Strong and Big is the Duo

[Kixat]

Goeie sldl/leg curl brah!

 

[Jespeeer]

Flink je biceps erbij gepakt! Lekker man

 

[Nesselaarr]

Gisteravodn nog even triceps+schouders getraind.
Gister overdag de hele dag geholpen met verhuizen zware kasten van begane grond naar de 1 ste enzo dus was aardig kapot had ik ook van 6:15 tot 17:45 gewerkt.

CGBP
11x70
11 x 60
11 x50
8 x50

Soort triceps extensiosn met rugsteun vond hem niet heel chill maar had hem victor martinez laatst is zien doen.
10 x 7
13 x 6
11 x 6
10 x 6

Skullcrusher
14 x8
13x8
11 x8
13 x 7

Pushdown triceps
13 x 17,5
11 x 17,5
14 x 15
12 x 15

Bent over raise cable
20 x 2,5
14 x 5
13 x 5
12 x 5

Lateral raise
15 x 8
13x 8
12 x 8
10 x 8

Front raise
8 x 12
11 x 10
13 x 8

Lateral raise seated ss front raise plate
14 x8 ss 9 x 15
12 x 8 ss 9 x 15
11 x 8 ss 9 x 15
9 x 8 ss 8 x 15

Bent over raise db met borst tegen leuning
14 x 7
13 x7
12 x 7
10 x 7

Duur 1 uur en 5 min
Rating
Triceps: 3,5/5 ging lekker
Schouders 4/5 ging lekker maar niet een voldaan gevoel.

 

[ShadyNG]

Toch nog een flinke training na zo'n lange werkdag.
Denk ook dat het erg lastig is om voldoening te krijgen uit je gehele training als je zolang gewerkt hebt!
Ken er genoeg die de training zouden skippen na zo'n werkdag

 

[RFFNCK]

Lekker, mooie CGBP ook! Wat max je daarop?

 

[Nesselaarr]

Lekker, mooie CGBP ook! Wat max je daarop?

Klik om te verkleinen...

5 x 80 mss goeie dag 8x80

 

[justbart]

Kijk das weer lekker pompwerk gozer!

 

[Ano_93_94]

Sterke training zeket na zoon dag verhuizen.

11x70kg cgbp op jouw bodyweight/leeftijd is erg .goed

 

[JochemB]

Nette training man, en ik blijf het zeggen: Sterke CGBP!

 

[Skatermarvin]

Nette en flinke training kerel! Heb je een reden waarom je begint met trices en niet met schouders?

 

[Jespeeer]

Sterke training man

 

[Nesselaarr]

Nette en flinke training kerel! Heb je een reden waarom je begint met trices en niet met schouders?

Klik om te verkleinen...

Triceps is bij meer een aandachtspunt dan schouders.

en thanks ook voor de rest

VAndaag pullday .

Goed geslapen beloofd veel goeds.

Db row
12 x 36
10 x 36
2 x 7 x 36

Latpulldown
9x 57
13 x 47
11 x 47
10 x 47
10 x 47 onderhands

Yates row
13 x 70
10 x 70
16 x 60
12 x 60

Seated row
9 x 70
9 x 60
8 x 55

V-bar latpulldown
5 x 57
10 x 47
8 x 47

Bent over raise cable
16 x 5
15 x 5
13 x 5
10 x 5

Bb curl
11 x 30
9 x 30
15 x 20
13 x 20

Seated db curl
10x 10
9 x 10
8 x 10
14 x8

Concentration curl
12 x8
2 x 11 x8
10 x 8

Duur : 1 uur en 10 min
Rating:
Back : 4/5 zieke pomp jammer dat bij laatste twee oef concentratie iets minder was
Biceps: 3,5/5 ging lekker

Hierna nog twintig min ong buik gepakt voelde goed.

 

[Jespeeer]

Geen wonder dat je een lekkere back-pump had, flink volume kerel!

 

[Nesselaarr]

Geen wonder dat je een lekkere back-pump had, flink volume kerel!

Klik om te verkleinen...

Haha thx tis alleen moeilijk om me lang volop te concentreren bij alle oef

 

[Skatermarvin]

Man, man! Flinke training met flinke volume in een korte tijd..dat noemen we intensiteit!

 

[Nesselaarr]

Vandaag lb day 2
Fsq
6x70pr
10x60
8x60

Leg ext 2 benen
11x75
15x65
16x60
14x55
14x50

Hack squat met banden
15 x75
12x95
9x105
8x105

Leg ext 1 been
11x30
10x30
12x25
11x25

Calves raise one leg
11x12
2x10x12

Bb shrugs
13x80
12x80
11x80
10x80

Duur 1 uur 10min

Quads 4/5 ziek vol
Calve 3/5 deed rustig aan had tijdsens voetbal veel last ervan
Traps 3/5 last vn grip

 

[Jorgyboy]

Ziet er goed uit brah! Je blijft erbij dat je afbouw van gewichten ipv opbouw de juiste manier is?

 

[Nesselaarr]

Ik vind het fijn om eerste set t zwaarst te doen want dan heb k t meeste kracht maar soms wissel ik t ook om

 

[justbart]

Goede trainingen weer kerel, hoop werk in korte tijd. Geloof meteen dat je zieke pomp had!

 

[Jorgyboy]

Ik vind het fijn om eerste set t zwaarst te doen want dan heb k t meeste kracht maar soms wissel ik t ook om

Klik om te verkleinen...

Dat begrijp ik, maar hoe warm je op dan?