Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Ja ik zal binnenkort is wat rondkijken en vragen aan verschillende mensen mijn cut duurt nog 2 maanden hoop ik dus opzich is het geen probleem om nog 1 - 1,5 maand door te gaan met dit schema en met een schone lei te beginnen aan een nieuwe schema met een cleanbulk.

Maar welke schema's heb jij gedaan allemaal en wat beviel je goed(ook aan andere lezers gericht)

Verder ik ben zelf wel fan van beetje hoge reps dat werkt voor mijn gevoel althans beter.

---------- Post toegevoegd 7 May 2013 om 23:31 ----------

Je kan eens andere indeling van je spier groepen doen op training's dagen , anders allemaal andere oefening in je schema toevoegen.


Je incline dumbbell press vind ik erg sterk maar je normal bench press is weer wat minder sterk vergeleken met je incline dumbbell press

Klik om te verkleinen...

Benchpress licht mij niet zo erg ik vind die stang gewoon k*t vasthouden ook omdat ik niet hele stabiele polsen heb.
Verder moet je rekening houden dat ik als ik benchpress begin mijn triceps redelijk kapot zijn.
Mijn record met dumbbell press flat is 6 x 38 en wellicht zat er wel meer in want het was voor het eerst dat ik zoke hoge gewichten kon hanteren.

 

[Jorgyboy]

Zelf heb ik eigenlijk enkel ervaring met de split zoals jij hem hebt gedaan, of klein verschil. Ik deed meestal Borst-biceps, rug, schouders-triceps en benen. Heb ook een tijdje een UB/LB schema gedaan, maar niet lang volgehouden. LB is nooit mijn ding geweest en al zeker geen 2 dagen in de week

Ook 2 maanden stronglifts gedaan en hoewel dat zeker een goed schema was, ook snel mee gestopt. 3x per weken beginnen met een squat was teveel van het goede. Squatten is leuk, maar echt niet meer dan 2x per week en in het begin moest je dan ook nog eens elke keer verhogen, dus kwam er 7,5kg bij per week, wat voor mij mentaal gewoon te zwaar was.

Ben nu bezig met Wendler. Nog maar een week, maar kijk er wel altijd naar uit om weer te gaan trainen en weer die repout te doen.

 

[Nesselaarr]

Wendler heb ik ook gedaan wel niet op de manier zoals jij hem doet ik deed hem meer in een soort van split variant.
Vond het daarom nog al zwaar en saai.

Maar wendler is wel veel met lage reps dat vind ik zo jammer.

 

[Jorgyboy]

Genoeg andere schema's! FST? GVT?

 

[Nesselaarr]

Genoeg andere schema's! FST? GVT?

Klik om te verkleinen...

Wat zeg je?

 

[Jorgyboy]

Geen idee waar FST juist voor staat, maar zoek maar op FST-7. Dat is hoge reps, dacht ik.

GVT = German Volume Training en dat waren ook hoge reps, al ben ik daar ook niet 100% zeker van. Check ze allebei maar eens

 

[Nesselaarr]

Geen idee waar FST juist voor staat, maar zoek maar op FST-7. Dat is hoge reps, dacht ik.

GVT = German Volume Training en dat waren ook hoge reps, al ben ik daar ook niet 100% zeker van. Check ze allebei maar eens

Klik om te verkleinen...

Ik ga morgen als ik tijd vind even zoeken.

 

[Skatermarvin]

Mooie training gisteren! Het maakt IMO niet uit wat voor schema je in de cut doet..zelfs van die superset hoog volume trainingen zijn een beetje achterhaald!

 

[Lessoe]

Ik zou in de cut lekker hetzelfde schema aanhouden. Zo heb je vergelijkingsmateriaal of je in kracht afneemt of niet.
Zoals je zegt in de bulk een nieuw schema. Nieuwe prikkels + rebound van cut naar bulk kan je dan snel wat massa pakken

 

[Nesselaarr]

Oke dan ga ik lekker vast zoeken naar informatie ove reen nieuwe schema na de cut.

Vandaag rug/traps/biceps/buik

1:30 uur bezig geweest

Deadlift op techniek nu langzaam opbouwen
3 x 10 x 45

Pull-ups
10 x bw normaal grip
2 x 8 x bw wide grip
8 x bw normaal grip
10 x bw small chin-ups

T-bar row gewicht excl bar
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
5 x 50kg
10 x 35kg

Db row staand
10 x 18
8 x 20
8 x 18
12 x 16

DB row wijd
10 x 16
8 x 16
10 x 14
7 x 14

BEnt over lateral raise met kabel
3 x 8-12 x 7kg

Facepull
12 x 27,5
10 x 36kg
6 x 40kg
8 x 32kg

Shrugs
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Ez-bar curl gewicht excl bar
15 x 10kg
12 x 15kg
6 x 20kg
10 x 10kg

Hammer curl
12 x 12
10 x 12
8 x 12
7 x 12 ds 7 x 8

Reserve curl allene met bar optechniek
12 x
10 x
10 x
9 x

Daarna even wat buik oefeningen.

 

[SkyBlazer]

Was met die zwakke hammer curls? (

 

[Skatermarvin]

Lekkere training kerel!!

 

[Nesselaarr]

Was met die zwakke hammer curls? (

Klik om te verkleinen...

Zijn gewoon vrij strict ben iets minder gaan gooien.

En thx marvin

 

[Nesselaarr]

Vandaag
Schouders/traps/triceps

DB shoulder press
2 x 12 x 22
10 x 22
7 x 18
10 x 16

Lateral raise
15 x 7
12 x 10
10 x 10
8 x 9
12 x 7
10 x 7 ds 8 x 4

Lateral raise seated
12 x 7
10 x 7
2 x 8 x 7
7 x 7 + 4 spotted lichtjes

Bent over lateral raise
4 x 8-12 x 7 kg kabel

Upright row wide grip cable
12 x 36
7 x 41
10 x 32

Shrugs
18 x 60
12 x 80
10 x 80
14 x 60

Skullcrushers gewicht is excl bar
15 x 10kg
14 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
13 x 5kg

Triceps extensions db
12 x 22
10 x 22
8 x 22
11 x 18

Best aardige training cutten is deze week niet echt goed gegaan niet echt achter uitgang iets meer vocht misschien zeker geen vooruitgang. Vanaf maandag weer school hopelijk kan ik het dan weer oppakken.

 

[JochemB]

Nette training weer man

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/bi kort gehouden

Chin-ups
6 x 10 x bw
7 x bw

Db row met een voet op bankje
3 x 10 x 24

Pull-ups normale grip
3 x 8 x bw

Hammer curl
10 x 12
8 x 12
7 x 12
12 x10

 

[RFFNCK]

Lekkere training, hoeft niet altijd lang te duren!

 

[Skatermarvin]

Prima oefeningkeuze voor een korte workout!
Goed weekend

 

[Ano_93_94]

nette schouder training!

 

[Nesselaarr]

Vandaag benen/kuiten

SQ
3x 10 x 55

FSQ
3 x 10 x 42,5

SLDL
3 x 12 x 60

Calf extensions
2x18 x 32
15 x39
11 x 45