Strong and Big is the Duo

[JochemB]

Ziet er goed uit die wrap

 

[McMetronome]

Hee luiwammes, wij willen meer zien dan je 'top' setjes.

 

[wwe]

die wrap ziet er keigoed uit!

 

[Nesselaarr]

Hee luiwammes, wij willen meer zien dan je 'top' setjes.

Klik om te verkleinen...

De top is toch het beste zo lijk ik tenminste nog beetje sterk

---------- Post toegevoegd 26 June 2013 om 14:45 ----------

Over de wrap, ja hij was ook erg lekker volgende keer wel de iets grotere wraps kopen want nu viel alles eruit

 

[McMetronome]

Haha, ja als je alleen sterk wil lijken kan je beter gewichten uit je duim zuigen om hier te posten Opbouw en volume is ook leerzaam om naar te kijken.

 

[Miharu]

die wrap ziet er wel erg smakelijk uit!

 

[Nesselaarr]

Vandaag schouders/triceps/Traps

Militairy press 4 setjes
40kg hh: 10-7-7
30kg hh:13

Lateral raise Db 4 setjes
7kg hh:11
10kg hh:8(eigenlijk nog iets te zwaar)
7kg hh: 13-10

Leaning side raise 4 setjes
7kg hh: 11-10-9-10

Front raise 4 setjes
9kg hh: 9
7kg hh: 11-9
6kg hh: 10 + 6 hammergrip

Skullcrushers db 4 setjes
7kg hh : 12-10-9
5kg hh: 15

Triceps extensions db one arm 4 setjes
7kg hh: 10-10
9kg hh: 8
7kg hh: 11

Shrugs barbell
60kg(wu) hh:15
100kg hh: 8 pr
80kg hh: 10 zwakjes
70kg hh: 13
60kg hh:20 sterk


Trainingsduur: 1 uur 20min
Rating:
Shoulders: 3/5 niet de goede ''feeling'' kunnen vinden
Triceps: 4/5 ging goed
Shrugs: 4/5 ging goed jammer van die 80kg

Voeding

Spoiler

Ontbijt: 8.45 uur
25 gram rijst
2 hele eieren
100 gram bonen
30 gram whey perfection

Middageten postworkout 10.50 uur
50 gram rijst
200 gram kip
200 gram bonen
30 whey perfection
10 gram bcaa

Avondeten 18.00 uur
25 gram rijst
100 gram kip
100 gram bonen

Slaapmiddel 23.00 uur
500 gram magere franse kwark

Voedingswaarde:
1423 kcal 116carbs/21fat/193protein

Haha, ja als je alleen sterk wil lijken kan je beter gewichten uit je duim zuigen om hier te posten Opnbouw en volume is ook leerzaam om naar te kijken.

Klik om te verkleinen...

Oke vanaf heden zal ik dan weer alles posten!

die wrap ziet er wel erg smakelijk uit!

Klik om te verkleinen...

Hij zag er niet alleen zo uit dat was die ook!

 

[McMetronome]

Aight, thanks ouwe. Nice train, maar zou je niet wat voor achterkant schouders doen? Bent over raises, of facepulls. Weet overigens niet of je die normaal gesproken op rugdag pakt.

 

[Nesselaarr]

Aight, thanks ouwe. Nice train, maar zou je niet wat voor achterkant schouders doen? Bent over raises, of facepulls. Weet overigens niet of je die normaal gesproken op rugdag pakt.

Klik om te verkleinen...

Normaal doe ik en en maar omdat ik gister rug had gedaan leek het me niet verstandig om ze dan nu weer te doen.
Maar morgen of zaterdag weer rug dus dan komen ze aan bod.

 

[Nesselaarr]

Gekozen voor vrijdag en zaterdag lekker junkdagen lekker even genieten kwam zo even t best uit. Vandaag naar amsterdam geweest om even wat zomerkleding ingeslagen gelijk maar twee trainingsbroeken gehaald.

Zat vandaag wel tegen de 2800-3000kcal maar goed.

Wel nog even daarna getraind niet echt heel veel zin meer maar goed.

Hammer grip pull-ups
Bw hh: 13-12-11-10

One arm seated row
40 hh:11-11
33 hh:13-12

V-bar latpulldown
50 hh: 9
40 hh: 12-9
36 hh: 10

Latpulldown
40 hh: 10
36 hh : 11-9
26 hh: 13

Biceps curl seated dumbell
10kg hh: 10-9-7-7

Hammer curl
12kg hh:11-9-9
9kg hh: 13

Rating:
Rug 4/5 pomp zat er eigenlijk best lekker in
Biceps 3/5 ging aardig.

 

[Nesselaarr]

Vandaag borst/schouders/triceps

Incline benchpress
3 x 10 x 62,5 wel met veel moeite
19 x 50

Benchpress
62,5 kg hh: 10 - 9
60kg hh: 7
Slecht volgende x laatste keer proberen.

