe. Zou practical programming for strength training een aanrader daarvoor zijn?
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ken dat eigenlijk niet, althans, heb het niet gelezen. Als je sq/bp/dl/ohp wilt verbeteren kun je natuurlijk elke dag een main lift pakken en daar in een andere rep range nog een lift bij zetten.
iets als;
dag 1.
sq 5x5
dl 3x5
+ assistance
dag 2.
bp 5x5
ohp 3x8
+ assistance
dag 3.
rust
dag 4.
dl 5x3
sq 3x5
+ assistance
dag 5.
ohp 5x5
bp 3x8
+ assistance
dag 6. rust
dag 7. rust
Assistance op ub dagen zou iets voor bovenrug en armen kunnen zijn zoals: bor, chin up, pull up, pendlay, cable row/lat pd. Verder nog wat simpel tricep/bicep werk en dan is dat wel prima. Voor lb zou je kunnen kiezen voor wat hyper extensions, glute hamraises, squat/deadlift varianten.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
.- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Np.
Lb1.
20x lunges
20x stretches
10xbw squat
Bovenstaande 2x.
Squat:
10x20
10x20
5x60
Ohja, moest powerclean doen.
Power clean:
3x60
3x60
3x70
3x70
3x75
3x75
Squat:
5x80
5x100
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 vpr denk ik
Deadlift:
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
Hyper extensions:
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
Wel lekker.
Lb1.
20x lunges
20x stretches
10xbw squat
Bovenstaande 2x.
Squat:
10x20
10x20
5x60
Ohja, moest powerclean doen.
Power clean:
3x60
3x60
3x70
3x70
3x75
3x75
Squat:
5x80
5x100
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 vpr denk ik
Deadlift:
5x60
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
Hyper extensions:
15x bw
15x bw
15x bw
15x bw
Wel lekker.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Mwaa, je wordt in het algemeen gewoon sterker.
Thx gap.
Ub2.
2x20 rotations
Bench: paused
20x20
20x20
5x60
5x70
7x82,5
7x82,5
6x82,5 vpr
Chin up: bw
9x
8x
8x
8x
Ohp:
10x20
10x20
10x20
10x20
Pendlay:
8x60
6x82,5
6x82,5
6x82,5 vpr, hier wel ff op houden
Tricep pushdown:
12x50
12x50
12x50
12x50
Skullcrusher:
10x27
10x27
10x27
10x27
Ez curl:
10x27
10x27
10x27
10x27
Morgen fysio bellen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Denk nu een maandje of zo, die cleans. PR is 3x80 volgens mij, maar kan beter wat meer aan techniek gaan werken met submax gewicht. Kan ze idd laten vallen, das wel nice.
Pijntjes gaan redelijk. Knie is gewoon zo goed als over, af en toe nog wat stijfjes. Pijn in tricep/schouder blijft, daarvoor a.s. dinsdag naar de fysio waar Kleurplaat ook naar toe is geweest. Ben benieuwd. Laat 'em misschien ook wel even naar m'n knie kijken dan.
