Tepelbram's logje

[Tepelbram]

sterke bench mirin

Bench gaat laatste tijd echt lekker, nu de squat nog omhoog krikken.

 

[Tepelbram]

Vandaag weer last van linker elleboo, ben bang dat er een pees ontstoken is, volgende week deload op presses, pulls aankijken en misschien wel helemaal ontlasten.

Voor het eten begonnen, zometeen veder.

Lb1 Deadlift


Deadlift 3x3

3x140
3x170 voelde toch weer soepel, dus weer proberen.
1x190

1x215 PR

Ssb squat 4x6

6x85 onderrug aardig op.
6x85
6x85
6x85

 

[Tepelbram]

Standing ssb calf raises 6x8

8x115
8x125
8x125
8x135
8x135
8x135

Ghr 3x

10x
10x
10x

Leg press 2x

8x240
8x240

Gh sit up

10x5
15xbw

Ab wheel

15x
12x

 

[Tepelbram]

UB1 Bench

Deload op de press, Tricep aanhechtingen even rust geven.

Bench 6x3

3x60
3x60
3x60

3x60
3x60
3x60

Db row 5x6

6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5

Incline Db press 3x6-8

8x20
8x20
8x20

Chins 4x6

6x25
6x25
6x25
6x25

Cable cross 3x8-12

12x20
12x20
8x20

Cable row 3x8-12

10x90
9x90
8x90

Side raises

10x10
10x10

Dropset
10x10
6x8
6x6
6x4
10x2.5


Decline Ez extension 4x5

Niet gedaan

Db curl 4x5

5x20
5x20
5x20
5x20

(Cable extension 3x8-12

Incline Db curl 3x8-10


Gelukkig 0 last van me elleboog.

 

[Tepelbram]

LB2 squat


Ssb squat 6x3

3x110
3x115
3x120
Riem om

3x125
3x130
3x135 evenaring pr

Axle Romanian Deadlift 6x4

4x110
4x110
4x110

4x110
4x110
4x110

Ssb squat 2x10

10x100
10x100

One leg calf raises

8x24
8x24
8x26
8x26


Ghr

5x small band
5x small band
5x small band

Leg press

6x270
6x300

Ab wheel

6xbw
6x10
5x15

Toen nog ff boxen tegen de zak

 

[Tepelbram]

UB2 chins

Laatste keer triceps ontlasten

Chins 4x5

5x25
5x30
5x30
5x30

Bench 5x6

6x80
6x80
6x80
6x80

T bar 3x6-8

8x70
8x80
6x90

Incline Bench press 4x6

6x60
6x60
6x60
6x60

Db row 2x8-12

11x42
8x42

Incline Fly 2x8-12

12x22
10x22

Face pulls

12x35
12x35
10x35

Ez curl 4x5

5x50
5x50
5x50
4x40

Dip 4x5

Niet gedaan
(Spider curl 3x8-10

10x30
9x30
8x30

Overhead Db extension 3x6-10

 

[Tepelbram]

Lb1 Deadlift



Deadlift 3x3

3x140
3x150
3x160
Alles zonder straps en riem

Ssb squat 4x6

6x85
6x95
6x105
6x115

Standing ssb calf raises 6x8

8x115
8x125
8x135

8x135
8x145
8x155

Ghr 3x

10xbw
8x small
7x medium
6x medium

Leg press 2x

8x250
10x250

Gh sit up

12x bw
8x6 (in nek)
12x

Ab wheel

20x bw
12x bw
10x bw

 

[Tepelbram]

UB1 Bench

Wu roeitrainer

1000m 4min 10 sec


Bench 6x3

3x112.5
3x112.5
3x115

3x117.5
3x120
3x122.5

Db row 5x6

6x47.5
6x50
6x50
6x50
6x50

Incline Db press 3x6-8

8x40
8x40
7x42. Harde grind


Chins 4x6

6x20
6x20
6x25
6x25

Laying Cable cross 3x8-12

12x10
10x15
9x15

Cable row 3x8-12

12x70
12x80
8x90

Side raises

10x10
10x10
10x10

Dropset

10x10
8x8
8x6
10x4
12x2.5
15x1.25
20x armen

Decline Ez extension 4x5

Preventief overgeslagen

Db curl 4x5

5x20
5x20
5x20
5x20

(Cable extension 3x8-12(Rope)

12x25
10x30
10x30

Incline Db curl 3x8-10

9x16
8x14
8x14
)

 

[Tepelbram]

LB2 squat


Ssb squat 6x3

3x115
3x120
3x125

3x130
3x135
3x140 rpr flinke grind

Axle Romanian Deadlift 6x4

4x110
4x120
4x120

4x120
4x120
4x120

Ssb squat 2x10

Even geen zin om te squaten, alles vol na die pr, zometeen wat extra op de leg press



One leg calf raises

6x24
6x24
6x24
6x24

Ghr

5x small band
5x small band
5x small band

Leg press

6x270
6x285
6x285
5x300

Calf press

6x285
6x285
6x300

Ab wheel

8xbw
5x5
5x10
4x15

 

[Tepelbram]

UB2 chins

Laatste keer triceps ontlasten

Chins 6x3

3x15
3x25
3x30

3x35
3x35
3x40

Bench 5x6

6x100
6x105
6x110
6x110
6x110

T bar 3x6-8

8x70
6x80
6x80

Incline Bench press 4x6

6x80
6x80
6x80
6x80

Db row 2x8-12

12x40
11x40

Incline Fly 2x8-12

12x22
10x22

Face pulls

10x30
12x3
10x35

Ez curl 4x5

5x40
5x40
5x40
5x40

Dip 4x5

5x15
5x30
5x40

(Spider curl 3x8-10

10x30
10x30


Overhead Db extension 3x6-10)

 

[Krimlo]

Beetje laat maar mooi van die deadlift pr man, dat terwijl je volgens mij laatste tijd weinig hebt gedeadlift en helemaal niet op hoge intensiteit toch?

