Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Vandaag:rug/rear delt/biceps

Latpulldown voor de verandering
12 x 55
6 x 68 + 2 spot
13 x 55
14 x 50
18 x 45

Db row
28kg hh: 10-10
24kg hh: 12
22 kg hh: 15

One arm seated row
36kg hh: 12
42kg hh:10
48kg hh: 6
32kg hh: 15

V-bar latpulldown
50kg hh: 8
45kg hh: 8
40kg hh:10
35kg hh:12

Latpulldown
45kg hh: 9
40kg hh:10
36kg hh: 12

Rear delt dumbell
6kg hh: 12
7kg hh: 11-10-8

Reverse pecdeck fly
36kg hh: 8 iets te zwaar
25 kg hh:11-10
18kg hh: 15

Barbell curl
20kg hh:11-10-9-9

Dumbell curl seated
10kg hh: 10-9-9-8

Hammer curl
12kg hh: 9-8-8
Dropset: 10kg hh: 13 ds 7kg hh: 11 ds 5kg hh: 9

Duur: 1uur 25min
Rating:
Rug : 3,5/5 ging niet slecht niet heel lekker
Rear delt: 3/5 was beetje uitvogelen met nieuwe oefeningen
Biceps: 3/5 kracht zat er niet heel lekker in.

 

[Nesselaarr]

Vandaag borst/schouders/triceps


Ze zijn aant verbouwen bij ons in de sportschool dus alles was overhoop gehaald en dat kosten wel wat extra tijd maar ach.

Incline benchpress
3 x 10 x 62,5 mm ging nog moeizaam
17 x 50

Benchpress
3 x 10 x 60 moeizaam niet verhogen

Incline dumbell fly
18kg hh: 12- 10
14kg hh: 16-13

Pecdeck fly
45kg hh: 14
39kg hh: 20-18-16

Lateral raise
8kg hh: 11
7kg hh: 11-9-8

Front raise
8kg hh: 10
7kg hh: 11-9-8

GCBP
50kg hh: 13-10 lekker
40kg hh: 18-14

Skullcrushers dumbell
7kg hh: 24-18-16-15
Volgende x 9kg pakken

Triceps pushdown
40kg hh: 12 paar spot daarvan
45kg hh: 8+ 2 spot
40kg hh: 10 + 3 spot
36kg hh: 11 + 5 spot
Dropset: 32kg hh: 13 ds 27,5kg hh:11 ds 22,5kg hh: 9 ds 17,5kghh: 10 ds 13,5hh:15
Epic verzuring er zitten wel aantal spotted reps telkens bij maar ach

Rating:
Borst: 3/5 teveel aant uitvogelen
Schouders: 4/5 goeie feeling
Triceps: 4/5 lekker 50kg cgbp ging netjes

 

[wwe]

Wil je 10 reppers blijven maken omdat je de bench niet gaat verhogen?

 

[Nesselaarr]

Wil je 10 reppers blijven maken omdat je de bench niet gaat verhogen?

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk wel en ik wil hem goed gecontroleerd kunnen uitvoeren nu was de uitvoering nipt.

 

[4 Myself]

mooi werk altijd, die dropsetjes succes kerel

 

[Ano_93_94]

heerlijke training Nesselaar, bench press komt wel goed vind het sterk 10x60k, niet vergeten dat je 62kg weegt.

Wat zijn ze persies aan het verbouwen?




Heb je geen last al je eerst lateral raise doet en daarna gcbp, i.v.m vol gepompte schouders?

 

[Nesselaarr]

Soms heb ik daar wel last van.
Nou zo'n beetje de hele sportschool de kindercrèche gaat van achter naar voren. Nieuwe bar en ingang, nieuwe cardio apparaten, groter buikspierkwartier , krachthonk word helemaal verplaats dus nu staat echt letterlijk alles op een kluitje.

 

[Jespeeer]

Haha ja dat ken ik.. was bij ons laatst ook
Maar lekkere training bro! Zijn flink wat dropsetjes!

