Tatsujin’s traininglog

[Tatsujin]

Gewicht: 130,95kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x2 155kg
3x3 140kg
3x5 125kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x3 55kg
3x3 50kg
1x9 45kg
1x8 45kg
1x7 45kg

Seated leg curl:
1x1 130kg
3x3 117,5kg
3x12 110kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x2 135kg
3x3 120kg
2x9 105kg
1x7 105kg

Tricep extension machine:
1x2 86kg
3x3 73kg
3x9 66kg

Plate loaded leg extension machine (1ste keer gebruikt):
1x1 155kg
3x3 140kg
2x6 110kg
1x5 110kg

Peck flye machine:
1x1 100kg
3x3 90kg
3x7 82,5kg

Bicep machine preacher curl (neutral grip - hammer curl):
1x10 59kg
1x12 52kg
1x15 45kg

Back extension machine:
3x20 152,5kg

Abb crunch machine:
4x15 82,5kg

Plate loaded shoulder press machine (pronated grip, 1ste keer gebruikt):
1x40 kg
3x3 35kg
1x5 30kg
1x4 30kg

Hip abduction machine:
3x25 152,5kg

Hip adduction machine:
1x40 152,5kg
1x30 152,5kg
1x25 152,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 131,55 kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 160kg
2x3 155kg
1x5 140kg
1x4 140kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 55kg
2x3 50kg
1x10 45kg
1x9 45kg

Seated leg curl:
1x1 137kg
2x3 125kg
4x10 112,5kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 125kg
2x3 115kg
2x9 105kg

Tricep extension machine:
3x6 73kg

Plate loaded leg extension machine:
1x1 140kg
2x3 125kg
4x6 110kg

Peck flye machine:
1x1 102,5kg
2x3 92,5kg
2x9 85kg

Bicep machine preacher curl (neutral grip - hammer curl):
3x12 45kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x12 82,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 130,75kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 150kg
2x3 130kg
1x7 125kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 60
2x3 55kg
1x10 50kg
1x8 50kg

Seated leg curl:
1x1 140kg
2x3 127,5kg
4x12 115kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 140kg
2x3 115kg
2x12 100kg

Overhead cable tricep extension:
3x7 73kg

Leg extension machine:
1x6 -152,5kg
3x6 150kg

Peck flye machine:
1x1 107,5kg
2x3 95kg
1x5 97,5kg
1x8 87,5kg

Bicep machine preacher curl (neutral grip - hammer curl):
3x15 39kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x12 82,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 129,45kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
2x3 155kg
1x9x 130kg
1x10 130kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 65
2x3 60kg
1x6 55kg
1x7 50kg

Seated leg curl:
1x1 142kg
2x3 130kg
4x9 117,5kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 125kg
2x3 115kg
2x12 90kg

High pulley cable tricep extension:
1x6 77kg
2x7 77kg

Leg extension machine:
1x 152,5kg
4x7 137,5kg

Peck flye machine:
1x1 102,5kg
2x3 92,5kg
2x8 82,5kg

Bicep machine preacher curl (neutral grip - hammer curl):
3x12 45kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x12 82,5kg

 

[AK]

Gewicht gaat goede kant op. Ben niet te streng voor jezelf hierin en probeer iets te vinden wat duurzaam is waardoor je dit vol kan houden. Jezelf uithongeren is een kort termijn oplossing, wat werkt maar geheid een jojo effect zal brengen.

Met jou bw heb je riant nog te eten, maak verstandige keuzes en vervang je bacon/spek bv met ossenhaas of kip en neem een schep meer groente om verzadiging te creëeren.

 

[Tatsujin]

Gewicht gaat goede kant op. Ben niet te streng voor jezelf hierin en probeer iets te vinden wat duurzaam is waardoor je dit vol kan houden. Jezelf uithongeren is een kort termijn oplossing, wat werkt maar geheid een jojo effect zal brengen.

Met jou bw heb je riant nog te eten, maak verstandige keuzes en vervang je bacon/spek bv met ossenhaas of kip en neem een schep meer groente om verzadiging te creëeren.

Klik om te verkleinen...

Je hebt helemaal gelijk; beter slow and steady dan als een malle en ge-jojo.

Ik had de voedingstrack-app iets te conservatief afgesteld. Op licht actief ipv actief en daardoor stond de hoeveelheid toegestane dagelijks kcal op 2580. Nu die op actief staat, kom het op 3030 kcal per dag.

Eens kijken hoe dat gaat lopen. Merk in 1 dag al gelijk verschil, volgens mijn weegschaal al 0,6-0,9kg spiermassa aangekomen, terwijl ik hiervoor ook al snel massa verloor (ik meet meerdere keren per ochtend, om zo tot een gemiddelde te komen, omdat een beetje kan verschillen).

