Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Ja daar heb je een punt.
Achja ik vroeg t me gewoon af.

Vandaag lb day 2 met biceps erbij

SLDl
11 x90 vpr
7 x 90
11 x80
10 x 80

Leg press plate loaded one leg
13 x 50kg
10 x 70k
11 x 50kg

Leg curl seated
10 x 65
9 x 65
12 x 55
13 x 50
11 x 50
17 x 45
15 x 45

Calf raise seated.
Ik ga deze oefening niet meer doen het kost altijd veel te lang om klaar te zetten en de helft van de tijd gaat het ook maar k*t.

Heel raise db

2 x 12 x10kg
11 x 12kg
2 x 10 x 12kg
9 x 12kg

Db curl seated
2 x 14 x 10kg
12 x 10kg

Concentration curl
10 x 10kg
11 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg

Cable curl van schouder hoogte naar hoofd
6 x 10kg
11 x 7,5kg
9 x 7,5kg
13 x 5kg

Shrugs bb met straps
13 x 100kg
9 x 110kg pr
10 x 100kg
9 x 100kg

Db shrugs
3 x 10 x 36

Duur 1 uur en 25 min
Rating
Ham: 4,5/5 ging lekker
Calves 3,5/5 te lang weer bezig geweest met klooien van dat ding
Biceps 4,5/5 lekkere pomp
Traps 4/5 ging lekker

 

[McMetronome]

Db curl elleboog bij je knie

Klik om te verkleinen...

Concentration Curl Nice train

 

[Nesselaarr]

Concentration Curl Nice train

Klik om te verkleinen...

Thx, THx

 

[Skatermarvin]

Man, man! Dat zijn een paar nette SLDL's!

 

[JochemB]

Netjes weer!

 

[Kixat]

Lekkere training brah, gratz met vpr!

 

[justbart]

Ben zo blij dat er bij ons een standing en seated calfraisemachine staat....

Nette training weer nessie! Knoepen met die shit!

 

[Skatermarvin]

Ben zo blij dat er bij ons een standing en seated calfraisemachine staat....

Nette training weer nessie! Knoepen met die shit!

Klik om te verkleinen...

Lucky bastard! Bij ons is die besteld (de seated calf dan)

 

[RFFNCK]

Netjes bradder, sterke shrugs!

 

[Nesselaarr]

Thx jongens

Training van vandaag triceps en klein beetje schouders

Gcbp
4x80 + 1 lichte spot
9x70
6x70
10x60

Skullcrusher db
9x12
7x12
15x8

Triceps extensions db
7x10
6x10
12x6
11x6

Triceps pushdown
13x17,5
8x21
9x17,5
11x15

Front raise
13x10
9x12
7x12
9x10

Lateral raise
12x8
11x8
10x8
10x8

 

[Skatermarvin]

Damn kerel! ik blijf het zeggen en je blijft me verbazen met je power! 80kg CGBP's zijn niet mis!

 

[justbart]

Idd die cgbp is sterk. Ik weet niet hoe je hem doet maar ik kan in ieder geval niet hoger dan 70 kg op de wijze zoals ik hem doe. Ik druk hem vanaf de borst schuin richting onderbuik na boven.... killing voor de triceps.

 

[Nesselaarr]

Idd die cgbp is sterk. Ik weet niet hoe je hem doet maar ik kan in ieder geval niet hoger dan 70 kg op de wijze zoals ik hem doe. Ik druk hem vanaf de borst schuin richting onderbuik na boven.... killing voor de triceps.

Klik om te verkleinen...

Zo doe ik hem ook ongeveer zoals jij hem omschrijft.

Damn kerel! ik blijf het zeggen en je blijft me verbazen met je power! 80kg CGBP's zijn niet mis!

Klik om te verkleinen...

Thx

Vandaag pullday

Db row
11 x 36
9 x 36
7 x 36
9 x 34

Latpulldown
11 x 57
8 x 57
12 x 47
9 x 47

Yates row
12 x70
7 x80
9 x 70
7 x 70

V-bar latpulldown
7 x 57
2 x 7 x 47

Seated cable row
9 x 60
8 x 60
10 x 55
9 x 52,5

Seated row wide grip met latpulldow stang
11 x 42,5
2 x 9 x 45

Bent over raise db
2 x 11 x 10kg
8 x 10kg

BB curl
10 x 30kg
2 x 7 x 30kg
7 x 27,5

Concentration curl
2 x 9 x 10kg
8 x 10kg
12 x 8kg

Hammer curl
10 x 12kg
2 x 9 x 12kg
8 x 12kg

Daarna nog flink wat buik gedaan

Duur: 1 uur en 10 min zonder buik

Rating
Rug 4,5/5 ging echt lekker zat goed vol
Biceps 3,5/5 ging aat minder was duidelijk al uitgeput
Rear delt 4/5 ging niet verkeerd.

 

[justbart]

Veel werk in zo, n tijdsbestek. Flink door getraind dude

 

[RFFNCK]

Mooie training! Ik mis wel iets van chin-ups?

 

[Nesselaarr]

Mooie training! Ik mis wel iets van chin-ups?

Klik om te verkleinen...

Lange tijd wel gedaan nu even vervangen door latpulldown en v-bar latpulldown in me volgende schema zullen ze wel weer aanwezig zijn,.

 

[McMetronome]

Nice. Vind je die yates rows wat?

 

[Nesselaarr]

Nice. Vind je die yates rows wat?

Klik om te verkleinen...

Ja voel hem lekker en tis ook wel goed voor de ego

 

[Skatermarvin]

Zo hé! Das weer een behoorlijke sterke training kerel!

 

[Nesselaarr]

Lbday1

Fsq
12x60
8x60
6x60

Hack squat
15x115
13x125
10x135
8x145

Leg ext 2 benen
13x77,5
12x85(laatste twee met rug tegen de rug leuning)
13x75
15x65

Leg ext 1 been
2x10x30
13x25
12x25

Heel raise db
11x14
10x14
2x9x14

Shrugsbb
13x80
12x80
11x80
9x80

Duur 1 uur ong
Rating
quads4/5 ginglekker
Calves 2,5/5 waren al moe
Traps 3/5 gig wel aardig