 

[Nesselaarr]

Altijd lekker die dropsetjes.

Vandaag even getraind Hamstring/Rug/Biceps

RDL/SLDL
60kg hh: 15
70kg hh: 12-12-12-12-11

Leg curl seated
40kg hh: 20
45kg hh: 18-17-17-15-13

Leg curl lying
30kg hh:9
25kg hh:12-12

Latpulldown
50kg x 11
59kg x 9
50kg x 10
45kg x 12
40kg x 12
36kg x 15


Seated row verschillende grepen

25kg hh: 13(o)-11(h)-18(b)
32kg hh: 15(b)-9(h)-12(o)
B=bovenhands,H=hammer grip,O=onderhands

V-bar latpulldown
45kg hh:11
40kg hh:10-9
36kg hh:11-10

Cable curl
40kg hh: 11-10-10
45kg hh: 7
36kg hh: 12

Hammer grip cable with rope
36kg hh: 11-11-10
32kg hh: 10
27,5kg hh: 11

Rating
Hamstring: 4/5 best lekker gevoel
Rug 3/5 ging redelijk
Biceps 3/5 ging wel lekker leuk keer andere oefening te doen.

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer!

Die cable curls voelen erg goed op zijn tijd!

 

[Nesselaarr]

Mooie training gozer!

Die cable curls voelen erg goed op zijn tijd!

Klik om te verkleinen...

Niet helemaal mijn oefening vind met een barbell veel lekkerder aanvoelen maar is denk persoons gebonden maar tis zeker een leuke oefening voor de verandering.

 

[McMetronome]

Vind je romanian deadlift chiller dan conventional?

 

[Nesselaarr]

Vind je romanian deadlift chiller dan conventional?

Klik om te verkleinen...

Ja de normale versie ligt mij niet echt. Maar ik heb rdl/sldl staan omdat ik eigenlijk op hams focus maar een goeie sldl kan ik nog niet dus ik moet wel iets door me kniebuigen maar goed voel het goed in me hams meestal!

 

[Nesselaarr]

Gisteravond laat weer naar golds gym gegaan laatste keer deze maand voorlopig weer heerlijk getraint wel weer lekker uitgebreid zoals ik daar altijd doe.

Ik trainde daar borst/triceps/schouders/kuiten. Ik zal gelijk maar eerlijk zijn we zijn daar ongeveer 2 uur en kwartier lekker mee bezig geweest.

Het waren ongeveer de oefeningen:

Incline benchpress
Incline hammerstrenght press
Chest press plate loaded
Wide chest press plate loaded
Incline dumbell fly
Lateral raise db
Front raise db
GCBP
Triceps pushdown
Dippen op speciaal apparaat
Calf raise staand
Calf raise zittend

Daarna lekker pomp vooral in me borst. Toen was ik rond twee uur thuis met de gedachten gelijk gaan slapen maar echt k*t nacht gehad kwam telkens bijna niet in slaap uiteindelijk na 5en nog steeds niet echt goed een oog dicht gedaan. Toen viel uiteindelijk in slaap doorgeslapen tot half twaalf. Zometeen werken en vandaag een cheatday ik hoop er geen extreme van te maken.

 

[Ano_93_94]

trainde je om 2:00 am?!

Zeker 24/7 gym, nette training zeker zoon gym zo groot als voetball veld?

was het druk of viel het wel mee

 

[Skatermarvin]

2uur en een kwartier!

 

[Nesselaarr]

trainde je om 2:00 am?!

Zeker 24/7 gym, nette training zeker zoon gym zo groot als voetball veld?

was het druk of viel het wel mee

Klik om te verkleinen...

