Strong and Big is the Duo

[Jespeeer]

Boh zieke gym dus

Lekkere training bro!

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/biceps

Latpulldown
12 x 50kg
9 x 60kg
10 x 50kg
12 x 45kg
10 x 45kg
11 x 36kg

Db row
26kg hh: 11
24kg hh: 11-9-9

Yates row
60kg hh:12
70kg hh: 7
65kg hh: 8
60kg hh: 9

Hammer grip pull-ups
bw:9-8-8

V-bar latpulldown
50kg hh: 8
40kg hh: 10-9-9

Barbell curl:
20kg hh: 14-12-10-10

Dumbell curl seated
10kg hh: 9-8-8-7

Hammer curl
14kg hh: 9-8-6
12kg hh: 7

Duur: 1 uur
Rating
Rug 4/5 ging best lekker pull-ups minder dus die haal ik eruit
Biceps 3/5 concentratie was beetje weg ging niet heel slecht verder

Weet iemand anders een goede vervanger voor pull-ups zat te denken aan een row oefening?
Verder ben ik rear delt vergeten zou ik dat mogen nog even kunnen pakken of breng ik dan toch herstel in de war van me rug?

 

[Jespeeer]

Lekkere training man! Ik zou gewoon de volgende keer je rear delts pakken. Laat je rug maar herstellen

 

[Ano_93_94]

Wat is er miss me pull ups voelen ze verkeerd in je schouders?

Seated Cable Rows Misschien goede, rear delts volgende week pakken

 

[McMetronome]

Die pullups vind ik nog netjes na DB Row enzo. Na deadlift de beste oefening voor je rug imo. Waarom niet wat experimenteren met grip/weights? Anders kan je 's pendlays proberen.

 

[Nesselaarr]

Wat is er miss me pull ups voelen ze verkeerd in je schouders?

Seated Cable Rows Misschien goede, rear delts volgende week pakken

Klik om te verkleinen...

Die pullups vind ik nog netjes na DB Row enzo. Na deadlift de beste oefening voor je rug imo. Waarom niet wat experimenteren met grip/weights? Anders kan je 's pendlays proberen.

Klik om te verkleinen...

Doe al lange tijd pull-ups als eerste dus wil eigenlijk keertje wat anders doen dus kies ik voor latpulldown en dacht dan als afmaker pull-ups maar dan is het eigenlijk al veel te zwaar.
Even aankijken hoe het volgende keer gaat.

 

[McMetronome]

Hoezo te zwaar? Je red nog 9tjes en 8jes man, als je 9x100kg benched dan vind je dat toch ook niet te zwaar?

 

[Jespeeer]

hoezo te zwaar? Je red nog 9tjes en 8jes man, als je 9x100kg benched dan vind je dat toch ook niet te zwaar?

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Nesselaarr]

Hoezo te zwaar? Je red nog 9tjes en 8jes man, als je 9x100kg benched dan vind je dat toch ook niet te zwaar?

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

Klopt maar de vorm gaat er wel minder door te word meer beetje zo snel mogelijk omhoog terwijl als ik het int begin doe veel geconcentreerder kan doen waardoor ik ook beter in me lats voel(waar ik het uiteindelijk voor doe)

Gister
Ham+calves getraind
Hier de training zover ik t nog weet.

RDL/SLDL
70kg hh:12-12-12-12-12-12

Leg curl
45kg hh: 18-17-15-12
50kg hh: 11-9

Lying leg curl
32kg hh: 14-11-7

Leg press wijd en hoge stand van de voeten
100kg hh: 20
135kg hh: 15
150kg hh: 14(verbaast)
160kg hh: 12
175kg hh: 9

Calves zittend in smith
110kg hh: 19
130kg hh: 17-15
DS 130kg hh : 13 ,110kg hh: 10, 80kg hh: 11 ,40kg hh: 12

Damn that feeling

Calves staand met db one calf
12kg hh: 9
10kg hh: 11-9
7kg hh: 15

Duur : 1 uur 15 min
Rating
Ham's : 4/5 ging goed
Calves : 3,5/5 ging goed wel weer beetje gekloot met het instellen van de smith

Vandaag
Borst/Triceps/Delts

Incline benchpress
60kg hh: 10
70kg hh: 6+ 1 spot
60kg hh: 12
50kg hh: 15

Benchpress
70kg hh: 8 + 1 spot
60kg hh: 11
50kg hh: 14

Incline dumbell fly
18kg hh: 11
20kg hh: 8
16kg hh: 16

Pecdeck
45kg hh: 16-12-11
36kg hh: 11 mweh

GCBP
40kg hh: 18
50kg hh: 14-10
40kg hh: 13

Triceps pushdown
36kg hh: 11
32kg hh: 11-9
27,5 kg hh: 12

SS Lateral raise vs Front raise
7kg hh: 10&11 - 9& 10 - 9&8 - 8&9

Duur 1 uur : 10 min
Rating:
Borst: 4/5 goed gevoel had alleen op meer gehoopt bij incline
Triceps 3/5 concentratie beetje weg
Schouders: 3,5/5 branden wel lekker maar niet kon beter.

