XXL Nutrition

Tepelbram's logje

Users who are viewing this thread

OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Donderdag rug getraind

Deadlift
10x130kg
8x135kg
6x140kg
4x145kg

Seated row plate loaded

8x90kg
7x100kg te korte rust
8x100kg
7x100kg pffff

Cg pullddow
12x84kg
10x84kg
8x84kg
6x90kg


Daarna nog wat pull ups maar ging niet van harte
6xbw
5xbw
5xbw
3xbw

---------- Post toegevoegd Sat 2 Mar 2013 om 14:16 ----------

Note: deadlift nu met straps gedaan, maar hij begind nu toch wel vast te lopen.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
MP
5x60
5x60
4x60
5x60
3x60
4x60
Pff net te zwaar

Bench
12x60
10x70
10x70



Aan elkaar geflansde training, was ook niet in de gym, maar in de garagebox.

Volgende week weer gewoon het schema volgen.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Misschien wat snel, maar gister begonnen aan een nieuw schema, geinspireert op het rode draad schema van 3xl.
Het is nog niet perfect, dus ik zal er nog wel wat aanpassingen in doen.
Hier trainingsdag 1 (rest moet ik nog maken)

Rug: schouder achter tricep week 1
Deadlift 6/1/6/1/6/1+
Pull down: breed 2x8-6
small 2x8-6
cgb 2x8-6
supp 2x6-8
T-bar 2x8-6
Cable row hoog 2x8-6


Shoulder back
Reverse fly 4x8-6

Tricep
Skull 4x8-6
Rope 2x8-6

Db shrug 3x8-6

Rug: schouder achter tricep week 2

Deadlift 6/1/6/1/6/1+
Pull up wide: 2x8-6
Pull up small 2x8-6
Pull up supp 2x8-6
Cg pull down 2x8-6
Dumbbell row 2x8-6
Bor hoog 2x8-6

Shoulder back
Bent over db raise 4x8-6

Tricep
Skull 2x8-6
Rope 4x8-6

Bb shrug 3x8-6

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 09:38 ----------

Gister voor het eerst gebruikt, die post ik later nog wel.

---------- Post toegevoegd Tue 5 Mar 2013 om 09:38 ----------

GEWICHT 79KG. Woppa
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Deadlift: overgeslagen, doe het liever niet maar me rug voelde niet helemaal 100. Wat hyperextensions gedaan.
Pull down:
breed
8x80kg
8x92kg
small
8x80kg
7x92kg
cgb
8x86kg
6x98kg
supp
8x86kg
6x104kg

T-bar
8x65kg
7x85kg

Cable row hoog
7x55kg
8x55kg


Shoulder back
Reverse fly was heel de avond bezet

Tricep
Skull
8x35kg
8x35kg

Rope
8x55kg
8x55kg
6x65kg
8x55kg

Db shrug
8x40
8x40
8x40
Pff dumbbells moeten zwaarder

Daarna nog wat bb rolouts gedaan

8xbw
8x15kg
8x10kg

Heerlijk schema, k ga nog wel wat aanpassen, maar dat word nog even aankijken
 

Mitha

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2013
Berichten
206
Karma
4
Lengte
1m77
Massa
74kg
Vetpercentage
9%
Ik ga je zeker volgen
zie hier mooie dingen die ik nog moet behalen zelfde lengte alleen je loopt lekker voor met gewicht

ga zo door man
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Thankss, goed voor de motivatie.


