Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

gewicht bijpakken bij je pull ups en thx voor je advies voor men nieuw schema. Trouwens ik denk dat dat zeker realistisch is als je er een stevige bulk tegen aan gooit!

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet van plan extreem te bulken ik zit nu bijna op 70 kg en ik vind 75 kg toch echt mooi gewicht maar dan wil wel goed fysiek hebben en ik ben sws niet echt van cutten dus is het niet slim om keiharde bulkperiode er tegen aan te gooien en dan weer een deel eraf te halen dat neemt niet weg dat ik nu gewoon bulk overigens maar niet extreem.

doelen zijn wel realistisch denk ik,respect als je 1x70 mp haalt

Klik om te verkleinen...

Nou vandaag zat er toch niet veel in maar t moet lukken denk ik.

Training van vandaag push:


Bp
8 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 75
4 x 75 + 1 spot spotter spotte te vroeg
5 x 75
5 x 70

Mp
5 x 20
5 x 40
4 x 45
5 x 40
5 x 40
3 x 45
5 x 40
5 x 40

CGBP
8 x 50
8 x 60
6 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Incline Dumbbell press
8 x 20 Nou dat ging dus met extreme moeite zo ik was al kapot man
6 x 20
5 x 20
6 x 18

Lateral Raise
8 x 6
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Zat gewoon niet meer in vandaag.

Dip
8 x bw
6 x bw + 12kg
6 x bw + 12kg
6 x bw + 12kg

Cable fly
8 x
8 x
8 x
8x

Upright row
8 x ez-bar + 20kg
8 x ez-bar + 20kg
8 x ez-bar + 20kg
6 x ez-bar + 20kg

Triceps pushdown
8 x
8 x
6 x
5 x

Niet zoveel kracht maar ik was wel helemaal kapot

 

[justbart]

Mooie training man, flinke serie!

 

[Nesselaarr]

Even dagje gemaxt niet de perfecte dag uitgekozen kwam ik later achter


Hoogtepunten:
Sq
1 x 100 Pr

Dl
1 x 130 Pr

 

[Nesselaarr]

Training van gister pull:

Pull-ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
4 x bw

Bor
8 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Db row
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Facepulls
8 x
8 x
8 x
8 x

T-bar Row
8 x
8x
6 x
6 x

Training van beetje kort maar had haast.

Vandaag lb:
Squat
8 x 20
8 x 20
8 x 30
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 90 Toen ging me vorm niet helemaal goed jammer kwa kracht zat die 5de er misschien nog wel in trouwens dit was met Belt.

Glute Extension
8 x 35
8 x 39
8 x 42
8 x 39

Leg extension
Wat rustiger aan gedaan sloom laten zakken sloom omhoog

8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65

Lying leg curl
8 x 39
8 x 42
8 x 39
8 x 32

Nog kuiten machine gedaan.

Shrugs:

Dumbbell
8 x 30 lelijke vorm
8 x 20
8 x 20

Bar:
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90

 

[McMetronome]

Even dagje gemaxt niet de perfecte dag uitgekozen kwam ik later achter

Klik om te verkleinen...

Why? Sterke serie pullups trouwens.

 

[Nesselaarr]

Why? Sterke serie pullups trouwens.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik denk dat er wel meer in zit dan een 100kg squat en deadlift moet ook meer in zitten op een goeie dag hoop ik zo die 130 ging best vlot maar die 140 kreeg ik niet eens klein stukje van de grond

Op naar de 100 pull-ups

 

[justbart]

Dat ziet er verzorgt uit kerel, mooie serie squats!

 

[metalfreack]

waarom wil je 100 pull-ups kunnen doen? Is het voor je kracht en massa niet beter er 30 te kunnen met x kg tussen je benen

maar keep up the good work

 

[Nesselaarr]

waarom wil je 100 pull-ups kunnen doen? Is het voor je kracht en massa niet beter er 30 te kunnen met x kg tussen je benen

maar keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Ik ga ook zeker binnen kort met gewicht erbij beginnen maar t is wel gewoon keer leuk om de 100 reps te halen toch tis niet de bedoeling elke week te doen hoor

 

[Nesselaarr]

Superdude trainingke.

