Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Ik vind fsq best gaan omdat het me motiveerd.
En nee geen stronglifts vind ik verder geen fijn schema misschien later nog een x.

Vandaag borst/tri

incline db press
10 x 32
12 x 28
8 x 28
15 x 22
13 x22

Dumbbell press
10 x 26
6 x 28
12 x 22
10 x 22

Incl db fly
10 x 18
8 x 18
12 x 16
10 x 15
14 x 14

Flat fly's
15 x 14
10x 16
8 x 16

CGBp
2 x 10 x 40
6 x 45
3 x 15 x 30

Triceps pushdown
12 x 36
10 x 36
10 x 32
10 x 32 ds 10 x 20 ds 8 x 16.

 

[Nesselaarr]

Vandaag even naar het bos geweest om toch beetje actief te zijn en daar even beetje rug getraind op van die trim dingen.

Oefening zoals
Wide hammer grip pull-ups
HAmmer grip pull-ups
Pull-ups
Wide -pull-ups
Chinups
Touwklimmen

 

[djangowja]

Let them lats grow!

 

[Nesselaarr]

Vandaag schouders/triceps

DB shoulder press
3 x 10 x 22
8 x 22
7 x 18
12 x 16

Lateral raise
15 x 7
12 x 10
10 x 10
12 x 7
10 x 7

Seated lateral raise
12 x 7
10 x 7
2 x 8 x 7

Bent over lateral raise cable
4 x 10-12 x 7kg

Upright row cable wide grip
12 x 40
10 x 45
8 x 45
10 x 36

Skullcrushers gewicht excl bar
15 x 10kg
12 x 10 kg
10 x 10kg
9 x 10kg
18 x 5kg
15 x 5kg

Triceps extensions db
12 x 22kg
10 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Daarna buiten even genoten van het weer door even te voetballen.

 

[Ano_93_94]

goede trainingen weer! weer is echt lekker hope dat zo blijft

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/bi

Deadlift
3 x 10 x 40

Wide pull-ups
11 x bw
2 x 8 x bw
6 x bw

T-bar row
10 x 45
8 x 45
10 x 35
12 x 25

Db row staand
14 x 16
12 x 18
10 x 18
8 x 18

Db row wide stand
12 x 14
10 x 16
8 x 16
8 x 16

Lateral raise
12 x 8
10 x 10
10 x 8
12 x 6

daarna wat biceps niet echt onthouden

 

[Jorgyboy]

Deadlifts? Wat waren dat?

 

[Nesselaarr]

Deadlifts? Wat waren dat?

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu bezig met form verbeteren en dan langzaam weer omhoog 5 kg per week erbij.

 

[Nesselaarr]

Vandaag in de ochtend even wezen trainen moest daarna zelf om 12 uur voetballen en op het progamma stonden benen.
Ook bij benen ga ik even terug in gewicht en langzaam opbouwen met 3 x 10 met goeie vorm hopen dat ik langzaam vol houd.

Squat
3 x 10 x 50 goed te doen zal ik nu stap nemen van 5kg of 2,5kg?

FSQ
3 x 10 x 40 volgende week 42,5

Lunges walking db
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Makkelijke training maar beter iets dan niets. Express niet te vol gegaan zodat ik daarna ook nog wel een balletje kon trappen.

 

[Jorgyboy]

Squats kan je nu nog wel een paar weken verhogen met 5kg. Pas van zodra je voelt dat techniek minder wordt of het te zwaar wordt, kan je terugschakelen naar 2,5kg, maar ik denk dat je tot 80kg minstens kan verhogen met 5 per keer.

 

[Nesselaarr]

Vandaag weer getraind eerst gewerkt van 9 tot 6 en daarna even gerust en om half tien trainen zodat het beetje rustig was. Vanaf nu ga ik weer proberen strict op me eten te letten wat de laatste week niet zo goed lukte door vakantie en feestdagen.

Rug/Zijkant schouder/Biceps

Wide pull-ups
11 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw

Close grip chin-ups handpalm naar je toe
2 x 8 x bw
6 x bw

Hammer grip pull-ups
10 x bw
8 x bw
6 xbw

Db row met een voet op een bankje
12 x 24
10 x 26
8 x 26
10 x 22

Lateral raise staand
14 x 7
10 x 10
12 x7
10 x7

Lateral raise zittend
12 x 7
10 x 7
8 x 7
8 x 7 ds 8 x 5

One arm straight pulldown
10 x 36
6 x 42
8 x 32

Preacher curl gewicht is excl stang
12 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
12 x 5kg

Hammer curl
12 x 12
10 x 12
8 x 12
10 x 10 ds 6 x 7

Lekkere training morge weer borst.

 

[Ano_93_94]

Nette training, Komen er binnen kort nog een paar foto's?

Hoe lang ben jij ongeveer bezig in de gym?


5kg verhogen gewoon lekker hoog in reps, waneer je form er onder gaat lijden stapje terug of tijdje op dat niveau blijven.

je kan beter 10x opnieuw omhoog proberen tekomen dan jaren squaten met teveel gewicht en slechte form,keep up!

 

[Nesselaarr]

Daar heb je zeker gelijk in.
Als het cutten beetje klaar is geen idee tot hoe ver ik wil.

Ik was om half elf weer klaar tempo zat er vandaag niet heel erg in.
Iets over half elf trouwens.

 

[JochemB]

Doe je alsnog rap dan, ik heb 8 oefeningen op UB en doe er langer dan een uur over

 

[Nesselaarr]

Vandaag training van 10:10 tot 11:30

Borst/Triceps/Cardio

Incline dumbbell press
10 x 32
8 x 32
8 x 28
10 x 24
8 x 22

Benchpress
12 x 50
8 x 55
4 x 62,5
12 x 40

Incline dumbbell fly
10 x 18
8 x 18
8 x 16
10 x 14
8 x 14

Dumbbell fly
10 x 14
8 x 14
10 x 12

CGBP
10 x 40
8 x 40
12 x 30
10 x 30
9 x 30

Triceps pushdown
10 x 36
12 x 32
10 x 32
10 x 27,5
8 x 27,5 ds 7 x 22,5 ds 8 x 18

Crosstrainer
15 min 157kcal

 

[Nesselaarr]

Ik wil misschien ander schema binnenkort proberen word dit afgeraden in de cut of wat vinden jullie?

 

[Jorgyboy]

Is het speciaal voor de cut? Of is het ook mentaal?

 

[Nesselaarr]

Is het speciaal voor de cut? Of is het ook mentaal?

Klik om te verkleinen...

Ik ben dit schema beetje beu vind het zo eenvoudig en altijd beetje t zelfde ook als ik andere oefeningen doe.

 

[Jorgyboy]

Hmm, dan moet je inderdaad eens op zoek gaan naar een andere schema. Persoonlijk ken ik er zelf geen die goed zijn voor in een cut (of in een bulk), dus kan je ook niet meteen wat aanraden. Arnodsi zit momenteel in een cut, dus aan hem kan je het wel vragen?

 

[Ano_93_94]

Je kan eens andere indeling van je spier groepen doen op training's dagen , anders allemaal andere oefening in je schema toevoegen.


Je incline dumbbell press vind ik erg sterk maar je normal bench press is weer wat minder sterk vergeleken met je incline dumbbell press