- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tepelbram's logje
- Topic starter Tepelbram
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.100
- Weergaven 39.088
- Volgers 28
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
En idioot sterk!
Haha dat sowieso.
---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:32 ----------
Thankyou
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Klaar bij de fysio 
ben pijnvrij
Squats wel weer rustig opbouwen.
Bosu en swiss bal push ups 1 been omhoog
10x
10x
10x
10x
Pistol squats
8x pb
Land mines
20x
20x10
Squat 3x10
10x40
10x40
10x40
Rmdl ss front squat
3x10-6
10x70
10x70
8x70
Front squat
3x10-6
10xstang
10x30
10x30
Leg press 3x8-6
8x200
8x250
7x250
Calf raises 75x rest pauze style
75x210
Meer gelet op beneden goed stretchen en boven fijnknijpen.
Leg extension pl 2x10-8
2 benen tegelijk+langzaam
10x 30
10x30
Leg curl 2x10-8
10x30
8x40
ben pijnvrijSquats wel weer rustig opbouwen.
Bosu en swiss bal push ups 1 been omhoog
10x
10x
10x
10x
Pistol squats
8x pb
Land mines
20x
20x10
Squat 3x10
10x40
10x40
10x40
Rmdl ss front squat
3x10-6
10x70
10x70
8x70
Front squat
3x10-6
10xstang
10x30
10x30
Leg press 3x8-6
8x200
8x250
7x250
Calf raises 75x rest pauze style
75x210
Meer gelet op beneden goed stretchen en boven fijnknijpen.
Leg extension pl 2x10-8
2 benen tegelijk+langzaam
10x 30
10x30
Leg curl 2x10-8
10x30
8x40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed te zien dat je weer pijn vrij bent! Voorzichtig opbouwen en dan uiteindelijk weer PR's pakken
Ja idd heerlijk.
Nu is het vooral focussen op me bekken gekanteld houden, doe ik dat niet heb ik een extreem holle rug.
Hoop dat dit ooit automatisch gaat.
Moet wel zeggen dat met die nieuwe riem het al veel scheelt.
Nog even toevoegen.
Was totaal geen fan van electronisch vet meten, maar bij mijn stage voor de grap toch gedaan.
Voetplaten en handvatten, kwam uit op 10% wat aardig kN kloppen, maar ook een globale verdeling van het vet op me lichaam.
Bovenlichaam(arm tot arm) 3%
Romp 11.2%
Benen 10.3%
Nou is dat natuurlijk best k*t dat ik boven redelijk droog sta, maar bij me buik het meeste vet zit.
Met het tangetje komen die resultaten goed overeen.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heel herkenbaar...al het laatste vet zit bij mij rond mijn buik, glutes en onderrug! Benen zijn gelukkig wel al behoorlijk droog, net als de bovenkant.
Maar 10% is een prima vetpercentage toch
?
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Heel herkenbaar...al het laatste vet zit bij mij rond mijn buik, glutes en onderrug! Benen zijn gelukkig wel al behoorlijk droog, net als de bovenkant.
Maar 10% is een prima vetpercentage toch
Ja het is niet verkeerd, maar wel jammer dat het niet egaal verdeeld is.
Weinig aan te doen.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Bosu swissball push up1 been
Pistol squats.
Inverted trx row op bosu
Vanaf nu wat met de intensiteit van de bench spelen.
Bench 4x8
30-45 sec rust
8x80
8x80
8x80
8x80
Heel vreemd, stuk lichter en tot 5 reps ging easy, maar vanaf daar ineens heel zwaar. Misschien toch te lang al 5x5.
Chins 75-100 reps rest pauze style
10-15 sec rust
50xbw
Eerst 10 toen paar keer 8 en al snel 5jes 3jes en zelf singles
Dat viel tegen, had serieus wel 75 verwacht, maar denk dat die deadhang het tegenhield.
