DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dat zeer zeker, anders had je er nu geen last meer van gehad. Tenzij er psychosomatische factoren in het spel zijn, maar daar ga ik nu niet van uit.
Maar mocht het een constructieve fout zijn in uitvoering of planning, zal de klacht terug komen en dán is het noodzaak om de oorsprong op te zoeken.
Ben je vanaf deze behandelsessies pijnvrij en blijf je pijnvrij, dan is het iets eenmaligs geweest.Dat zou goed kunnen hoor.
Goed punt inderdaad. Kan me alleen niet zo heel veel vormfouten bij OHP voorstellen (aangezien het toch daarmee begonnen is). We gaan het zien.
Keep ya posted.
Hou ik je aan
.Godsamme, lang zitten twijfelen. Veel theoretische brosplits geprobeerd, veel getrolled op DBB, veel getwijfeld over m'n test lvl's, veel excuses gezocht, uiteindelijk naar GetXXL gegaan voor een schema, werkte ook niet en nu dus toch maar voor de naald gekozen.
Zullen we volgende x tegelijkertijd?
No hommelz.
Edit: Zal ook zo nu en dan eens bw updates plaatsen en wat picca's van myfitnespal.
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Stick, wat vind je hier van?
Ben nog niet zeker van het volume op mijn assistance, wat zou jij doen?
dag 1.
squat 5x5
deadlift 3x5
Paused squat: 3X5
Hyper extensions: 5X5
dag 2.
bp 5x5
Pull-ups:5x6-8
ohp 3x8
Pendley rows:4X6-8
Dips 3X weighted
dag 3.
deadlift 5x3
squat 3x5
Defict deadlift: 4X3
Power clean: 5X5
dag 4.
overhead press 5x5
Bent over row: 4X6-8
bp 3x8
Chin-ups: 5X6-8
Face-pulls
Ben nog niet zeker van het volume op mijn assistance, wat zou jij doen?
dag 1.
squat 5x5
deadlift 3x5
Paused squat: 3X5
Hyper extensions: 5X5
dag 2.
bp 5x5
Pull-ups:5x6-8
ohp 3x8
Pendley rows:4X6-8
Dips 3X weighted
dag 3.
deadlift 5x3
squat 3x5
Defict deadlift: 4X3
Power clean: 5X5
dag 4.
overhead press 5x5
Bent over row: 4X6-8
bp 3x8
Chin-ups: 5X6-8
Face-pulls
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ziet er goed uit. Assistance moet je gewoon gaandeweg beetje bedenken wat je chill vind. Je zou zelfs nog wat arm-werk er in kunnen verwerken, mocht je dat fijn vinden. Wel zou ik op dag 3 beginnen met powercleans, vanwege de energie die je dan nog hebt en je die energie nodig hebt voor de explosiviteit.
Opzet is m.i. prima, nu gewoon bekijken of het bevalt.
Opzet is m.i. prima, nu gewoon bekijken of het bevalt.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
BW:
Zaterdag: 89,5
Zondag: 91,5
Maandag: 91,0
Dinsdag: 90,7
Woensdag: 90,4
Donderdag: 90,0
Up je kcals met 300 per dag en je gaat afvallen.
Wat is deze hekserij?
---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------
Spannende train.
Bench:
20x20
20x20
8x60
5x60 cg
Deed pijn, gekapt.
Chin up:
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw vpr
Pendlay:
8x60
7x82,5
7x82,5
7x82,5 vpr
10x60
10x60
Cable row:
15x80
15x80
15x80
15x80
Ez-curl:
8x37
8x37
8x37
Tricep pushdown:
12x40
12x40
12x40
Denk dat dat het wel was.
Zaterdag: 89,5
Zondag: 91,5
Maandag: 91,0
Dinsdag: 90,7
Woensdag: 90,4
Donderdag: 90,0
Up je kcals met 300 per dag en je gaat afvallen.
Wat is deze hekserij?
---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------
Spannende train.
