Strong and Big is the Duo

[Kixat]

nice pulldown!

 

[McMetronome]

Met die wijdte zit t wel goed als ik deze training mag geloven!

 

[Nesselaarr]

Met die wijdte zit t wel goed als ik deze training mag geloven!

Klik om te verkleinen...

Jaa echt als ik al foto's zie van vorig jaar zomer dan vergelijk nu t*ring echt van zieke zieke ecto heb toch al aardig figuurtje gekregen

 

[Nesselaarr]

Even trainingke gedaan laatste voordat ik op vakantie ga( heb daar wel een gym tot mijn beschikking)

Schouders-Triceps-Nek

Schouders:

Mp

8 x 20
6 x 30
6 x 40
5 x 45
5 x 45
3 x 47,5
4 x 47,5

Lateral Raise
8 x 6
8 x 7
8 x 8
8 x 9

Behind The Neck press (in de smith) gewicht per kant

8 x 10
6 x 15
6 x 17,5
6 x 20

Shrugs
6 x 60
8 x 100
8 x 100 PR
8 x 80
6 x 100

Upright Row
3 x 8 x ez-bar+ 20kg

CGBP
4 x 6 x 60

Ik zal pas over 2 weken weer trainingen posten want heb daar geen bereik waarschijnlijk misschien dat ik iets kan fixen met me mobiel we zullen zien.

 

[justbart]

fijne vakantie kerel

 

[Nesselaarr]

fijne vakantie kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks zal wel goed komen

 

[McMetronome]

Jaa echt als ik al foto's zie van vorig jaar zomer dan vergelijk nu t*ring echt van zieke zieke ecto heb toch al aardig figuurtje gekregen

Klik om te verkleinen...

Vandaar die pullups j/k Goeie vakantie kerel.

 

[Panzer VIII]

1 week rusten en 1 week rustig aan doen, de boog kan niet altijd gespannen staan

 

[Nesselaarr]

1 week rusten en 1 week rustig aan doen, de boog kan niet altijd gespannen staan

Klik om te verkleinen...

Zoiets was ik van plan ja

 

[Nesselaarr]

Ik ben terug van vakantie ik was maandag al terug maar ik moest paar dagen bij een vriend slapen ma heb wel even getraind.
Op vakantie ben ik soort van door me rug gegaan lichtelijk dus ik doe vanaf nu even rustig aan.

Maandag:
Borst/schouders/triceps

Bp
4x5 x 70

Seated Schoulder Press
4 x 5 x 40

Dumbbell Gbp
4 x 8 x 24

Incline Dumbbell Press
4 x 8 x 22

Lateral Raise
8 x7
8 x8
8 x 8
10 x 7

Dips
4 x 8 x 16 kg + bw

Cable Fly gewicht per kant
4 x 8 x 24

Upright Row gewicht per kant
4 x 8 x 7,5 + ez - bar

Triceps Pushdown
4 x 10 x 50

Dinsdag
Benen

Sq
2 x 5 x 70
3 x 5 x 90 (ging niet echt goed met me rug )

Deadlift heel licht gedaan
4 x 5 x 80

Leg press
4 x 10 x 160

Leg curl lying
4 x 8 x 40

Leg extensions
4 x 8x 60

Kuiten oefeningen verschillende staand en zittend
8 x 8 x ??



Woensdag:
Rug

Pull-ups
4 x 8 x bw

Bor
4 x 8 x 60

Db row
4 x 8 x 30

Pulldown
4 x 8 x 60

Facepull
8 x 40
8 x 45
2 x 8 x 50

T-bar Pulldown
6 x 66
6 x 76
4 x 84

Ez-bar Curl wijd en small
3 x 8 x 6,25 gewicht per kant + ez bar

Dumbbell Curl
3 x 8 x 14

 

[metalfreack]

wat bedoel je met soort van door me rug gegaan? Mischien anders toch is laten nachecken?

 

[Nesselaarr]

wat bedoel je met soort van door me rug gegaan? Mischien anders toch is laten nachecken?

Klik om te verkleinen...

Ooh tis niet heel ernstig ofzo alleen als ik deadlift en squat doet t beetje pijn vandaar dat ik daar even rust inneem.

Ja we waren zeg maar in t water op elkaar nek een toren aanmaken en toen zaten er 3 mensen op me nek-schouder en toen vielen we naar achter sindsdien had ik eerste paar dagen beetje last nu alleen bij dl/sq

Training van vandaag:

Push

Bp
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 70

Seated schoulder Press
5 x 40
5 x 45
5 x 45
8 x 40

Dumbbell CGBP
7 x 24
8 x 22
8 x 20
8 x 20

pff wat is dat lastig kwa coördinatie

InclineDumbbell Press
8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26

Lateral Raise
4x 8 x 7

Dips (heb eindelijk zo'n dipriem)
8 x bw + 15
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 15

Cable Fly
8 x 18 p kant
8 x 20 p kant
8 x 24 p kant

Upright Row
4 x 8 x 15 + ez bar

Triceps Pushdown
3 x 8 x 25 ( dit keer bij kabelstation wat veel zwaarder is dan het eigenlijk hoort te zijn)

 

[justbart]

kijk flinke trainingen gelijk! Wel balen van je rug man.

 

[metalfreack]

zijn gelijk mooie gewichten bij je dips!!!

 

[Nesselaarr]

zijn gelijk mooie gewichten bij je dips!!!

Klik om te verkleinen...

Ja maar tis nog een training vind ik om erop te klimmen laat staan als je 40 kilo tussen je benen heb pff

 

[Nesselaarr]

Vandaag op me verjaardag maar pull training gedaan ging lekker

Training : Pull

Pull-ups(met dipbelt)
6 x bw
8 x bw
6 x bw + 5
5 x bw + 10
5 x bw + 5
10 x bw

Bor
4 x 8 x 60

Db Row
8 x 30
8 x 32
8 x 32
12 x 32

T-bar Pulldown
6 x 77
5 x 86
6 x 77

Facepull
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 54

Cable Bent over rear delt lets(gewicht per kant)
8 x 7
8 x 9
8 x 9
10 x 7

Shrugs
8 x 90
8 x 110Pr
8 x 110
10 x 90

Assitance:
Dumbbell Shrugs:
12 x 20
12 x 22
12 x 22
14 x 22

Biceps Curl small en brede grip =1 setje
8 x 10 + stang
8 x 10 + stang
8 x 10 + stang
8 x 10 + stang

Cable Curl
3 x 8 x 32

Dumbbell Curl Heel rustig en heel gecontroleerd
2 x 16 x 8
2 x 14 x 6

 

[metalfreack]

Goeie training voor je verjaardag! Gelukkige verjaardag, dat je nog n jaartje mag loggen en hoe doe je je shrugs?

 

[Panzer VIII]

mooie training feliciteerd ook met je pr

 

[Robocop89]

Proficiat met je verjaardag en Pr

 

[Nesselaarr]

Goeie training voor je verjaardag! Gelukkige verjaardag, dat je nog n jaartje mag loggen en hoe doe je je shrugs?

Klik om te verkleinen...

Gewoon me schouders omhoog denk gewoon standaard?