Kan nu wel mooi een doel maken om er 75 te maken met rp style en ongeveer 10-15 keer ademhalen.
Incline chest press pl 3x8-6
8x80
8x90
5x100
Db row deadstop 3x8-6
Tja iets met een pompje ofzo
Pec deck 4x10-8
10x50
9x60
8x65
Db side raises 5x12-8 strict (thuis)
12x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Face pulls 3x12
3x25
3x25
3x25
Bench dips 3x8-6 (met ez) (thuis)
8x26.5
6x46.5
6x46.5
Ez curl 3x8-6 (thuis)
8x36.5
8x36.5
6x46.5(wat minder mooi)
Standing ez extension 3x10-6 (thuis)
10x26.5
8x29
Incline db curl 3x10-6
10x12
8x16
8x14
Rope extension 3x10-8
8x50
8x50
Spider curls 3x10-6
8x27.5
10x25
8x27.5
Pistol squats.
Inverted trx row op bosu
Vanaf nu wat met de intensiteit van de bench spelen.
Bench 4x8
30-45 sec rust
8x80
8x80
8x80
8x80
Heel vreemd, stuk lichter en tot 5 reps ging easy, maar vanaf daar ineens heel zwaar. Misschien toch te lang al 5x5.
Chins 75-100 reps rest pauze style
10-15 sec rust
50xbw
Eerst 10 toen paar keer 8 en al snel 5jes 3jes en zelf singles
Dat viel tegen, had serieus wel 75 verwacht, maar denk dat die deadhang het tegenhield.
Kan nu wel mooi een doel maken om er 75 te maken met rp style en ongeveer 10-15 keer ademhalen.
Incline chest press pl 3x8-6
8x80
8x90
5x100
Db row deadstop 3x8-6
Tja iets met een pompje ofzo
Pec deck 4x10-8
10x50
9x60
8x65
Db side raises 5x12-8 strict (thuis)
12x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Face pulls 3x12
3x25
3x25
3x25
Bench dips 3x8-6 (met ez) (thuis)
8x26.5
6x46.5
6x46.5
Ez curl 3x8-6 (thuis)
8x36.5
8x36.5
6x46.5(wat minder mooi)
Standing ez extension 3x10-6 (thuis)
10x26.5
8x29
Incline db curl 3x10-6
10x12
8x16
8x14
Rope extension 3x10-8
8x50
8x50
Spider curls 3x10-6
8x27.5
10x25
8x27.5
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Bosu en swiss bal push ups 1 been omhoog
Pistol squats
Land mines
Calf raises 8x4
Stretch 2 sec contracted 2sec
4x200
4x210
4x220
4x230
4x240
4x250
4x250
4x250
Wel lekker zo
Squat 3x10
10x45
10x45
10x45
Het gewicht is nog een lachertje, maar techniek heeft nu voorrang. Nog steeds moeite om me bekken gekanteld te houden tijdens de lift.
Rmdl
3x10-6
10x70
10x70
10x70
Superset
Front squat
3x10-6
10x20
10x30
10x40
Leg press 3x8-6
Niet gedaan wegens tijdgebrek.
Seated Calf raises 3x12
12x45
12x45
12x45
Leg extension pl 3x10-8
2 benen tegelijk+langzaam
10x 30
10x30
10x30
Super set
Leg curl pl 3x10-8
10x25
10x30
10x35
Donkey calf raises 3x8-6
8x50
7x75
6x75
Voor het eerst deze gedaan.
Lekkere oeffening, vaker doen.
Pistol squats
Land mines
Calf raises 8x4
Stretch 2 sec contracted 2sec
4x200
4x210
4x220
4x230
4x240
4x250
4x250
4x250
Wel lekker zo
Squat 3x10
10x45
10x45
10x45
Het gewicht is nog een lachertje, maar techniek heeft nu voorrang. Nog steeds moeite om me bekken gekanteld te houden tijdens de lift.
