Syros & Peoples...
- Topic starter Syros
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 117
- Weergaven 3.623
- Volgers 2
Syros
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 12.072
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 116kg
Als je rug en benen kan trainen op een dag, doe je volgens mij echt wat fout
Maar wel een leuke aparte log
Onderbouw dat eens dan....
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 12.072
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 116kg
2de dag van deze week... Borst en Biceps.
Het was enorm druk in de gym dus hebben we een beetje geimproviceerd aangezien bijna alle toestellen bezet waren.
Eerst bench press. Qua gewicht zit ik nog ver onder de maat maar het begin is er. Na 4 setjes verder gegaan met schuinbankdrukken, maar dan ondersteboven. (voor de onderkant van de borst). Ook deze 4 setjes van 12-10-8-8 verder gegaan met schuinbankdrukken nu normale manier en deze ook weer in 4 setjes afgerond.
Daarna fly's met de cable cross en nog een oefening waarvan ik de naam kwijt ben
Toen was de borst ook goed op maar het voelt heerlijk.
Biceps.
Na eerst 4 setjes curlen met gebogen stang op de machine verder. soort superset eerst link en recht apart en daarna met zijn tweeën nog een aantal keer.
Ook de bicep oefening met de cross cable gedaan. na 3 setjes zat ik er zwaar doorheen maar Syros pepte me nog even op om nog zittende dumbbell curls te maken. Hier zijn we echt helemaal los gegaan, alles eruit geperst wat er in zat. Ik kan het ook niet laten om daarbij wat geluid te maken maar Who gives a ****.
Ik voel me zwaar voldaan deze avond, net nog even mijn rijst opgegeten om dadelijk af te sluiten met bakje kwark met ananas.
Morgen Benen en Rug... heerlijk
Het was enorm druk in de gym dus hebben we een beetje geimproviceerd aangezien bijna alle toestellen bezet waren.
Eerst bench press. Qua gewicht zit ik nog ver onder de maat maar het begin is er. Na 4 setjes verder gegaan met schuinbankdrukken, maar dan ondersteboven. (voor de onderkant van de borst). Ook deze 4 setjes van 12-10-8-8 verder gegaan met schuinbankdrukken nu normale manier en deze ook weer in 4 setjes afgerond.
Daarna fly's met de cable cross en nog een oefening waarvan ik de naam kwijt ben
Toen was de borst ook goed op maar het voelt heerlijk.Biceps.
Na eerst 4 setjes curlen met gebogen stang op de machine verder. soort superset eerst link en recht apart en daarna met zijn tweeën nog een aantal keer.
Ook de bicep oefening met de cross cable gedaan. na 3 setjes zat ik er zwaar doorheen maar Syros pepte me nog even op om nog zittende dumbbell curls te maken. Hier zijn we echt helemaal los gegaan, alles eruit geperst wat er in zat. Ik kan het ook niet laten om daarbij wat geluid te maken maar Who gives a ****.
Ik voel me zwaar voldaan deze avond, net nog even mijn rijst opgegeten om dadelijk af te sluiten met bakje kwark met ananas.
Morgen Benen en Rug... heerlijk
Ik train mijn benen en rug zo hard dat ik het niet zou trekken om ze samen te doen. Dan zou ik ook veel en veel te lang bezig zijn.
En me trainer zegt het, dus het is waar!
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 12.072
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 116kg
Ik train mijn benen en rug zo hard dat ik het niet zou trekken om ze samen te doen. Dan zou ik ook veel en veel te lang bezig zijn.
En me trainer zegt het, dus het is waar!
veel te lang bezig... dus je bent gewoon lui Ar?
In principe kun je elke spiergroep met elkaar trainen.
Volgende week wordt dit het schema
Dag1: Borst Bicep
Dag2: Schouders tricep
Dag3: Rug trapezius buik
dag4: Benen incl cardio
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Syros
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
En dan nu voor de gewichten freaks!!
23-01-2007 trainsdag nummer 6
Volgorde is iets anders dan dat peoples zich kon herrinneren, denk dat het hem een beetje zwaar viel, want het was een die hard dag gisteren
Wegens drukte ook een beetje door elkaar geschut ipv eerst borst, daarna biceps.
systematisch:
Bench press: 12x40 10x50 10x60 8x70 12x40
Bench press (onderkant borst) 12x40 10x50 10x50 8x60
Bench press (bovenkant borst) 12x35 10x40 8x50 10x40
Biceps Preacher curl (curl stang) 12x27.5 10x32.5 10x27.5 10x27.5
Biceps (machine) (rechts/links/beide/gewicht) 10/10/8x30 8/8/6x35 8/8/5x35
Daarna kwam biceps en borst tegelijk, biceps armen horizontaal en naar je hoofd/nek toetrekken terwijl je gewicht omhoog trekt via een kabel (weet de naam helaas niet)
Borst in een machine, je zit recht en duwt het naar voren, te vergelijken met bench press, in dit geval alleen de handvaten verticaal.
