Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Thx

Vandaag lb2 omdat ik zaterdag niet kan doe ik armen nu gesplit bij benen

Fsq
11x60
7x60
12x50

Leg extensions
15x60
14x55
14x50
12x50
16x45
15x45
13x40 + 4 halve
14x 40

Lunges db
15x24
12x24
8x24

Seated calf raise smith
20x120kg
12x140kg
16x130kg
19x120kg
15x120kg

Heel raise db
13x9kg
10x9kg
10x9kg
8x9kg

Shrugs bb
13x80
9x80
12x70
10x70

Biceps curl seated db
11x12
10x12
8x12
11x9

Bb curl
12x20
10x20
9x20

Hammer curl
9x12
2x8x12

Duur 65 min
Rating
Quads 4/5
Calves4/5
Biceps3/5
Traps3,5/5

 

[Jespeeer]

Lekker volume op die leg extensions man!

 

[Skatermarvin]

Sterk hoor die lunges na al het voorgaande!

 

[justbart]

Dat zijn de benen trainingen!

 

[Nesselaarr]

Sterk hoor die lunges na al het voorgaande!

Klik om te verkleinen...

Lekker volume op die leg extensions man!

Klik om te verkleinen...

Dat zijn de benen trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thx m mannen en wat betreft die lunges is gewoon verstand op 0 en gaan.

Vandaag even naar golds gym in nieuwgein geweest om even borst+schouders+triceps goed aan te pakken.
Dat is aardig gelukt kan ik zeggen ik had voor verjaardag van die weerstandbanden gekregen dus die heb ik bij verschillende apparaten geprobeerd en ze bevielen best aardig. De banden konden weerstand bieden tot 18kg (weet alleen niet of het 18kg per band is of totaal) Het zijn overigens allemaal apparaten waar je schijven op moet hangen.


Incline db press
6 x 34 pr
10 x 30
8 x 30

Decline hammer press met weerstandbanden.
13 x 40kg
8 x 60kg
10 x 50kg
8 x 50kg ds 4 x 40
Dit is het totaal gewicht zonder de weerstandbanden meegerekend.

Incline hammer press met weerstandbanden
7 x 40kg
9 x 30kg + 3 halve
7 x 30kg
15 x 20kg

Wide grip chest press zonder weerstandbanden
11 x 90kg
6 x 120kg
7 x 100kg
9 x 80kg

Cable fly hoog naar laag
2 x8 x 23kg
11 x 18kg

Shoulder press hammer met schijven
6 x 50kg
11 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg ds 5 x 30kg ds 4 x 20kg

Lateral raise
11 x 8kg
10 x 8kg
9 x 8kg
8 x 8kg

Seated lateral raise
2 x 9 x 8kg
8 x 8kg
16 x 6kg

Front raise
13 x 10kg
8 x 12kg
10 x 10kg

Dip machine hammer met schijven
26 x40kg
11 x 60kg
10 x 60kg

Triceps extensions met kabel
9 x 40kg even wenne
8 x 50kg
11 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Duur 1 uur en 35 min
Rating:
Chest : 5/5 knal trainen zat hierna goed vol
Schouder : 3/5 was al enigszins vermoeid
Triceps: 3/5 idem dito

 

[metalfreack]

Nog altijd mooie volume's vooral op die schouders! Nice

 

[Jespeeer]

Heftig mooie training man! Goed getraind .

 

[Skatermarvin]

Flinke training gozer! Sterk press werk ook!

Gold's is wel echt een brute gym
24/7 open

 

[justbart]

Mooie incline presses! Al om al weer een bazen training

 

[Kixat]

Lekker volume jong! Interessant die weerstandsbanden, ooit een keer mee gesquat maar dat vond ik al een vage ervaring.

Vind jij die dipmachine trouwens fijn? ik vind die echt ontiegelijk k*t...

wanneer gaan wij is samen trainen?

