Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Ja vind ik ook

Vandaag push

Incline bench press
10x60
7x60+2 spot
11x50+1spot
8x50+2 spot

Shoulder press smith
7 x 40 + 3 spot
7 x 40
9 x 30kg 10 sec rust 3 x30kg en eentje spot
11x30kg

Pec deck fly
9x45
10x45
7x45
11x39

Incline dumbell fly
10x16
8x16 + 6 presses
7x16+ 4 presses
11x14 + 5 presses

Lateral raise
24 x8kg geen hele nette reps maar was onderling een wedstrijd voor de grap
12x8
9x8
8x8

Front raise
11x10
10x10
9x9
8x9

Triceps skullcrushers db
11x9
8x10
10x9
9x9

Rope triceps pulldown
9 x27,5 plus 3 spot
6 x27,5 plus 3 spot
9 x 22,5 plus 3 spot
8 x 22,5 plus 2 spot

Duur : anderhalfuur t lang
Borst:3,5 ging aardig
Schouder:3,5 niet bijzonde
Triceps:4 ging wel lekker

 

[Ano_93_94]

2 nette training! hoe is shoulder press in smith? nog steeds aan het cutten?

 

[NIKKK]

Zal wel lekker hebben verzuurd ofniet 24*8kg

 

[Nesselaarr]

2 nette training! hoe is shoulder press in smith? nog steeds aan het cutten?

Klik om te verkleinen...

ja opzich wel aardig tot nu toe ben inmiddels aant bulken wel clean dus gaat langzaam

Zal wel lekker hebben verzuurd ofniet 24*8kg

Klik om te verkleinen...

Zaten aardig vol ja

 

[Skatermarvin]

Mooie training! Hoe beviel het om je fly's af te maken met wat presses?

 

[justbart]

Flinke training kerel.

 

[wwe]

Mooie incline benhpress hier!

 

[Nesselaarr]

Mooie training! Hoe beviel het om je fly's af te maken met wat presses?

Klik om te verkleinen...

Goed alleen was er meestal weinig kracht over

Flinke training kerel.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jij ook weer terug?

Mooie incline benhpress hier!

Klik om te verkleinen...

Thx t viel mezelf beetje tegen hoop volgende week op plus vijf reps met zeventig

 

[Nesselaarr]

Pullday!
Rug/Achterkant schouder/Biceps
Deadlift over geslagen ivm morgen hamstrings en wil daar wel vol willen gaan dus nergens last van hebben.


Db row
11 x 28
8 x 32
9 x 28
8 x 28

Latpulldown
8 x 55
11 x 50
9 x 45
8x 45

Yates row
11 x 60
6 x 70
9 x 60
6 x 60

V-bar latpulldown
8 x 55
7 x 50
7 x 50
8 x 45

Bent over rear delt cable
12 x 7kg
8 x 9kg
10 x 7kg
8 x 7kg

Bent over raise db
15 x 6kg
12 x 8kg
10 x 8kg

Biceps curl zittend
9 x 12kg
11 x 10kg
9 x 10kg
7 x 10kg

Hammer curl
10 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12 ds 7 x 8kg

Duur: 50 min
Rating
Back 3,5/5 ging wel aardig niet heel bijzonder
Rear delt 3/5/5 zelfde
Biceps 4/5 ging goed goeie pump.

Vraag:
Bij latpulldown hebben meer mensen last van dat ze niet meer tot borst komen terwijl ze makkelijk nog paar reps tot neus bijv kunnen?
Wat doen jullie dan doorgaan of stoppen?

 

[Skatermarvin]

Vraag:
Bij latpulldown hebben meer mensen last van dat ze niet meer tot borst komen terwijl ze makkelijk nog paar reps tot neus bijv kunnen?
Wat doen jullie dan doorgaan of stoppen?

Klik om te verkleinen...

Heel herkenbaar..ik heb zowel behind the neck als to the chest pulldowns dat ik ze op een gegeven moment niet meer tot onderaan krijg. Meestal pak ik dan nog wat partials of ik doe een beetje force reps door even mijn UB in de strijd te gooien!

Ik blijf het zeggen, maar je verplaatst echt mooie gewichten voor je bw!

