- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Bench gaat laatste tijd echt lekker, nu de squat nog omhoog krikken.
Tepelbram's logje
- Topic starter Tepelbram
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.100
- Weergaven 39.022
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Bench gaat laatste tijd echt lekker, nu de squat nog omhoog krikken.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag weer last van linker elleboo, ben bang dat er een pees ontstoken is, volgende week deload op presses, pulls aankijken en misschien wel helemaal ontlasten.
Voor het eten begonnen, zometeen veder.
Lb1 Deadlift
Deadlift 3x3
3x140
3x170 voelde toch weer soepel, dus weer proberen.
1x190
1x215 PR
Ssb squat 4x6
6x85 onderrug aardig op.
6x85
6x85
6x85
Voor het eten begonnen, zometeen veder.
Lb1 Deadlift
Deadlift 3x3
3x140
3x170 voelde toch weer soepel, dus weer proberen.
1x190
1x215 PR
Ssb squat 4x6
6x85 onderrug aardig op.
6x85
6x85
6x85
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
UB1 Bench
Deload op de press, Tricep aanhechtingen even rust geven.
Bench 6x3
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Db row 5x6
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
Incline Db press 3x6-8
8x20
8x20
8x20
Chins 4x6
6x25
6x25
6x25
6x25
Cable cross 3x8-12
12x20
12x20
8x20
Cable row 3x8-12
10x90
9x90
8x90
Side raises
10x10
10x10
Dropset
10x10
6x8
6x6
6x4
10x2.5
Decline Ez extension 4x5
Niet gedaan
Db curl 4x5
5x20
5x20
5x20
5x20
(Cable extension 3x8-12
Incline Db curl 3x8-10
Gelukkig 0 last van me elleboog.
Deload op de press, Tricep aanhechtingen even rust geven.
Bench 6x3
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Db row 5x6
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
Incline Db press 3x6-8
8x20
8x20
8x20
Chins 4x6
6x25
6x25
6x25
6x25
Cable cross 3x8-12
12x20
12x20
8x20
Cable row 3x8-12
10x90
9x90
8x90
Side raises
10x10
10x10
Dropset
10x10
6x8
6x6
6x4
10x2.5
Decline Ez extension 4x5
Niet gedaan
Db curl 4x5
5x20
5x20
5x20
5x20
(Cable extension 3x8-12
Incline Db curl 3x8-10
Gelukkig 0 last van me elleboog.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
LB2 squat
Ssb squat 6x3
3x110
3x115
3x120
Riem om
3x125
3x130
3x135 evenaring pr
Axle Romanian Deadlift 6x4
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
Ssb squat 2x10
10x100
10x100
One leg calf raises
8x24
8x24
8x26
8x26
Ghr
5x small band
5x small band
5x small band
Leg press
6x270
6x300
Ab wheel
6xbw
6x10
5x15
Toen nog ff boxen tegen de zak
Ssb squat 6x3
3x110
3x115
3x120
Riem om
3x125
3x130
3x135 evenaring pr
Axle Romanian Deadlift 6x4
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
Ssb squat 2x10
10x100
10x100
One leg calf raises
8x24
8x24
8x26
8x26
Ghr
5x small band
5x small band
5x small band
Leg press
6x270
6x300
Ab wheel
6xbw
6x10
5x15
Toen nog ff boxen tegen de zak