Bench:
20x20
20x20
8x60
5x60 cg
Deed pijn, gekapt.
Chin up:
8x bw
8x bw
8x bw
8x bw vpr
Pendlay:
8x60
7x82,5
7x82,5
7x82,5 vpr
10x60
10x60
Cable row:
15x80
15x80
15x80
15x80
Ez-curl:
8x37
8x37
8x37
Tricep pushdown:
12x40
12x40
12x40
Denk dat dat het wel was.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
veel meer pankoeks
pm je prijs even, dan ga ik morgen ff mn schoenenkast doorlopen kijken welke maat ik nou eigenlijk precies heb
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training van gisteren. Nog last van die schouder/tricep, dus even normale squat geskipt. Powerclean ging daarentegen wel gewoon goed.
Opwarming
25 lunges
25 lunges
10 bw squat
10 bw squat
Powerclean:
5x60
3x65
3x70
3x75
Gaat wel steeds iets beter, form is natuurlijk nog niet optimaal.
SSB SQ:
10x20
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100 PR (2x3x100) wel buttwink van vrede en welvaart maar maakt niet uit.
Deadlift:
5x60
5x60
3x100
3x100
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180 5kg van oude 3x3 vpr af, form is ook nog niet optimaal, verre van misschien zelfs.
3x140
3x140 beetje aan techniek werken.
Hyper extensions:
10x bw + green band
10x bw + green band
10x bw + green band
25x bw
25x bw le pumpz.
GHR:
8x
8x
Prima training op zich.
Opwarming
25 lunges
25 lunges
10 bw squat
10 bw squat
Powerclean:
5x60
3x65
3x70
3x75
Gaat wel steeds iets beter, form is natuurlijk nog niet optimaal.
SSB SQ:
10x20
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100 PR (2x3x100) wel buttwink van vrede en welvaart maar maakt niet uit.
Deadlift:
5x60
5x60
3x100
3x100
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180 5kg van oude 3x3 vpr af, form is ook nog niet optimaal, verre van misschien zelfs.
3x140
3x140 beetje aan techniek werken.
Hyper extensions:
10x bw + green band
10x bw + green band
10x bw + green band
25x bw
25x bw le pumpz.
GHR:
8x
8x
Prima training op zich.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik meen te herinneren dat SSB stond voor sissybar, uit een andere log dan weliswaar.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Dan heb ik het verkeerd overgenomen van iemand, want ik had wel die stang als plaatje erbij..
Maar Sticky, wat maakt die squat vorm zo zwaar dan?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
ik heb nog nooit van een sissybar gehoord, die bestaat helemaal niet voorzover ik weet.
Om je vraag dan maar direct te beantwoorden.
Bij een safety squat bar hangt het gewicht meer naar voren, waardoor het qua uitvoering meer lijkt op een front squat. Doordat het gewicht meer naar voren hangt moet je meer je best doen om niet voorover te vallen en leer je dus je torso upright te houden. Daarnaast heeft een safety squat bar als voordeel dat je eventuele immobiele of geblesseerde schouders er mee ontlast vanwege de grippositie.
Om je vraag dan maar direct te beantwoorden.
Bij een safety squat bar hangt het gewicht meer naar voren, waardoor het qua uitvoering meer lijkt op een front squat. Doordat het gewicht meer naar voren hangt moet je meer je best doen om niet voorover te vallen en leer je dus je torso upright te houden. Daarnaast heeft een safety squat bar als voordeel dat je eventuele immobiele of geblesseerde schouders er mee ontlast vanwege de grippositie.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Waarom het zwaarder is weet ik niet exact, 't is extra belasting op je boven/onder rug en volgens mij ook wel voor je quads. Deed hem ook niet zo zeer om zeg maar iets 'extra's' te doen, meer omdat ik op deze manier geen last heb van m'n schouder. Maar zit er over te twijfelen om deze er misschien toch weer 1x per week te gaan doen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Bedankt voor je antwoord.
Wat betreft de benaming wist ik niet beter.
