Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

idd ik squat nu bijvoorbeeld ook 3x in de week dacht vroeger dat dat echt onmogelijk was maar het is gewoon het volume/hoeveel je je benen belast dat onder meer bepaald hoe snel je herstelt in mijn ervaring... van 5 setjes 1 oefening herstel je redelijk snel maar als je daar nog een oefening met 5 setjes achteraan doet duurt het al aanzienlijk langer... gewoon aanvoelen inderdaad

Klik om te verkleinen...

Dat sws
Nou ik ben dus gaan trainen met een paar trainen die zijn wel wat zwakker maar die gingen borst dus doen dus ik dacht ik doe maar mee op hun niveau

Benchpress
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6x 70 + 6 spot hij spottte zonder dat het had gehoeven maar goed.

Incline Benchpress
8 x 50
8 x 50
8 x 60
8 x 50

Decline Dumbbell Press
8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26 dat was dus echt easy

Dumbbell Fly's
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 9 iemand had de 12 nodig en ik was toch al licht bezig dus dacht boeiee

Cable Fly achtig iets wat een rare oefening maar goed.
8 x 17
8 x 19
8 x 21
8 x 24
Gewicht per kant

Close grip dumbbell bench press
8 x 20
8 x 22
8 x 22

Toen was bankdruk plek vrij
8 x 50
8 x 50
8 x 50 zo dat was dus echt easy

Triceps Pushdown
8 x 41
8 x 45
8 x 51
8 x 56
4 x 68 moest even uitsloven:$

One arm triceps pushdown
8 x 13
8 x 13
8 x 16
8 x 16

Bench press apparaat achtig iets.
8 x 49
8 x 54
8 x 57
8 x 65

Een wonder geen een pijntje aan me schouders gehad yaaaayyy

 

[bredekees]

lekkere training man, met al die 8tjes en werkset volume zul je groeien als kool

 

[Kixat]

Gaat weer hard hier!

 

[Nesselaarr]

lekkere training man, met al die 8tjes en werkset volume zul je groeien als kool

Klik om te verkleinen...

Ja zal zeker komen voor de duidelijkheid dit was een soort van deload training

Als ik nou wat meer aanleg had bij me armen leek nog wat buffer nu lijk ik echt zon jonge die best breed is maar ook weer niet.(best breed voor 16 jarige jonge dan voordat er misverstanden komen)
K*t gene

Gaat weer hard hier!

Klik om te verkleinen...

Ja t loopt lekker.


Ik krijg de laatste in rl steeds meer opmerken dat ik breed word laatst was ik aant werk komt een meisje naar me toe wow je hebt echt brede rug is toch wel lekker meegenomen.


---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 01:18 ----------

Overigens ben er net achter gekomen dat poison bij ons pt
Voor degene die haar kennen

 

[McMetronome]

Rug als een vliegdekschip is baas

 

[Nesselaarr]

Rug als een vliegdekschip is baas

Klik om te verkleinen...

Maar het kan ook té worden vind ik zelf

 

[justbart]

lekker zo'n training kerel. een rug is nooit breed genoeg

 

[Tom509]

lekker flink volume man.

 

[Panzer VIII]

Ik krijg de laatste in rl steeds meer opmerken dat ik breed word laatst was ik aant werk komt een meisje naar me toe wow je hebt echt brede rug is toch wel lekker meegenomen.

Klik om te verkleinen...

haha lekker bezig dan

en maak je maar geen zorgen over té zie je vanzelf wel en trek je vooral niks aan als meisjes nu of in de toekomst zeggen dat het té is (is het al snel) ze zijn onzeker gewoon doortrainen

 

[Nesselaarr]

haha indd training van gister:

Pull-ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Bor
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 50

Deadlift
5 x 60
8 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Db Row
8 x 28
8 x 30
8 x 32
8 x 30

V-bar pulldown
8 x 68
8 x 77
8 x 68

Blockpull
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 60
Zo toen was me onderrug wel even vol.

One arm straight arm pulldown
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Ez-bar curl
4 x 8 x 10kg + bar

Cable curl
4 x8 x

Training van vandaag:

Behind the neck press in de smit
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 40

Schoulder press
8 x 14
8 x 16
8 x 18
8 x 20

Lateral raise
8 x 6
8 x 7
8 x 8
8 x 7

Upright row
8 x 10kg + ez bar
8 x 20 kg + ez bar
8 x 20 kg + ez bar
8 x 20 kg + ez bar

Shrugs weet ik niet meer hoevel in ieder geval 6 setjes.

Nog wat werk voor achterkant schouder gedaan dat was t

 

[KEUN]

Goeie stats voor je leeftijd kerel!

 

[Panzer VIII]

we zitten nu ongeveer gelijk qua trainingstijd met voedingsschema

en die pull ups, hoe breed pak je die?

 

[Nesselaarr]

we zitten nu ongeveer gelijk qua trainingstijd met voedingsschema

en die pull ups, hoe breed pak je die?

Klik om te verkleinen...

Haha das wel nice hoelang train je echt ik train denk 2-3 maanden met voedings schema 1 maandje beetje oplettend maar nog niet echt veel dr van af weten.
daarvoor 3-5 maanden maar wat gedaan en dan ook echt letterlijk maar wat gedaan volgens mij kon ik toen na die paar maanden nog steeds niks.

Goeie stats voor je leeftijd kerel!

Klik om te verkleinen...

Ja t loopt nu lekker maar nu zien hoe snel ik het omhoog krijg natuurlijk.

Eerste schouder training in 3 weken trouwens voelde wel nice

 

[Panzer VIII]

hoe breed pak je die pull ups nou?

en train vanaf november, eerste paar maanden aankloten heb nu sinds 2 maanden ofzo voedingsschema en sinds januari goed trainingsschema

en dat aankloten heeft iedereen gedaan

 

[flexx123]

die deadlift gaat ook goed man!

 

[Nesselaarr]

hoe breed pak je die pull ups nou?

en train vanaf november, eerste paar maanden aankloten heb nu sinds 2 maanden ofzo voedingsschema en sinds januari goed trainingsschema

en dat aankloten heeft iedereen gedaan

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen idee precies hoezo ik denk als je weetje zo'n lat hebt van lat pulldown dat mijn hand een hand van het einde zit.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo breed denk ong.


Jaa dl'en gaat me steeds beter af indd.

 

[Nesselaarr]

VAndaag benen getraind:

Sq:
8 x bw
8 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 80
4 x 80 die 5de zat er net niet in.

Leg press
8 x 95
8 x 105
8 x 115
8 x 125
8 x 135
6 x 145
6 x 155
6 x 175 pr

Leg curl
8 x 55
8 x 65
8 x 65

Leg extensions(gewicht p.kant)
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 55
8 x 30
8 x 30
8 x 40

Leg press
8 x 85
8 x 85
8 x 85

 

[metalfreack]

Zijn dat niet iets te veel setjes^^, waardoor je een overkill creëert?

 

[Nesselaarr]

Zijn dat niet iets te veel setjes^^, waardoor je een overkill creëert?

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt zo maar opzich is de helft een beetje opwarming of niet zwaar in ieder geval

 

[McMetronome]

Lekker volume hoor. Al is die warmingup op de legpress na t squatten misschien wel een beetje overdreven Maar dikke prima.