Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Nice man, moet er prima uitzien. Gratz op je bench pr, dikke incline ook.

Tja, komen natuurlijk wel wat vetjes bij, maar mag niet klagen.

Bench was ik zelf ook verrast door.

Pull

50%
Pull up ss cable row

Pull up 5x5

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Cable row 5x10 50%

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Db curl

8x14
8x14
8x14

Band rear raises.

Paar keer

Vanaf nu weer normaal trainen.

 

[Tepelbram]

Wou gister trainen, maar brak en weinig tijd.
Dus vandaag maar dubbele training ggedaan, omdat ik morgen ook niet kan trainen.
Deed nu elke benen oefening met een push oefening.
Push

Bench 4x4

4x110
4x110
4x110
4x110

Incline press 3x6

6x80
6x90
6x95 pr

Dip 5x6-10

10xbw
8x10
6x medium band
6x medium+small bands
6x 2medium Bands
3x 2medium +small bands
Legs

Ssb squat 5x5

5x105
5x110
5x110
5x115
5x120 rpr

Romanian deads 3x6

6x110
6x110
6x110

Front squat 3x6

6x60
6x70
6x70

Ghr against bands 3x

Helemaal leeg, weet niet wie het bedacht heeft, maar veelste zwaar. Zelfs met de small bands.

Helemaal gesloopt, zal ook wel door de 4 uur slaap.

 

[Tepelbram]

Pull

Db row 8x4

4x42
4x44
4x45
4x50

4x55
4x55
4x55
4x55

Chins 4x6

6x15
6x20
6x20
6x25

T bar row (deadstop) 5x6-10

10x80
9x85
7x85
6x85
6x85

Face pulls

10x30
10x35
10x30

Db curl

5x18
5x20

Db curl afwisselen met me maat, dus weinig rust
4x10 14kg

Dropset 14kg tot 8kg

 

[McMetronome]

Dik hoor. Je hebt zeker flink grote DB halters, of niet?

 

[Tepelbram]

Dik hoor. Je hebt zeker flink grote DB halters, of niet?

Een vaste set tot 44kg (en wat setjes van 52. 55 en 62 maar dir staan in de verkoop) en voor zwaarder dan 44kg een oly Db stang.
Lb1 Deadlift

Deadlift 3x3
Ssb squat 4x6
Standing ssb calf raises 6x8
Ghr 3x
Leg press 2x
Planks

26-02-2015

Deadlift 3x3

3x140 soepel
3x160 nog heel snel
3x180 rpr nog soepeltjes
Tijd voor pr

1x210 Pr nog vrij makkelijk.

Ssb squat 4x4

4x105
4x115
4x125
4x125

Standing ssb calf raises 6x8

8x125
8x135
8x145
8x155
8x165

Ghr 3x

6xsmall bands
6x small bands
Leg press 2x

8x210
8x280 rpr

Planks

25kg 45sec
35kg 45sec

 

[Tepelbram]

01-03-2015
Bench

Bench 6x3

3x110
3x112.5
3x115
3x115
3x115
3x117.5 rpr

Db row 5x6

6x44
6x44
6x50
6x50
6x50

Incline Db press 3x6-8

8x34
8x34
8x34

Chins 4x6

6x20
6x20
6x15
6x15

Cable cross 3x8-12

12x17.5
12x17.5

Cable row 3x8-12

12x60
12x70
8x80

Side raises

10x8
10x8
10x8
Armen niet gedaan, redelijk zwaar weekend achter de rug, geen energie meer.

Decline Ez extension 4x5
Db curl 4x5
Cable extension 3x8-10
Incline Db curl 3x8-10

 

[Tepelbram]

LB2 squat

Ssb squat 6x3

3x105
3x110
3x115

3x120
3x125
3x130
Laatste niet zo mooi.

Romanian Deadlift 3x6

Opwarmen met 60, maar onderrug, ter hoogte van stuitje voelde irritant.

Ssb squat 2x10 niet gedaan

One leg calf raises 6x8

8x20
8x20
8x22
8x24
8x24
8x24

Ghr 4x

8xbw
8x5
8x5
8x5
8x5
8xbw
8xbw

Leg press 2xmax

2x12 210
Ab wheel

 

[Tepelbram]

UB2 chins

Chins 4x5

5x15
5x25
5x25
5x30

Bench 5x6

6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

T bar 3x6-8

8x70 ging lekker
1x80 gelijk al irritatie, geen zin om dingen te v
Forceren.

One hand pull down gedaan

8x40
6x45

Incline Bench press 4x6

6x80
6x90
6x90
6x95 Pr?

Db row 3x8-12

12x40
11x42
9x44

Incline Fly 3x8-12

12x18
10x20
8x22

Face pulls

10x30
10x30
10x30

Ez curl 4x5

5x40
5x40
5x40
5x50

Dip 4x5

5xbw
5x15
5x15
5x15

(Spider curl 3x8-10
Overhead Db extension 3x6-10)

 

[Tepelbram]

Om rug nog even rust te geven, aangepaste training.

Leg press

5x210
5x220
5x230

5x240
5x250
5x260

5x270
5x280
5x290 rpr?

5x300 pr
5x310 pr
5x320 pr

3x330 pr
3x340 pr
3x350 PR Niceee

Ghr

8xbw
6x small band
6x small band
6x 5kg
6x5
8xbw

 

[Tepelbram]

Gisteren laat nog besloten te gaan trainen, maar toen het 00.00 uur was, besloten om armen vandavandaag maar af te maken.
Bench

Bench 6x3

3x100
3x102,5
3x105

3X110
3x115
3x120 rpr?