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
UB2 chins
Laatste keer triceps ontlasten
Chins 4x5
5x25
5x30
5x30
5x30
Bench 5x6
6x80
6x80
6x80
6x80
T bar 3x6-8
8x70
8x80
6x90
Incline Bench press 4x6
6x60
6x60
6x60
6x60
Db row 2x8-12
11x42
8x42
Incline Fly 2x8-12
12x22
10x22
Face pulls
12x35
12x35
10x35
Ez curl 4x5
5x50
5x50
5x50
4x40
Dip 4x5
Niet gedaan
(Spider curl 3x8-10
10x30
9x30
8x30
Overhead Db extension 3x6-10
Laatste keer triceps ontlasten
Chins 4x5
5x25
5x30
5x30
5x30
Bench 5x6
6x80
6x80
6x80
6x80
T bar 3x6-8
8x70
8x80
6x90
Incline Bench press 4x6
6x60
6x60
6x60
6x60
Db row 2x8-12
11x42
8x42
Incline Fly 2x8-12
12x22
10x22
Face pulls
12x35
12x35
10x35
Ez curl 4x5
5x50
5x50
5x50
4x40
Dip 4x5
Niet gedaan
(Spider curl 3x8-10
10x30
9x30
8x30
Overhead Db extension 3x6-10
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Lb1 Deadlift
Deadlift 3x3
3x140
3x150
3x160
Alles zonder straps en riem
Ssb squat 4x6
6x85
6x95
6x105
6x115
Standing ssb calf raises 6x8
8x115
8x125
8x135
8x135
8x145
8x155
Ghr 3x
10xbw
8x small
7x medium
6x medium
Leg press 2x
8x250
10x250
Gh sit up
12x bw
8x6 (in nek)
12x
Ab wheel
20x bw
12x bw
10x bw
Deadlift 3x3
3x140
3x150
3x160
Alles zonder straps en riem
Ssb squat 4x6
6x85
6x95
6x105
6x115
Standing ssb calf raises 6x8
8x115
8x125
8x135
8x135
8x145
8x155
Ghr 3x
10xbw
8x small
7x medium
6x medium
Leg press 2x
8x250
10x250
Gh sit up
12x bw
8x6 (in nek)
12x
Ab wheel
20x bw
12x bw
10x bw
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
UB1 Bench
Wu roeitrainer
1000m 4min 10 sec
Bench 6x3
3x112.5
3x112.5
3x115
3x117.5
3x120
3x122.5
Db row 5x6
6x47.5
6x50
6x50
6x50
6x50
Incline Db press 3x6-8
8x40
8x40
7x42. Harde grind
Chins 4x6
6x20
6x20
6x25
6x25
Laying Cable cross 3x8-12
12x10
10x15
9x15
Cable row 3x8-12
12x70
12x80
8x90
Side raises
10x10
10x10
10x10
Dropset
10x10
8x8
8x6
10x4
12x2.5
15x1.25
20x armen
Decline Ez extension 4x5
Preventief overgeslagen
Db curl 4x5
5x20
5x20
5x20
5x20
(Cable extension 3x8-12(Rope)
12x25
10x30
10x30
Incline Db curl 3x8-10
9x16
8x14
8x14
)
Wu roeitrainer
1000m 4min 10 sec
Bench 6x3
3x112.5
3x112.5
3x115
3x117.5
3x120
3x122.5
Db row 5x6
6x47.5
6x50
6x50
6x50
6x50
Incline Db press 3x6-8
8x40
8x40
7x42. Harde grind
Chins 4x6
6x20
6x20
6x25
6x25
Laying Cable cross 3x8-12
12x10
10x15
9x15
Cable row 3x8-12
12x70
12x80
8x90
Side raises
10x10
10x10
10x10
Dropset
10x10
8x8
8x6
10x4
12x2.5
15x1.25
20x armen
Decline Ez extension 4x5
Preventief overgeslagen
Db curl 4x5
5x20
5x20
5x20
5x20
(Cable extension 3x8-12(Rope)
12x25
10x30
10x30
Incline Db curl 3x8-10
9x16
8x14
8x14
)
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
LB2 squat
Ssb squat 6x3
3x115
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140 rpr flinke grind
Axle Romanian Deadlift 6x4
4x110
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
