Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Nu net na het plassen 80.5kg
Kijken wat t morgenochtend is.

 

[Tepelbram]

Kcal 4057 v 137.13 k510.25 e193.69

 

[Robke78]

stevig doorgegaan man

en congrats met de 4000kcals

 

[Tepelbram]

Thankss, ja kwam nog een zakkie chips om De hoek zetten
Vanavond beentjes aanpakken, gaat leuk worden.

 

[Tepelbram]

Squat 6/1/6/1/6/1+
6x105 best makkijk
1x120 voelde goed
6x107.5 pittig
1x125 ook
6x110zwaaar
1x130 goed zwaar

Voor t eerst gefrontsquat, techniek is nog wel even oefenen, mensen nog tips over de uitvoering?
Front squat 3x8-6
8x60
8x60
8x60
8x60

Straight leg deadlift 4x8-6
8x70
8x80
8x90
8x100 full stretch

Breathing style squat 20x
20x70kg pfooeeeeeeeeeeeeee dat voel je wel xd
Wel een heerlijke afmaker

Seated calf raise 50x
50x20 pomp

Standing Calf press 4x12-10
12x160
12x150
12x150
12x150

Trainingsmaatje deed de 75x calf press, was wel genieten (a)

Opmerking:
Heerlijke training volledig verzuurde benen maar wel lekker gevoel.

 

[Tepelbram]

Toch altijd weer pittig, na een avondje bier trainen, zeker om 9.00 uur

Benchpress 6/1/6/1/6/1+
6x82.5
1x100
6x85
1x110 pr
6x87.5
1x112.5 met spot

Incline db fly and press4x8-6
Press:
8x30
8x32
7x34
Nu kwam de cable vrij, dus gelijk daarheen gegaan
4x34

Cross over 3x8-6
8x27.5
7x36 pfoeeeeh
8x32

Plate loaded bench 3x8-6
7x80
8x70
7x70
Nog meer pfoeh

Fly:
8x16
7x16
7x16
7x16
Wtf fly met db s van 16 kg

Volgende week, borsttraining 1 doe ik deze als eerst want die ohp sloeg eigenlijk nergens meer op na die borsttraining.

Overhead press 6/1/6/1/6/1+
4x45
1x50
5x40
1x50

Verry incline db pres 4x4-8
Skipped, zat 0 power meer in

Preacher machine curl plate loaded 4x8-6

8x40
7x40
8x37.5
7x37.5
Toch wel lekker pompje

cb hammer curl 4x8-6
8x41
8x45
8x50
8x59 pr
Zo helemaal klaar
Wel lekker getraint en een pr erbij :d

 

[Tepelbram]

Binnen 4-5 maanden 8 kilo erbij ??

Dan zal minimaal de helft ervan puur vet zijn, 8 kilo spier in 5 maanden is niet te doen man.

Klik om te verkleinen...

Vandaag even meting gedaan.
5.5%
Dus 0.5% vet op een ruime 2 kg sinds begin februarie, moet wel zeggen dat de 5 maanden waarschijnlijk niet haalbaar word. Ligt er ook nog aan of ik voor de zomer cut, dat ligt er weer aan hoe de spiegel tegen me doet.

 

[W8MAN]

Damn jij bent sterk gek. Waar heb je die 6/1/6/1/6/1 methode trouwens vandaan? ziet er interessant uit

 

[Tepelbram]

Damn jij bent sterk gek. Waar heb je die 6/1/6/1/6/1 methode trouwens vandaan? ziet er interessant uit

Klik om te verkleinen...

Dankje^^ (en welkom in mijn log)
Ik heb totaal een week aan mijn schema gesleuteld, als soort van basis heb ik het schema van 3xl gebruikt.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/rodedraadschema-7044/

 

[Tepelbram]

Training vandaag: ronduit k*t

Was aardig obssesief om 200 kg te deadliften

Deadlift 6/1/6/1/6/1+
6x120
1x140 ging nog best
1x200 fail. Film 1
1x200 fail film 2
Kom maar op, klopt houdig was focked op houding.
Maar kunnen jullie tips geven om je houding goed te houden voor je max? Of is het een gevalletje pak maar wat minder, dan kom je er ook

Pull down: breed 2x8-6
8x78
7x84

small 2x8-6
8x84
6x90

cgb 2x8-6
7x90
6x90

supp 2x6-8
6x96
6x102
Mental down en last van onderug. Was er klaar mee.

T-bar 3x8-6
Cable row hoog 2x8-6


Shoulder back
Reverse fly 4x8-6

Tricep
Skull 4x8-6
Rope 2x8-6

Db shrug 3x8-6

Film 1
http://youtu.be/fV8k3mq3Ax4

Film 2
http://youtu.be/toarSrG4qvM

Tips welkom

 

[Tepelbram]

Squat 6/1/6/1/6/1+
6x105 ging lekker
0x145 net te ver onder par. Wou op safe gaan door geen halve squat te maken mja, komt wel een keer
6x110 puf puf
1x130 ging lekker
6x110 merkte hier goed de vermoeidheid
0x132.5 tja jammer

Leg press 4x8-6
8x150 stoeltje te ver naar voren,
8x200
6x215
5x215
Jammer van die laatste, was helemaal leeg.

