Strong and Big is the Duo

[RFFNCK]

Wederom een korte, maar mooie training!

 

[Nesselaarr]

VAndaag borst/triceps
Zonder spotter en was beetje laat dus moest op schieten en kreeg de dumbbells niet goed gecleand dus maar stapje terug in gewicht

Incline dumbbell press
2 x 10 x 28
12 x 24
9 x 24
10 x 22
9 x 18

Benchpress
3 x 8 x 50

Incline dumbbell fly
2 x 8 x 18
12 x 14
10 x 14
14 x 12

CGBP
11 x 40
9 x 40
15 x 30
12 x 30
9 x 30

Triceps pushdown
9 x 36
10 x 32
12 x 27,5
11 x 27,5


Duur : 40 minuten

 

[Jorgyboy]

Je bedoelt met de inclines? Maak je gebruik van je knieën?

 

[Jespeeer]

Lekkere dropsetjes!

 

[Nesselaarr]

Je bedoelt met de inclines? Maak je gebruik van je knieën?

Klik om te verkleinen...

Ja met rechts wel met links een stuk minder het is nooit een van me sterke punten geweest.

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/bi/buik

Deadlift
3 x 10 x 50 gaat al best mooi.

Hammer grip pull-ups bw
12x
11 x
9 x
7 x

Wide grip pull-ups bw
7 x
6 x
8 x

T-bar row gewicht van de stang niet bij gerekend.
8 x 50
6 x 50
10 x45
12 x 35

Dumbbell row small
12 x 18
6 x 24
8 x 22
10 x 18

Dumbbell row wide
12 x 16
10 x 16
8 x 16
8 x 14

BB curl alleen stang
12 x
10 x
2 x 8

Hammer curl db heel strict
9 x 12
8 x 12
10 x9
11 x 9

Wat buik gedaan gewoon soort circuit daarna nog even gestretch ik probeer nu steeds vaker te stretchen iemand nog goeie oefeningen (wel graag in de vorm van plaatjes ben dislect dus snap niet zoveel van de uitleg)

Duur zonder buik/stretch : 45 minuten
Duur buik/stretch : 20 min

 

[Ano_93_94]

goede training, Nesselaar ga nog niet tesnel omhoog met deadlifts, i.v.m form, gebeurde bij mij vaak met squats


Streches, ja ik ken er 1


Walking lunges met je hand de grond aanraken,

Ben niet echt zo bekend met stretch oefeningen

 

[Nesselaarr]

Vandaag schouders/traps/triceps

Db press zittend
12 x 22
8 x 24
10 x 22
10 x 20
8 x 18

Lateral raise
14 x 7
12 x 10
10 x 10
13 x 8
11 x 7
9 x 7

Seated lateral raise
13 x 7
11 x7
10 x 7
9 x 7\

Bent over lateral raise cable met 7kg aan elke kant
13 x
12 x
10 x
7 x

Upright row cable wide grip
9 x 41
8 x 41
7 x 36

Shrugs
14 x 60
12 x 70
10 x 80
7 x 85

Skullcrusher gewicht is excl bar
15 x 10kg
13 x 10kg
10 x10kg
17 x 5kg
13 x 5kg

Triceps extensions db zittend
3 x 10 x 22
10 x 18

Cardio
Crosstrainer
200 kcal 16:35 min

Duur training zonder cardio : 45 minuten

 

[Jespeeer]

Lekkere korte en krachtige training bro! Lekkere DB press, doe je ze altijd van hoog naar laag?

 

[Nesselaarr]

Lekkere korte en krachtige training bro! Lekkere DB press, doe je ze altijd van hoog naar laag?

Klik om te verkleinen...

Ik blijf liever wel boven de 7 hh dus dan ga ik altijd naar een hoog gewicht toe dan moet ik wel naar beneden als ik niet onder de 7 hh wil komen. Of heb jij een ander idee?

 

[Ano_93_94]

heerlijke training,ga je goed voelen in je schouders/triceps

 

[Jorgyboy]

Boek je nog voldoende vooruitgang, brah?