Dit met peoples het ene, ik het andere, klaar, wisselen, geen rust en doorgaan.
Hieronder de specs:
Borst oefening: 10x40 10x50 10x40 10x40
Biceps oefening: 12x15 10x20 10x20 10x25
(edit) Nog een borst oefening Cable_Cross: 10x15 10x20 10x25 (/edit)
Als laatste dan nog even biceps: Twist curls, zittend.
Twist curls: 12x14 10x14 10x16 10x18
alles is PER arm.
Ik hoop dat mensen nu blij zijn dat er gewichten zijn vrijgegeven.
Ikzelf ben wel redelijk tevreden, met in mijn achterhoofd het idee dat dit mijn 6e dag is dat ik pas train.
We gaan uiteraard voor verbetering!!
Vanavond rug en benen, vorige keer mijn benen niet goed kunnen trainen omdat bij de eerste oefening al mijn hamstring erin schoot, dus vandaag mijn benen rustig pakken en maar vanuit heel laag opbouwen.
Avé lieve lezertjes!
23-01-2007 trainsdag nummer 6
Volgorde is iets anders dan dat peoples zich kon herrinneren, denk dat het hem een beetje zwaar viel, want het was een die hard dag gisteren
Wegens drukte ook een beetje door elkaar geschut ipv eerst borst, daarna biceps.
systematisch:
Bench press: 12x40 10x50 10x60 8x70 12x40
Bench press (onderkant borst) 12x40 10x50 10x50 8x60
Bench press (bovenkant borst) 12x35 10x40 8x50 10x40
Biceps Preacher curl (curl stang) 12x27.5 10x32.5 10x27.5 10x27.5
Biceps (machine) (rechts/links/beide/gewicht) 10/10/8x30 8/8/6x35 8/8/5x35
Daarna kwam biceps en borst tegelijk, biceps armen horizontaal en naar je hoofd/nek toetrekken terwijl je gewicht omhoog trekt via een kabel (weet de naam helaas niet)
Borst in een machine, je zit recht en duwt het naar voren, te vergelijken met bench press, in dit geval alleen de handvaten verticaal.
Dit met peoples het ene, ik het andere, klaar, wisselen, geen rust en doorgaan.
Hieronder de specs:
Borst oefening: 10x40 10x50 10x40 10x40
Biceps oefening: 12x15 10x20 10x20 10x25
(edit) Nog een borst oefening Cable_Cross: 10x15 10x20 10x25 (/edit)
Als laatste dan nog even biceps: Twist curls, zittend.
Twist curls: 12x14 10x14 10x16 10x18
alles is PER arm.
Ik hoop dat mensen nu blij zijn dat er gewichten zijn vrijgegeven.
Ikzelf ben wel redelijk tevreden, met in mijn achterhoofd het idee dat dit mijn 6e dag is dat ik pas train.
We gaan uiteraard voor verbetering!!
Vanavond rug en benen, vorige keer mijn benen niet goed kunnen trainen omdat bij de eerste oefening al mijn hamstring erin schoot, dus vandaag mijn benen rustig pakken en maar vanuit heel laag opbouwen.
Avé lieve lezertjes!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 aug 2003
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 12.072
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 116kg
Rug en daarna benen?
Dus benen doen, met pomp in je onderrug.
K*t squaten zal dat zijn.
No way dat ik naar deadlift nog een oefening als squat kan doen.
Succes beiden
Daar heb je zeker een punt... We hebben tot nu toe nog geen squats en deadlifts gemaakt... hiermee gaan we volgende week beginnen.
Even aankijken hoe dit gaat. Ik vind het nu wel lekker (en het gaat ook gemakkelijk) om rug en benen op 1 dag te pakken.
Maar we zullen zien...
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
Syros
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
24-01-2007, Rug en benen
Na 2 dagen trainen deze week, kwam de 3e dag als geroepen, de afsluitende training om alles gedaan te hebben
Een omstreden training, vele reacties gekregen: rug en benen
dat is 50% van je spieren, 2 grote spiergroepen op 1 dag? enz.
