Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Pfoe, je gaat wel laag in kcals man!

Mooie training! Lekkere squats..gevolgd door een PR op de FSQ's! Netjes man

Klik om te verkleinen...

Klopt maar heeft ook gewoon te maken met dat ik op 1800 kcal prima kan bulken dus ik denk dat ik hiermee nou niet echt ziek afval.
Wil eigenlijk t gewoon zo vast houden tot ik op vakantie ga en dan lekker bulken wel clean(na de vakantie).
Ja zat er lekker in vandaag train sinds kort ook met muziek in helpt wel stuk voor me gevoel.

 

[Jespeeer]

Bro, welke rijst en bonen haal jij? Ik wil nou ook eindelijk veel rijst en kip eten met groentes, maar ik wil wel lekkere bonen en beetje lekkere rijst met een sausje

 

[SkyBlazer]

Waarom "Strong and big is the duo" en niet : "Strong, big and shredded is the tripple"

 

[Nesselaarr]

Bro, welke rijst en bonen haal jij? Ik wil nou ook eindelijk veel rijst en kip eten met groentes, maar ik wil wel lekkere bonen en beetje lekkere rijst met een sausje

Klik om te verkleinen...

Ik haal gewoon zilvervlies rijst van c1000/albert heijn ligt er maar net aan. Van de bonen haal ik sperziebonen dan haal ik gewoon zo'n hak potje van c1000/albert heijn de grootste die er dan is.
Net zoals jij vind ik droge rijst niet zo lekker maar met deze grote hoeveel heden boontjes en kip erbij valt het reuze mee. Dus ik heb geen sausje of iets dergelijks erbij.

Waarom "Strong and big is the duo" en niet : "Strong, big and shredded is the tripple"

Klik om te verkleinen...

Hahaha dat komt pas met de jaren

 

[Jespeeer]

Oke dankje bro! En trouwens mooie aders rond je borst! Je staat er goed bij

 

[Nesselaarr]

Training vandaag Borst/Schouders/Triceps

Incline benchpress
3 x 10 x 60
13 x 50

Benchpress
3 x 10 x 62,5(laatste setje gefaild 8 reps ook niet geladen zat 61,25 op)

Incline dumbell fly 4 setjes reps 8-15
Top: 9 x 20

Pecdeck 4 setjes reps 12-22
Top : 13 x 52

Lateral raise 4 setjes reps 7 - 13
Top: 12 x 8

Front Raise 4 setjes reps 8-12
Top: 11 x 8

CGBP 4 setjes reps 8-15
Top: 9 x 50

Skullcrushers db 4 setjes reps 8-12
Top: 12 x 7kg

Triceps pushdown 4 setjes reps 8-15
Top: 13 x 40

voeding

Spoiler

Ontbijt/Preworkout 9.00 uur
30 gram rijst
150 gram bonen
2 hele eieren
30 gram whey perfection

Postworkout 11.10 uur
50 gram rijst
150 gram bonen
200 gram kip
30 gram whey perfection
10 gram bcaa

Avondeten
20 gram rijst
100 gram bonen
100 gram kip

Slaapmiddel:
500 gram magere franse kwark.

Voedingswaarde
1423 kcal 116carbs/21fat/193 protein

Oke dankje bro! En trouwens mooie aders rond je borst! Je staat er goed bij

Klik om te verkleinen...

Jo thx en als je lekker sausje hebt gevonden laat maar weten!

 

[wwe]

Je zit echt al behoorlijk laag in kcal man. Ik moet zeggen dat je voeding zoals die je zojuist hebt gepost echt netjes en clean is. Heb je geen last van honger?

 

[McMetronome]

Slaapmidel? Werkte het maar zo!

 

[Nesselaarr]

Je zit echt al behoorlijk laag in kcal man. Ik moet zeggen dat je voeding zoals die je zojuist hebt gepost echt netjes en clean is. Heb je geen last van honger?

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar als ik hoger ga kom ik weer aan dus veel zin heeft t niet. Erg honger heb ik niet wel verlang ik vaak naar andere etenswaren maar ik doe altijd zaterdag lekker me eigen uitleven dus dan komt dat allemaal wel op ze plaats.

Slaapmidel? Werkte het maar zo!

Klik om te verkleinen...

Hahaha na nou mijn kwark val ik meestal best snel in slaap

 

[wwe]

Hoeveel kcal eet je dan op een zaterdag?

 

[NIKKK]

voeding


Ontbijt/Preworkout 9.00 uur
30 gram rijst
150 gram bonen
2 hele eieren
30 gram whey perfection

Postworkout 11.10 uur
50 gram rijst
150 gram bonen
200 gram kip
30 gram whey perfection
10 gram bcaa

Avondeten
20 gram rijst
100 gram bonen
100 gram kip

Slaapmiddel:
500 gram magere franse kwark.