Bg split squat 3x8-6
Deze voor het eerst ter vervanging van de lunges(gepikt van robke)
Uitgevoerd op deadlift lever machine.
7x20
8x20
8x20
Niet verwacht dat t zo zou branden, wel lekker. Dat zeker.

Leg curl 3x8-6
8x40
8x45
8x50

Calf press75 totaal
35x150(was ook ff te hoog gegrepen)
40x100
Setjes van 15 a10 max 10 sec rust
Heerlijk pompje

Seated calf raise 4x12-10
4x12 25

 

[Tepelbram]

80.1 kg

 

[Tepelbram]

Kleine aanpassing, ohp als eerst gedaan, anders had ik daar geen kracht voor na borst.


Overhead press 6/1/6/1/6/1+
6x50
1x60
6x52.5
1x62,5
6x55
2x65 pr rpr best fijn als je pr gelijk een rep pr word

Guillotine Benchpress 6/1/6/1/6/1+
6x80 merkte hier al dat schouders en triceps aardig moe waren
1x90
6x82.5
1x92.5
6x85
1x97.5 toch fijn

Pec deck 4x8-6
8x75
6x85
6x80
6x80

Flat db fly 3x8-6
8x18
8x18
8x18

Dippen 2xmax
12x bw
10x bw
Haha viel tegen

Db front raise 3x10-8
10x10
10x12


Preacher bb curl 4x8-6
8x32.5
8x32.5
8x32.5
6x35

Cb hammer curl 4x8-6
8x45
8x55
8x60
7x60
+10x32 even uitpompen

En zonet heel gezond bij de kfc gegeten :$

 

[Robke78]

nice work mate !

 

[Tepelbram]

nice work mate !

Klik om te verkleinen...

Thanks was een lekkere training, die 100kg mp zit er wel in denk(a) miss 1 traininkje knallen en dan hebik hem ^^

 

[Tepelbram]

Geen deadlift, had 2 dagen terug nog een zere rug, zelfde probleem als 2 a 3 maanden terug.


Pull up wide: 2x8-6
8xbw
8xbw
Pull up small 2x8-6
8xbw
7xbw
Pull up supp 2x8-6
8xbw
8xbw

Wide pull down 2x8-6
8xschijf 15, iets meer dan bw schat 85kg
8x15 schijf

Dumbbell row 3x8-6
8x38 tijd voor grippers, zit heel dicht bij falen
8x38
8x38

Cable row hoog 2x8-6
8x55
8x55(iets te zwaar, vogende keer lichter en strikter uitvoeren.

Shoulder back
Bent over db raise 4x8-6
8x6kg
8x6kg
7x6kg

Tricep
Skull 2x8-6
Alles bezet

Rope 4x8-6 (op de lat pully)
8x30
8x30
8x25, strikt
10x25 strikt
Extra
8x25

Dip
15xbw
15xbw

 

[Tepelbram]

Squat 6/1/6/1/6/1+
6x105
1x125
6x107.5
1x127.5
6x110
1x132.5


Front squat 3x8-6
7x70
6x72.5
4x72.5
Had de stang niet stabiel.


Breathing style squat 20x
20x80kg rpr
Pfoeeeeeeeee zwaaar


Straight leg deadlift 4x8-6
8x70
8x80
8x90
8x100


Standing Calf press 4x10-8
10x160
10x170
10x180
10x190


Seated calf raise 50x
80x25kg
Moesten er 50 zijn, maar dacht even een stuk veder te kunnen, flinke pomp.

 

[Tepelbram]

Deadlift 6/1/6/1/6/1+
6x130
1x160
6x135
1x160
6x140

Met deadlift merk ik dat me form
Toch weer minder word, dus word deloaden volgende week

Pull up: breed 2x8-6
8xbw
8xbw
small 2x8-6
8xbw
8xbw
supp 2x6-8
7xbw
8xbw
Bijna alles op 8, wanneer dat zo is, gewicjten toevoegen


T-bar 3x8-6
8x65
8x75
8x65

High row hoog plate loaded3x8-6
8x90
8x90
8x90

Low row plate loaded 2x8-6
8x90
8x90


Shoulder back
Reverse fly 4x8-6
4x8x40

Tricep
Rope 4x8-6
8x55
8x59
8x63
6x68

 

[Robke78]

veel werk man

 

[Tepelbram]

veel werk man

Klik om te verkleinen...

Thanks, vind het ook wel een pittig schema, maar houd wel van een uitdaging