Peoples en ikzelf zien echter geen enkel probleem hierin (op dit moment) ja, het is zwaar, ja, het is bikkelen, maar het is simpelweg, tandjes op elkaar en doorzetten!
Waar een wil is is een weg. en die weg was gister op een koude dag naar de sportschool.
Na de gebruikelijke minuten op de fiets voor warming up (jaja, nog steeds met de auto naar de sportschool natuurlijk) begonnen we aan de rug.
Rugoefeningen:
Neck pull-downs: 12x40 10x50 10x60 8x70
Lat Spread: 12x50 10x60 9x70 8x75
Wide-grip chin-up: aangezien het gewicht weer aftrekbaar is van je eigen gewicht gok ik een beetje: 10x60 10x60
Single-arm rows: 10x20 10x20 10x26
Close grip cable rows: 12x45 10x55 10x60 8x65
We hebben nog een aparte rugoefening gedaan, maar daar weet ik noch de naam van, noch noemenswaardig.
Dit was weer even voldoende voor de rug leek ons, en dus maar even een oefening trapezius!
Trapezius:
een losse dumbbell per hand en je schouders optrekken op een "ik weet het niet" manier.
12x20 10x20 10x30 10x34 (dit is de zwaarste dumbbell daar!! whiiii PR) daarna nog even heel langzaam 10x18 gedaan om het af te maken.
Op naar de benen, wat de vorige keer niet helemaal lekker ging bij mij, dus ik heb heel voorzichtig aan gedaan ermee...
Benen
Leg curl: 12x25 10x35 10x45 10x45
leg extension: 10x25zonder pauze te nemen meteen:10x30 10x35 10x45
leg raises (kuiten): 20x30 15x35 15x40 15x40
Leg press: Deze had ik de vorige keer als eerste gedaan en kon ik na 2 reps al afstappen. Mijn benen voelde echter lekker en ondanks dat we eigenlijk al klaar waren ben ik er toch opgesprongen.
Hetvolgende eruit geperst: 20x80 gelijk omgezet naar 90kg gezet en nog eens 30 reps. in totaal dus 50 reps achter elkaar!
Daarna nog even op de fiets rustig uitgefietst en toen was het dagje wel weer voorbij!
Al met al ging het toch wel weer redelijk. Meer vertrouwen gekregen met benen in ieder geval weer.
Vanavond weer schouders en triceps, waar we ook nog even grip en biceps tussendoor pakken (1 oefening per) en eigenlijk net wat ons uitkomt...
Dat was het dan weer, tot de volgende keer!!
Na 2 dagen trainen deze week, kwam de 3e dag als geroepen, de afsluitende training om alles gedaan te hebben
Een omstreden training, vele reacties gekregen: rug en benen
dat is 50% van je spieren, 2 grote spiergroepen op 1 dag? enz.Peoples en ikzelf zien echter geen enkel probleem hierin (op dit moment) ja, het is zwaar, ja, het is bikkelen, maar het is simpelweg, tandjes op elkaar en doorzetten!
Waar een wil is is een weg. en die weg was gister op een koude dag naar de sportschool.
Na de gebruikelijke minuten op de fiets voor warming up (jaja, nog steeds met de auto naar de sportschool natuurlijk) begonnen we aan de rug.
Rugoefeningen:
Neck pull-downs: 12x40 10x50 10x60 8x70
Lat Spread: 12x50 10x60 9x70 8x75
Wide-grip chin-up: aangezien het gewicht weer aftrekbaar is van je eigen gewicht gok ik een beetje: 10x60 10x60
Single-arm rows: 10x20 10x20 10x26
Close grip cable rows: 12x45 10x55 10x60 8x65
We hebben nog een aparte rugoefening gedaan, maar daar weet ik noch de naam van, noch noemenswaardig.
Dit was weer even voldoende voor de rug leek ons, en dus maar even een oefening trapezius!
Trapezius:
een losse dumbbell per hand en je schouders optrekken op een "ik weet het niet" manier.
12x20 10x20 10x30 10x34 (dit is de zwaarste dumbbell daar!! whiiii PR
) daarna nog even heel langzaam 10x18 gedaan om het af te maken.Op naar de benen, wat de vorige keer niet helemaal lekker ging bij mij, dus ik heb heel voorzichtig aan gedaan ermee...
Benen
Leg curl: 12x25 10x35 10x45 10x45
leg extension: 10x25zonder pauze te nemen meteen:10x30 10x35 10x45
leg raises (kuiten): 20x30 15x35 15x40 15x40
Leg press: Deze had ik de vorige keer als eerste gedaan en kon ik na 2 reps al afstappen. Mijn benen voelde echter lekker en ondanks dat we eigenlijk al klaar waren ben ik er toch opgesprongen.