Ssb squat 2x10
Even geen zin om te squaten, alles vol na die pr, zometeen wat extra op de leg press
One leg calf raises
6x24
6x24
6x24
6x24
Ghr
5x small band
5x small band
5x small band
Leg press
6x270
6x285
6x285
5x300
Calf press
6x285
6x285
6x300
Ab wheel
8xbw
5x5
5x10
4x15
Ssb squat 6x3
3x115
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140 rpr flinke grind
Axle Romanian Deadlift 6x4
4x110
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
Ssb squat 2x10
Even geen zin om te squaten, alles vol na die pr, zometeen wat extra op de leg press
One leg calf raises
6x24
6x24
6x24
6x24
Ghr
5x small band
5x small band
5x small band
Leg press
6x270
6x285
6x285
5x300
Calf press
6x285
6x285
6x300
Ab wheel
8xbw
5x5
5x10
4x15
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
UB2 chins
Laatste keer triceps ontlasten
Chins 6x3
3x15
3x25
3x30
3x35
3x35
3x40
Bench 5x6
6x100
6x105
6x110
6x110
6x110
T bar 3x6-8
8x70
6x80
6x80
Incline Bench press 4x6
6x80
6x80
6x80
6x80
Db row 2x8-12
12x40
11x40
Incline Fly 2x8-12
12x22
10x22
Face pulls
10x30
12x3
10x35
Ez curl 4x5
5x40
5x40
5x40
5x40
Dip 4x5
5x15
5x30
5x40
(Spider curl 3x8-10
10x30
10x30
Overhead Db extension 3x6-10)
Laatste keer triceps ontlasten
Chins 6x3
3x15
3x25
3x30
3x35
3x35
3x40
Bench 5x6
6x100
6x105
6x110
6x110
6x110
T bar 3x6-8
8x70
6x80
6x80
Incline Bench press 4x6
6x80
6x80
6x80
6x80
Db row 2x8-12
12x40
11x40
Incline Fly 2x8-12
12x22
10x22
Face pulls
10x30
12x3
10x35
Ez curl 4x5
5x40
5x40
5x40
5x40
Dip 4x5
5x15
5x30
5x40
(Spider curl 3x8-10
10x30
10x30
Overhead Db extension 3x6-10)
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Lb1 Deadlift
Deadlift 3x3
3x155 zwaar
3x155 pff
3x155 leek nergens op
Ssb squat 4x6
2x85 wou totaal niet. Laat maar
Standing ssb calf raises 6x8
8x125
8x125
8x125
8x125
8x125
8x125
Ghr 3x
8xbw
6x small band
6x small band
Leg press 2x
8x250
6x250
6x250
Gh sit up
10x bw
10x bw
10x bw
Ab wheel
15x bw
13x
Training bizar slecht, enige wat ik kan bedenken is: dat ij gister full r*tard op de roeitrainer ben gegaan.
---------- Toegevoegd om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:05 ----------
Thanks mate, intensiteit is wel wat omhoog gegaan idd
Deadlift 3x3
3x155 zwaar
3x155 pff
3x155 leek nergens op
Ssb squat 4x6
2x85 wou totaal niet. Laat maar
Standing ssb calf raises 6x8
8x125
8x125
8x125
8x125
8x125
8x125
Ghr 3x
8xbw
6x small band
6x small band
Leg press 2x
8x250
6x250
6x250
Gh sit up
10x bw
10x bw
10x bw
Ab wheel
15x bw
13x
Training bizar slecht, enige wat ik kan bedenken is: dat ij gister full r*tard op de roeitrainer ben gegaan.
---------- Toegevoegd om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:05 ----------
Beetje laat maar mooi van die deadlift pr man, dat terwijl je volgens mij laatste tijd weinig hebt gedeadlift en helemaal niet op hoge intensiteit toch?