Dumbbell curl
8 x 14
8 x 14
8 x 16
6 x 16

Rope Cable Curl
8 x
8 x
8 x
6 x

Cable Curl
8 x
8 x
8x
8x

GCBP
4 x 6 x 60

Triceps Rope Pushdown
8 x
8 x
8 x
8 x

Triceps cable pushdown one arm
8x
8 x
8 x
8 x

 

[justbart]

Nice superdude train

 

[Nesselaarr]

Nice superdude train

Klik om te verkleinen...

Ja heh ik denk dat ik het er af en toe even tussendoor doe omdat ik merk dat me armen beginnen achter te lopen in kracht waardoor borst-schouder-rug lastiger worden omdat me biceps dan bijv kapot zijn bij een rug training en me rug nog wel kan.

Ohja bij kapel dingen staat er geen gewicht omdat het kapelstation niet klopt bijv ik pak bij triceps pushdown 55 kg

 

[McMetronome]

Wat zou daar niet aan kloppen dan?

 

[flexx123]

Wat zou daar niet aan kloppen dan?

Klik om te verkleinen...

omdat elk cable station anders is, maar voor je eigen vooruitgang kan je wel de gewichten erbij zitten vind ik.

 

[Nesselaarr]

omdat elk cable station anders is, maar voor je eigen vooruitgang kan je wel de gewichten erbij zitten vind ik.

Klik om te verkleinen...

Dat dus maar goed idee zal t vanaf nu doen.

Wat zou daar niet aan kloppen dan?

Klik om te verkleinen...

Omdat t gewoon ver weg niet aanvoelt als 50kg .

Vandaag heeft poison(gemma) alles even gecheckt hoe alles was alles was goed behalve als ik squat als ik te diep ga dan gaat me rug ineens bolle dit komt waarschijnlijk door kleine onderbenen in verhouding met me boven benen dus voortaan par squatten of klein beetje er onder.

en bench heeft ze een verandering gedaan waardoor ik meer zou moeten benchen dus we zullen t zien.

Daarna nog even wat gedaan


Bb Shrugs:
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

 

[Nesselaarr]

Training push":

Bench Press
8x 20
8x 60
5 x 70
5 x 75
3 x 75
3 x 75
8 x 70

Seated Schoulders Press
8 x 20
5 x 40
5 x 45
3 x 47,5
3 x 47,5
5 x 45
8 x 40

CGBP
6 x 60
3 x 70 PR
6 x 60
8 x 55

Incline Dumbbell Press
8 x 18
8 x 20
6 x 22
8 x 20

Lateral Raise
8 x 6
8 x 8
8 x 7
8 x 8

Dips
8 x bw + 14
6 x bw + 20
6 x bw + 24
20 x bw

Cable Fly
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 16

Upright Row
8 x ez-bar + 20kg
8 x ez-bar + 20kg
8 x ez-bar + 20kg
8 x ez-bar + 20kg

Triceps Pushdown
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 50

 

[Robocop89]

Netjes.

Mooi volume maar dat heb je altijd wel in je trainingen .

 

[Nesselaarr]

haha dankje

Box Squat( box was ongeveer iets onder par maar voor t gemak maar gewoon op par)
5 x 20
5 x 40
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100
6 x 105pr


RDL
5 x 5 x 60

Zat er niet echt in die deadlift had gister examenfeest dus was beetje brak en dat merkte ik goed bij het deadlifte beetje jammer dit.

Lying Leg curl
8 x 39
8 x 45
5 x 55
6 x 45

Leg extensions
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 65

Calve Raise in de smith
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110

Seated Calve Raise bij legpress machine
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 124
15 x 80

 

[justbart]

nette training kerel, mooie serie squats

 

[Nesselaarr]

Pull:

Pull-ups
8 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Bor
8 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Dumbbell Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 30

V/T-bar Row Pulldown
6 x 66
6 x 77
6 x 86
3 x 95 + 3 x 95 lichte spot

Facepull
8 x 40
8 x 45
8 x 50
6 x 55

Dumbbell Curl
4 x 8 x 14

Rope Curl
8 x 27
8 x 35
8 x 40
6 x 45