Incline dumbell fly
18kg hh: 9
16kg hh: 12 - 10
14kg hh: 14

Pecdeck
45kg hh: 13
40kg hh: 16
36kg hh: 19-16

Lateral raise
8kg hh: 10-9
6kg hh: 12-9

Front raise
8kg hh: 12-10-9
6kg hh: 13

CGBP
40kg hh: 15
50kg hh: 13 - 10
40kg hh: 16

Dumbell skullcrushers
7kg hh: 11-9-9
5kg hh: 17

Triceps pushdown
36kg hh: 10 + 4 spot
40kg hh: 8+ 5 spot
32kg hh: 15+ 3 spot
Dropset beginnend op 27kg gewicht 2 x gedropt.

Duur: 1 uur en 35 min snelheid zat er niet echt in bij borst volgende keer wat sneller dus.
Rating:
Borst : 3/5 enigszins blij dat incline heb gehaald maar jammer van flat
Schouders: 3/5 ging gewoon lekker
Triceps: 4/5 mobiel was leeg dus geen muziek toch best lekkere gevoel

 

[Ano_93_94]

Tog goede training, sterke incline bp!


Spot op tricep pulldown hoe doe je dat?

 

[Nesselaarr]

Tog goede training, sterke incline bp!


Spot op tricep pulldown hoe doe je dat?

Klik om te verkleinen...

als spotter onder het gewicht je hand doen en dan meehelpen omhoog te gaan

 

[Jespeeer]

Klasse trainingen bro!

 

[McMetronome]

Je had bent over raises of facepulls beloofd

 

[Nesselaarr]

Klasse trainingen bro!

Klik om te verkleinen...

Thx

Je had bent over raises of facepulls beloofd

Klik om te verkleinen...

Klopt, helemaal vergeten met me k*tkop
Morgen dan maar extra aandacht

Vandaag naar gold gym geweest in nieuwegein voor een lekkere en lange training BENEN + KUiten.
Eten gaat nog steeds niet heel goed tis niet zo veel maar gewoon even geen tijd de hele tijd om te koken en vanavond chinezen dus ik ben er nu wel opgebrand om het morgen weer op te pakken.
Reps en gewicht weet ik niet 100% zeker maar het zal er niet veel naast zitten. Hier komt tie dan.

LEGS + CALVES

Legpress gewicht zonder sledge geen idee hoeveel die weegt.
5-6 setjes wu.
140kg + slegde hh: 16
170kg + slegde hh: 15
200kg + slegde hh: 8 + 2 spot
170kg + slegde hh: 12
dropset : 140kg + slegde hh: 16 (paar gespot daarvan) ds 100 kg + slegde 9 + paar spot , ds 50kg + slegde 8. Heerlijk gevoel daarna.

Hacksquat ook hierbij alleen schijven geteld
40kg hh: 15
60kg hh: 12 , 10
40kg hh: 13

Leg extenions per been
20kg hh: 7 te zwaar
10kg hh: 16 te ligt
15kg hh: 12
10kg hh: 10

Leg curl seated
70kg hh: 12
50kg hh: 16
60kg hh: 12
50kg hh: 11

LEg curl standing deze was met kabel per been
20kg hh: 7
15kg hh: 13,11, 8

Calves standing raise alleen schijven geteld.
80kg hh: 19
100kg hh: 16
110kg hh: 18 daarvan paar spot
120kg hh: 22 daarvan wel heel wat spot

Calves seated raise alleen schijven geteld
20kghh: 19 te licht
30kg hh: 18, 17 telkens wel paar spot erbij
ds: 40kg hh: 16 paar spot ervan , 30kg 9 paar spot erbij , 20kg 7 en ze zaten ziek vol.

Lekkere training wel twee uur ofzo over gedaan

 

[Jay93]

Gaat lekker man!

Hoe vaak train je trouwens per week?

Ik woon trouwens in Nieuwegein zoals je misschien weet, je traint zeker bij Gold's (net als Kixat dacht ik)?

 

[Nesselaarr]

Gaat lekker man!

Hoe vaak train je trouwens per week?

Ik woon trouwens in Nieuwegein zoals je misschien weet, je traint zeker bij Gold's (net als Kixat dacht ik)?

Klik om te verkleinen...

Nope ik woon in zeist dus ik zit niet in de regio jammer genoeg plus ik heb ook nog geen auto dus om telkens met de bus te gaan.
Ik train nu ik vakantie heb best vaak maar luister gewoon naar me lichaam of die het aan kan of ik me hersteld voel.

 

[Sandorrr]

Goede trainingen man!
Je gaat soms wel diep qua kcals op trainingsdagen, niet?

 

[Nesselaarr]

Goede trainingen man!
Je gaat soms wel diep qua kcals op trainingsdagen, niet?

Klik om te verkleinen...

Mmm tja voor mij doen valt het best mee. Maar goed ik train meestal 4-5 keer in de week dus moet ik dan wel af en toe ook wat lager gaan op trainingsdagen.