Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Lekker hoor. Was t wat in de smith?

Klik om te verkleinen...

Ja t voelde eigenlijk goed kan meer focussen op schouders en minder op techniek toch blijft mp denk wel iets beter maar tis keer iets anders.

mooie training Nesselaar! Ik vind ook beter om te pressen op bankje smith nooit gedaan, maar kont minder stress op je lower back na mijn idee

Klik om te verkleinen...

Jup dat idee had ik ook en ook op onderrug

Trainingen zien er goed uit! Goede oefeningkeuze ook bij je leg-day!

Klik om te verkleinen...

THx t bevalt ook goed

Vandaag legday 2

RDL/SLDL
5 x 12 x 60

Leg curl seated
17 x 45
10 x 55
10 x 50
14 x 45
16 x 40 + 5 halve

Lying leg curl
8 x 32
11 x 25
9 x 25 + 4 halve

Leg press hoog en wijd
10 x 150
8 x 160
7 x 150
11 x 135

Toepress (max 30 sec rust)
14 x 135
10 x 150
12 x 135
11 x 125
15 x 115

Calf raise staand met db
11 x 8 kg
5-10 min even staan praten met een bekende. Toen verder gegaan zonder pauze tussen door dus rechts en links om en om gelijk achter elkaar.
11 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Shrugs bb
15 x 60
11 x 80
8 x 80
12 x 70

 

[Nesselaarr]

Armen/Schouder dag

CGBP
17 x 50
11 x 60
7 x 70
8 x 60
13 x 50

Triceps extensions one arm db
12 x 8 kg
9 x 10kg
7 x 10kg
12 x 8kg

Triceps pushdown
15 x 36kg
9 x 41kg
11 x 36kg
12 x 32kg

Barbel curl
13 x 20kg
11 x 20kg
9 x 20kg
7 x 20kg

Cable curl one arm met handen richting hoofd vanaf de zijkant
7 x 20,5kg
9 x 18kg
9 x 16kg
7 x 16kg

Hammer curl
8 x 12kg
7 x 12kg
11 x 9kg

Lateral raise
11 x 8kg
9 x 9kg
9 x 8kg
12 x 7kg

Front raise
11 x 9kg
8 x 10kg
9 x 9kg
12 x 8kg

Bent over raise db
10 x 9kg
9 x 8kg
12 x 7kg
9 x 7kg

Duur: 1 uur en 10 min
Rating:
Triceps : 3/5 kracht bijna terug ging wel lekker
Biceps : 4/5 heerlijke pomp miste alleen nog alle kracht
Schouders : 3,5/5 ging wel lekker

 

[Skatermarvin]

Netjes hoor! Das flink doorgaan in een uur en 10 minuten

 

[Nesselaarr]

Netjes hoor! Das flink doorgaan in een uur en 10 minuten

Klik om te verkleinen...

Hoort erbij eh.
Ik rust beetje opgevoel tis meer beetje op kracht komen zo verbeter ik misschien ook wel me uithoudingsvermogen

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/biceps/traps gedaan.
Was minder warm dat scheelde heel wat zweet.

Blockpull last van grip nog steeds beetje inkomen
5 x 100
4 x 120
9 x 100
5 x 100

Db row
13 x 26
9 x 30
10 x 26
7 x 26

Latpulldown
8 x 55
10 x 50 2 kleine spot
13 x 45 3 spot
12 x 45 2 spot ds 7 x 36

Yates row
11 x 60
2 x 8 x 60
6 x 60

V-bar latpulldown
7 x 50
9 x 45
11 x 40
8 x 40

Seated db curl
9 x 12
12 x 10
10 x 10
8 x 10

Hammer curl
10 x 12
9 x 12
12 x 10
9 x 10

Shrugs bb
14 x 70
11 x 80
7 x 80
9 x 70

Duur 1 uur en 5 min
rating
Rug: 4/5 ging echt lekker behalve blockpull
Biceps: 4,5/5 heerlijke pomp
Shrugs: 3/5 ging minder last van grip

 

[Nesselaarr]

Vandaag legday 1.