Ah zie dat het wel meevalt. Desalniettemin goede prestatie natuurlijk
Thanks mate, intensiteit is wel wat omhoog gegaan idd
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
UB1 Bench
Wu roeitrainer
Bench 6x3
3x110
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115
Db row 5x6
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
Incline Db press 3x6-8
8x38
8x40
8x40
Chins 4x6
6x20
6x20
6x20
6x20
Laying Cable cross 3x8-12
10x15
10x15
8x15
Cable row 3x8-12
12x80
9x90
7x100
Side raises
10x10
10x10
10x10
Dropset
Vanaf 12
Decline Ez extension 4x5
5x50
5x50
5x50
5x50
Db curl 4x5
5x18
5x18
5x20
5x22
(Cable extension 3x8-12(Rope)
12x30
11x30
10x30
Incline Db curl 3x8-10
12x14
10x16
8x18
)
Wu roeitrainer
Bench 6x3
3x110
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115
Db row 5x6
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
Incline Db press 3x6-8
8x38
8x40
8x40
Chins 4x6
6x20
6x20
6x20
6x20
Laying Cable cross 3x8-12
10x15
10x15
8x15
Cable row 3x8-12
12x80
9x90
7x100
Side raises
10x10
10x10
10x10
Dropset
Vanaf 12
Decline Ez extension 4x5
5x50
5x50
5x50
5x50
Db curl 4x5
5x18
5x18
5x20
5x22
(Cable extension 3x8-12(Rope)
12x30
11x30
10x30
Incline Db curl 3x8-10
12x14
10x16
8x18
)
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
LB2 squat
Ssb squat 6x3
3x115
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Alles beltless
Axle Romanian Deadlift 6x4
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
Ssb squat 2x10
10x100
10x100 met riem
One leg calf raises
8x24
8x24
8x24
Ghr 3
5xbw
6xbw
8xbw
Leg press
8x240
8x240
8x240
Calf press
10x240
12x240
10x250
Ab wheel
5xbw
5x10
4x15
Ssb squat 6x3
3x115
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Alles beltless
Axle Romanian Deadlift 6x4
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
Ssb squat 2x10
10x100
10x100 met riem
One leg calf raises
8x24
8x24
8x24
Ghr 3
5xbw
6xbw
8xbw
Leg press
8x240
8x240
8x240
Calf press
10x240
12x240
10x250
Ab wheel
5xbw
5x10
4x15
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
UB2 chins
Chins 6x3
3x20
3x20
3x25
3x25
3x30
3x30
Bench reversed band medium 5x6
6x100
6x110
6x110
6x120
6x120
T bar 3x6-8
8x80
6x90
6x90
Incline Bench press 4x6
6x80
6x90
6x100
6x105
Db row 2x8-12
12x40
11x40
Incline Fly 2x8-12
12x22
10x24
Face pulls
10x30
10x30
10x35
Ez curl 4x5
5x40
5x45
5x45
5x45
Dip 4x5
5x15
5x30
5x35
5x35
(Spider curl 3x8-10
10x30
10x30
8x30
Overhead Db extension 3x6-10)
9x14
8x14
8x14
Chins 6x3
3x20
3x20
3x25
3x25
3x30
3x30
Bench reversed band medium 5x6
6x100
6x110
6x110
6x120
6x120
T bar 3x6-8
8x80
6x90
6x90
Incline Bench press 4x6
6x80
6x90
6x100
6x105
Db row 2x8-12
12x40
11x40
Incline Fly 2x8-12
12x22
10x24
Face pulls
10x30
10x30
10x35
Ez curl 4x5
5x40
5x45
5x45
5x45
Dip 4x5
5x15
5x30
5x35
5x35
(Spider curl 3x8-10
10x30
10x30
8x30
Overhead Db extension 3x6-10)
9x14
8x14
8x14
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Push 2
Bench 4x6
6x100
6x100
6x110
6x115
Incline Db press 4x6-8
8x40
7x42
6x42
6x42
Incline Cable fly 3x8-12
12x15
10x15
8x15
Side raises 5x5
5x10
5x12
5x14
5x14
5x14
Close grip bench 4x5
5x70
5x90
5x90
5x100
Overhead Db extension (one hand) 3x6-10
10x12
8x14
6x16
Cable extension 2x8-12
12x35
9x45
Bench 4x6
6x100
6x100
6x110
6x115
Incline Db press 4x6-8
8x40
7x42
6x42
6x42
Incline Cable fly 3x8-12
12x15
10x15
8x15
Side raises 5x5
5x10
5x12
5x14
5x14
5x14
Close grip bench 4x5
5x70
5x90
5x90
5x100
Overhead Db extension (one hand) 3x6-10
10x12
8x14
6x16
Cable extension 2x8-12
12x35
9x45
