Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Ik ben ook niet zo zwaar he daarom hoef ik ook niet heel veel om te bulken ik bulkte meestal op ong 2400-2600 kcal dus maar soms lijkt wel beetje of het snel gaat maar zo kan ik af en toe wel wat meer smokkelen.

iets meer kcal vandaag maar heb ook de hele dag gewerkt van (9 tot 5) dus heb dan ook wel weer wat verbrand.
Maar goed morgen weer trainen!

 

[JochemB]

Hoe krijg jij die magere franse kwark naar binnen?

 

[Nesselaarr]

Hoe krijg jij die magere franse kwark naar binnen?

Klik om te verkleinen...

Ik vind magere franse kwark lekker. Ik vind het beter te eten dan een boterham bijv.

 

[JochemB]

Ik vind magere franse kwark lekker. Ik vind het beter te eten dan een boterham bijv.

Klik om te verkleinen...

Damn son, ik ga half over me nek

Ik ga het eens proberen met whey erin

 

[Nesselaarr]

Ik hoor op de sportschool welis mensen zeggen met een vleugje honing.

 

[JochemB]

Ik hoor op de sportschool welis mensen zeggen met een vleugje honing.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn weer extra carbs

Probeer ze al te verminderen, maar het is zo moeilijk :l

 

[BillyBalzak]

Dat zijn weer extra carbs

Probeer ze al te verminderen, maar het is zo moeilijk :l

Klik om te verkleinen...

1 scheutje erbij, roeren en eten maar.

 

[Jespeeer]

Ach het gaat je goed man! Frisdrank en junk food achterwege laten, veel water drinken. En misschien groene thee? En je eiwit imput hooghouden, zo verlies jij zeker geen massa . En ik vind magere kwark ook steeds lekkerder worden, alleen doe ik er echt een klein beetje suiker bij

 

[Nesselaarr]

Ach het gaat je goed man! Frisdrank en junk food achterwege laten, veel water drinken. En misschien groene thee? En je eiwit imput hooghouden, zo verlies jij zeker geen massa . En ik vind magere kwark ook steeds lekkerder worden, alleen doe ik er echt een klein beetje suiker bij

Klik om te verkleinen...

Klopt ene keer gaat frisdrank en andere soort drinken behalve water en theee makkelijker om achterwegen te laten dan de andere dag.

 

[NIKKK]

http://www.rekels.nl/uploads/content/image/artikelen%20Rekels%20lente-2012/Slimpie%20Limonade%20assortiment%207%20Collage%20NIEUW%20IKB.jpg

1 scheutje erbij, roeren en eten maar.

Klik om te verkleinen...

Weette gij wel niet hoe duur dat spul is!? € 1,89 !

Spoiler

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 17:29 ----------

Damn son, ik ga half over me nek

Ik ga het eens proberen met whey erin

Klik om te verkleinen...

Sommige kwark kan je echt zo weg lepelen. ( c1000 en aldi bijv )
Lidl ( zon blauw-wit bakje ) vindt ik zelf iets te zuur en daar doe ik dan ook een klein beetje suiker in.

 

[JochemB]

http://www.rekels.nl/uploads/conten... Limonade assortiment 7 Collage NIEUW IKB.jpg

1 scheutje erbij, roeren en eten maar.

Klik om te verkleinen...

Morrie, ik blijf wel skeer he

 

[Nesselaarr]

Vandaag

Rug/bi getraind

Pull-ups
9 x bw wide
10 x bw hammer
9 x b w hammer
7 x bw hammer
8 x bw wide
6 x bw wide

Db row small
10 x 20
8 x 22
6 x 22
12 x 18

Db row wijd
9 x 18
7 x 18
11 x 16
9 x 16

Yated row underhand grip ( eerst keer dat ik deze oefening deed vond hem wel lekker om het af te maken misschien wat vaker erin gooien)
15 x 40
12 x 50
9 x 55
8 x 55

Lateral raise
9 x 10
12 x 8
10 x 8
9 x 8
7 x 8
9 x 7

Bb curl
15 x 20
13 x 20
12 x 20
10 x 20

Hammer curl
9 x 12
8 x 12
7 x 12
10 x 10

Voeding voor vandaag was iets minder maar goed.

Opzich valt het mee morgen gewoon iets stricter.

 

[Jespeeer]

Haha toch netjes die 2000cals als ik zie wat je hebt gegeten maar ach voor de rest valt het mee, minder vet meer eiwitten!