Db row 5x6

6x44
6x44
6x44
6x44
6x44

Incline Db press 3x6-8

8x36
8x36
7x36

Chins 4x6

6x15
6x15
6x15
6x15

Cable cross 3x8-12

12x15
9x20
8x20

Cable row 3x8-12

10x90
10x90
8x90

Side raises
Decline Ez extension 4x5
Db curl 4x5
Cable extension 3x8-12
Incline Db curl 3x8-10

 

[Tepelbram]

Armen afgemaakt, begin aan benen gemaakt, beetje impulsief, maar dacht ineens dat er wel een pr in zat

Side raises

10x10
10x10
10x10

Decline Ez extension 4x5

5x50
5x50
5x50
5x50

Db curl 4x5

5x22
5x24
5x26
5x24

Cable extension 3x8-12

12x35
10x40
8x45

Incline Db curl 3x8-10

10x16
8x18
8x18


Ssb squat 6x3

3x105
3x105
3x105

3x105
3x125

1x145 oud pr

1x155 woehoe

Veder nog rmdl 6x3 130kg
One leg calfs

 

[Tepelbram]

UB1 Bench

Bench 6x3

3x110
3x115
3x120 soepeltjes
3x125 pr

1x140kg Pr lekker

Db row 5x6

6x45
6x50
6x55
6x55
6x55

Incline Db press 3x6-8

8x38
6x40
6x40

Chins 4x6

6x20
6x20
6x20
6x20

Cable cross 3x8-12

12x15
8x20
8x20

Cable row 3x8-12

10x90
8x90
8x90

Side raises

8x10
8x12
8x12
8x12
8x10

Decline Ez extension 4x5

5x50
5x50
5x50
5x50

Db curl 4x5

5x20 irritatie in linker elleboog
5x20 maar Gestopt, volgende keer beter.

Cable extension 3x8-12
Incline Db curl 3x8-10

 

[Tepelbram]

Lb1 Deadlift

Deadlift 3x3

3x130
3x150
3x160

Ssb squat 4x6

6x105
6x105
6x105
6x105
Ging allemaal maar moeizaam, misschien toch niet handig om dit te doen op deadliftdag, even aankijken nog

Standing ssb calf raises 6x8 (one leg)

8x25
8x25
8x25

8x25
8x25
8x25


Ghr 3x

5x
5x
5x

Leg press 2x

8x210
8x250

Gh sit up

8x
10x
12x

 

[McMetronome]

Hoe lang squat en deadlift je nu al op dezelfde dag? Opzich kan je lichaam aan alles wennen maar ik merkte zelf ook dat zwaar gaan op squats én deads op dezelfde dag niet altijd lekker gaat als je t weken achter elkaar doet.

 

[Tepelbram]

Hoe lang squat en deadlift je nu al op dezelfde dag? Opzich kan je lichaam aan alles wennen maar ik merkte zelf ook dat zwaar gaan op squats én deads op dezelfde dag niet altijd lekker gaat als je t weken achter elkaar doet.

Al eveventjes, al doe ik het niet elke keer tegelijk.
Misschien maak ik er wel 3 of 4 reps van en dan niet te zwaar, zodat ik meer spanning kan bewaren en zo me techniek verbeter.
Dan zou ik evt wat extra sets op de leg press kunnen doen.

 

[Tepelbram]

UB2 chins


Chins 4x5

5x25
5x25
5x25
5x25

Bench 5x6

6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

T bar 3x6-8

8x70
8x70
6x80

Incline Bench press 4x6

6x80
6x85
6x90
6x90

Db row 2x8-12

10x42
9x42

Incline Fly 2x8-12

12x20
8x24

Face pulls

12x25
12x25
12x25

Ez curl 4x5

5x40
5x40
5x40
5x40

Dip 4x5

5x
5x10
5x20
5x20

(Spider curl 3x8-10
Overhead Db extension 3x6-10

 

[Tepelbram]

Bezig met nieuw schijven rack, iets andere indeling en bokszak aan een rail, nam wat tijd in beslag, dus minder kunnen trainen.
LB2 squat



Ssb squat 6x3

3x105
3x115
3x120 riem om

3x125
3x130
3x135 rpr

Axle Romanian Deadlift 6x4

4x110
4x110
4x110

4 x 130 geprobeerd maar grip faalde
4x110
4x120


Ssb squat 2x10

10x95
10x95

One leg calf raises

6x20
6x22
6x24

6x24
6x26
6x28

Ghr

6x small
6x small
6x small

Leg press

6x250
6x270
6x285

Ab wheel

8xbw
8x10
8x15 pittig

 

[rob91]

Sterk! Doe jij je set/reps op gevoel of is het een bepaald schema?

 

[Tepelbram]

Sterk! Doe jij je set/reps op gevoel of is het een bepaald schema?

Thanks man.

Heb wel een schema, maar zelf gemaakt en vooral op gevoel gemaakt.

---------- Toegevoegd 19 March 2015 om 00:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 March 2015 om 18:36 ----------

UB1 Bench


Bench 6x3

3x110
3x115
3x115

3x115
3x115
3x120

Db row 5x6

6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

Incline Db press 3x6-8

8x40
8x40
8x40

Chins 4x6

6x20
6x20
6x20
6x20

Cable cross 3x8-12

10x20
10x20
8x20

Cable row 3x8-12

10x90
9x90
8x90

Side raises

10x10
8x12
8x12

Decline Ez extension 4x5

5x50
5x50
5x50
5x50

Db curl 4x5

5x20
5x22
5x22
5x22

(Cable extension 3x8-12

12x35
8x40
8x40

Incline Db curl 3x8-10)

11x14
10x14
8x14

 

[Pleurklaat]

sterke bench mirin