Strong and Big is the Duo

[Jespeeer]

Dat is echt een heel stevig schema man. Succes daarmee!

 

[justbart]

Still going strong lees ik, lekker genoten op vakantie en nieuwe plannen, succes gozer

 

[Nesselaarr]

Vandaag wezen training

Rug/rear delt/biceps

Duur: 1 uur 5 min netjes dus

Blockpull
3 x 5 x100
lang niet gedaan rustig opbouwen

Db row zittend met bankje
2 x 8 x 26
2 x 12 x 22

Latpulldown
9 x 50
7 x 55
9 x 45
9 x 40

Yates row
11 x 60
7 x 70
9 x 60
7 x 60

V-bar latpulldown
7 x 50
9 x 40
9 x 40

Was al vrij op

Rear delt met kabel
13 x 7kg
11 x 7kg
9 x 7kg
8 x 7kg

Seated db curl
9 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10

Hammer curl
9 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 12

Rating:
Back: 3/5 beetje kracht kwijt maar zal snel terug komen en kon niet telkens de goede feeling vinden
Rear delt:3.5/5 zelfde verhaal
Biceps :4/5 zelfde verhaal

 

[Skatermarvin]

Good to have you back! Goede training kerel!

Schema ziet er zwaar maar sollide uit

 

[Ano_93_94]

sterke training! wat was een block pull ook alweer :?


krachtige rows!

 

[Nesselaarr]

verhoogde deadlift

 

[McMetronome]

Lekker schemaatje hoor. Als ik jou was zou ik alleen de shrugs van dag 2 verplaatsen naar dag 1.

 

[Nesselaarr]

Lekker schemaatje hoor. Als ik jou was zou ik alleen de shrugs van dag 2 verplaatsen naar dag 1.

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze denk liever na benen omdat ik na benen meer tijd over heb. Zou dit veel uitmaken dan?

 

[McMetronome]

Not sure. Maar met blockpulls hit je je traps aardig dus ik zou persoonlijk geen shrugs doen de dag erna maar op de dag dat je ook blockpulls doet. Je kan t ook proberen en kijken hoe t gaat, je dag 1 is inderdaad aan de lange kant vergeleken met dag 2 als je shrugs naar dag 1 verplaatst.

 

[justbart]

Na benen meer tijd... benen kost mij altijd 1, 5 uur tot 2 uur en dan wil ik alleen nog maar naar huis... haha

 

[Nesselaarr]

Na benen meer tijd... benen kost mij altijd 1, 5 uur tot 2 uur en dan wil ik alleen nog maar naar huis... haha

Klik om te verkleinen...

Ik splits benen nu op dus dat ook tijd
En mc ik heb vandaag dus erna gedaan moet toegeven dat dit niet ideaal was dus ga volgende week is bij dag 1 plakken

Vandaag quads/calves/traps

Moest hier ook beetje in komen dus kracht was niet bijzonder

Fsq
2x 8 x 50
10 x 45
10 x 40

Leg extensions
14 x 60
12 x 60
13 x 50
11 x 50
13 x 45
9 x 45

Lunges db
8 x 24
7 x 28 niet hele goeie form
9 x 22

Calves zittend smith
15 x 80
13 x 80
12 x. 110
9 x 110
17 x 80

Calves staand met db
9 x 8
3 x 8 x 8

Shrugs bb
2 x 9 x 70
6 x 80
7 x 70

Rating :
Quads:4/5
Calves:3/5
Traps:3/5

 

[Robocop89]

Er direct terug in vliegen na de vakantie

 

[McMetronome]

Ik vind je shrugs anders wel lekker hoor.

 

[Nesselaarr]

Ik vind je shrugs anders wel lekker hoor.

Klik om te verkleinen...

Meestal gaat het beter had nu ook nog spierpijn in me onderarmen van gister.

 

[Nesselaarr]

Vandaag eigenlijk rustdag maar zolang het vakantie is dan op woensdag beetje buik en cardio doe denk ik.
Heel wat buikoefeningen gedaan vandaag en klein beetje cardio om beetje in te komen volgende keer meer.

 

[Nesselaarr]

Vandaag pushdag had er veel zin. Wel was me kracht nog niet optimaal hoop dat volgende week alles weer terug is van de vakantie!

Pushday: Chest/Shoulder/Triceps
Incline benchpress
8 x 60
7 x 65
6 x 60
9 x 50

Mp ga ik eruit gooien core krijgt al genoeg te voortduren dus kies ik voor wat nieuws : Shoulder press in de smith.
Schoulder press smith
40kg x 8
35kg x 7
35kg x 9 + paar spot
40kg x 6 + daarvan 2 met lichte spot

Incline dumbell fly
9 x 16
7 x 16
10 x 14
8 x 14

Pecdeck fly
11 x 45
8 x 45
9 x 39
8 x 39

Lateral raise
11 x 8
9 x 8
8 x 8
10 x 7

Front raise
11 x 9
9 x 9
8 x 9
10 x 7

Skullcrushers db
9 x 9kg
7 x 9kg
11 x 7kg
10 x 7kg

Rope pushdown
7 x 32kg
7 x 29,5kg
10 x 22kg
9 x 22kg
10 x 22kg + 3 spot

Duur: 1 uur en paar minuten
Rating
Chest: 3,5/5 snel uitgeput
Shoulder: 3,5/5 zelfde verhaal raise's gingen wel lekker
triceps : 3/5 al moe voordat ik begon

 

[Ano_93_94]

mooie training Nesselaar! Ik vind ook beter om te pressen op bankje smith nooit gedaan, maar kont minder stress op je lower back na mijn idee

 

[Jespeeer]

Lekkere trainingen man!

 

[McMetronome]

Lekker hoor. Was t wat in de smith?

 

[Skatermarvin]

Trainingen zien er goed uit! Goede oefeningkeuze ook bij je leg-day!