 

[justbart]

Herkenbaar idd, ik vraag er iemand bij die me net ff dat kleine beetje extra kan geven zodat ik over dat punt heen kom. Als ik alleen ben dan ga ik door tot ik niet verder kom dan ooghoogte.

 

[Sandorrr]

Mooie training man!
Eventueel geen spotter die je kan assisteren voor dat laatste net? Zo doe ik het alleszins

 

[Nesselaarr]

Oke thx voor jullie tips. Ja er is niet altijd een spotter aanwezig en ik ga niet aan elke aap vraag om even te spotten want de meeste luisteren dan niet hoe ik t wil.

Vandaag lb 2
Heerlijk getraind vrijdag avond is er bijna niemand lekker schreeuwen\

RDL/SLDL
25 x 60
12 x80
10 x 80
2 x 12 x 70

leg curl seated
11 x 60
15 x 55
11 x 55
12 x 50
14 x 45
17 x 40

Leg curl lying
9 x 39
11 x 32
7 x 32

Leg press wijd en hoog
8 x 170 zwaar ik was echt helemaal op.
11 x 150 zat echt niks meer in
12 x 135

Calf raise zittend smith
15 x 130kg zat niet helemaal goed
2 x 18 x 130kg
20 x 110kg
16 x 110kg

heel raise db
11 x 10kg
9 x 10kg
9 x 10kg
8 x 10kg

Bb shrugs
12 x 70 last van grip door zweet
10 x 80
9 x 80
8 x 80
alle keren met 80 met straps

db shrugs
3 x 12 x 32

Duur: 1 uur gevolg helemaal onder het zweet
Rating:
Ham 4/5 goed leeg miste een beetje de pomp maar goed morgen zal ik wel anders denken
Calves 4/5 was duidelijk goed leeg van die ham maar ging alsnog aardig
Traps 4/5 ging goed niet heel bijzonder.
Ik denk dat ik vanaf nu 1 x per week traps wat zwaarder pak en dan met straps en dan een keer per week zonder straps zodat grip ook wat beter word.

 

[McMetronome]

Mmm nice weights op die shrugs wel. Ik heb na 2 sets met 30-32kg DB's ook wel grip problemen aan t eind van mn workout... Nu we t er toch over hebben, volgende keer misschien eerder in mn training shruggen.

 

[Skatermarvin]

Wederom een erg sterke training gozer! Voeding ook op orde?

 

[justbart]

Whaha crazy ass volume, nice. Pompen met die shit

 

[Jespeeer]

Pff mooie trainingen man! Gaat lekker

 

[Nesselaarr]

Antwoord vnv ff op jullie reactiesnmoet nu werken heb net wel ff armen en schouders getraind
Cgbp
12x70
8x70
11x60
10x60
8x60

Triveps pushdown
13x36
11x41
10x45
7x50
16x36

Triceps extensions one arm db
8x9kg
13x7
10x8
9x8

Triceps db kickback
8x7
11x5
9x6

Bbcurl
13x20
10x30
12x20
10x20

Cable curl schouderhoogte hoogte naar hoofd
9x18
11x16
11x16
8x16

HAmmer curl
3x7x12

Lateral raise
10x8
2x9x8
8x8

Front raise
10x9
8x10
9x9
10x8

Bent over raise va lateral raise zittend
13x8 vs 7x8
12x8 vs 10x6
10x8 vs 10x6
10x8 vs 9x6

 

[Nesselaarr]

Pff mooie trainingen man! Gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Thx

Whaha crazy ass volume, nice. Pompen met die shit

Klik om te verkleinen...

Wederom een erg sterke training gozer! Voeding ook op orde?

Klik om te verkleinen...

Voeding was dagen nog niet zo goed
Vanaf morgen word het strict

Mmm nice weights op die shrugs wel. Ik heb na 2 sets met 30-32kg DB's ook wel grip problemen aan t eind van mn workout... Nu we t er toch over hebben, volgende keer misschien eerder in mn training shruggen.

Klik om te verkleinen...

Haha naja benen is bij mij wel de eerste prioriteit .

 

[justbart]

Wat een werk weer kerel, slopend