 

[Nesselaarr]

Vandaag bors/triceps.

Vandaag was low kcal dag zwaar en k*t.
Hoe doen jullie t precies met je workout goed eten voor en na of alleen goed eten na.
Ik had vandaag alleen na veel gegeten.
Dus was vrij energie loos met daarbij komend te staan dat ik wel gewoon dag stage had vandaag.

Incline dumbbell press
8 x 32
8 x 28
9 x 24
11 x 22
9 x 22

Benchpress
3 x 10 x 52,5

Incline db fly
9 x 16
8 x 16
6 x 20
10 x 14
9 x 14

CGBP
12 x 40
7 x 45
9 x 40
12 x 30
10 x 30

Triceps pushdown
15 x 36
12 x 36
9 x 41
11 x 36
12 x 32

Chest ging minder triceps wel lekker gevoel in.

Duurde : 45 min

Daaarna nog even snel cardio gedaan
20 sec max effort 10 sec rust 10 rondjes stand 10

65 kcal verbrand
Volgende keer kan ik wel meer rondjes maar had niet zoveel energie.

Avond kan ook ietsjes meer zijn maar goed.

 

[Skatermarvin]

Damn son, ik ga half over me nek

Ik ga het eens proberen met whey erin

Klik om te verkleinen...

Met de juiste whey erin is het helemaal super lekker! Heb naar het strand weleens een pot meegenomen met 2 scheppen kokos whey...dan heb je bijna danio kokos kwark

Overigens vrat ik zelf altijd die potten kwark zonder problemen leeg..

 

[Jorgyboy]

Ben zelf niet zo ervaren in het hele voedingsgebeuren, maar Bob K raad een eiwitmaaltijd voor de training aan. Op die manier zijn je spieren 'beschermd' tijdens de training en het eerste uur erna. Nadien eet je dan gewoon een stevige maaltijd.

Bob K gaf die comment trouwens toen ik zei dat ik men whey-shake na de training nam, terwijl hij ze voordien zou nemen.

 

[RFFNCK]

Lekkere training weer bro!

 

[Nesselaarr]

Ik neem ze ook nadien.
Dusja ben benieuwd.
Ik ga vanaf morgen ook met bcaa beginnen hopelijk helpt dat wel ik heb wel door dat je ook voor de training wat meer moet eten zeker als je al dag stage erop hebt zitten anders ben ik zelf echt niks meer waard.

Vandaag dagje stage eigenlijk een rustig dagje jammer genoeg wel brood vergeten dus moest beetje compenseren.

 

[JochemB]

Met de juiste whey erin is het helemaal super lekker! Heb naar het strand weleens een pot meegenomen met 2 scheppen kokos whey...dan heb je bijna danio kokos kwark

Overigens vrat ik zelf altijd die potten kwark zonder problemen leeg..

Klik om te verkleinen...

Ik weet al waarom het t*ring vies was.
er zit olijfolie doorheen :')

Nam net een hap zonder olijfolie en was goed te doen

 

[Nesselaarr]

Vandaag stond schouders/triceps/traps het programma niet echt goeie voortekenen had zieke spierpijn in me voorste schouder kop en in me borst.

Dat merkte ik dan ook in de training het trainde niet echt lekker.
Pwo: eiwit shake,4 eieren 2 boterham dus had wel genoeg energie vond die shake voor de training wel best ipv na.
Onder en voor de training bcaa genomen echt vies spul maar goed.

Training :
Schouders/Triceps/Traps

Mp
2 x 5 x 40
7 x 35
2 x 10 x 30
Hierbij merkte ik de spierpijn heel erg en merkte het ook in krachtverschil.

Lateral raise
9 x 9
8 x 10
7 x 10
11 x 7
9 x 7

Leaning lateral raise
11 x 7
8 x 10
7 x 10
9 x 11

Bent over lateral raise met kabel gewicht 7kg
11x
8 x
9 x
11x

Skullcrushers gewicht is excl stang
13 x 10kg
11 x 10kg
9 x 10kg
Baalde beetje van me zelf dat ik niet het uiterste opzocht.
11 x 10kg
12 x 5kg

Triceps extensions db
12 x 22
10 x 24
9 x 22
15 x 18
9 x 18 10 sec rust 6 x 18

Shrugs BB
15 x 40 (WU)
13 x 70
10 x 80
12 x 80
9 x 80
11 x70
gaat steeds beter.

Voeding:

iets hoger in vet maar maakt niet zoveel uit carbs is netjes en was toch een trainingsdag.