We waren begonnen om 10 uur en waren 2 uur thuis dus daar zit ruim anderhalf uur reis tijd tussen en nog beetje shake's drinken enzo dus ong 2 uur iets meer.
Reistijd is normaal niet zolang maar s'nachts moet je om dus achja lekker uit rusten.
Euh de gym bestaat uit meerdere zalen maar tis een hele grote gym het heeft zelf een bar(uitgaanskroegje) en klein winkeltje voor kleren zit erbij verder is de gym verdeelt in 5 zalen. Je hebt een zaal met eigenlijk alleen maar cardio en bodyweight oefeningen en de andere zaal zijn met gewone apparaten zonder schijven en daarvan is nog een zaal deze twee zalen heb ik niet echt goed bestudeerd ben er eigenlijk alleen door heen gelopen. Je hebt nog een zaal waar gewoon groeplessen en privelessen worden gegeven en dan heb je een krachtzaal. Die krachtzaal vind ik opzich zelf al een vrij grote sportschool met meerdere bankdrukken setten 6-7 hammer strenght apparaten voor borst ook zoiets voor rug. 2 setten dumbells tot 46kg(zover ik heb gezien) 3 leg press apparaten en ga zo maar door. Je hebt er eigenlijk alles wat je nodig moet hebben nou is het daar tussen de avonduren erg druk dus ga ik liever ervoor of erna dus kwam nu erna beter uit en ondanks de gym toch 24/7 is. Ik hoop dat ik beetje duidelijk beeld heb gegeven hoe het eruit ziet.

Vandaag Benen en kuiten en dan probeer ik me vooral te focussen op quads.

Front squat
50kg hh:12
60kg hh:7
50kg hh:10-10

Hacksquat in de smith
30kg hh: 15
40kg hh: 10-10-10-10-10

Leg extensions
50kg hh: 17
55kg hh: 14
45kg hh: 19-18-17-17

Lunges met db
22kg hh: 12-12-12

Calves raise zittend in de smith
110kg hh: 20
130kg hh: 18
150kg hh: 13
130kg hh: 17-16

Duur : 1 uur en 15 min
Rating:
Benen: 3/5 concentratie zat er niet helemaal goed in
Calves: 3/5 was weer even googlen hoe het ookal weer moest in een smith

 

[Nesselaarr]

Vandaag vroeg moeten beginnen met werken. Dat zegt nooit heel veel goeds want, dan moet ik me maaltijden verder gaan verdelen wat inhoud dat ik niet een hele goede preworkout heb maar goed. Vervolgens stond schouders/traps/triceps op t programma

Militairy press
40kg hh: 9-7-6 duidelijk een tijdje niet gedaan aantal reps minder
30kg hh: 12 goed vol al

Lateral raise
8kg hh: 11-9
7kg hh:12-10

Front raise
8kg hh: 11-10-8
7kg hh: 12

Leaning lateral raise
8kg hh: 12-11-10
7kg hh: 8 aardig op

Bent over lateral raise with cable
7kg hh: 10-8-8
5kg hh: 9

Shrugs
60kg hh: 16
80kg hh:9-9
70kg hh: 10

Skullcrushers with db
9kg hh: 12-10-7
7kg hh: 11-8

Triceps extensions db one arm
9kg hh: 9-8
8kg hh:10-8

Duur: 1 uur en 10 min
Rating:
Schouders 3/5 af en toe beetje rare steek en niet uiterste kracht en concentratie komt misschien door langer niet gegeten
Traps 3/5 niet de juiste feeling had af en toe last van me grip
Triceps 4/5 ging lekker af toe kleine steekjes bij de ellebogen

Kleine pijntjes beginnen dus te komen maar goed even doorheen zetten want zaterdag ga ik lekker 2 weken vakantie vieren

 

[4 Myself]

Lekker bezig man, flinke shrugs. Hoe gaat t met de progressie?

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig man, flinke shrugs. Hoe gaat t met de progressie?

Klik om te verkleinen...

Gaat aardig probeer nu vast te houden waar ik 2 weken geleden was geeindigd met de cut. Merk dat dit toch best wel moeilijk is omdat je toch sneller denk ach maar op lage dagen lijk ik echt ongelofelijk plat en high dagen heb ik weer aardig buikje. Toch gaat het wel ergens volgens planning dus nog even volhouden tot de vakantie