Voedingswaarde
1423 kcal 116carbs/21fat/193 protein[/SPOILER]





Jo thx en als je lekker sausje hebt gevonden laat maar weten!

Klik om te verkleinen...

Dat is 2 happen

 

[Nesselaarr]

Ik mix het gewoon beetje bonen dan doe ik er denk 8-10 happen over.
Wel is het ongekookte rijst dus het zet zich ook wel uit. En gelukkig is het niet zoveel rijst want ik ben niet echt een fan van rijst.

---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 15:17 ----------

Hoeveel kcal eet je dan op een zaterdag?

Klik om te verkleinen...

Geen idee das gewoon m'n cheatday komt goed uit vanwege werk en zo beloon ik mezelf toch nog beetje.
Denk dat ik dan rond de 1800-2200 kcal zit. Maar dit ligt natuurlijk ook aan welke cheatmeals ik neem

 

[Nesselaarr]

Vandaag is wat anders geprobeerd kwa voeding. Smaakt redelijk goed alleen hierbij eet misschien liever wat anders dan kip.

Ontbijt 10.00 uur:
100 gram gebakken aardappels
2 hele eieren
30 gram whey perfection
130 gram wortels met dorperwtjes

Middag eten 13.00 uur
100 gram gebakken aardappels
150 gram kipfilet
140 gram wortels met dorperwtjes

Avondeten 17.00 uur
100 gram gebakken aardappels
150 gram kipfilet
140 gram wortels met dorperwtjes

Slaapmiddel 23.00
Magere franse kwark 500 gram

Voedingswaarde:
1412 kcal 102carbs/36fat/168 protein

Foto's van eten

Spoiler

 

[McMetronome]

Ziet er lekker uit man. Hoe fix jij je aardappelschijfjes?

 

[JochemB]

Ziet er professioneel uit man, ik doe het je niet na

 

[Nesselaarr]

Ziet er lekker uit man. Hoe fix jij je aardappelschijfjes?

Klik om te verkleinen...

Nu deed ik t gewoon met de pan. Maar ik kwam er vandaag achter dat we zo'n speciaal apparaat hebben voor friet en aardappels schijfjes(zal bij de volgende keer dat ik t ga maken even een foto erbij doen). Verder pak ik gewoon een zak uit diepvries.

Ziet er professioneel uit man, ik doe het je niet na

Klik om te verkleinen...

Tis best makkelijk eigenlijk je word er erg snel handig is ik zou zeggen probeer het!

 

[Sandorrr]

Mooi man, krijg er spontaan honger van!

Spoiler

van je food pics natuurlijk

 

[Ano_93_94]

clean hoor, pas je op dat je niet te diep gaat? 62kg op 1,73

 

[Nesselaarr]

Mooi man, krijg er spontaan honger van!

Spoiler

van je food pics natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Haha zo hoort

clean hoor, pas je op dat je niet te diep gaat? 62kg op 1,73

Klik om te verkleinen...

Na blijf gewoon hangen op dit gewicht vind het wel prima. Kracht gaat voor me gevoel weer beetje omhoog dus prima.

 

[Nesselaarr]

Vandaag rug/rear delt/biceps

Hammer grip pull-ups 4 setjes reps 12-10
Top :12 x bw

Db row 4 setjes 8-15 reps
Top: 8 x 28

Yates row 4 setjes 8-14 reps
Top: 8 x 70

V-bar latpulldown 4 setjes 8-12 reps
Top: 8 x 50

Latpulldown 3 setjes 8-12 reps
Top:10 x 45

Rear delt cable 4 setjes 8-13 reps
Top: 9 x 7kg

Barbell curl 4 setjes 8-12 reps
Top :12 x 20kg

Dumbell curl seated 4 setjes 8-10 reps
Top :10 x 10kg

Hammer curl 4 setjes 7-12 reps
Top: 8 x 12kg

Rating:
5/5 Rug
3/5 Rear delt kreeg niet echt de ''feeling''
4/5 Biceps onderarmen zaten nogal snel vol.

Voeding

Spoiler

Preworkout/Ontbijt 9.45
2 hele eieren
30 gram whey perfection

Postworkout 12.15 uur
30 gram whey perfection
10 gram bcaa
1 tortilla wrap
100 gram bruine bonen
25 gram geraspte kaas
100 gram magere franse kwark
160 gram kip

Avondeten 18.00 uur
1 tortilla wrap
100 gram bruine bonen
25 geraspte kaas
100 gram magere franse kwark
160 gram kip

Slaapmiddel 23.00 uur

Voedingswaarde: 1720 kcal 106carbs/41fat/231 protein.

Foto van de wrap

Spoiler