FSQ
8 x 60
6 x 60
8 x 50

Leg extensions
19 x 45
16 x 55
13 x 55
12 x 59
14 x 50
10 x 50 + 2 halve
13 x 45
16 x 40 + 5 halve

Lunges db
10 x 24
9 x 24
8 x 24

Calves raise zittend in de smith
18 x 120kg
18 x 150kg
12 x 160kg
12 x 150kg
29 x 120kg all out zullen wel niet allemaal even mooie reps zijn maar goed

Calves staand met db
11 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
8 x 8kg

Duur 55 min
Rating
Quads: 4/5 fsq ging niet heel lekker verder ging t wel goed
Calves: 4/5 ging goed lekker gevoel miste alleen beetje de pomp

 

[Lessoe]

Lekker bezig hoor !
Bevalt het elke dag trainen?

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig hoor !
Bevalt het elke dag trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja zeker ik train eigenlijk maar 5 dagen maar nu omdat het vakantie is 6 maar de zesde dag is dan wel cardio en buik dus wel redelijk saai.
Maar op deze manier kan ik wel meer de focus leggen op achterliggende spieren.

 

[JochemB]

Nette frontsquats man!

 

[Nesselaarr]

Thx

Vandaag push gedaan ging niet heel lekker hele tijd soort van verzuring in me schouder toch maar het beste er van gemaakt.

Incline benchpress
7 x 60
6 x 60
10 x 50
11 x 50 20 sec rust 7 x 40

Shoulder press seated smith
8 x 40
5 x 50
7 x 40
6 x 40 + spot
17 x 30 vol

Incline dumbell fly
9 x 16
8 x 16
12 x 14
9 x 14

Pecdeck
14 x 45
10 x 45
12 x 39
9 x 39

Lateral raise db
10 x 8kg
9 x 8kg
9 x 7kg
11 x 7kg
8 x 7kg

Front raise
11 x 8kg
14 x 8kg
9 x 9kg
9 x 8kg

Skullcrushers db
14 x 9kg
11 x 10kg
9 x 10kg
10 x 9kg + 3 halve
8 x 9kg + 3 halve

Rope pulldown
9 x 15kg
11 x 12,5kg
k*t kabelstation even naar een andere gegaan
13 x 22,5kg
9 x 27,5kg
10 x 22,5kg

Duur: 1 uur 5 min
Rating:
Chest: 3,5/5 ging best aardig ondanks verzuring
Shoulder 3/5 ging ook best aardig lekker door de verzuring heen bijten
Triceps 4/5 ging goed maar niet de juiste pomp kunnen vinden

Al met al goeie training

 

[Skatermarvin]

Zeker een goede training kerel!

 

[Jespeeer]

Weer een mooie training man

 

[Nesselaarr]

Thx\
Vandaag lb dag 2
5 x 12 x 70

Leg curl seated
14 x 55
11 x55
13 x 50
8 x 50
18 x 40
14 x 40

Leg curl lying
9 x 32
11 x 25
9 x 25

Leg press wijd en hoog
15 x 160
8 x 190 full block:d
11 x 175
10 x 150 op

Calves raise zittend smith
12 x 170
18 x 150
15 x 150
15 x 150
12 x 150

Heel raise db
11 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
8 x 9kg

Shrugs bb
13 x 60
10 x 80
7 x 80
12 x 70

Duur 1 uur en 10 min
Rating:
Ham: 4/5 ging lekker niet helemaal de juiste pomp maar ging wel hard
Calves: 3,5/5 ging best aardig waren denk nog beetje moe
Traps: 3,5/5 ging normaal

 

[Nesselaarr]

Beetje lopen twijfelen toch vandaag maar armen gaan trainen, want ik kan het hele weekend niet en wou ze toch graag pakken. Heb wel gister ochtend ookal triceps gedaan maar ach moet wel kunnen voor een keer.
Ik had nog een andere vraag vanaf volgende week werk ik overdags en train ik s'avonds. Ik ben dan rond 10-11 uur terug moet ik dan nog steeds de grootste maaltijd doen na de training want het is wel vlak voordat ik ga slapen. Ik probeer altijd rond 11.30-12.00 te slapen op werk dagen.