Hetvolgende eruit geperst: 20x80 gelijk omgezet naar 90kg gezet en nog eens 30 reps. in totaal dus 50 reps achter elkaar!
Daarna nog even op de fiets rustig uitgefietst en toen was het dagje wel weer voorbij!
Al met al ging het toch wel weer redelijk. Meer vertrouwen gekregen met benen in ieder geval weer.
Vanavond weer schouders en triceps, waar we ook nog even grip en biceps tussendoor pakken (1 oefening per) en eigenlijk net wat ons uitkomt...
Dat was het dan weer, tot de volgende keer!!
Syros
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
25-01-2007, Schouders en triceps
Daar waren we weer, de 4e dag achter elkaar, in de sportschool, het was niet rustig, niet druk, maar net er tussenin
We hadden het plan opgepakt om schouders en triceps te pakken wederom, 2e keer deze week, en wisten dat dit een zware dag zou worden door de eerdere inspanningen van deze week.
Voor de luie mensen onder ons die niet terug willen lezen (zou ik zelf ook liever niet doen) maaandag: schouders triceps, dinsdag: borst biceps, woensdag: rug benen, donderdag: schouders triceps wederom.
Best een zwaar programma voor de 2e week op rij, en dat heb ik ook gelijk gemerkt met de eerste schouderoefening die ik deed (Front raise) mijn linker schouder schreeuwde het uit van pijn, mijn rechter had er minder moeite mee. Pure overbelasting/vermoeidheid gok ik. Een uur na de training geen last meer van en ook op dit moment geen last, het is maar goed dat we 3 dagen vrij hebben kwa training zodat alles weer kan herstellen!
Dan maar snel over naar de oefeningen die we er nog uit konden krijgen, het staat op de volgorde die we hebben gedaan, omdat sommige apparaten simpelweg bezet waren.
Front raise (schouders) 12x12 10x12 10x12 10x14 (pijn als een MF dus!)
Palms-in presses (schouders, zittend op bankje) 12x16 10x20 8x22 6x24 (PR!)
Pressdown (triceps) 15x30 12x35 10x40 8x45 (PR!)
Cable lateral raises (schouders) 10x10 (pijn) 10x15 (schreeuwende pijn) 10x10 10x10 (first time)
Behind-neck press (schouders) 12x30 10x30 10x35 8x35 10kilo=>till my arms didn't go up anymore (no count)
Lying curls (triceps) 10x17.5 (first time)
One arm overhead dumbbell extensions (triceps) 8x10 8x10
Dippen op machine (triceps) 15x50 10x60 9x75 (PR!)
Twist curls one arm (biceps, zittend) 10x18 10x20 10x22 8x24 (PR!)
Uiteraard is alles weer per arm
Het was vooral tanden bijten vandaag, mijn schouder die niet mee wou werken aan lateral oefeningen braken me echt op bij die oefeningen, maar pijn is iets om te negeren soms (al moet je er altijd wel mee oppassen!!) biceps oefeningen aan het einde waren ook die hard! aangezien ik incl rug oefeningen die dus al 2 dagen gebruikt had! De koek was aan het einde van de training redelijk op, zowel voor peoples als voor mijzelf. 4dagen in-a-row is killing!
2e week is weer voorbij, bij vele oefeningen goede progressie gemaakt, kan denk ik best trots zijn op hetgeen ik heb bereikt.
Ik moet ook eerlijk toegeven dat zonder Peoples het 99% niet ging zoals het nu ging, hij helpt me in deze echt om meer te pakken en het is een geweldige stimulans in het geheel.
Ik had zonder hem ook PR's gemaakt, alleen wat kilo's minder!
special thanks to Peoples! (karma added )
Volgende week is week 3 van het programma, wie ik voor 50% niet samen met peoples kan doen (heerlijk die wisseldiensten )
voor nu allemaal alvast een prettig weekend ennuh......
Daar waren we weer, de 4e dag achter elkaar, in de sportschool, het was niet rustig, niet druk, maar net er tussenin
We hadden het plan opgepakt om schouders en triceps te pakken wederom, 2e keer deze week, en wisten dat dit een zware dag zou worden door de eerdere inspanningen van deze week.
Voor de luie mensen onder ons die niet terug willen lezen (zou ik zelf ook liever niet doen) maaandag: schouders triceps, dinsdag: borst biceps, woensdag: rug benen, donderdag: schouders triceps wederom.