 

[Nesselaarr]

Kan wel keertje tijd maken vind hem ook niet ideaal maar goed

Vandaag pullday
Db row
11x32
9x32
10x28
8x28

Latpulldown
6x60
7x50
8x45
11x40

Yates row
9x70
11x60
8x60
7x60

V-bar latpulldown
8x55
9x50
9x45
7x45

Bent over rear delt cable
11x9
8x9
12x7
7x7

Bent over rear delt db
12x7
11x7
9x7

Bb curl
12x30
9x30
15x20
12x20

Cable curl vanaf schouder naar zijkant hoofd one arm
9x18
11x16
8x16
11x13,5

Duur uurtje ong
Rating
Back 4
Biceps 4
Rear delt 3,5

 

[Nesselaarr]

Vandaag lb 2 day met triceps

Rdl/SLDL
7 x 90 pr
12 x 80
10 x 80
13 x 70

leg curl seated
16 x 55
13 x 60
10 x 55
15 x 50 + 3 halve
13 x 50
15 x 45

Leg curl lying
8 x 39
9 x 32
12 x 25

Leg press hoog en wijd
8 x 170
10 x 155
15 x 135

Calves raise zittend smith
16 x 120kg zat niet helemaal goed
2 x 18 x 120kg
17 x 120kg
18 x 100kg

Heel raise db
2 x 11 x9
10 x 9

Shrugs bb straps
15 x 70
13 x 90
9 x 100
11 x 90
17 x 70

Shrugs db straps
3 x 12 x 32

CGBP
10 x 60
6 x 70
9 x 60
8 x 60

Skullcrushers db
12 x 9
9 x 10kg
9 x 9
11 x 7

Triceps pushdown
12 x 36kg
7 x 41kg
8 x 36kg
11 x 32kg

Duur : 1 uur en 20 min ging lekker snel korte rust gehouden denk 30-45 sec
Rating
Ham: 4/5 ging goed jammer van die legpress maar zal ook wel te maken hebben met de snelheid
Calves:4/5 lekker gevoel
Traps: 4/5 gaat goed dat ene dag wat stricter en de ander wat minder voelt wel lekker aan zoveel kilo
triceps: 3,5/5 zaten geod vol alleen kracht was weg maar logisch als ik daarvoor al heel wat heb gedaan

 

[McMetronome]

Hoezo split je eigenlijk triceps met benen?

 

[justbart]

Zwaar respect voor jouw trainingen de laatste tijd kerel, man on a mission hier!

 

[Nesselaarr]

Hoezo split je eigenlijk triceps met benen?

Klik om te verkleinen...

Train normaal 5 dagen maar ivm met zestig uur per week werken is dat even twee weken niet mogelijk en wil me triceps meer aanpakken als een keer per week omdat ze zwaar achterlopen.

Thx bart toch blijf jou trainigen beter

 

[justbart]

Train normaal 5 dagen maar ivm met zestig uur per week werken is dat even twee weken niet mogelijk en wil me triceps meer aanpakken als een keer per week omdat ze zwaar achterlopen.

Thx bart toch blijf jou trainigen beter

Klik om te verkleinen...

Nou, wat hier de laatste tijd verschijnt komt aardig overeen!

 

[Nesselaarr]

Pullday
Db row
13* 32
10*32
9*32
7*32

Latpulldown
9*55
8*50
7*45
9*40

Yates row
8*70
13*60
10*60
8*60

V-bar latpulldown
8*50
7*45
7*40

Rear delt db
15*9
10*12
11*10
9*9

Bb curl
13*30
7*30
15*20
12*20

Hammer curl
10*12
2*8*12
7*12

Front raise db
9*12
11*10
9*10
11*8

Lateral raise
12*8
10*8
10*8
8*8

Lateral raise seated
9*8
8*8
8*8

Duur : 55 min
Rating:
Back 4/5 ging lekker
REar delt 3/5 niet echt bijzonder
Biceps 3,5/5 ging wel
Schouders 3,5/5 ging wel

Aardige training!

 

[justbart]

Nice work. Veel dumbell oefeningen, like it!

 

[Nesselaarr]

Nice work. Veel dumbell oefeningen, like it!

Klik om te verkleinen...

Thx bartje^^

 

[Jaap ja]

Wat vond jij van die Golds gym? Ik ben er zelf een aantal keer geweest maar ik was er niet echt kapot van, de openingstijden zijn dan wel weer een dikke plus.

Trainingen zien er allemaal netjes en verzorgd uit, vooral je presswerk vind ik in verhouding sterk. Misschien dat ik het ergens gemist heb maar waarom doe je geen reguliere squats?