Ah zie dat het wel meevalt. Desalniettemin goede prestatie natuurlijk

 

[Tepelbram]

Lb1 Deadlift




Deadlift 3x3

3x155 zwaar
3x155 pff
3x155 leek nergens op

Ssb squat 4x6

2x85 wou totaal niet. Laat maar

Standing ssb calf raises 6x8


8x125
8x125
8x125

8x125
8x125
8x125

Ghr 3x

8xbw
6x small band
6x small band

Leg press 2x

8x250
6x250
6x250

Gh sit up

10x bw
10x bw
10x bw

Ab wheel

15x bw
13x

Training bizar slecht, enige wat ik kan bedenken is: dat ij gister full retard op de roeitrainer ben gegaan.

---------- Toegevoegd om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:05 ----------

Beetje laat maar mooi van die deadlift pr man, dat terwijl je volgens mij laatste tijd weinig hebt gedeadlift en helemaal niet op hoge intensiteit toch?

Ah zie dat het wel meevalt. Desalniettemin goede prestatie natuurlijk

Thanks mate, intensiteit is wel wat omhoog gegaan idd

 

[Tepelbram]

UB1 Bench

Wu roeitrainer


Bench 6x3

3x110
3x110
3x115

3x115
3x115
3x115

Db row 5x6

6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Incline Db press 3x6-8

8x38
8x40
8x40

Chins 4x6

6x20
6x20
6x20
6x20

Laying Cable cross 3x8-12

10x15
10x15
8x15

Cable row 3x8-12

12x80
9x90
7x100

Side raises

10x10
10x10
10x10

Dropset

Vanaf 12

Decline Ez extension 4x5

5x50
5x50
5x50
5x50

Db curl 4x5

5x18
5x18
5x20
5x22

(Cable extension 3x8-12(Rope)

12x30
11x30
10x30

Incline Db curl 3x8-10

12x14
10x16
8x18
)

 

[Tepelbram]

LB2 squat


Ssb squat 6x3

3x115
3x120
3x120

3x120
3x120
3x120
Alles beltless


Axle Romanian Deadlift 6x4

4x115
4x115
4x115

4x115
4x115
4x115

Ssb squat 2x10

10x100
10x100 met riem


One leg calf raises

8x24
8x24
8x24

Ghr 3

5xbw
6xbw
8xbw

Leg press

8x240
8x240
8x240

Calf press

10x240
12x240
10x250

Ab wheel

5xbw
5x10
4x15

 

[Tepelbram]

UB2 chins



Chins 6x3

3x20
3x20

3x25
3x25

3x30
3x30

Bench reversed band medium 5x6

6x100
6x110
6x110
6x120
6x120

T bar 3x6-8

8x80
6x90
6x90

Incline Bench press 4x6

6x80
6x90
6x100
6x105

Db row 2x8-12

12x40
11x40

Incline Fly 2x8-12

12x22
10x24

Face pulls

10x30
10x30
10x35

Ez curl 4x5

5x40
5x45
5x45
5x45

Dip 4x5

5x15
5x30
5x35
5x35

(Spider curl 3x8-10

10x30
10x30
8x30

Overhead Db extension 3x6-10)

9x14
8x14
8x14

 

[Tepelbram]

Lb1 Deadlift




Deadlift 3x3

3x150
3x150
3x150

Ssb squat 4x6

6x105
6x105
6x105
6x105

Standing ssb calf raises 6x8


8x135
8x135
8x135
8x135
8x135
8x135

Ghr 3x

8xbw
8x small band
8x small band

Leg press 2x

8x250
8x270

Gh sit up

10x bw
8x5
8x5

Ab wheel

15x bw
12xbw

 

[Tepelbram]

Push 1

Bench 6x3

3x110
3x110
3x110

3x110
3x110
3x110

Incline Bench 4x6

6x90
6x90
6x90
6x90

Incline Fly 3x6-10

10x22
8x24

Side raises 4x8-12

10x10
10x10
10x10
8x12

Dip 4x5

5x medium band
5x 2medium
5x 2medium
5x 2medium

Overhead Db extension 3x6-10

10x28
8x30

 

[Tepelbram]

Pull 1

Pendlay row 6x3

3x80
3x80
3x80

3x90
3x90
3x90

Chins 4x6

6x15
6x20
6x20
6x20

Cable row 3x6-10

10x80
8x80
6x90

Face pulls 4x8-12

12x25
10x30
10x35
8x40

Ez curl 4x5

5x40


Preacher Db curl 3x6-10

9x14
7x16
6x16

Concentrated curl 2x8-12

10x12
8x12

 

[Tepelbram]

Legs 1

Deadlift 3x3

3x130
3x150
3x170

Ssb 4x5

5x105
5x105
5x105
5x105
Beetje last van linker knie

Ghr 3x

6xbw
5x small band
5x small band

Leg press 2x

Niet gedaan ivm knie

Calf press 4x 6-10

10x270
8x270
8x270
8x270

Ab wheel

 

[Tepelbram]

Push 2

Bench 4x6

6x100
6x100
6x110
6x115

Incline Db press 4x6-8

8x40
7x42
6x42
6x42

Incline Cable fly 3x8-12

12x15
10x15
8x15

Side raises 5x5

5x10
5x12
5x14
5x14
5x14

Close grip bench 4x5

5x70
5x90
5x90
5x100

Overhead Db extension (one hand) 3x6-10

10x12
8x14
6x16

Cable extension 2x8-12

12x35
9x45