Best een zwaar programma voor de 2e week op rij, en dat heb ik ook gelijk gemerkt met de eerste schouderoefening die ik deed (Front raise) mijn linker schouder schreeuwde het uit van pijn, mijn rechter had er minder moeite mee. Pure overbelasting/vermoeidheid gok ik. Een uur na de training geen last meer van en ook op dit moment geen last, het is maar goed dat we 3 dagen vrij hebben kwa training zodat alles weer kan herstellen!
Dan maar snel over naar de oefeningen die we er nog uit konden krijgen, het staat op de volgorde die we hebben gedaan, omdat sommige apparaten simpelweg bezet waren.
Front raise (schouders) 12x12 10x12 10x12 10x14 (pijn als een MF dus!)
Palms-in presses (schouders, zittend op bankje) 12x16 10x20 8x22 6x24 (PR!)
Pressdown (triceps) 15x30 12x35 10x40 8x45 (PR!)
Cable lateral raises (schouders) 10x10 (pijn) 10x15 (schreeuwende pijn) 10x10 10x10 (first time)
Behind-neck press (schouders) 12x30 10x30 10x35 8x35 10kilo=>till my arms didn't go up anymore (no count)
Lying curls (triceps) 10x17.5 (first time)
One arm overhead dumbbell extensions (triceps) 8x10 8x10
Dippen op machine (triceps) 15x50 10x60 9x75 (PR!)
Twist curls one arm (biceps, zittend) 10x18 10x20 10x22 8x24 (PR!)
Uiteraard is alles weer per arm
Het was vooral tanden bijten vandaag, mijn schouder die niet mee wou werken aan lateral oefeningen braken me echt op bij die oefeningen, maar pijn is iets om te negeren soms (al moet je er altijd wel mee oppassen!!) biceps oefeningen aan het einde waren ook die hard! aangezien ik incl rug oefeningen die dus al 2 dagen gebruikt had! De koek was aan het einde van de training redelijk op, zowel voor peoples als voor mijzelf. 4dagen in-a-row is killing!
2e week is weer voorbij, bij vele oefeningen goede progressie gemaakt, kan denk ik best trots zijn op hetgeen ik heb bereikt.
Ik moet ook eerlijk toegeven dat zonder Peoples het 99% niet ging zoals het nu ging, hij helpt me in deze echt om meer te pakken en het is een geweldige stimulans in het geheel.
Ik had zonder hem ook PR's gemaakt, alleen wat kilo's minder!
special thanks to Peoples! (karma added
)Volgende week is week 3 van het programma, wie ik voor 50% niet samen met peoples kan doen (heerlijk die wisseldiensten
)voor nu allemaal alvast een prettig weekend ennuh......
Syros
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
29-01-2007
borst en biceps
zonder peoples, wat ik wel jammer vond.
24kilo biceps oefningen gedaan, 75BP en 65kilo schuin bankdrukken gedaan.
wordt weinig op dit topic no gereageerd, geen idee of mensen het nog lezen en sorry voor de supersamenvatting als je dat nog doet
borst en biceps
zonder peoples, wat ik wel jammer vond.
24kilo biceps oefningen gedaan, 75BP en 65kilo schuin bankdrukken gedaan.
wordt weinig op dit topic no gereageerd, geen idee of mensen het nog lezen
en sorry voor de supersamenvatting als je dat nog doet - Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Tom1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 2.525
- Waardering
- 1
Syros
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
We zijn bewust stil; om jullie te motiveren om ons versteld te laten staan!
Als jullie rug en benen op 1 dag willen doen;.
Schouders en triceps 2 keer per week!? En dat terwijl je denkt dat ze overbelast zijn?
En waarom zie ik geen deadlifts en squats op de rug&benen dag staan?
hahaha
squats en deadlifts komen eraan.. vanaf volgende week/week erop.
we wisselen in een schema van 3 dagen, trainen 4 dagen in de week, daarom komt het nogal eens svoor dat we 2 spiergroepen per week pakken, als alles volgens schema gaat gebeurd dit dus met elke spiergroep eens per 3 weken.
gister heb ik borst / biceps gedaan, deze is vrijdag wederom aan de beurt.
volgende week zal dat rug/benen worden, waar hoogstwaarschijnlijk 1 dag meer rug wordt, andere dag meer benen....
morgen is in ieder geval schouders/triceps weer aan de beurt, vandaag vanwege tijd/zin/motivatie gebrek rustdag genomen die ik morgenochtend weer in ga halen