Strong and Big is the Duo

[Ano_93_94]

Weer goed getraind, voeding ziet er echt top uit!
Nog geen last gehad van je moeder die zit te zeuren van: Ben je nu alweer in de keuken bezig!

Mijn vader wordt helemaal gek als ik in de avond iets ga bakken, Jij en dat eten dat houdt ook nooit op


waarom geen boven handse grip zoals pull ups?

 

[McMetronome]

Hij voelt relaxt aan als afmaker. Plus je pakt volgens mij beetje achterkant schouder extra mee en dat is wel nodig.

Klik om te verkleinen...

Zou je dan niet beter facepulls doen? Of misschien is wat jij beschrijft wel facepulls maar dan met DBs trouwens

 

[Nesselaarr]

Zou je dan niet beter facepulls doen? Of misschien is wat jij beschrijft wel facepulls maar dan met DBs trouwens

Klik om te verkleinen...

T heeft er wel iets van weg.

Weer goed getraind, voeding ziet er echt top uit!
Nog geen last gehad van je moeder die zit te zeuren van: Ben je nu alweer in de keuken bezig!

Mijn vader wordt helemaal gek als ik in de avond iets ga bakken, Jij en dat eten dat houdt ook nooit op


waarom geen boven handse grip zoals pull ups?

Klik om te verkleinen...

Naja ze zeuren wel beetje maar niet heel erg. Had ergens gelezen dat je zo beter je lats pakt voor v.

 

[Nesselaarr]

Gister en eergister wel getraind niet veel bijzonder gister rug/bi en vrijdag schouders/tri

Gister junkdag redelijk in de perken kunnen houden nog s'ochtends 45 min cardio gedaan dus vandaag even knallen met leren en dan morgen legday!

 

[Nesselaarr]

Zware training vandaag Benen/kuiten

Squat
3 x 10 x 65 net aan

FSQ
6 x 50 werd hem vandaag niet
FSQ SS SQUAT
2 x 12 x 40 vs 7 x 40

RDL
3 x 12 x 65 zwaar

Leg extensions
3 setjes beste set 19 x 41

Leg curl
4 setjes beste set 9 x 39

Calf extensions
8 setjes beste set 14 x 52

Cardio fietsen
25 min 150 kcal

Voeding

Spoiler

Ochtend 7.30
2 hele eieren
1 schep whey perfection
20 gram zilvervlies rijst
100 gram sperziebonen

Preworkout 14.15
150 gram kipfilet
150 gram sperziebonen
35 gram zilvervlies rijst
1 schep whey perfection ietsjes grotere schep
10 gram bcaa b&f (tijdens de training en net ervoor)

Postworkout 17.00
150 gram kipfilet
150 gram sperziebonen
35 gram zilvervlies rijst

Slaapmiddeltje 23.00
500 gram magere franse kwark

Totaal waarden:
1409 kcal 112(Carbs)/21(fat),196(protein)

Zometeen groenten halen wil wel iets anders proberen dan sperziebonen iemand nog suggesties.

 

[Sandorrr]

Hevig, die FSQ SS SQUAT! Die zal je wel voelen!

Misschien eens verse bladspinazie overwegen? Mijn vaste portie groenten nu

 

[Nesselaarr]

Hevig, die FSQ SS SQUAT! Die zal je wel voelen!

Misschien eens verse bladspinazie overwegen? Mijn vaste portie groenten nu

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat eigenlijk niet zo lekker. Tenzij je ook spinazie a la creme kan eten of zijn daarvan de voedingswaarde niet zo goed?

Was zeker zwaar opgegeven moment is het buigen van je knieën gewoon enorm slopend dan willen je benen nog wel verder.

 

[Nesselaarr]

Vandaag stond op de planning borst/schouders/triceps

Incline Benchpress
3 x 10 x 57,5

Benchpress
3 x 10 x 60

Incline dumbbell fly 4 setjes reps 8-10
Top : 9 x 16

Pecdeck 4 setjes reps 9 - 18
Top : 16 x 45

Lateral raise 4 setjes reps 8 - 12
Top: 9 x 8 kg

Front raise: 4 setjes laatste ds reps 8 - 13
Top: 10 x 8 kg

CGBP: 5 setjes reps 8 - 15
top: 8 x 50

Dumbbell Skullcrushers 4 setjes laatste setje ds reps 7 - 12
Top : 12 x 7 kg

Triceps pushdown 4 setjes laatste setje ds reps 8 -15
Top: 11 x 17,5kg

Duur: 1 uur 20 min

Voeding

Spoiler

Ontbijt(pre workout) 10.00uur
20 gram rijst
100 gram sperziebonen
2 hele eieren
1 whey perfection met water

