Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Haha dat geloof ik best!

Vandaag benen/kuiten.

Squat
3 x 10 x 62,5 netjes

FSQ
3 x 10 x 50 ook netjes ging wel lastig

RDL
3 x 12 x 65 zwaar naar sq en fsq maar zeker nog te doen.

Leg curl lying enige koppijn speelde op.
6 x 39
11 x 32
9 x 32

Calf extensions
20 x 32
18 x 39
16 x 45
14 x 45
17 x 39
19 x 32

Voeding voor vandaag

Wellicht vanavond nog even snel wat buik aanpakken.

 

[Nesselaarr]

Gister buik dus gedaan ging beetje fratie in oefening gewoon die je thuis kunt doen voel hem nu al best wel. Vaker buik trainen dus en weer meer cardio toevoegen. Ik heb t idee dat het nu niet heel erg naar beneden gaat. Ook minder eten op de junkdag dus. Ben toch van plan om 3-4 x per week cardio te doen en dan 200kcal toch wel minimaal te verbranden. Ook ga ik op dagen dat ik zelf kook carbs nog proberen wat naar beneden te halen.

Vandaag:

Incline benchpress
3 x 10 x 55 zwaar!
15 x 45 netjes

Benchpress
2 x 10 x 60
9 x 60 gefaald dus volgende week weer proberen zo niet dan 5 kg omlaag en weer opbouwen.

Incline db fly
8 x 16
9 x 14
7 x 14
13 x 10 eigenlijk te licht kon wel lekker stretchen.

Lateral raise lekker licht op aanwijzen NIIKKK
13 x 6
11 x 7
10 x 7
10 x 7 ds 7 x 5

CGBP
9 x 40
6 x 50
8 x 40
13 x 30
11 x 30 10 sec wachten 4 x 30

Triceps pushdown andere kabel eentje die wat meer terug trekt voelde hem wel lekker.
8 x 20kg
11 x 17,5kg
11 x 15kg
13 x 12,5kg aardig op!
8 x 10kg
7 x 15kg ds 6 x 10kg ds 7 x 6,25 kg

Best lekkere training jammer van die benchpress mijn favorieten barbell was bezet hopelijk maakt dat het grote verschil.
Post vanavond het eten van vandaag niet heel bijzonder.

 

[NIKKK]

Voelde je hem lekker die schouder?
2 sec up. 1 sec vasthouden en 2 sec weer naar beneden

 

[Nesselaarr]

Voelde je hem lekker die schouder?
2 sec up. 1 sec vasthouden en 2 sec weer naar beneden

Klik om te verkleinen...

Ja klopt probeerde op die manier maar die 2 sec up word wel telkens lastiger.
Oefening waard kunst.

 

[McMetronome]

Wordt je niet gek van zo weinig eten? Doe je iets van refeeds oid?

 

[SkyBlazer]

pics

 

[Nesselaarr]

Wordt je niet gek van zo weinig eten? Doe je iets van refeeds oid?

Klik om te verkleinen...

Nee ik ben het gewend. Ik denk dat dit voor mij ook ong onderhoud is ik weeg ook niet zo heel veel. Ik denk als ik 2000kcal eet dan ik gewoon goed aankom.
Verder in het weekend eet ik op zaterdag wat meer dus das wel soort refeeddag na een hele week cutten. Aan t eind van de week ben ik meestal dan ook aardig plat en op zondag aardig goed gevuld en op maandag-dinsdag mooi rond.
Maar morgen nog paar procentjes af of naja ik ga t proberen pics komen aan het eind van de cut.
Nog ong 3 weken cutten overigens.

 

[Nesselaarr]

Avondeten is nog klein soort bladerdeeg hapje erbij weet niet hoe het eten.
Verder alles niet gewogen dus maar gegokt(avondeten)

 

[Newkid]

Je eet best prima, wil je er in de laatste fase toch net iets meer uithalen, zou ik je carbs verlagen en je vetten omhoog gooien. Gr Glenno

 

[Nesselaarr]

Klopt is ook de bedoeling om de carbs iets te verlagen.

 

[Sandorrr]

Shit man, 1300 kcals ain't no joke

 

[Newkid]

Shit man, 1300 kcals ain't no joke

Klik om te verkleinen...

Niet helemaal natuurlijk, want hij heeft zijn avondeten er niet in staan. Ben het wel met je eens dat hij wel iets meer mag eten, zelfs in de cut.

 

[Nesselaarr]

Niet helemaal natuurlijk, want hij heeft zijn avondeten er niet in staan. Ben het wel met je eens dat hij wel iets meer mag eten, zelfs in de cut.

Klik om te verkleinen...

Avondeten staat er wel in alleen moest er nog klein soort bladerdeeg hapje bij waarvan ik geen idee wat het was.

Meer eten met meer eten kom ik denk vrij snel aan volgens mij ben ik nu al niet meer afgevallen ik zal van de week weer is wegen om een beeld te geven.

 

[Ano_93_94]

Wow 1300/1400 kcal, heb je nog veel energie aan einde van de dag?

Lukt het wel een beetje om dan te concentreren op school?

In voor foto update

 

[Nesselaarr]

Wow 1300/1400 kcal, heb je nog veel energie aan einde van de dag?

Lukt het wel een beetje om dan te concentreren op school?

In voor foto update

Klik om te verkleinen...

Energie eind van de dag is nou niet bepaald veel. Merk niet dat ik echt me minder kan concentreren op school maar heb daar sws al vrij wel problemen mee. Wel soms met langer achter elkaar werken.

Foto's over enkele weken

 

[Nesselaarr]

Training van vandaag rug/biceps

Hammer grip pull-ups
9 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 xbw

Db row small
9 x 18
8 x 18
7 x 20
11 x 16

Db row wijd
7 x 16
9 x 14
8 x 14

Yates row underhand grip
13 x 50
9 x 60
7 x 65
8 x 60 ds 7 x 40 oei wat voelde deze lekker!

BB curl
11 x
9 x
8 x
8 x

Seated curl
9 x 12
8 x 12
9 x 10
7 x 10


Cardio crosstrainer 18 min 200 kcal t was enorm warm.

Voeding voor vandaag:

 

[McMetronome]

Wat bedoel je precies met DB Row small/wide? Lekkere pullups.

 

[Nesselaarr]

Wat bedoel je precies met DB Row small/wide? Lekkere pullups.

Klik om te verkleinen...

De een doe ik zeg maar zoals iedereen denk dumbbell row doet de ander dat je elleboog horizontaal aan je schouders gaan.

 

[McMetronome]

Waarom zou je dat doen?

 

[Nesselaarr]

Waarom zou je dat doen?

Klik om te verkleinen...

Hij voelt relaxt aan als afmaker. Plus je pakt volgens mij beetje achterkant schouder extra mee en dat is wel nodig.