Heb een aantal kwarkmerken/varianten gevonden die laag in suiker en vet zijn, maar met extra veel eiwitten; ook fijn om verzadiging te creëren.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 130,7kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 165kg
2x3 150kg
2x6 135kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 65
2x3 60kg
2x6 55kg

Seated leg curl:
1x1 145kg
2x3 135kg
4x7 120kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 130kg
2x3 120kg
2x7 105kg

High pulley cable tricep extension:
2x7 82kg
1x9 73kg

Leg extension machine:
1x6 152,5kg
1x5 152,5kg
2x9 132,5kg

Peck flye machine:
1x1 105kg
2x3 95kg
2x6 85kg

Low cable bicep curl:
3x8 45kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x7 102,5kg

 

[AK]

Je hebt helemaal gelijk; beter slow and steady dan als een malle en ge-jojo.

Ik had de voedingstrack-app iets te conservatief afgesteld. Op licht actief ipv actief en daardoor stond de hoeveelheid toegestane dagelijks kcal op 2580. Nu die op actief staat, kom het op 3030 kcal per dag.

Eens kijken hoe dat gaat lopen. Merk in 1 dag al gelijk verschil, volgens mijn weegschaal al 0,6-0,9kg spiermassa aangekomen, terwijl ik hiervoor ook al snel massa verloor (ik meet meerdere keren per ochtend, om zo tot een gemiddelde te komen, omdat een beetje kan verschillen).

Heb een aantal kwarkmerken/varianten gevonden die laag in suiker en vet zijn, maar met extra veel eiwitten; ook fijn om verzadiging te creëren.

Klik om te verkleinen...

Probeer elke week paar keer nuchter smorgens te wegen zodat je een eerlijk weekgemiddelde hebt en week erop doe je dit weer en is de bedoeling dat je weekgemiddelde lager uitvalt. Is dit het geval, ga zo door en pas je kcal absoluut niet aan.

Hecht niet teveel waarde aan 1 meting dit kan door talloze factoren flink afwijken waardoor je daardoor verkeerd gaat aansturen.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 129,6kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 165kg
2x3 155kg
2x7 140kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 65
2x3 60kg
2x7 55kg

Seated leg curl:
1x1 150kg
2x3 140kg
4x8 125kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x2 135kg
2x3 125kg
2x12 110kg

High pulley cable tricep extension:
1x8 82kg
1x7 82kg
1x7 77kg


Leg extension machine:
4x6 152,5kg

Peck flye machine:
1x1 107,5kg
2x3 97,5kg
2x7 87,5kg

Low cable bicep curl:
3x9 45kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x8 102,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 129,65kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x2 170kg
2x3 160kg
2x6 145kg

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 65kg
2x3 55kg
1x8 45kg
1x6 45kg

Seated leg curl:
1x1 152,5kg
2x3 142,5kg
4x8 127,5kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x3 145kg
2x3 130kg
2x12 120kg

High pulley cable tricep extension:
1x5 82kg
1x10 68kg
1x12 64kg

Leg extension machine:
1x5 152,5kg
1x6 145kg
2x6 140kg

Peck flye machine:
1x1 97,5kg
2x3 87,5kg
2x9 80kg

Low cable bicep curl:
3x10 40kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x12 82,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 131kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 180 PR
2x3 165kg VPR
2x6 150kg VPR

Plate loaded incline chest press machine:
1x1 55kg
2x3 50kg
2x12 40kg

Seated leg curl:
1x2 152,5kg VPR
2x3 145kg VPR
4x8 130kg VPR

Plate loaded lat pulldown machine:
1x3 150kg PR
2x3 145kg VPR
2x12 130kg VPR

Leg extension: geskipt vanwege pijn in de rechterknie. Als het woensdag weer niet goed voelt, ga ik de plate loaded leg press proberen.

High pulley cable tricep extension:
3x10 68kg

Peck flye machine:
1x1 100kg
2x3 90kg
2x9 82,5kg

Preacher curl bicep machine:
3x8x79kg - lenghtened partials
1x12 52kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
4x12 85kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 130,55kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 160kg
2x3 145kg
2x12 130kg

Converging incline chest press machine:
1x3x80kg
2x3 70kg
2x7 60kg

Seated leg curl:
1x1 140kg
2x3 125kg
4x12 115kg VPR

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 140kg
2x3 130kg
2x15 115kg VPR

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal - eerste keer gebruikt, voelde stuk beter voor m’n knie, dan leg extensions:
4x6 200kg

High pulley cable tricep extension:
3x10 82kg VPR

Peck flye machine:
1x1 95kg
2x3 87,5kg
2x12 77,5kg

Preacher curl bicep machine:
3x15 32kg VPN

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
3x12 87,5kg

 

[AK]

Heel de maand zit je op de 130kg, je houd je totaal niet aan je voeding. Jou bw zou je eerste maand meteen 5kg op de weegschaal kunnen afvallen, doordat je nog geen gram bent afgevallen in de makkelijkste maand is de kans zeer groot dat je wederom de handdoek in de ring gaat gooien doordat motivatie afneemt als er geen resultaten komen.