Post workout 12.50
40 gram rijst
150 gram sperziebonen
150 gram kipfilet
1 whey perfection met water

Avondeten 17.20
40 gram rijst
150 gram sperziebonen
150 gram kipfilet

Slaapmiddel
500 gram magere franse kwark
10 gram bcaa(onder de training)

Totaal waarden:
1,431kcal 118carbs/21fat/196 protein

Ook daarna nog ff in zonnetje wezen liggen voordat ik weer moest leren.
Dus even paar foto's gemaakt. Al toch wel stukje droger.
Ik wil graag weten waar ik na me cut vooral aan moet werken.
Dus advies is welkom ik heb nu t idee armen/schouders/benen/kuiten grootste aandachtpuntjes zijn.

Foto's

Rug ontspannen:

Spoiler

Latspread:

Spoiler

Dubbel back biceps:

Spoiler

Nog keer latspread

Spoiler

Zomaar eentje:

Spoiler

Nog eentje:

Spoiler

Mislukte back dubbel biceps

Spoiler

Latspread front

Spoiler

Triceps:

Spoiler

Benen geprobeerd:

Spoiler

WEer zomaar eentje

Spoiler

Biceps borst

Spoiler

 

[McMetronome]

Ik vind je schouders op die BDB lekker uitkomen hoor. Zou qua zwakke punten eigenlijk alleen benen zeggen en algehele massa lost het probleem van armen etc. wel op.

 

[Nesselaarr]

Ik vind je schouders op die BDB lekker uitkomen hoor. Zou qua zwakke punten eigenlijk alleen benen zeggen en algehele massa lost het probleem van armen etc. wel op.

Klik om te verkleinen...

Benen is zeker niet mijn sterkste punt daarom ben ik ook van plan in me nieuwe schema twee keer benen te doen. Maar mijn armen meten volgens mij aangespannen 33 cm dus dat is wel erg klein op de meeste foto's komen ze nog wel beter uit dan ze zijn.
Schouders lopen denk niet zo heel veel achter maar mogen natuurlijk wel stukje groter ook dit omdat ik merk als ik mijn schouders vaker train dat ze dan sterker maakt waardoor ze minder blessure gevoelig aanvoelen.

 

[McMetronome]

Tsja, mijn armen meten volgens mij max 1-2cm meer, ziet er toch heel anders uit op 1,88

 

[Skatermarvin]

Goede borst en rug! Je armen hebben nog wel wat nodig maar dat komt wel!

Mooi aderlandschap op je borst op sommige foto's!

 

[Nesselaarr]

Goede borst en rug! Je armen hebben nog wel wat nodig maar dat komt wel!

Mooi aderlandschap op je borst op sommige foto's!

Klik om te verkleinen...

Klopt dat vind ik ook dit wil ik combineren met wat grotere schouders want ik heb nou eenmaal geen goeie genen om grote armen te krijgen.
Klopt aders komen goed door op me borst en onderarmen maar dat zie je nu niet echt goed zal binnenkort is een keer een foto maken als ik in de gym ben met opgepompte onderarmen.
Overigens hebben jullie ook dat het in de spiegel er veel beter uit ziet dan op foto's?

Tsja, mijn armen meten volgens mij max 1-2cm meer, ziet er toch heel anders uit op 1,88

Klik om te verkleinen...

Hahaha achja dan mogen ze bij ons allebei wel wat meer.

Wat zouden jullie overigens doen door cutten naar lager vp of weer bulken maar zo clean mogelijk?
Ik dacht aan nog twee weekjes beetje cutten daarna 2 weken cleanen vakantie dirtybulk wrs dan weer cleanbulken toch?
Of zouden jullie eerst nog dieper gaan en dan cleanbulken?

 

[Ano_93_94]

goed droog!, Zou zegge triceps, benen,

rear delts en beetje traps iets voller

Keep up! wanneer bulk?



zou niet dieper gaan, Rustig kcal omhoog gooien.

echt diep pas na paar jaar,

 

[Nesselaarr]

goed droog!, Zou zegge triceps, benen,

rear delts en beetje traps iets voller

Keep up! wanneer bulk?



zou niet dieper gaan, Rustig kcal omhoog gooien.

echt diep pas na paar jaar,

Klik om te verkleinen...

Dus mijn plan volgen?

