Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Lekker volume hoor. Al is die warmingup op de legpress na t squatten misschien wel een beetje overdreven Maar dikke prima.

Klik om te verkleinen...

Dat is waar maar meestal ben ik na z'n squat kapot dat die legpress plus de rest veel slechter gaat nou deze keer echt totaal niet dus

 

[gokhann]

Succes man! Zal deze log ook volgen.

 

[Nesselaarr]

Succes man! Zal deze log ook volgen.

Klik om te verkleinen...

Nice
Nieuwe schema begin morgen met push

Push":

Dumbbell Pres
MP/PP
GCBP
Incline Dumbbell press
Dumbbell Side Raise
Dip
Decline Dumbbell pres/Flat fly's
Upright Row
Triceps Pushdown.

Lb1:

Squat
Romian Deadlift/Goodmornings
Leg press
Leg Curl
Leg extensions

Pull:

Pull ups
Bor
Db Row
Weighted Chin-ups
Facepulls
Biceps Curl
Dumbbell Bent Over rear delt row

Lb2:

Powerclean
Deadlift
Front Squat
Lunges
Shrugs

 

[Nesselaarr]

Push

Benchpress
8 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Mp
8 x 30
5 x 40
4 x 45
3 x 45 + 3 x 45 pp
5 x 40

GCBP
8 x 50
6 x 60
6 x 50
6 x 50

Incline Dumbbell Press
8 x 18
8 x 20
8 x 22
6 x 24

Lateral raise
8 x 6
8 x 6
8 x 7
8 x 7

Dip
10 x bw
10 x bw + 5kg
8 x bw + 14 kg
6 x bw + 14 kg

Flat fly's
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Upright row
8 x ez-bar + 10kg
8 x ez-bar + 10kg
8 x ez-bar + 10kg
8 x ez-bar + 10kg

Triceps pushdown
5 setjes gewicht niet begehouden.
Was goed verzuurd door deze training man

 

[justbart]

mooi aantal oefeningen gedaan kerel.

 

[Nesselaarr]

mooi aantal oefeningen gedaan kerel.

Klik om te verkleinen...

Was wel kapot geluk is dit de enige work-out met zoveel oefeningen

 

[Nesselaarr]

Pull ups:
6 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

Bor
8 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 65
6 x 60

Db Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 28

Weighted Chin-ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

dumbbell bent over rear delt row
10 x 8
9 x 8
8 x 8
7 x8

T-bar row
6 x 63,5
6 x 68
6 x 68
6 x 63,5

Facepulls
8 x 31
8 x 36
8 x 39
8 x 41

Ez-bar curl
8 x 10kg + ez bar
8 x 10kg + ez bar
8 x 12,5kg + ez bar
8 x 10kg + ez bar

 

[justbart]

Pull ups en chins zijn sterkt kerel! BOR gaat ook goed

 

[Kixat]

Lekkere training kerel! Lekker veel pullups/chinup, met hoeveel extra gewicht doe je die chinups?

 

[Nesselaarr]

Lekkere training kerel! Lekker veel pullups/chinup, met hoeveel extra gewicht doe je die chinups?

Klik om te verkleinen...

/nu nog niks volgende week plus + 5 kg bouw t langzaam op

 

[metalfreack]

eigenlijk hoe lang geleden zijn je pics gemaakt die je op je startpagina hebt staan? Want met dat gewicht en die lengte moet je er nu toch al veel zwaarder uitzien, niet?

 

[Nesselaarr]

eigenlijk hoe lang geleden zijn je pics gemaakt die je op je startpagina hebt staan? Want met dat gewicht en die lengte moet je er nu toch al veel zwaarder uitzien, niet?

Klik om te verkleinen...

Denk 2 weken voor dat ik deze log begon.
Ten eerste ik begon echt ziek dun dus voor mij doen heb ik al een enorme sprong gemaakt ten tweede er word zoveel gezegd dat ik sterk ben voor mij lichaam ik denk dat hier heel veel ecto's last van hebben.
Maar binnenkort zal ik weer even pics schieten

 

[Nesselaarr]

Vandaag getraind was niet echt in top vorm had namelijk van 6 tot 17 uur gewerkt dus was al redelijk moe


Push:

Bp
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Schoulder press
Dumbbell: 20 x 5
Barbell:
5 x 42,5
5 x 47,5
1 x 52,5 pff was iets te zwaar
5 x 47,5
3 x 50
5 x 47,5

GCBP
8 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Incline Dumbbell Press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

Lateral raise
8 x 9
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Dip
8 x bw + 6 x bw+ 14 kg
6 x bw + 14 kg
6 x bw + 14 kg
6 x bw + 14kg

Fly's
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Upright Row
8 x ez bar +17,5
8 x ez bar +17,5
8 x ez bar +17,5

Triceps pushdown
8 x
8 x
6 x
4 x
6 x

 

[Kixat]

Nice Dips!!!

Waarom doe je je oefeningen trouwens staggered(? zo heet dat toch ) Borst-schouders-triceps-borst-schouders-triceps-borst-schouders-triceps doel ik op.

 

[Nesselaarr]

Nice Dips!!!

Waarom doe je je oefeningen trouwens staggered(? zo heet dat toch ) Borst-schouders-triceps-borst-schouders-triceps-borst-schouders-triceps doel ik op.

Klik om te verkleinen...

Om te zorgen dat je ze allemaal ongeveer even goed pakt in een training.
Stel dat ik borst helemaal uitgeputten zijn me triceps en schouders al vermoeid haal ik veel minder uit me schouders als ik schouders doe zijn me triceps gewoon op dan heeft triceps doen eigenlijk geen nut meer lijkt me zo.

 

[Kixat]

Om te zorgen dat je ze allemaal ongeveer even goed pakt in een training.
Stel dat ik borst helemaal uitgeputten zijn me triceps en schouders al vermoeid haal ik veel minder uit me schouders als ik schouders doe zijn me triceps gewoon op dan heeft triceps doen eigenlijk geen nut meer lijkt me zo.

Klik om te verkleinen...

Aha, zit wel iets logisch in ja, die houd ik in m'n achterhoofd

 

[Nesselaarr]

Aha, zit wel iets logisch in ja, die houd ik in m'n achterhoofd

Klik om te verkleinen...

Plus t werkt wel fijn je spieren hebben dan even rust dan pak je ze opnieuw aan maar als je een echt pomp wil is dit denk niet de juiste manier.
Maar t voelt wel of je echt meer dan t maximale uit al je oefeningen haalt.

 

[Nesselaarr]

Benen
Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
5 x 70

Deadlift
5 x 70
5 x 70
5 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Lying leg curl
8 x 35
8 x 41
8 x 49
6 x 52
4 x 52
8 x 39

Leg extensions
8 x 64
8 x 72
8 x 79
8 x 82

 

[justbart]

Deads bij benen, niet mijn ding maar oke alles kan natuurlijk. slopende training wel!

 

[metalfreack]

meestal rond de 32reps in het totaal, toeval of bewust?