Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Ik ben niet zo'n fan van de squat plus ik split maar bijna in een dag focussen ham's en dag op de quadriceps en vind de squat daar niet echt inpassen. Tis meer persoongebonden. Ik vond de goldsgym echt top omdat ze daar van die hammer strenght apparaten en plateloaded en veelbkeuze in apparaten en dat is bij mij heel anders wij hebben amper een beetje goeie apparaten. Maar als je dat niet echt gebruikt vind ik het ook niet echt top. Maar voor de prijs en wat er dan staat vind ik t dan de beste gym die ik heb gezien. Wat vond je er minder aan dan?

 

[Skatermarvin]

Je kracht blijft me verbazen gozer! Ik zie hier echt mooie gewichten voorbij komen!

 

[justbart]

Eigenlijk moet je daar de gym ook op uitkiezen natuurlijk. Ik zou nooit in een gym gaan trainen waar het materiaal niet in orde is. Vaak zie je dat dumbells maar tot 30 kilo zijn, geen squatrek enz. Niks voor mij. Moet wel alles goed kunnen trainen.

 

[Nesselaarr]

Je kracht blijft me verbazen gozer! Ik zie hier echt mooie gewichten voorbij komen!

Klik om te verkleinen...

Thx man ik hoop deze lijn door te kunnen trekken

Eigenlijk moet je daar de gym ook op uitkiezen natuurlijk. Ik zou nooit in een gym gaan trainen waar het materiaal niet in orde is. Vaak zie je dat dumbells maar tot 30 kilo zijn, geen squatrek enz. Niks voor mij. Moet wel alles goed kunnen trainen.

Klik om te verkleinen...

Ja maar soms heb je in de buurt niet veel beters

 

[Nesselaarr]

Kwam aan squatrek bezet en had al haast dus dan maar hack squat in de smith niet ideaal maar goed

Hack squat smith
12x40
10x50
8x50
11x40

Leg extensions
12x60
15x55
12x55
17x50
15x50
18x45
14x45
10x50

Heel raise db
10x10
9x10
8x10

Calves raise smith zittend
18x120kg
19x120kg
17x120kg
15x120kg
12x120kg

Shrugs bb
12x70
8x80
11x70
9x70

 

[Ano_93_94]

Echt verveld als apparaat of een sqautrack bezet is je kan moeilijk wachten en uitstellen tot laatste oefening :S


Hack vind ik ook niet zo ideaal, voelt niet echt lekker aan, ondanks de haast tog sterke training!

 

[Jespeeer]

Lekkere extensions man!

 

[Skatermarvin]

Kwam aan squatrek bezet en had al haast dus dan maar hack squat in de smith niet ideaal maar goed

Klik om te verkleinen...

Ik zou willen dat ik mijn squat af en toe kon vervangen voor de hangende smith variant! Langzaam uitgevoerd branden compleet je quads af...

Helaas heeft mijn gym geen smith!


Prima training btw!

 

[justbart]

Hoe kun je nog lopen na zo, n serie extensions... bovenbenen moeten gewoon ontploffen dan. Lekker bezig geweest kerel.

 

[Nesselaarr]

Hoe kun je nog lopen na zo, n serie extensions... bovenbenen moeten gewoon ontploffen dan. Lekker bezig geweest kerel.

Klik om te verkleinen...

Doe t vaker dus raak gewend aan t volume

Ik zou willen dat ik mijn squat af en toe kon vervangen voor de hangende smith variant! Langzaam uitgevoerd branden compleet je quads af...

Helaas heeft mijn gym geen smith!


Prima training btw!

Klik om te verkleinen...

Thx doe toch liever gwn fsq denk

Lekkere extensions man!

Klik om te verkleinen...

Thx

Echt verveld als apparaat of een sqautrack bezet is je kan moeilijk wachten en uitstellen tot laatste oefening :S


Hack vind ik ook niet zo ideaal, voelt niet echt lekker aan, ondanks de haast tog sterke training!

Klik om te verkleinen...

Ja ik haat echt die drukte

 

[Nesselaarr]

Vandaag stond lb 2 op het schema maar gister eerst voetbal training gehad dusboveral stijfjes en zieke spierpijn in me onderrug dus kuiten niet gdn. Iets rustiger aan gedaan met hams maar drm wel schouders meegepakt.

Rdl/sldl
14x80
8x90 vpr wel met belt maar netjes want als 2de setje pas 90 gdn
9x80 zweet handen
8x80

Leg curl seated
9x60
11x55
12x50
8x50
10x45
15x36

Leg curl lying
7x39
8x32
10x25

Shoulder press db
3x10x20

Lateral raise
11x8
10x8
12x8
8x8

Front raise
11x10
10x10
8x10
13x8

Shrugs bb met straps
9x100
7x100
14x80
12x80

Shrugs db
3x15x32

Duur 50min
Rating
Ham 4/5 lekker vol
Schouders 3,5/5 ging wel oke
Traps 4/5 ging lekker

 

[justbart]

Tempo der in gehad zie ik. Lekkah

 

[McMetronome]

zieke spierpijn in me onderrug dus kuiten niet gdn.

Klik om te verkleinen...

 

[Jespeeer]

Lekkere training weer man! Je hams zullen het gaan voelen

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Haha, dat snapte ik ook niet helemaal!

Wel goed bezig gozer..eerst voetballen daarna nog trainen

 

[Nesselaarr]

Klik om te verkleinen...

Ja me kuiten wareb helemaal op van die dag daarvoor voetballen maar t staat beetje raar in de zin

 

[McMetronome]

Dacht al lol

 

[Nesselaarr]

Ben overgestapt naar andere gym opzich prima materiaal vergelijkbaar met de vorige. Maar alles is wel even wennen!
Overigens ik ben overgestapt omdat ik dan van 45 p/maand naar 15p/maand dusja.

Alleen borst gedaan want had schouders woensdag al gedaan goed te zien dat ik lang niet veel volume gewend was.

Benchpress bankje en stang was beetje wennen ook deze oefening zeker 3-4 maanden niet meer gedaan.
7 x 80 vpr denk dat er wel meer in zat
9 x 70
8 x 70

Incline benchpress int squat rek opnieuw wennen aan t bankje.
9 x 50
12 x 45
6 x 50
10 x 40

Incline db fly
9 x 16 + 3 press
9 x 14 + 4 press
8 x 14 + 4 press
8 x 14 + 4 press

Pecdeck fly hele andere machine vond hem wel iets minder maar is misschien kwetsie van wennen.
14 x 45
7 x 55
9 x 45
8 x 45

Incline press hammer strenght one arm (niet met schijven)
10 x 20kg
8 x 20kg
12 x 15kg

Triceps skullcrushers db
11 x 10kg
8 x 10kg
12 x 8kg
9 x 8kg

Triceps one arm db
5 x 8kg
9 x 6kg eindelijk bankje vrij
2 x 11 x 6kg

Triceps pushdown
6 x 28
7 x 24
8 x 21
10 x 17,5

Duur: 1 uur en 15 min was met iemand samen ging wat minder vlot
Rating:
Chest : 3,5/5 ging niet zo goed niet gewend aan volume misschien ook moe van een hele week werken.
Triceps : 3,5/5 zelfde verhaal waren eigenlijk al helemaal op voordat ik eraan begon

 

[Jespeeer]

Lekkerr press man! Is een stuk goedkoper

 

[JochemB]

Nette training weer man!