Tankthefrank's log

[wovano]

Goede groei.
Pff rustweek..

Spoiler

Maar soms is het nodig

 

[johnyyy]

WHoooooooooooooot Dikke guns TANK!

 

[tankthefrank]

Goede groei. Pff rustweek..

Spoiler

Maar soms is het nodig

Klik om te verkleinen...

Ik heb er wel veel zin in! Moet zelfs uitkijken dat ik de week daarna nog wel ga trainen!

---------- Toegevoegd om 21:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:32 ----------

WHoooooooooooooot Dikke guns TANK!

Klik om te verkleinen...

Thanks Johnny! Waren goed vol gisteren! Vandaag ook wel (biceps), maar een tikkie minder. Misschien heeft het ermee te maken dat de triceps een spierkop meer hebben.

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

Y3T, week 3, dag 3: rug en biceps

Low pulley row to neck:
* 3wu
* 2x15x43
Eerste keer dat ik hem zo gedaan had. Heb touw iets lager gehouden dan bij facepull, zodat het iets meer row was.

Wide grip lat pull down:
* 16x57
* 16x64
Had een andere stang gepakt. Iets minder wijd. Had goede mmc, dus ik had zowaar iets van pomp in mijn lats! Woo! # reps viel me niet tegen!

T-bar row + straight arm pulldown:
* 2 x (15x75 + 15x28,5)
Had geen handvat bij T-bar row (was bezet), dus stang vastgepakt. Daardoor iets mindere reprange, maar wel goede focus weer
Nog meer pomp in lats thanks to pulldowns!

Dumbbell pullovers:
* 20x20 + 20x16 dropset
* 18x22 + 18x18 dropset
Oeps, hoefde geen dropset te doen! Fijne oefening, was helemaal kapot. Alleen minder dat je geen lucht hebt wanneer je armen helemaal gestrekt zijn.

High row:
* 12x75 + 12x60 dropset
* 10x75 + 10x60 dropset
Bij 2e set was ik al aardig op

EZ-bar curl:
* 3 wu
* 3x20x30
Pompen!

Seated dumbbell curls:
* 12x16 + (4+4+4)x12: fik in de biceps, vooral bij die 12!
* 12x16 + 12x12: kon de 12kg nog maar net afmaken!

Lekker uitgeleefd op rug en armen zaten goed vol. Zat er veel beter in dan gisteren!

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

High rows had ik smal gepakt.

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

En seated.

 

[bricone]

Goede train maat. Geloof graag dat de boel vol zat.

 

[Jfryy]

Dat is zeker een flinke training! Ziet er goed uit

 

[wovano]

Training ziet er weer goed uit!
Heb laatst een artikel gelezen dat het ook nog eens erg goed schijnt te zijn om eens even alles high reps te doen, en erna gewoon weer de reprange van ~10 reps.

 

[tankthefrank]

Goede train maat. Geloof graag dat de boel vol zat.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker een flinke training! Ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

Training ziet er weer goed uit! Heb laatst een artikel gelezen dat het ook nog eens erg goed schijnt te zijn om eens even alles high reps te doen, en erna gewoon weer de reprange van ~10 reps.

Klik om te verkleinen...

Thanks gentlemen! Vandaag de laatste high rep training. En, volgende week heerlijke rust!

 

[Nicky!]

succes, alles eruit gooien die laatste!!

 

[bricone]

zet em op maar laat zien wie de tank is.

 

[tankthefrank]

succes, alles eruit gooien die laatste!!

Klik om te verkleinen...

zet em op maar laat zien wie de tank is.

Klik om te verkleinen...

Dit is aardig goed gelukt. Had niet veel zin, maar kon er vandaag wel goed inkomen!

Y3T, week 3, dag 4: schouders / kuiten

Seated dumbbell side lateral raise:
* 3 wu
* 2 x (12x12+12x10+12x8): triple dropset
Goede burn al

Power clean:
* 3x20x35
Oef!

Seated dumbbell front raise:
* 20x14
* 16x16

Reverse flyes:
* 2 x (15x4,5 + 15x3,5 + 15x2,5): triple dropset
Eerste keer dat ik deze oefening deed. Moest "sweet spot" vinden. En hoe!

Seated calf raise:
* 2 wu
* 25x84 + 25x64: dropset
* 25x91 + 25x70: dropset
Weer volgens mijn eigen in elkaar geknutselde opstelling

Standing calf raise:
* 2 x (25x130 + 25x110)
Calves on fire!

Dat was hem weer

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

En nu:

Zelfs een week!

 

[bricone]

lekkere train frank, hoe ging de powerclean? Die ga ik btw niet doen zit nog te denken aan een alternatief, denk ohp ofzo.

Nou lekker even je rust pakken.

 

[tankthefrank]

Thanks Bricone. Powerclean was wel heftig. Op het laatst weinig power meer Gewicht was precies goed om 3x20 reps te doen!

 

[McMetronome]

Haha mooi plaatje. Maar vergelijk je nu je benen en armen een week geleden koud met pumped nu? Anyhow, flinke nummers!

 

[Jfryy]

Mooie training Frank! Schouders en kuiten zullen flink gebrand hebben Heerlijk, 50 reps standing calf raises!

 

[Nicky!]

lijkt wel een crossfittraining met die setjes powercleans

(jaja I )
nu hoop ik dat wij morgen ook cleanvarianten hebben

succes de komende wee.

 

[tankthefrank]

Haha mooi plaatje. Maar vergelijk je nu je benen en armen een week geleden koud met pumped nu? Anyhow, flinke nummers!

Klik om te verkleinen...

Nee, vorige week had ik ze ook pumped opgemeten. Ook toen ik net thuis was. Misschien net effe een paar minuten langer gewacht.

Mooie training Frank! Schouders en kuiten zullen flink gebrand hebben Heerlijk, 50 reps standing calf raises!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, was weer een heftige training.

lijkt wel een crossfittraining met die setjes powercleans (jaja I ) nu hoop ik dat wij morgen ook cleanvarianten hebben succes de komende wee.

Klik om te verkleinen...

Thanks Nicky! Alleen maar clean was wel wennen. Ik heb ze nog nooit los gedaan. Alleen clean and press, maar die oefening heb ik ook nog niet heel vaak gedaan.

Vanochtend weer effe gewicht en buik opgemeten. Ik ben flink aangekomen. Met name in gewicht. Van 121,4 kg 2 weken geleden naar 124,2 kg . Buik is met 1,3 cm gegroeid. Redelijk veel. Komt ook wel omdat ik vorig weekend weinig op mijn voeding heb gelet (kon letten) . Op zich viel groei van buik me nog mee met dit gewicht. Begin juni had ik zelfde buikomvang, maar toen woog ik 3 kg lichter

Target van de bulk was 125 kg op nuchtere maag 's ochtends, maar misschien kan ik beter een target aan mijn buikomvang stellen

---------- Toegevoegd om 10:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------

Oeh, 666e post

 

[Nicky!]

ik vind cleans heerlijk, hang cleans, powercleans, full cleans, clean and jerk, thrusters, bear complex etc...

flink bijgekomen in kilo's inderdaad in die twee weken, maar als je niet goed op voeding hebt kunnen letten kan het ook zo 2 kilo vertekenen he...
even in de gaten houden lijkt me slim en wellicht bij doelstelling ook kijken naar buikomvang ook.

Succes

 

[johnyyy]

Goeie training tankkk! Wanneer ga je weer deadliften als een Moddderfokker

 

[wovano]

Die rustweek loopt zo wel een beetje uit de hand volgens mij

 

[bricone]

rust 2weekse ben ik bang