CGBP
15 x 60
3 x 80 pr
8 x 70
12 x 60
8 x 50 te kort rust genomen 30 sec ofzo maar
11 x 50

One arm triceps extensions db
11 x 9kg
9 x 9kg
11 x 8kg
9 x 9kg

Triceps pushdown
15 x 32kg
11 x 36kg
9 x 36kg + 2 spot
9 x 32kg
10 x 27,5
Feel that pump yeh

One arm pushdown underhand grip
7 x 13,5kg
10 x 11,5kg
8 x 11,5kg

BB curl
13 x 20
10 x 20 POMP
9 x 20
9 x 20

Cable curl vanaf zijkant hoofd hoogte naar hoofd toe
10 x 18kg
7 x 20 +2 spot
14 x 16 + 3 spot
12 x 16 + 2 spot

Hammer curl hier ergens de pomp verloren maar ach
10 x 14
9 x 14
8 x 14
11 x 12
9 x 12

Duur 1 uur en 10 min had wat langer opgewarmd dan normaal.
Rating Triceps 4,5/5 lekker pr derbij had stiekem wel op meer gehoopt
Biceps 3/5 begon goed daarna wat minder concentratie

 

[Lessoe]

Nette CBGP!

 

[JochemB]

Moh sicke CGBP denk, zeker netjes!

 

[Skatermarvin]

Je bent wel sterk hoor gozer! Zat net even terug te lezen naar LB1, maar je pakt je FSQ's gewoon bijna met lichaamsgewicht

Rest van de trainingen ziet er ook goed uit!

Congratz met je PR op de CGBP!

 

[Jespeeer]

Doe je altijd 4 oefeningen voor triceps en 3 voor biceps? Voor de resr wel een lekkere training man! Altijd lekker zo'n training

 

[Nesselaarr]

Je bent wel sterk hoor gozer! Zat net even terug te lezen naar LB1, maar je pakt je FSQ's gewoon bijna met lichaamsgewicht

Rest van de trainingen ziet er ook goed uit!

Congratz met je PR op de CGBP!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je dat wel sneller hebt als je wat lichter bent. Thx

Moh sicke CGBP denk, zeker netjes!

Klik om te verkleinen...

Nette CBGP!

Klik om te verkleinen...

Thx mannen!

Doe je altijd 4 oefeningen voor triceps en 3 voor biceps? Voor de resr wel een lekkere training man! Altijd lekker zo'n training

Klik om te verkleinen...

Ja of 3 om 3 waarom die vraag?

Lb1

FSQ
9 x 60
6 x 60
12 x 50
6 x 50 kon echt niet meer

Leg extensions
18 x 55
15 x 55
14 x 59 laatst twee waren driekwart reps
15 x 50 + 1 halve
14 x 50
13 x 45
12 x 45 + 6 halve
16 x 40 + 3 halve

Lunges db
15 x 22
12 x 22
9 x 22

Calves raise zittend smith geen spotter kon dus niet overdreven zwaar
23 x 100kg
18 x 130kg
17 x 130kg
14 x 130kg
22 x 100kg feel that pump

Heel raise db
11 x 9kg
10 x 9kg
9 x 9kg
8 x 9kg

Shrugs bb
20 x 60kg
14 x 80kg
11 x 80kg
8 x 80kg

Duur: 1 uur daar zaten wel 10 min warming up bij. Zat lekker tempo in en was daarna lekker nat
Zat vooral veel tempo in bij calve raise zittend en leg extensions denk ongeveer 30-40 sec rust.
Rating
Quads: 4/5 had meer gehoopt op fsq maar goed niet alles kan top zijn
Calves: 4,5/5 goeie pump

Daarna nog 12 min fietsen zitend 96 kcal dus wel aardig daarna nog coolingdown naar huis.

 

[McMetronome]

Lekker volume. En 4 om 3 is toch logisch voor tri's/bi's?