Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Het zit er dik in dat er ook goed wat vet bij komt, vele jaren getraind, nu pas voedingsschema, dus het word allemaal maar aankijken hoe het gaat en uitvinden wat werkt

 

[Jordyvl]

Het zit er dik in dat er ook goed wat vet bij komt, vele jaren getraind, nu pas voedingsschema, dus het word allemaal maar aankijken hoe het gaat en uitvinden wat werkt

Klik om te verkleinen...

Als je nu begint met een voedingsschema gaat het idd in het begin nog wat sneller,

Je hebt de leeftijd mee dus dat scheelt.
Zelf reken ik op max 4 kilo in 2013.

 

[Tepelbram]

Als je nu begint met een voedingsschema gaat het idd in het begin nog wat sneller,

Je hebt de leeftijd mee dus dat scheelt.
Zelf reken ik op max 4 kilo in 2013.

Klik om te verkleinen...

Ja dat hoop ik, laatste 1,5 jaar goed getraind, daarvoor ook nog jaren, kracht ging altijd nog wel vooruit, dus kan me spieren nu aardig aanpakken, train nu goed met de focus op techniek en zal zien wat haalbaar is met voedingschema. Als ik de helft aankom vind ik het ook niet erg, wanr laatste tijd weinig massa opgebouwd dus we zien wel.

 

[Jordyvl]

Ja dat hoop ik, laatste 1,5 jaar goed getraind, daarvoor ook nog jaren, kracht ging altijd nog wel vooruit, dus kan me spieren nu aardig aanpakken, train nu goed met de focus op techniek en zal zien wat haalbaar is met voedingschema. Als ik de helft aankom vind ik het ook niet erg, wanr laatste tijd weinig massa opgebouwd dus we zien wel.

Klik om te verkleinen...

Precies,

Ik ben pas het laatste half 6 goed aan het trainen, en ook gewoon beter op de techniek letten.
Moest wel bij elke oefening een stap terug doen in de kilo's daardoor.

 

[Tepelbram]

Ja klopt had ik ook, maar voel het verscheel wel

 

[Jordyvl]

Ja klopt had ik ook, maar voel het verscheel wel

Klik om te verkleinen...

Met dat half 6 bedoelde ik eigenlijk half jaar / 6 maanden, maar zat er met mn hoofd ff niet bij dus maakte er een mixje van xD

Maar verder, doe je voornamelijk cleanbulk of bulk?

 

[Tepelbram]

Clean zou het mooiste zijn, maar weer nog niet hoeveel kcal ik precies nodig heb, dus misschien dat ik na een maand teveel vet aanmaak, dan word het wat minderen, heb ik nog geen verscheel ga ik wat k al toevoegen en zo wil ik proberen naar een cleanbulk toe te gaan

 

[Tepelbram]

Training gister:


deadlift
10x115
8x120
6x125
4x130

Ging lekker, laatste mixed gedaan, tijd voor wat gripwerk en straps kopen.

t-bar
12x62.5
10x65
8x75
6x75

Cg pull down

12xschijfje 13(was ongeveer lichaamsgewicht)
10x14
8x15
6x15


bench press
12x70 al spot bij 10 nodig
6x75. Fail toen nog 4 met spot
En omdat t helemaal k*t ging maar een setje negatieve reps gedaan


Borst had nergens zin in dus dippen overgeslagen

pec deck

12x45
10x55
8x65
4x75 balen van de laatste 2 maar was helemaal leeg

---------- Post toegevoegd Tue 12 Feb 2013 om 09:41 ----------

Nog wat grip getrained met de peckdeck, volhangen en dan naar elkaar en met 1 hand knijpen en ontspannen

 

[LapidumSanctus]

Ik weet niet hoelang je al op een vetpercentage van 7% rondloopt, maar ik denk dat je je het wel kunt veroorloven om vet bij te komen, ik denk dat het je kracht goed zal doen.

En zelfs al word je dik, je lichaam is ingesteld op een vrij laag vet%, dus afvallen zal redelijk makkelijk gaan.

 

[Tepelbram]

Daar is nooit veel verandering in geweest, maar ik probeer het ook omhoog te brengen, zit nu rond de 4000 kcal per dag, kijken wat dat doet

 

[Tepelbram]

Update, 78 kg

Benentraining gister,

Squat:
12x85kg heAvy
10x90kg ook
8x95kg kapott
6x100kg pfff lekker

Legpres bezet dus ff lunges

24x20db
24x20db
16x26db de billen vonden het allemaal maar niks. Xd

Legpres vrij
10x130 pff zure benen
8x145
6x180 helemaal klaar

Kuiten op legpres
12x110
10x120
8x130
6x140
Lekkertje

Toen uitspinnen.