 

[Nesselaarr]

Boek je nog voldoende vooruitgang, brah?

Klik om te verkleinen...

Nouja kwa kracht niet echt meer blijf gewoon beetje stabiel. Me vp word wel steeds lager kreeg steeds meer uitspraken van huh ben je afgevallen of je buikje is weg eh (niet dat ik die echt had maar ik krijg nogal snel zo'n grote vochtbuuik)

Vandaag stond op de planning
Benen/kuiten/ cardio


Squat
3 x 10 x 57,5 begint al moeizaam te worden maar ging nog oke ver van falen afgebleven.

FSQ
3 x 10 x 45 ging goed

SLDL
3 x 12 x 62,5

Lying leg curl
2 x 10 x 36
2 x 9 x 25

Calf extensions
16 x 39
12 x 45
9 x 52
17 x 39
18 x 32
17 x 25

Duur: 50 minuten

Cardio

Roeien telkens 20 min max effort 10 sec rust.
10 rondes gedaan 65 kcal.

Volgende keer standje zwaarder.

 

[Ano_93_94]

Nette training, squat weer wat hoger , fsq voel je zeker wel goed in je quads?

 

[Skatermarvin]

Sterke FSQ in verhouding tot je squat!

Goed weekend alvast!

 

[Nesselaarr]

Nette training, squat weer wat hoger , fsq voel je zeker wel goed in je quads?

Klik om te verkleinen...

T viel op het moment zelf wel mee maar nu word de spierpijn met het uur erger in me benen en ook in me quads

Sterke FSQ in verhouding tot je squat!

Goed weekend alvast!

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk wel dat squat nog wel stukje hoger kan wel is mijn hamstring een achterliggende spier en zal dit er ook wel iets mee te maken hebben.

Vandaag s'ochtends even 50 minuutjes getraind en vandaag was het junkdaaag!!

Rug/bi

Chin-ups
6 x bw + 10
5 x bw + 15
3 x bw + 20
6 x bw + 10
2 x 10 x bw

Hammer grip pull-ups
3 x 7 x bw

Db row met een voet op het bankje
3 x 13 x 22

Latpulldown gewichten ben ik vergeten zal zoiets zijn geweest
7 x 59
10 x 50
8 x 45
9 x 40

Preacher curl gewicht is excl stang
13 x 10kg
8 x 15kg
8 x 10kg
7 x 10kg

Hammer curl strict
13 x 12
10 x 12
9 x 12
11 x 10
7 x 10


Vandaag gegeten ( ik vanaf heden proberen meer weer mijn eten te posten)

Ontbijt:
2 beschuitjes met suiker
1 beschuitje met hagelslag
1 shake met water

Post work-out
2 harde bolletjes met jam en een met chocolade pasta
1 boterham met hagelslag
1 shake met water

Diner:
2 kaas croissantjes
1 bullit kleine

Avondeten:
pizza salami
1 bullit kleine
450 gram kwark van c1000

Nu:
500 gram kwark van appie.

Was best lekker om weer is lekker wat anders te eten nu weer strikt

 

[Nesselaarr]

Shake erbij gedaan omdat ik anders wel erg weinig kcal's had.
Laat opgestaan en moest vlug snel eten had niet veel tijd.
De lunch is verdeelt over lunch en avondeten want dat scheelt invoeren.

 

[djangowja]

Is dat niet wat weinig kcal? ben je niet bang voor een te groot massa verlies en/of krach afname tijdens de trainingen?

 

[JochemB]

Is dat niet wat weinig kcal? ben je niet bang voor een te groot massa verlies en/of krach afname tijdens de trainingen?

Klik om te verkleinen...

Volgensmij moet je er nog avondeten bij op tellen.
Of niet

 

[Skatermarvin]

Volgensmij moet je er nog avondeten bij op tellen.
Of niet

Klik om te verkleinen...

De lunch is verdeelt over lunch en avondeten want dat scheelt invoeren.

Klik om te verkleinen...

Het antwoord is nee