Het hele schema:


Rug: schouder achter tricep week 1
Deadlift 6/1/6/1/6/1+
Pull down: breed 2x8-6
small 2x8-6
cgb 2x8-6
supp 2x6-8
T-bar 2x8-6
Cable row hoog 2x8-6


Shoulder back
Reverse fly 4x8-6

Tricep
Skull 4x8-6
Rope 2x8-6

Db shrug 3x8-6

Benen buik zijkant schouder dag 2 week 1

Squat 6/1/6/1/6/1+
Leg press 4x8-6
Lunges 3x16-12
Leg curl 3x8-6
Calf press75 totaal
Seated calf raise 4x12-10

Ab rollout 4x8-6
Hanging knee raise 3x8-6

Dumbbell side raise 4x8-6


Borst schouder voor onderarmen dag3 week 1

G Benchpress 6/1/6/1/6/1+
Cabel fly low 4x8-6
Flat dp fly 3x8-6
Dippen 2xmax

Seated db press 4x8-6
Db front raise 4x12-8

Bb wrist curl 6x10-8


Rug: schouder achter tricep week 2

Deadlift 6/1/6/1/6/1+
Pull up wide: 2x8-6
Pull up small 2x8-6
Pull up supp 2x8-6
Cg pull down 2x8-6
Dumbbell row 2x8-6
Bor hoog 2x8-6

Shoulder back
Bent over db raise 4x8-6

Tricep
Skull 2x8-6
Rope 4x8-6

Bb shrug 3x8-6


Benen buik zijkant schouder dag 2 week 2

Squat 6/1/6/1/6/1+
Front squat 3x8-6
Straight leg deadlift 4x8-6
Breathing style squat 20x
Seated calf raise 50x
Calf press 4x12-10

Cable crunch 4x8-6
Rollout 4x8-6

Upright row 4x8-6


Borst schouder voor onderarmen dag3 week2

Benchpress 6/1/6/1/6/1+
Incline db fly and press4x8-6
Plate loaded bench 3x8-6
Pec deck 3x8-6

Overhead press 6/1/6/1/6/1+
Verry incline db pres 4x4-8

Bb wrist curl 6x10-8





Gister benentraining week 1 gedaan, zal ik later nog wel posten.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Squat 6/1/6/1/6/1+
6x110
1x120
6x110
1x122.5
4x110 fail
1x130 faillll
Die laatste werd een no hand squat. Op de een of andere gekke manier leek het mij op dat moment logisch om met bijde handen te helpen om omhoog te komen :p
Volgende week wat lichter pakken

Leg press 4x8-6
8x175
8x200
8x225
6x255 pr

Lunges 3x16-12 (walking db)
16x22(per hand)
16x22
12x26

Leg curl 3x8-6 (plate loaded)
8x40
8x50
8x55

Calf press75 totaal (standing)
75x100 met zo n 4 a 5 pauzes van ongeveer 30 sec
Flinke pomp

Seated calf raise 4x12-10 (plate loaded)
4x12x25kg

Ab rollout 4x8-6
8xbw
8x10
8x10
8x10

Hanging knee raise 3x8-6
Niet gedaan

Dumbbell side raise 4x8-6
4x8x10kg

Nu 2 dagen later kan ik nog niet normaal lopen, vooral die kuiten :p
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Vanmorgen ontbijt: KFC van gister:D kip (met vet maar dat geeft niet)

Maar even klagen.
Die kuiten zijn killing, elke keer als k even lig of zit en op sta, echt het gevoel dat ze afscheuren, heeeel vervelend, word veel tijgerbalsem.
 

Mitha

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2013
Berichten
206
Karma
4
Lengte
1m77
Massa
74kg
Vetpercentage
9%
Hahah lekker bezig moet ook kunnen vind ik
zie dat je je kuiten flink heb aangepakt.
morgen ga ik me zelf ook weer even aanpakken na een weekendje slappe hap haha
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Ik raad het je niet aan, kan nog steeds niet staan mer gestrekte benen ;)
Hoop dat werken morgen gaat.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Guillotine Benchpress 6/1/6/1/6/1+
6x80
1x90
6x85
1x95
6x85
2x97.5

