Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks heren!
Johnny: veel reps komt vanwege schema. Deze week wordt het helemaal afzien
Hell week! Have fun
Tankthefrank's log
- Topic starter tankthefrank
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 521
- Weergaven 13.904
- Volgers 16
Hell week! Have fun
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks Jeffrey. Gaat goed komen! Zometeen lekker aan de bakHell week! Have fun
Morgen mag ik alweer rusten. ('s Avonds andere afspraak.)
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Het is goed gekomenzet 'm op zo
---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:10 ----------
Y3T, week 3, dag 1: benen
Korte samenvatting: teringjantje!
---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:10 ----------
Uitgebreide beschrijving:
Leg extension:
* 4wu
* (35x55+35x45+35x36)x2: triple set
Oef, zeker niet te licht gepakt!
Squat:
* 1x40 wu: damn, kan niet eens zakken. Stoppen?
Paar minuten later:
* 2 wu (met 40 kg, ca 15 reps)
* 2x20x50
Zakken ging steeds beter
Dumbbell lunges bankje (dus deficit, Wovano?):
* 2x15x20
Reps per been, dus in totaal 60 reps, en dumbbells per hand natuurlijk
Leg press (diagonal):
* 2x40x150
Leg curls + SLDL (met dumbbells) superset:
* (25x64 + 25x24)x2
Dumbbells per hand. Alle 20kg stangen waren bezet, dus maar dumbbells gepakt
Damn, top 10 training qua zwaarte. Meesterlijk gewoon
Bij het douchen, bijna een uur na afloop, viel me de pomp op in de benen. Holy f*ck! Boomstammenformaat Te lui/moe om een pica te nemen. Moet toch maar camera meenemen naar gym.---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------
Btw, bij alle oefeningen heb ik de "rest pause" techniek toegepast
M.a.w. effe 5 sec op adem komen tijdens eenset.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks heren.Ik denk dat je de komende dagen moeite hebt met lopenZo'n reps squatten is echt heftig als je normaal niet doet. Dat had ik al van 2 setjes 20+ reps op de squats laatst. Had 5/6 dagen erna spierpijn
Ik verwacht zelf dat spierpijn zal meevallen. Was vorige week ook zo (dag minder). De uitvoering van de squats was niet goed. Pas op het laatst had ik het gevoel dat ik wel ongeveer tot horizontaal zakte, maar niet elke rep. Benen waren al teveel verzuurd door de bijna 300 reps op de leg extension (incl. warming up).
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Cyclus van 3 weken. Squats waren beroerd. Kwam vooral door verzuring door de leg extension. Ik voelde aan (letterlijk) dat vorm een issue zou worden, dus geen haar op mijn hoofd die eraan dacht zwaarder te gaan.
Thanks. Pomp was idd mega, had nog nooit zoiets gezien! En dat terwijl ik altijd wel tevreden ben over de pomp in mijn benen. Volgende keer maar camera meenemen.Ook hier een hele mooie training! Goed bezig
Idd, alles was goed aan het fikken
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Hier ga ik op terugkomen. Vandaag was een stuk erger dan gisteren. Iedere keer als ik moest lopen, kon ik mijn benen goed voelen! De pijn kon ik nog goed waarnemen na 5 min. lopen. Normaal gesproken zou het ergste wel weg zijn. Wat een training was het maandag
Dit klinkt heel bekend.Hier ga ik op terugkomen. Vandaag was een stuk erger dan gisteren. Iedere keer als ik moest lopen, kon ik mijn benen goed voelen! De pijn kon ik nog goed waarnemen na 5 min. lopen. Normaal gesproken zou het ergste wel weg zijn. Wat een training was het maandag
De dag na de training denk je: ah het valt wel mee. De dag daarna doet alles verschrikkelijk veel pijn!
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Meestal heb ik aan het eind van de volgende dag wel een goed beeld van wat me te verwachten staat, maar gisteren blijkbaar nietDit klinkt heel bekend.
---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------
Training van vandaag: Y3T, week 3, dag 2: borst en triceps
Bench press:
* 4 wu
* 12x65 + (8+3)x50 + (7x5)x40: triple dropset, repje gemist bij 50, was te moe
* 10x65 + (8+4)x50 + (6+6)x40: triple dropset, 2 reps gemist aan het begin; was weer te moe
Last van linkerschouder; blijkbaar laatste tijd meer belast, maar kan ook van vermoeidheid komen
Incline dumbbell press:
* 2x(15x16 + 15x12): dropset
Incline dumbbell flyes:
* 12x16 + (10+2)x12: dropset
* 12x16 + (7+5)x12: dropset
Triceps push down:
* 4 wu
* 3x(15x32 + 15x25 + 15x18): triple dropset
One handed cable push down:
* 3x(20x7 + 20x4,5): dropset
Training was op het tandvlees. De training van maandag had er flink ingehakt. Verder was ik nog moe van gisteren en vandaag, een paar drukke dagen op het werk gehad. Afzien dus, maar natuurlijk wel blij dat ik hem heb afgewerkt.
Ik krijg steeds meer zin in de rustweek die ik voor volgende week heb ingelast
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Bij thuiskomst m'n guns effe opgemeten. Re: 42,3 en li: 43,2 cm Zit groei in! 3 a 4 mm in een week!
Na het douchen de benen: 72,5 cm beide kanten. +0,5 cm in een week!
Precies zelfde meetmomenten als vorige week dinsdag (had toen ook borst gedaan).
Ik denk wel dat er wat vet er omheen zit. Mijn buik begint er vadsiger uit te zien. In de gaten houden. Heb afgelopen weekend aardig gesnoept. Anyways, toch behoorlijke groei, met dank aan de pomp
---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:11 ----------
Zal straks weer afzien worden als ik op ga staan
Zit groei in! 3 a 4 mm in een week!Na het douchen de benen: 72,5 cm beide kanten. +0,5 cm in een week!
Precies zelfde meetmomenten als vorige week dinsdag (had toen ook borst gedaan).
Ik denk wel dat er wat vet er omheen zit. Mijn buik begint er vadsiger uit te zien. In de gaten houden. Heb afgelopen weekend aardig gesnoept. Anyways, toch behoorlijke groei, met dank aan de pomp
---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:11 ----------
Thanks Nicky! Was het maar waar dat ik de spierpijn eruit heb getraind. Het werd een stuk draaglijker, toen ik wat warmer werdnetjes dan dat je doorgezet hebt...en de spierpijn eruit hebt getraind nog ff en dan genieten van je rustweek
Zal straks weer afzien worden als ik op ga staan
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Hehe, mooi niet. Heb al sinds begin van de zomer geen rustweek meer gehad.heavy train he tank, goed gedaan rustweek mag je na week 9 pakken
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
kiddin, na week3 misschien mooi moment ervoor?tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