 

[Jay93]

Bench is wel flink vooruit man!

 

[Nesselaarr]

Thx
Vandaag Quads/Rug/Calves/Rear delt gedaan even nog beetje alles pakken voordat ik ga dit was namelijk de ene laatste training alleen morgen nog even.

Hack squat in de smith
40kg hh: 15
50kg hh: 11-11-10-9-7

Leg extensions
45kg hh: 19-17-16-14-12-11

Latpulldown
60kg hh: 8
50kg hh: 11-9
40kg hh: 12-8
36kg hh: 9

Yates row
60kg hh: 14-12-10-11

Db row staand vanuit db rek
22kg hh: 15
26kg hh: 12-10
30kg hh: 9 niet hele nette vorm laatste paar reps maar ach

Calves zittend in smith
100kg hh: 18
140kg hh: 15
160kg hh: 8
140kg hh: 16
DS 140kg hh: 14, 120kg hh : 11, 80kg hh: 9 40kg hh: 10

Reverse pecdeck
39kg hh: 18
41,5 kg hh: 16-14-11


Duur: 1 en 20 min
Rating gehele training: 3,5/5 overal wel lekker gevoel bij niet heel speciaal.

 

[Skatermarvin]

Prima training! Succes nog even vandaag!

Wat ga je doen vandaag?

 

[Ano_93_94]

Lekkere training, sterke rows en incline bp!

Over een paar dagen op vakantie? waar naar toe?

 

[Nesselaarr]

Prima training! Succes nog even vandaag!

Wat ga je doen vandaag?

Klik om te verkleinen...

Vandaag deed ik borst/schouders/traps/triceps was meer beetje bloed pompen gewichten stelde eigenlijk niks voor.

Lekkere training, sterke rows en incline bp!

Over een paar dagen op vakantie? waar naar toe?

Klik om te verkleinen...

Ik ga 2 weken met 3 vrienden naar mallorca dus dat word wel genieten hoop ik

Vandaag zoals ik aangaf laatste trainingsdag.

Gewichten waren niet echt het melden waard was echt vermoeid na vele dagen achter elkaar trainen.

Volgende oefeningen gedaan:
BP
Incline dumbell press
lateral raise
Seated shoulder press
Shrugs
Rope pushdown
Triceps pushdown ss Triceps skullcrushers db

Ging aardig maar daar bleef t ook bij.
Nou tot over 2weken !

 

[Miharu]

Fijne vakantie!!

 

[Skatermarvin]

Fijne vakantie kerel! Geniet ervan!

 

[Jespeeer]

Fijne vakantie bro!

 

[wwe]

Waar is die gold's gym dan?

 

[Jay93]

Fijne vakantie man!

Waar is die gold's gym dan?

Klik om te verkleinen...

Nieuwegein

 

[Nesselaarr]

Weer terug leuke vakantie gehad het nodigen gezopen en gegeten dus nu weer clean probeer deze week beetje balans tussen cutten en bulken te vinden en vanaf volgende week rustig aan cleanbulken.

Ook ga ik vanaf morgen beginnen met Push+pull+benen+armen schouders

Indeling gaat er zo uit zien kwa dagen weet ik nog niet precies dat zal in de vakantie anders zijn dan als school weer begint:
Ma 1:Rug+Rear delt+Biceps
Di 2 : Quads + calves + traps
Woe:rust
Do 3: Borst+ Schouders + Triceps
Vrij 4: Hams + calves + traps
Za/Zo 5: Triceps + Biceps + Schouders


Kwa oefeningen denk ik zo

Dag 1 Pull

Spoiler

Blockpull
Db row
Latpulldown
Yates row
V-bar latpulldown
Bent over rear delt raise dumbell/kabel
Biceps curl zittend dumbell
Hammer curl

Dag 2 Benen

Spoiler

Front squat
Leg extensions
Lunges db's
Calves zittend smith
Calves staand db
BB shrugs

Dag 3 Push

Spoiler

Incline benchpress
Mp
Incline dumbell fly
Pecdeck
Lateral raise
Front raise
Skullcrushers db
Triceps ropedown

Dag 4 Benen

Spoiler

RDL/SLDL
Leg curl zittend
Legpress benen hoog en wijd
Leg curl liggend
Calves staand db
Calves zittend smith
Bb shrugs

Dag 5 Armen en schouders

Spoiler

GCBP
Triceps extensions one arm db
Triceps pushdown
Barbell curl
Kabel curl
Hammer curl
Front raise
Lateral raise leaning
Bent over rear delt raise kabel/db

Kwa setjes reps verschilt nog eens ligt er aan hoe ik me voel.
Verder lijkt het veel maar ik wil hier niet langer dan 5 kwartier over doen het liefst 1 uur dus het is wel flink doorwerken