Voeding blijft jou struikelpunt en zolang je dit niet serieus neemt blijf je toch hangen. Vermoed ook dat je er vrijwel niks om geeft want ook met 130kg kan je elke week pizza blijven eten en val je af dus waarschijnlijk eet je gewoon dagelijks net waar je zin in hebt, maar zeker weten te veel.

 

[Tatsujin]

Gewicht: 131,20kg

Gewicht fluctueert erg, gisterenochtend 4x gewogen (vlak na elkaar) na poepen en plassen en varieerde van 126,55 tot 127,80kg. Terwijl ik donderdag 3247kcal binnen had gekregen en gisteren 3619kcal. Moet hier meer op gaan letten strikter zijn.

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x6 150kg
2x3 135kg
1x10 120kg

Converging incline chest press machine:
1x1 70kg
2x3 60kg
2x15 52,5kg

Seated leg curl:
1x1 130kg
2x3 115kg
4x15 105kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 140kg
2x3 125kg
2x16 110kg

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
3x5 205kg
1x6 205kg

Tricep rope pushdown:
1x10 59kg
1x10 54kg
1x10 45kg

Peck flye machine:
1x1 90kg
2x3 82,5kg
2x15 72,5kg

Preacher curl bicep machine - neutral/hammer grip:
3x12 39kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
3x12 77,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 131,65kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 165kg
2x5 155kg

Converging incline chest press machine:
1x1 70kg
2x7 65kg

Seated leg curl:
1x1 145kg
4x5 135kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 145kg
1x5 140kg
1x7 140kg

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
4x5 200kg

High pulley overhead triceps extension:
3x10 82kg

Peck flye machine:
1x1 97,5kg
2x5 92,5kg

Preacher curl bicep machine - neutral/hammer grip:
5x5 86kg - lenghtened partials

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
5x5 102,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 130,05kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 165kg PR
2x5 155kg VPR

Converging incline chest press machine:
1x1 62,5kg
2x10 52,5kg

Seated leg curl:
1x1 152,5kg
4x5 132,5kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 170kg PR
2x5 145kg VPR

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
4x5 210kg

High pulley overhead triceps extension:
3x10 77kg

Peck flye machine:
1x1 102,5kg
2x5 95kgi

Preacher curl bicep machine - neutral/hammer grip:
5x5 66kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
5x5 102,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 129,80kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 210kg PR
2x5 180kg VPR

Converging seated incline chest press machine:
1x1 60kg
1x6 60kg
1x5 55kg
1x7 55kg

Seated leg curl:
1x1 147,5kg
4x5 135kg VPR

Plate loaded lat pulldown machine:
1x3 175kg PR
2x5 155kg VPR

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
4x5 200kg

High pulley overhead triceps extension:
3x15 64kg VPR

Peck flye machine:
1x1 110kg
2x5 100kg VPR

Preacher curl bicep machine - neutral/hammer grip:
5x5 59kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
3x5 102,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 130,6kg - in de ochtend niet kunnen wegen, dus na het avondeten gewogen.

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 190kg
2x5 175kg

Converging seated incline chest press machine:
1x12 65kg
1x6 70kg

Seated leg curl:
1x1 140kg
4x5 137,5kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 165kg
2x5 155kg

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
4x5 220kg

Close grip bench press:
1x5 60kg
1x4 67,5kg

Peck flye machine:
1x1 112,5kg PR
2x5 102,5kg VPR

Preacher curl bicep machine - neutral/hammer grip:
5x5 73kg

High pulley triceps extension:
2x8 82kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
5x5 102,5kg

 

[Tatsujin]

Gewicht: 130,25kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 185kg
2x5 170kg

Chest press machine:
1x3 93kg
2x5 79kg

Seated leg curl:
1x1 145kg
4x5 137,5kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x1 160 kg
2x5 150kg

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
4x5 230kg

Close grip bench press:
2x5 60kg


Peck flye machine:
1x1 115kg PR
2x5 105kg VPR

Preacher curl bicep machine - neutral/hammer grip:
5x5 79kg - lenghtened partials

High pulley triceps extension:
3x10 68kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
5x5 102,5kg

 

[Tatsujin]

Het Gewicht: 131,05kg

Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 215kg PR
2x5 180kg VPR

Chest press machine:
1x1 100kg
2x5 86kg

Seated leg curl:
1x1 147,5kg
4x5 140kg

Plate loaded lat pulldown machine:
1x3 185kg
2x5 170kg

Plate loaded sled leg press (voeten hoog en smal:
4x5 240kg

Close grip bench press:
2x5 65kg

Peck flye machine:
1x1 117,5kg PR
2x5 107,5kg VPR

Cable bicep curls:
3x8 45kg

High pulley triceps extension:
3x10 73kg

Back extension machine:
4x15 152,5kg

Abb crunch machine:
5x5 102,5kg