Beste training, loop vandaag wel wat moeilijk

 

[Tepelbram]

Overhead press
12x40
10x45
8x50
6x60 pr :d

Lever plate loaded side raise

12x10
10x7.5
8x7.5
6x10

Toch wel weer even wennen


Tri

Close. Grip bench
12x50
10x60
8x70
6x75

Bench dip met ez bar
12x25
10x45
8x65
6x65

Ez bb curl
12x25
10x25
8x25
8x25
Stom foutje in het begin, pakte 45 kg en was daardoor gelijk leeg

Cable hammer curls
12x36
10x32
8x32
8x36
Deed deze supperset met pull ups tot leeg was wel lekker pompje


Had tussendoor nog een legpress hammer strength plate loaded PR gedaan
250 kg onderaan gehangen, gok dat de benen iets voorbij de 90 graden zat


Opmerking, voor het eerst deze training, opzich wel lekker, was wel even kijken hoeveel kilos

Alleen met de bench dip last van me borstbeen, ff kijken wat daar aan te doen is

 

[START FROM ZERO]

Lekkere training, keep up the good work

 

[Tepelbram]

Lekkere training, keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Thanks, ga ik zeker doen, morgen of dinsdag borst en rug

 

[Tepelbram]

Gister rug en borst,

Veels te druk op maandagavond, word denk ik volgende keer op dinsdag gaan.

Deadlift
12x120kg oops 2 teveel
8x125kg
6x130kg
4x135kg lekker, kan wat bij, toch straps kopen voor de laatste setjes.

Cg puldown
10x15 schijven van omgerekent 6 kg en een beetje, ists te zwaar, miste de laatte 2
10x14
8x14
8x14 die kon toch wat zwaarder

T bar
12x55
10x60
8x65
6x70

Bench press paused
12x70
10x70
7x75 jammer van die ene
6x 75

Alle dip dingen bezet, dus wat machine chestwerk gedaan, tot pecdeck vrij was.

Pecdeck
12x50kg
10x60kg
8x75kgwas 70 bedoeld, maar ging toch
6x80 laatste beetje spot, helemaal klaar

Na de training +- 150 gram eiwitten binnen (a)

 

[Tepelbram]

Toch wel benieuwd naar vooruit gang, daarom nu s ochtends meten.
Bicep rechts 39cm
Bicep links 37cm
Borst: 110cm
Taile 80cm
Bovenbeen rechts 59cm
Bovenbeen links 59cm
Kuit rechts 36cm
Kuit links 36cm
Ondearm rechts 31cm
Onderarm links 31cm

 

[Tepelbram]

squat
12x90kg
10x95kg
8x100kg PR
6x100kg

Legpress hammerstrength
Aardige stijve beentjes

10x150kg
8x175kg
8x200 pr
6x230, pr lekker om het af te maken
Lekkker hoor

Voor de 2e keer deze oeffening, ging nu veel beter

straight leg deadlift
12x60kg
10x80kg pr
8x90kg pr
6x110kg pr

calf press
12x110kg
10x120kg
8x120kg
6x150kg pr

Seated laten zitten, komt van de week wel weer.

Pr's regende vandaag, heerlijk training, vraag me af of k morgen nog kan lopen(hope so, moet morgen veeel lopen voor werk)

 

[Tepelbram]

Vandaag even pr gesquat,

1x130kg pr
1x140kg pr pr pr
Nicee

Mp
12x40
1x65 pr
8x50
6x50

Db side raise
12x8
10x8
8x8
6x8

Bb preacher curl
12x25
10x27.5
8x30
6x32.5
Pompp

Skullcrusher met riem om armen om ze lekker dicht te houden
12-10-8-6 x 30kg

Hammercurl supperset met 5 keer optrekken
12x32
10x36
8x41
6x50


Klaar

 

[Tepelbram]

Gister zin in een pr deadlift
En ja hoor 180kg :d
190kg 2 cm van de grond, zit er volgende keer hopellijk wel in


squat
12x100kg pr
10x100kg pr
8x100kg
6x105kg pr

Legpress hammerstrength

10x160kg
8x180
8x215 pr
6x250, pr
Liep daar toch wel moeilijk vanaf

Leg curl
10x50kg
Wat is dat ongelofelijk k*t als dat kussentje op je bovenbenen drukt nadat je die al getraind heb.
Op naar de volgende.

straight leg deadlift
12x80kg
10x90kg
Helaas zat er niet meer in vandaag

calf press
12x120kg
10x140kg pr
8x150kg pr
6x160kg pr

Seated calf raise

4x15x25 kg
Ongelofijke pomp en branderig gevoel, wel lekker opzich.

Conclusie: heerlijke training. Ben zeer blij met me pr deadlift en me squat die met alles op 100 zit

 

[Tepelbram]

Vamacht heel slecht geslapen(vriendin die je steeds wakker maakt omdat je te zwaar ademt)
Voelde me veder ook niet heel best, beetje buikpijn en koppijn.
Dus ipv naar de gym, even naar de garagebox gegaan en bankje buiten gezet om wat te doen.

Eerst wat opwarmen bench en bor

Daarna sets (niet volgens het schema getraind)


Bench
8x70
8x70
5x80 fail
8x70
8x70
8x70
5x70 fail

Bor

8x70
8x80
8x70


Ging allemaal niet zo best en de handjes bevroren aardig aan de stang, dus maar een eind aan gemaakt