Dan over 2 weken cleanbulk weet niet precies wat me onderhoud is dus word beetje gokken. Ook wil ik dit beter gaan bijhouden met meten van taille,heupen,benen,armen. Zijn er nog verdere plekken waar je goed kan meten of je op de juiste manier aankomt?
Klopt de schouders is in ze geheel niet heel goed. Triceps is ook geen goed punt ik merk ook dat bij bankdrukken het vanaf de helft pas moeilijk word. Iemand in me sportschool zei dat dat kwam omdat me triceps zwakker was dan met borst. Hij lulde er verder beetje een dom verhaal omheen wat niet logisch klonk maar achteraf vond ik zijn eerste reddering wel logisch klinken. Aandachtspunten zijn dus: alles behalve borst/rug dus dat ik had ik ook in me planning om de rest allemaal 2 x per week te pakken hun 1 x.

 

[Nesselaarr]

Net weer even lekker rug/reardelt /biceps gepakt.

Training:
Rug/Rear delt/Biceps


Latpulldown(wu)
5 x 45
5 x 55
5 x 60

Hammer grip pull-ups 4 setjes reps 7-11
TOp : 11 xbw

Db row met een been op een bankje 4 setjes reps 7-11
Top : 11 x 26

Yates row underhand grip 4 setjes reps 6-12 laatste dropset:
Top: 12 x 60

V-bar latpulldown 4 setjes reps 8-12:
Top : 9 x 55

Latpulldown 3 setjes reps 7-10:
Top : 9 x 45

Rear delt cable 4 setjes reps 7-11
Top : 10 x 7kg

Barbell curl 4 setjes reps 7-11
Top : 11 x 20

Dumbbell curl seated 4 setjes reps 6-8
Top: 8 x 10kg

Hammer curl 4 setjes reps 6-9:
Top 9 x 12kg

Duur: 1 uur en 15 minuten.

Voeding

Spoiler

Ontbijt/Preworkout 10.00 uur
20 gram rijst
100 gram bonen
2 hele eieren
30 gram whey perfection

Postworkout 12.00 uur
50 gram rijst
150 gram bonen
150 gram kipfilet
30 gram whey perfection
10 gram bcaa

Avondeten 18.00
50 gram rijst
150 gram bonen
150 gram kipfilet

Slaapmiddel 23.00
500 gram magere franse kwark

Voedingswaarde:
1,491kcal 132carbs/21fat/196 protein

 

[wwe]

Je borst begint al best goed te worden

 

[Nesselaarr]

Vandaag Schouders/Traps/Triceps

MP 4 setjes
Top: 9 x 40

Lateral raise 4 setjes
Top: 9 x 10

Front raise 4 setjes
Top : 8 x 10

Bent over lateral cable 4 setjes
Top: 11 x 7kg

Lateral raise leaning 4 setjes
Top: 9 x 9

Shrugs 4 setjes
Top: 7 x 90

Skullcrushers db 4 setjes
Top: 8 x 9kg

Triceps extensions 4 setjes
Top: 10 x 9kg


Voeding

Spoiler

Ontbijt 7.30
15 gram rijst
50 gram bonen
2 hele eieren
1 shake met water

Lunch 13.30
15 gram rijst
50 gram bonen
30 gram kipfilet

Preworkout 17.30
30 gram rijst
100 gram bonen
120 gram kipfilet
1 shake met water
10 gram bcaa

Postworkout 20.30
60 gram rijst
100gram bonen
150 gram kipfilet

Slaapmiddel
500 gram kwark

Voedingswaarde:

1491 kcal 130 carbs/21 fat/195 protein.

 

[Nesselaarr]

Vandaag benen/kuiten

Squat
3 x 10 x 67,5

FSQ 3 setjes
Top : 7 x 60 pr:d

RDL 3 setjes
3 x 12 x 70

Leg extensions 4 setjes reps 15-20
Top: 17 x 50

Leg curl seated 4 setjes reps 12 - 20
Top: 13 x 55

Leg curl lying 3 setjes reps 8-12
Top: 11 x 25

kuiten Staand met db one leg
Top : 15 x 10kg

Zittend in smith:
Top: 17 x 80kg

Voeding

Spoiler

Ontbijt/Preworkout 11.00 uur
2 hele eieren
25 gram rijst
100 gram bonen
30 gram whey perfection

Postworkout 14.00
200 gram kip
60 gram rijst
150 gram bonen
30 gram whey perfection
10 gram bcaa

Avondeten 18.00
100 gram kip
15 gram rijst
150 gram bonen

Slaapmiddel 23.00
500gram Magere franse kwark

Voedingswaarde: 1423kcal 116carbs/21 fat/193 protein

 

[Skatermarvin]

Pfoe, je gaat wel laag in kcals man!

Mooie training! Lekkere squats..gevolgd door een PR op de FSQ's! Netjes man