Rmdl
3x10-6
10x70
10x70
10x70
Superset
Front squat
3x10-6
10x20
10x30
10x40
Leg press 3x8-6
Niet gedaan wegens tijdgebrek.
Seated Calf raises 3x12
12x45
12x45
12x45
Leg extension pl 3x10-8
2 benen tegelijk+langzaam
10x 30
10x30
10x30
Super set
Leg curl pl 3x10-8
10x25
10x30
10x35
Donkey calf raises 3x8-6
8x50
7x75
6x75
Voor het eerst deze gedaan.
Lekkere oeffening, vaker doen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet echt motiverend maarja.
En tja die kuiten is hopeloos man.
37-38 cm :s
Kracht zit er wel in idd, maar het is vechten voor elke mm.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Herkenbaar! En volgens mij gaat het dan ook nooit echt wat worden ben ik bang!
Al is dat natuurlijk niet de juiste instelling! Blijven knallen met kuiten zullen we
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Herkenbaar! En volgens mij gaat het dan ook nooit echt wat worden ben ik bang!
Al is dat natuurlijk niet de juiste instelling! Blijven knallen met kuiten zullen we
Nee dat idee heb ik ook, probeer ze groter te maken dan me armen(die ook niet veel meten xd)
Maar blijf idd proberen.
Bosu en swiss bal push ups 1 been omhoog
Pistol squats
Inverted trx row bosu
Close grip bench 5x3
3x80
3x90 pr?
3x92.5 pr
3x95 wtf pr
3x97.5 dafuq ??
Deze voor het eerst op kracht en heb 3 keer schijven nageteld omdat ik het niet vind kunnen dat deze zo "zwaar" kan.
Chins 5x3
3xbw+20
3x30
3x35
3x40 net aan, evenaring pr
3x30
Incline press pl 4x8-6
8x80
8x90
8x95
6x100
Db row deadstop 4x8-6
8x38
8x40
8x40
7x40
Incline fly(15 graden) 4x10-6
10x18
10x20
8x22
6x24
Lat pully pl 4x10-6
10x80
8x100
5x110
7x90
Bb curl 5x10-6
7x40
6x40
8x37.5
8x35
6x35
Shrugs 3x10-6
10x100
8x120 totaal geen grip meer, dus handen om dat ding gevouwen, is flink k*t.
6x130
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja een hele mooie, komt standaard in me schema(a)
Hopen dat het wat toevoegd aan me bench.
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:35 ----------
Fake plates
Haha en neppe stang ^^
Gelijk even melding doen bij M&F voor de neppe schijven en fitness seller voor de fake atx power bar.
Tussen me sets door fototjes gemaakt van me gym(nja weightroom)
En zeg nou zelf, voor een fit for free valt het alles mee.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Mooi man al dat plate loaded spul!
Ja heerlijk spul, jammer dat ze er geen standing calf raises van hebben en geen 45 leg press, maarja.
Training op stage:
Stage
Was aan het kijken voor krachtstandaards op exrx en kwam de press tegen.
Geen idee wat mijn max erop was, omdat de laatste keer dat ik hem gedaan heb was 23 mei xd.
Mis nog 2.5-5 kilo om advanced te zijn en omgeveer 15 voor elite xd, zegt veder nier veel, maar wel leuk om te weten.
Denk dat als ik hem vaker doe en de techniek wat bijschaaf de 75 wel moet lukken.
Vraag me wel af wat jullie denken wat een betere overbreng heeft op me bench, cgbp of ohp?
Press:
15x stang
10x40
5x50
3x60
1x65
1x70 pr
0x72.5
0x72.5
Cable extensions
8x30
8x30
6x35
4x40
12x30
Dropset
12x30
6x25
8x20
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Wat een betere transfer heeft ligt aan je zwakke punten. Check dit artikel: http://www.fortiusfitness.nl/artikelen/oefeningen/tips-om-meer-te-bankdrukken/