Pec deck 4x8-6
8x70
8x80
6x90 zoo rep pr en gewicht pr

Flat dp fly 3x8-6
8x18
8x22
7x22

Dippen 2xmax
1x20
1x12

Mp plate loaded 4x8-6
7x70
7x70
7x70
7x70

Db front raise 3x8-6
8x12
8x12
8x12


Bb preacher curl 4x8-6
8x30
8x32.5
8x32.5
6x32.5

Hammer curl rope 4x8-6
8x30
8x40
8x45
8x50


Pffff zeer zwaare training, net pizzatje op (a) nu lekker slapen
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Voeding zit op de 3300 en de 3800 wel appart, zo n 2 kg+ aangekomen, dus ik gister de vetmeter gebruikt en dat ding geeft ongeveer 5% aan, dat was eerst hoger. Niet dat ik dat ding vertrouw, want het meeste vet zit bij mij in het midden van me buik, die Ga ik binnenkort maar is erbij pakken.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Die guillotine bp is wel baas man...

En als je zo uitizet zoals op je avatar, komt die 5% wel aardig in de buurt lijkt me
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Thankss
Gister voor het eerst gedaan, vind het idd een lekkere oeffening, volgende keer voor de 100kg single :p
En over dat vet, tja toch ecto. Ik kom redelijk moeilijk aan zeg maar
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
3 puntsmetig buik midden(bij navel, midden en net onder borst) 10% vet.
Is niet veel, maar het vet weet wel waar het moet gaan zitten xd
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Macro's vandaag:
3300 kcal 180g eiwit, 350g kh, 125g vet
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Trainigen en het loggen zijn even verwaRloost, een goeie vriend zijn vader is vorige week overleden aan kanker, dus veel dingen erom heen, hem steunen en me hoofd stond er niet altijd naar. Trainingen vielen ook beetke tegen.


Squat 6/1/6/1/6/1+
6x100
1x115
6x105
1x120
6x105
1x125

Leg press 4x8-6
8x200
8x225
7x250
7x250

Lunges 3x16-12
-
Leg curl 3x8-6
8x45

Calf press75 totaal
100kg

Seated calf raise 4x12-10
12x20
12x25
12x25
12x25

Ab rollout 4x8-6
Hanging knee raise 3x8-6

back raise4x8-6
8x40
8x50
6x55
 

Mitha

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2013
Berichten
206
Karma
4
Lengte
1m77
Massa
74kg
Vetpercentage
9%
Sterkte man

vrienden zijn altijd belangrijker dan trainen en aangezien je een mooie vooruitgang hebt geboekt zou ik me niet druk maken.
we zien van zelf wel weer wanneer je nog harder gaat knallen dan hier voor :wl:
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Sterkte man

vrienden zijn altijd belangrijker dan trainen en aangezien je een mooie vooruitgang hebt geboekt zou ik me niet druk maken.
we zien van zelf wel weer wanneer je nog harder gaat knallen dan hier voor :wl:

Dankje, denk van af volgende week proberen het schema volledig aan te houden.
Btw die vriend traint ook mee, dus mooie afleiding voor hem.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Heb toch en heerlijke training achter de rug.
Ben helemaal tot het gaatje gegaan.

Deadlift 6/1/6/1/6/1+
6x130
1x150
6x135
1x160
6x140
1x170
Poefff ging ik toch bijna out hierzo, viel om en moesr ff zitten en t begon te draaien :p

Pull up wide: 2x8-6
8xbw
8xbw
Pff zwaar

Pull up small 2x8-6
4x5 2xbw whoops, 5 kg is toch teveel
7xbw

Pull up supp 2x8-6
8xbw
7xbw

Cg pull down 2x8-6
8x90
6x102

Dumbbell row 3x8-6
3x8x40
Met straps gedaan :$

Bor hoog 2x8-6
8x40
8x50
Elebogen maximaal naar buiten. Voelde best lekker, merkte hier dat ik aardig op was.


Tricep
Skull 2x8-6
8x35
7x40
Was lekker aan het branden

Rope 4x8-6
7x25
8x20
8x20
8x20
Zonder katrolwerking, viel vies tegen.


Het is wel ff bikkelen maar bet voelt wel lekker nu.
 

Naar boven